墨歌琴心
其实任何一个跑步达人都是从走走跑跑开始的！
我现在能一口气跑个全马，但是我刚开始一口气只能跑1km，所以每次都是跑1km走500米，然后再跑再走！
就是这样跑跑走走，我才把我的跑步水平逐渐的提升了！
所以跑跑走走对一个跑步初学者来说是一种很好的训练方法！
跑跑走走有什么优势？
1. 能打好基础
你的肌肉水平，心肺耐力提高了，你的跑步能力才能提升，你才能跑的远，跑得快！
跑跑走走就有这样的优势，它能一点一点的把你的肌肉耐力和心肺耐力提升！
2. 不容易受伤
跑跑走走相对于持续慢跑的强度比较低，所以对身体的冲击也比较小，对膝盖关节韧带，肌肉的伤害较小，所以取得的运动效果好，不容易产生运动损伤问题！
3. 养成运动习惯
刚开始你如果持续跑步，你肯定很难坚持下来，因为那种感觉很难受，嗓子疼，喘不上气来，大腿发软，就是因为这种感觉让很多人在中途放弃了！
跑跑走走就不会这样，跑不动了就走，强度小跑的舒服，很难产生厌烦心理，这样就有助于跑步习惯的养成！
跑跑走走和持续跑步的效果有什么区别？
跑跑走走的强度比较小，取得效果确实有点差，同样是跑40分钟，持续跑步的效果燃烧的能量肯定比跑跑走走燃烧的能量多，所以减肥瘦身的效果会更好！
但是从长远的角度来看，你跑跑走走的时间不会持续很长，只要你度过了三个月的新手期，你就可以进行持续跑步训练了！
最后我给大家的建议是，刚开始的时候你可以走走跑跑，在走走跑跑中不断增强运动能力，到最后每天都持续跑步，这样你就能从新手成功的变成老手！
在跑跑走走的时候不要急，反正跑步是一辈子的事情，慢慢进步也没事儿，把基础打好，这样你以后会跑得更健康更快乐！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
你只是健身的话，两个随便选，哪个都有健身效果。
你要是打算减肥的话，请坚持不中断的慢跑，跑跑走走基本是逗你玩呢。
要知道，减肥的要素有三个：
一是必须有氧运动
二是足够的运动时间
三是运动的强度必须在减肥心率内
所谓的连跑带走，就满足不了第三个要素。
想让脂肪燃烧，必须要达到减肥心率。
这个心率是你最大心率的65%到85%之间。
通常情况下，正常人只要跑起来，就能达到这个心率。
具体的感觉就是你在跑的过程中，可以正常的和别人说话，但是唱歌的话气息就跟不上了。
对，就是这个强度，就能叫你减肥。
而跑跑走走的话，你的心率刚刚跑到减肥心率，然后走路，心率下来了，脂肪消耗几乎停滞。
效果就特别不好。
希望有帮到你！
虎山行不行
那要看你这个跑跑走走中的“跑跑”，跑的有多快了。
如果跑的速度足够快的话，跑跑走走甚至比不断慢跑还要好。但是如果慢跑一会儿溜达一会儿的话，那还不如不要停下来。但是其实慢跑对于大部分人来说，其实并不是一个很理想的运动。
论减脂效果，慢跑40分钟不及高强度有氧20分钟。论对膝盖的冲击，慢跑并没有比快跑少到哪里去，但是慢跑时长是远远超过快跑的，所以慢跑其实更伤膝盖。论对身体素质的提升，除了提升心肺功能和耐力之外，慢跑也也没有太多的作用了。论节省时间，很多人动辄慢跑一个小时，可是你要知道这一个小时，足够你做40分钟力量训练再接20分钟变速跑了。
所以不看其他因素只看健身效果来说，慢跑是一定比不上变速跑的。不过要注意变速跑绝不是简单的跑跑走走，很多人明明是想偷懒，跑两步走两步，还自欺欺人的认为自己在变速跑。20分钟高强度变速跑下来，身体的疲劳程度是远大于40分钟慢跑的。
比如我们把四五分钟拆分成三个阶段，根据你的体质，可以是2分钟快走+2分钟慢跑+1分钟冲刺。也可以是1+2+1。注意最后一分钟是冲刺，没有具体速度要求，但是必须竭尽全力。当我们在20分钟内不断的做这样的循环，不仅会极大消耗身体的能量，并且即使在锻炼之后的几个小时，这种方法任然会把新陈代谢持续拉高。
其实道理有点像开车，匀速的行驶永远是最省油的方案，而一脚油门一脚刹车油耗则大的多。我们也可以想想看顶尖的运动员训练时，几乎没有谁的计划中有长时间低强度的慢跑这一项的。
不过话说回来，对于减脂的人来说，在所有常规训练结束之后，再慢跑个30分钟也是个不错的选择。因为之前的训练强度很高，这时再做高强度变速跑或者其他高强度有氧的话，身体过于疲劳效果反而不一定理想，甚至有受伤风险。
先写到这里。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
瘦鱼健身
跑跑走走(快速跑)偏向于无氧运动；持续不断慢跑是有氧的范畴。哪个健身效果好，主要看你的健身目的，减脂还是增肌？
跑跑走走▼
第一种情况是像心肺功能差的、刚开始跑步的人，持续不下来，所以跑跑走走，这种效果是大打折扣的，还不如不跑，改成快走，逐渐的锻炼心肺就可以。
锻炼并不一定要非常激烈才有效果，依个人体能、循序渐进、尊重个体，才会有好的锻炼效果。只要不是久坐、久躺、经常性的轻微活动也是有效果的。
第二种是跑步进阶的一种跑法，间歇跑，属于高强度有氧间歇，虽然叫有氧间歇，但是这种方式更加锻炼心肺，更需要体力和爆发力。跑的时候速度要快，才能让心率提升上去，走的时候也不能是慢走突然的停歇，只是相比较跑的速度要缓和一些。需要跑步有基础的人才可以。
持续慢跑▼
适合大部分想要减脂以及想锻炼身体的人群。跑步对于上半身基数大的人来说会对膝盖造成压迫，但是慢跑或者快走就好很多，持续30分钟以上，一周三到五次，也有很好的减脂效果。
说到底选择健身或者减脂就是个生活习惯问题，经常性的缓和的运动效果选比偶尔性的激烈的运动效果要好得多。运动消耗的热量是有限的，对于普通人来说过于激烈的运动反而不容易坚持，对健身效果大打折扣，平时养成运动习惯的人，身体和身材也会在不知不觉间好起来的。
雕刻你的美
跑跑走走和持续不断慢跑哪个健身效果更好？能不断慢跑的就要不断慢跑，这时不断慢跑效果好；不能不断慢跑的就跑跑走走，这时跑跑走走效果好。健身的效果首先是保证健身的安全，其次是健康的效果。
我们首先比较一下慢跑和快走，以及慢走。慢跑是一种中等强度的有氧运动，经常慢跑，可以提高心肺功能，利于代谢排毒，减脂，提高生活质量等等。快走是一种努力尽量快的步行，也可以达到慢跑的效果，但是，相对于慢跑，快走需要更多的时间，也就是说，慢跑是快走的升级；而慢走或者散步，则因为运动量不足，难以达到锻炼的效果。
为什么说能不断慢跑的就要不断慢跑？对于经常锻炼的人来说，慢跑能坚持就坚持，这样效果会更好，并容易提升效果。而不能不断慢跑的，比如老年人、肥胖者，还有刚开始进行锻炼的健身者，须循序渐锻炼，逐步提高锻炼的忍耐力和承受力。即使经常慢跑的人，也要注意适时调整和休息，因为跑步时，膝关节和踝关节所受的压力相对大，适时的调整和休息，可以避免劳损。
一直坚持快走的健身者，到一定时间会达到一个瓶颈期，这时候，就需要慢跑来渡过瓶颈期，并把慢跑作为另一个锻炼方式，来丰富锻炼；相应的，经常慢跑的健身者，也会在一定阶段后遇到瓶颈期，这时候也需要结合快走，比如慢跑二十分钟，然后快走五到十分钟，再慢跑的方法，来跨过瓶颈期。当然无论跑跑，还是走走，都不要很随意，要为了锻炼的目的和效果。
不管是快走，还是慢跑，都要注意姿势的正确，这是锻炼效果的重要前提；要有合适的鞋子，尽量在跑道锻炼，以减少损伤；要在锻炼前后注意拉伸，以减少不必要的锻炼伤害；锻炼时，要根据自己的状态，及时调整步幅、速度等，以达到健康健身的目的。
附：慢跑、快走，及锻炼后拉伸的一些图片（网图），仅供参考 ----
沧海人间
也许你会羡慕周围持续不断跑步的人，怀疑自己跑一会儿走一会儿没有效果。
能这样提问的，一般都是刚刚开始跑步的小白居多。运动能力不够强，不能长时间连续跑步，又担心跑走结合影响效果。即便跑走结合的跑其实也快不到哪里去。
其实这个担心是多余的，不仅跑跑走走有效果，就是快走和慢走交替进行也都是有效果的。
关键是自己能否长期习惯运动，把运动作为日常生活的一部分。
1.我的经验
就我自己而言，我已经跑步8年了，去年之前主要训练都是持续不断的慢跑，但是马拉松成绩却停滞了5年没有变化。
今年春节之后，我采用的“每天间隙快走 + 每周1次间歇跑”，在4月22日上海28度的高温天气下，半程马拉松跑了1小时33分。比5年前快了5秒钟。
间隙快走：就是一天中利用各种空闲时间，分多次快走，上下班路上，别人中途抽烟时，起来上厕所时等等，找各种时间空挡，大步流星地快走，每天都在1万步以上。注意一定是快走，步子稍大，大步幅摆臂。老是慢慢走，没什么效果的。
间歇跑：每周只跑1次，就是跑一会儿走一会儿的那种。但是跑得大口喘气。跑得很辛苦。
2个多月下来，我的耐力和速度都提高了。
因为累计长时间的快走，奠定了有氧能力基础----耐力。而间歇跑，心率高又提高了心肺功能，提高了最大摄氧量----速度。
2.研究数据
国外有学者，对比了“间歇快走”和普通走路的效果，5个月后的数据如下图。间歇快走提高膝屈伸力17%，增加最大摄氧量10%。而平常的步行几乎没有多大效果。
3.辩证地看问题
不是说持续跑没有效果，只是每个人的生活节奏不同，身体素质不同，要因材施教。
没有适合所有人的训练方法，找到适合自己的，并长期坚持，才会有更好的效果。
谢谢您读到了最后。好人一生平安。
跑者阿飞
用任何速度走路都会消耗热量，但当你改变速度时，就好像你踩下了油门，需要脚做更多的工作，从而消耗更多的热量。而为了能让走路中消耗更多的热量走走跑跑，变速运动，来回几次，有助于燃烧更多热量。
慢跑与快走同为有氧运动，一直是深受减肥者的喜爱，简单有效，减肥效果更是相当不错，慢跑半个小时大约可以消耗掉300大卡的热量，比快走稍微多一些，但对膝盖的损伤也相比较大一些。
从热量消耗来讲，慢跑比快走消耗的热量多一些，但两者各有自己的好处，不同体质的人可以选择适合自己的运动方式去减肥。不论是慢跑还是快走，适合自己才是最好的，如果本身膝盖不太好，或者体重太大，可以先选择快走，有运动习惯的可以选择变速的跑跑走走或者慢跑。
如果你是新手或者体重基数大，膝盖不是很好，“有效的” 快步走是绝对有很好的瘦身效果的，不止如此，它还有很多其他好处。是一项非常推荐的瘦身有氧运动。
长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。
问题是，我们怎么能让快走更有效果呢？为了提高运动强度，首先就要增大步幅，这样锻炼到的肌肉也会增加。这样走路，自然就会抬头挺胸，将视线投向远方。步幅以身高的45%—50%为佳，比如身高170厘米的人，步幅为76.5—85厘米。此外，还应提高速度，并最好选择上坡路，这样运动强度会更大。
快步走时，保持背部挺直，肩部放低，略向后挺。胯部保持稳定，随着小腿有节奏地运动。注意脚部动作。正确的走路姿势能预防受伤，改善臀腿肌肉。快步走时应平放脚后跟，将着力点从脚掌后部向前移动，将冲击力分散到整个脚掌。抬起一只脚前，脚趾用力与地面产生一个推力。快步走不仅能锻炼臀腿，还能锻炼腰、手臂和肩部。快步走时手臂应像钟摆一样前后摆动，一只手臂向前摆动到与地面平行的位置时，同侧脚后置。
锻炼30分钟后开始加大燃烧脂肪。
这时能感到呼吸加快、开始出汗，小腿沉重，但注意不要太勉强，保证自己能正常交流、不岔气。身体感受微微出汗微微喘即可。按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。
速度：每分钟120～140步。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
慢跑的优点
1、运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶
2、慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地
金紫亦
奔跑的70后女中年说说：
对于刚刚开始跑步的新手小白来说
跑跑走走是最安全的
等身体适应了以后再慢慢增加跑量
持续不断的慢跑对于减脂是很有帮助的
提升肺活量很有好处
单独就健身效果而言
两种方式都能促进血液循环
出汗排毒
所以他们的效果是差不多的
谢谢！
辛花路放
余沃龙
其实，只要是运动就是好的，如果综合来看低强度有氧效果会更好，而且更柔和，所需要的就是时间，跑步也好，大步走也好一定要注意正确的姿势，要注意保护膝盖，还要学会放松和拉伸，这些都是健康有效的保证。
