我的抑鬱

我不記得我是什麼時候發現自己有抑鬱傾向的，但我記得是如何發現的。大概是因為專業的原因，我喜歡百度自己各種症狀的病因，這也是我得知自己有抑鬱傾向的來源。

之所以說抑鬱傾向而不是抑鬱症，是因為我也無法判斷自己究竟是否有抑鬱症，只知道我有心境嚴重低落而無法自我恢復的情況，並且表現為對外界事物興趣下降，反應冷淡，而這些並不是正常情緒，但相比於我所知道的抑鬱症患者而言，我的症狀要輕的多。

首先，我想說說抑鬱帶給我的痛苦。最開始，是在高中時候，演講時調動氣氛的行為沒能引起應有的效果反而被嘲笑，雖然演講最後獲得二等獎，然而被笑的“失敗”經歷一直深深印在我心上，讓我一度認為自己是個不折不扣的loser。而進入大學後，表現為時常情緒失控，心境低落，覺得自己要完了，前途一片灰暗。當然，我並沒有想要自殺的經歷，或許因為我怕死。總之，抑鬱讓我把自己的不足無限放大，進而對自己失去了希望。但是我很慶幸，我及時發現了自己的反常，確定了原因，並且能夠以正確的方法去對待。我也希望和我一樣處在抑鬱症邊緣的人能夠及時的認清現狀。

可能會引起抑鬱的因素

很多人都說容易抑鬱的人應該保持心境平和，然而我想說的是其實很多情緒失控、易怒以及對外界沒有興趣都只是表象，最根本的原因是身體沒有足夠的精力去應對外界的刺激從而無法對情緒進行良好的管理。所以說，身體才是引發一切問題的根源。空閒時間我喜歡讀營養學和中醫養生的書，也經常通過百度來獲取各種我想要的信息。就我自身而言，以下行為會導致抑鬱：不規律作息、過度勞累(包括過度興奮)、暴飲暴食、睡眠不足等等。歸結起來就是因為不健康的生活方式而導致身體受損不能及時恢復。所以，保持健康的生活方式是遠離抑鬱的最好方法。

如何保持身體健康來抵抗抑鬱呢

1.23:00以前睡覺(早睡早起)

《黃帝內經》中提到陽氣可養神而使精神慧爽，而到晚上，陽氣收斂，拒守於內，這時不應擾動筋骨。我知道對經常凌晨才睡覺得人來說24:00都算早，但是你的身體會在你看不見的地方表示抗議啊。所以，晚上應早些休息。

2.按時吃飯，三餐都不能落下

我身邊有很多這樣的人，情緒突然低落，經常感傷，有的人甚至出現胸悶的症狀(抑鬱症的症狀)，然而他們並沒什麼其他異常，唯獨沒有按時吃飯，經常餓極了才吃，也不會有一天三餐。

按時吃飯是給身體提供能量的，尤其是比較瘦弱(或者說有點需更恰當，很多人都是虛胖)沒有過多脂肪儲存的人，餓久了便會在精神上出現萎靡的情況。我也曾親身體驗過，才開始餓一會兒便感覺注意力開始不集中精神恍惚。所以，一定要保證機體的正常供給，這是讓自己有精力理性對待外界問題的前提

3.不要過度勞累

其實有抑鬱傾向的人身體大多內裡有點虛，所以很容易使身體疲倦，而身體一旦疲倦就沒有精力去應付外界的各種刺激，當有外部因素刺激的時候便容易誘發抑鬱。

過度勞累是指不要超過身體能夠承受的程度，像注意力不集中、控制力變差等都有可能是身體疲累的表現，如果長期超過身體負荷運轉會導致身體損傷，或者腦細胞出現不可逆性損傷。當然，一般人都不會讓自己處於過勞狀態，不過也有相當一部分人不能判斷自己是否疲勞，所以一定要仔細留意身體和情緒的變化

4.累的時候就休息，不要硬撐

也許你並沒有累了還繼續工作，不過你可能有試圖讓自己保持清醒的做法，但若是在疲累的時候不及時休息讓身體自我恢復，極有可能會因為一件很平常的事情緒失常而導致悶悶不樂，所以，累了就好好休息，不要勉強自己

5.儘量保持心境平和，不輕易發怒同時也不能過喜

有句話說思傷脾怒傷肝不是沒有道理的，在黃帝內經當中也提到過(我一時沒有找到章節)。大怒傷肝，肝氣鬱結即抑鬱，而抑鬱又會導致心情不暢，如此循環。不輕易發怒是指不要過分在意外界的事，不要放在心上，多理解，多包涵，這樣心境平和會輕鬆很多，更能使身體狀況變好。

不能過喜--我相信有很多人經歷過這樣的情況，某天，你和朋友一起嗨了一天，各種吃、喝、玩兒，很開心，最後分開或者晚上你自己獨處的時候會感到落寞，你會以為這是正常情緒麼？當然不是，這是因為過度興奮讓你的身體產生了疲勞感，所以才會莫名其妙落寞。我在別人空間看到的一句話，我想用它來描述會比較好。它這麼說：“為什麼會落寞呢？因為你把一天的好心情都用光了”

6.保持飲食五味均衡，不偏食酸、鹹、苦、甘、辛任何一味

《黃帝內經·五味論》中說到：“酸走筋，多食之，令人癃；鹹走血，多食之，令人渴；辛走氣，多食之，令人洞心；苦走骨，多食之，令人變嘔；甘走肉，多食之，令人悅心；”

意思是，食酸味偏多，會引起小便不通；鹹味進入血液，食鹹味過多，能引起口渴；辛味進入氣分，食辛味太過，可引起內心有空虛感；苦味進入骨髓，食苦味過多，使人發生嘔吐；甘味進入肌肉，過食甘味，使人感到心胸煩悶。

還有《生氣通天論》中也有提到過食鹹味會導致心思抑鬱。我想看到這兒，大概很多人都會明白，食之五味也會引起情志的變化，所以應當五味調和，避免外部因素對情緒的影響。

(通俗點說，就是五味偏食過多都會引起對應臟器的不適，從而呈現亞健康狀態)

7.可根據身體情況進行適當調理

就我來說，我屬陽虛體質(自己判斷要慎重，最好是諮詢相關專業人士)，而陽虛體質的人可以多食補陽之食，少食寒涼食物，這樣有助於改善體質。而身體的好轉對我控制情緒也會帶來好的影響

(陽虛體質的一個最典型的症狀就是表現為對外界興趣下降，喜靜懶言,和抑鬱的狀況很像)

8你需要關注身體的健康狀況但不要杞人憂天

雖然出現病症值得關注，以免病情加重而造成更大的傷害，但完全沒必要過度擔心，這樣反而給心裡帶來壓力，適得其反

這些是我個人在抑鬱發作時自我治療的方法，對我而言是相當有效的，所以拿出來分享給大家，僅作為參考。

現在社會競爭大，很多人都會在精神上承受巨大的壓力，或者在繁忙的時候忽略自己的身體，久而久之，身體便會呈現亞健康狀態。所以，無論你是非常健康的人還是有抑鬱傾向的人，你都不能忽略自己的身體，健康都是細心調養出來的。

最後，希望每一個和我一樣被抑鬱困擾的人都能儘早擺脫抑鬱，過快樂自在的生活！

為本教育祝所有抑鬱症患者都能戰勝抑鬱，擁抱新生活！

面對抑鬱我們可以怎麼自救，拿回生活掌控權？

如何走出抑鬱的狀態，重見生活中的陽光？

如何幫助身邊抑鬱的人，重獲快樂？

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