墨歌琴心
其實任何一個跑步達人都是從走走跑跑開始的！
我現在能一口氣跑個全馬，但是我剛開始一口氣只能跑1km，所以每次都是跑1km走500米，然後再跑再走！
就是這樣跑跑走走，我才把我的跑步水平逐漸的提升了！
所以跑跑走走對一個跑步初學者來說是一種很好的訓練方法！
跑跑走走有什麼優勢？
1. 能打好基礎
你的肌肉水平，心肺耐力提高了，你的跑步能力才能提升，你才能跑的遠，跑得快！
跑跑走走就有這樣的優勢，它能一點一點的把你的肌肉耐力和心肺耐力提升！
2. 不容易受傷
跑跑走走相對於持續慢跑的強度比較低，所以對身體的衝擊也比較小，對膝蓋關節韌帶，肌肉的傷害較小，所以取得的運動效果好，不容易產生運動損傷問題！
3. 養成運動習慣
剛開始你如果持續跑步，你肯定很難堅持下來，因為那種感覺很難受，嗓子疼，喘不上氣來，大腿發軟，就是因為這種感覺讓很多人在中途放棄了！
跑跑走走就不會這樣，跑不動了就走，強度小跑的舒服，很難產生厭煩心理，這樣就有助於跑步習慣的養成！
跑跑走走和持續跑步的效果有什麼區別？
跑跑走走的強度比較小，取得效果確實有點差，同樣是跑40分鐘，持續跑步的效果燃燒的能量肯定比跑跑走走燃燒的能量多，所以減肥瘦身的效果會更好！
但是從長遠的角度來看，你跑跑走走的時間不會持續很長，只要你度過了三個月的新手期，你就可以進行持續跑步訓練了！
最後我給大家的建議是，剛開始的時候你可以走走跑跑，在走走跑跑中不斷增強運動能力，到最後每天都持續跑步，這樣你就能從新手成功的變成老手！
在跑跑走走的時候不要急，反正跑步是一輩子的事情，慢慢進步也沒事兒，把基礎打好，這樣你以後會跑得更健康更快樂！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
你只是健身的話，兩個隨便選，哪個都有健身效果。
你要是打算減肥的話，請堅持不中斷的慢跑，跑跑走走基本是逗你玩呢。
要知道，減肥的要素有三個：
一是必須有氧運動
二是足夠的運動時間
三是運動的強度必須在減肥心率內
所謂的連跑帶走，就滿足不了第三個要素。
想讓脂肪燃燒，必須要達到減肥心率。
這個心率是你最大心率的65%到85%之間。
通常情況下，正常人只要跑起來，就能達到這個心率。
具體的感覺就是你在跑的過程中，可以正常的和別人說話，但是唱歌的話氣息就跟不上了。
對，就是這個強度，就能叫你減肥。
而跑跑走走的話，你的心率剛剛跑到減肥心率，然後走路，心率下來了，脂肪消耗幾乎停滯。
效果就特別不好。
希望有幫到你！
虎山行不行
那要看你這個跑跑走走中的“跑跑”，跑的有多快了。
如果跑的速度足夠快的話，跑跑走走甚至比不斷慢跑還要好。但是如果慢跑一會兒溜達一會兒的話，那還不如不要停下來。但是其實慢跑對於大部分人來說，其實並不是一個很理想的運動。
論減脂效果，慢跑40分鐘不及高強度有氧20分鐘。論對膝蓋的衝擊，慢跑並沒有比快跑少到哪裡去，但是慢跑時長是遠遠超過快跑的，所以慢跑其實更傷膝蓋。論對身體素質的提升，除了提升心肺功能和耐力之外，慢跑也也沒有太多的作用了。論節省時間，很多人動輒慢跑一個小時，可是你要知道這一個小時，足夠你做40分鐘力量訓練再接20分鐘變速跑了。
所以不看其他因素只看健身效果來說，慢跑是一定比不上變速跑的。不過要注意變速跑絕不是簡單的跑跑走走，很多人明明是想偷懶，跑兩步走兩步，還自欺欺人的認為自己在變速跑。20分鐘高強度變速跑下來，身體的疲勞程度是遠大於40分鐘慢跑的。
比如我們把四五分鐘拆分成三個階段，根據你的體質，可以是2分鐘快走+2分鐘慢跑+1分鐘衝刺。也可以是1+2+1。注意最後一分鐘是衝刺，沒有具體速度要求，但是必須竭盡全力。當我們在20分鐘內不斷的做這樣的循環，不僅會極大消耗身體的能量，並且即使在鍛鍊之後的幾個小時，這種方法任然會把新陳代謝持續拉高。
其實道理有點像開車，勻速的行駛永遠是最省油的方案，而一腳油門一腳剎車油耗則大的多。我們也可以想想看頂尖的運動員訓練時，幾乎沒有誰的計劃中有長時間低強度的慢跑這一項的。
不過話說回來，對於減脂的人來說，在所有常規訓練結束之後，再慢跑個30分鐘也是個不錯的選擇。因為之前的訓練強度很高，這時再做高強度變速跑或者其他高強度有氧的話，身體過於疲勞效果反而不一定理想，甚至有受傷風險。
先寫到這裡。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
瘦魚健身
跑跑走走(快速跑)偏向於無氧運動；持續不斷慢跑是有氧的範疇。哪個健身效果好，主要看你的健身目的，減脂還是增肌？
跑跑走走▼
第一種情況是像心肺功能差的、剛開始跑步的人，持續不下來，所以跑跑走走，這種效果是大打折扣的，還不如不跑，改成快走，逐漸的鍛鍊心肺就可以。
鍛鍊並不一定要非常激烈才有效果，依個人體能、循序漸進、尊重個體，才會有好的鍛鍊效果。只要不是久坐、久躺、經常性的輕微活動也是有效果的。
第二種是跑步進階的一種跑法，間歇跑，屬於高強度有氧間歇，雖然叫有氧間歇，但是這種方式更加鍛鍊心肺，更需要體力和爆發力。跑的時候速度要快，才能讓心率提升上去，走的時候也不能是慢走突然的停歇，只是相比較跑的速度要緩和一些。需要跑步有基礎的人才可以。
持續慢跑▼
適合大部分想要減脂以及想鍛鍊身體的人群。跑步對於上半身基數大的人來說會對膝蓋造成壓迫，但是慢跑或者快走就好很多，持續30分鐘以上，一週三到五次，也有很好的減脂效果。
說到底選擇健身或者減脂就是個生活習慣問題，經常性的緩和的運動效果選比偶爾性的激烈的運動效果要好得多。運動消耗的熱量是有限的，對於普通人來說過於激烈的運動反而不容易堅持，對健身效果大打折扣，平時養成運動習慣的人，身體和身材也會在不知不覺間好起來的。
雕刻你的美
跑跑走走和持續不斷慢跑哪個健身效果更好？能不斷慢跑的就要不斷慢跑，這時不斷慢跑效果好；不能不斷慢跑的就跑跑走走，這時跑跑走走效果好。健身的效果首先是保證健身的安全，其次是健康的效果。
我們首先比較一下慢跑和快走，以及慢走。慢跑是一種中等強度的有氧運動，經常慢跑，可以提高心肺功能，利於代謝排毒，減脂，提高生活質量等等。快走是一種努力盡量快的步行，也可以達到慢跑的效果，但是，相對於慢跑，快走需要更多的時間，也就是說，慢跑是快走的升級；而慢走或者散步，則因為運動量不足，難以達到鍛鍊的效果。
為什麼說能不斷慢跑的就要不斷慢跑？對於經常鍛鍊的人來說，慢跑能堅持就堅持，這樣效果會更好，並容易提升效果。而不能不斷慢跑的，比如老年人、肥胖者，還有剛開始進行鍛鍊的健身者，須循序漸鍛鍊，逐步提高鍛鍊的忍耐力和承受力。即使經常慢跑的人，也要注意適時調整和休息，因為跑步時，膝關節和踝關節所受的壓力相對大，適時的調整和休息，可以避免勞損。
一直堅持快走的健身者，到一定時間會達到一個瓶頸期，這時候，就需要慢跑來渡過瓶頸期，並把慢跑作為另一個鍛鍊方式，來豐富鍛鍊；相應的，經常慢跑的健身者，也會在一定階段後遇到瓶頸期，這時候也需要結合快走，比如慢跑二十分鐘，然後快走五到十分鐘，再慢跑的方法，來跨過瓶頸期。當然無論跑跑，還是走走，都不要很隨意，要為了鍛鍊的目的和效果。
不管是快走，還是慢跑，都要注意姿勢的正確，這是鍛鍊效果的重要前提；要有合適的鞋子，儘量在跑道鍛鍊，以減少損傷；要在鍛鍊前後注意拉伸，以減少不必要的鍛鍊傷害；鍛鍊時，要根據自己的狀態，及時調整步幅、速度等，以達到健康健身的目的。
附：慢跑、快走，及鍛鍊後拉伸的一些圖片（網圖），僅供參考 ----
滄海人間
也許你會羨慕周圍持續不斷跑步的人，懷疑自己跑一會兒走一會兒沒有效果。
能這樣提問的，一般都是剛剛開始跑步的小白居多。運動能力不夠強，不能長時間連續跑步，又擔心跑走結合影響效果。即便跑走結合的跑其實也快不到哪裡去。
其實這個擔心是多餘的，不僅跑跑走走有效果，就是快走和慢走交替進行也都是有效果的。
關鍵是自己能否長期習慣運動，把運動作為日常生活的一部分。
1.我的經驗
就我自己而言，我已經跑步8年了，去年之前主要訓練都是持續不斷的慢跑，但是馬拉松成績卻停滯了5年沒有變化。
今年春節之後，我採用的“每天間隙快走 + 每週1次間歇跑”，在4月22日上海28度的高溫天氣下，半程馬拉松跑了1小時33分。比5年前快了5秒鐘。
間隙快走：就是一天中利用各種空閒時間，分多次快走，上下班路上，別人中途抽菸時，起來上廁所時等等，找各種時間空擋，大步流星地快走，每天都在1萬步以上。注意一定是快走，步子稍大，大步幅擺臂。老是慢慢走，沒什麼效果的。
間歇跑：每週只跑1次，就是跑一會兒走一會兒的那種。但是跑得大口喘氣。跑得很辛苦。
2個多月下來，我的耐力和速度都提高了。
因為累計長時間的快走，奠定了有氧能力基礎----耐力。而間歇跑，心率高又提高了心肺功能，提高了最大攝氧量----速度。
2.研究數據
國外有學者，對比了“間歇快走”和普通走路的效果，5個月後的數據如下圖。間歇快走提高膝屈伸力17%，增加最大攝氧量10%。而平常的步行幾乎沒有多大效果。
3.辯證地看問題
不是說持續跑沒有效果，只是每個人的生活節奏不同，身體素質不同，要因材施教。
沒有適合所有人的訓練方法，找到適合自己的，並長期堅持，才會有更好的效果。
謝謝您讀到了最後。好人一生平安。
跑者阿飛
用任何速度走路都會消耗熱量，但當你改變速度時，就好像你踩下了油門，需要腳做更多的工作，從而消耗更多的熱量。而為了能讓走路中消耗更多的熱量走走跑跑，變速運動，來回幾次，有助於燃燒更多熱量。
慢跑與快走同為有氧運動，一直是深受減肥者的喜愛，簡單有效，減肥效果更是相當不錯，慢跑半個小時大約可以消耗掉300大卡的熱量，比快走稍微多一些，但對膝蓋的損傷也相比較大一些。
從熱量消耗來講，慢跑比快走消耗的熱量多一些，但兩者各有自己的好處，不同體質的人可以選擇適合自己的運動方式去減肥。不論是慢跑還是快走，適合自己才是最好的，如果本身膝蓋不太好，或者體重太大，可以先選擇快走，有運動習慣的可以選擇變速的跑跑走走或者慢跑。
如果你是新手或者體重基數大，膝蓋不是很好，“有效的” 快步走是絕對有很好的瘦身效果的，不止如此，它還有很多其他好處。是一項非常推薦的瘦身有氧運動。
長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於六方面原因：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈迴流，保護心臟；鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
問題是，我們怎麼能讓快走更有效果呢？為了提高運動強度，首先就要增大步幅，這樣鍛鍊到的肌肉也會增加。這樣走路，自然就會抬頭挺胸，將視線投向遠方。步幅以身高的45%—50%為佳，比如身高170釐米的人，步幅為76.5—85釐米。此外，還應提高速度，並最好選擇上坡路，這樣運動強度會更大。
快步走時，保持背部挺直，肩部放低，略向後挺。胯部保持穩定，隨著小腿有節奏地運動。注意腳部動作。正確的走路姿勢能預防受傷，改善臀腿肌肉。快步走時應平放腳後跟，將著力點從腳掌後部向前移動，將衝擊力分散到整個腳掌。抬起一隻腳前，腳趾用力與地面產生一個推力。快步走不僅能鍛鍊臀腿，還能鍛鍊腰、手臂和肩部。快步走時手臂應像鐘擺一樣前後擺動，一隻手臂向前擺動到與地面平行的位置時，同側腳後置。
鍛鍊30分鐘後開始加大燃燒脂肪。
這時能感到呼吸加快、開始出汗，小腿沉重，但注意不要太勉強，保證自己能正常交流、不岔氣。身體感受微微出汗微微喘即可。按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。
速度：每分鐘120～140步。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間：每次30分鐘以上、每週累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
慢跑的優點
1、運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階
2、慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地
金紫亦
奔跑的70後女中年說說：
對於剛剛開始跑步的新手小白來說
跑跑走走是最安全的
等身體適應了以後再慢慢增加跑量
持續不斷的慢跑對於減脂是很有幫助的
提升肺活量很有好處
單獨就健身效果而言
兩種方式都能促進血液循環
出汗排毒
所以他們的效果是差不多的
謝謝！
辛花路放
餘沃龍
其實，只要是運動就是好的，如果綜合來看低強度有氧效果會更好，而且更柔和，所需要的就是時間，跑步也好，大步走也好一定要注意正確的姿勢，要注意保護膝蓋，還要學會放鬆和拉伸，這些都是健康有效的保證。
