李容海
跑步3個月小腿沒變化？將這3點做好不細才怪
大家好，關於跑步會存在很多問題都是正常的，如果沒有問題的話才是奇怪的，那麼這些問題出現之後，不要不去理會他們，這隻會讓其更加惡化，那麼下面要說的是跑步3個月小腿沒變化？將這3點做好不細才怪
曾經我的小腿也是比較粗的，嘗試了很多辦法之後，都沒什麼切實的效果，所以走上了跑步這條道理，這也確實讓我的小腿產生了一些變化，他更加的結實了，但是粗細卻沒什麼大的改善。
那麼在經過一番細想之後，我覺得問題肯定處在跑步上面，帶著這樣的想法對自己的跑步進行了一番的審視，其實每隔一段時間對自己有所反思，是一種很好的辦法，從古人的三省吾身中就能得到這樣的借鑑。
那麼其實影響跑步效果的因素有很多，在經過一番的整理之後，我找到了3點這方面的因素，希望對大家有所幫助，當然如果你覺得有更好的建議的話，可以在下面說出自己的想法，讓更多的人可以從中收益。
一、跑步姿勢
跑步的姿勢是非常重要的，稍有疏忽的話，就會讓一些小的問題，得到無限的放大，最後體現在自己的身體上，比如常見的腿型不良等問題，多半都是因為姿勢的問題而導致的，所以要想讓跑步有效，首先要改正的就是姿勢。
首先是要用腳掌中間的部分來著地，很多人都喜歡用前腳掌，這其實有很大的影響，特別是對於小腿肌肉的受力，另外讓身體不要彎腰駝背也是很重要的，眼睛直視前方保持身體穩定即可。
手臂的擺動也是很重要的，不要過於用力的去擺動他，也不要讓其只是隨著身體在擺動，稍微用力控制其隨著身體的起伏，自由的擺動起來即可，而且最好不要將手機捏在手中，這回逐漸使兩隻手臂的力量不平衡。
二、飲食很重要
別看只是一個小腿的問題，但是同樣也要主意好飲食，小腿粗多半是因為肥胖導致的，這個很容易判斷，用手捏一捏小腿肚，從他的柔軟程度就能夠做出判斷，很軟的話那就捏到的就是脂肪的部分。
其要求和減肥的飲食其實差不多，都是以減少熱量為主，而且還要增加其中的蛋白和碳水，這樣整個身體的脂含量得到降低之後，小腿的粗細自然會有一些改變，當然搭配一些小腿的力量訓練效果更好一些。
三、改變一些習慣
有些不好的習慣，會讓我們的小腿變粗，比如長期的久坐，就會導致小腿的肌肉漸漸失去活性，而身體的脂含量也會隨之上升，另外一些不好的姿勢，比如蹺二郎腿也會有所影響，所以要將其改掉。
那麼不僅要改變這些壞的習慣，好的也要將其培養起來，比如每次跑完步或是鍛鍊完之後，對小腿進行拉伸或是按壓，都會讓肌肉得到放鬆，讓血液的流通更加的順暢，也會起到一定的瘦小腿的作用。
那麼說了這麼多，小腿的問題反映出的，無非就是運動方式，飲食和習慣三個方面的問題，平常將他們注意好的話，就不會讓小腿如此難堪了。
