波罗密练瑜伽

瑜伽中拍照的体式有很多，但是谁能有双人的体式虐狗呢？一些双人的瑜伽博主在练瑜伽的时候，拍下很多美好瞬间，以后回味起来简直了。所以什么瑜伽拍照不重要，如果双人能秀才是最重要。

对于男性来说，除了渊博的学识和优雅的气质以外，女性最吸引他们的，便是他们自己所不具备的，例如修长笔直的长腿，腰部到胯部凹凸有致的线条，性感的臀部，丰满的胸部和漂亮的脸蛋。

三角扭转变式

这个体式在三角扭转的基础之上，加上了对于手臂柔软度的练习，同时也让颈部和肩膀得到了充分的锻炼。动作分解：双腿左右分开形成三角形，上半身向左侧倾斜下压，上半身贴近左腿，双手背在背后，头部略微仰起，看向地面。

这些并非肤浅，只是人类从远古进化至今，生物无一类外喜欢健康富有生命力能够生育的异性，这是本能，代表着在大自然的筛选中，这些是佼佼者。而我们每日练习瑜伽所希望的，也是为了获得更健康的体魄和异性的关注。这些练瑜伽，全部都能给你。

舞王变式

每一个令人羡慕的美腿都不是凭空而生的，就好像保养那样，不进则退，不要不断的用它，锻炼它，才能保持状态。一字马加上这一点改动，=你就是全场最吸睛的女人。动作分解：右腿直立站立，左腿向上方伸直拉伸，上半身直立，右手伸直抓住右腿膝盖，左手向上抓住左腿膝盖。

单腿站立平衡

这个体式需要我们在树边或者墙边来完成这个体式。这个体式对于腿部拉筋的效果是杠杠的，同时也能预防很多妇科疾病。动作分解：左腿直立站立，右腿向上直立拉伸，腿部靠在墙上，上半身帖在右脚上，双手抱住树。

练瑜伽伴侣

瑜伽中什么姿势拍照最好看？

人与动物和谐相处的瑜伽姿势最好看！

瑜伽姿势，是人们通过观察动物和植物的生存状态，总结出的自我调节功能很强的动作体系。瑜伽和大自然是绝配，瑜伽通过冥想放松自己，调整呼吸，感受自己的身心，将自己完整而彻底地融合在大自然中，抛开一切杂念，忘掉所有烦恼和压力。今天，小练带来6个瑜伽体式，让我们融入大自然，与动物和谐相处！

图一：全莲花坐

↑全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。"莲花，出淤泥而不染"，自古就有高洁脱俗之称。

动作分解：

1. 以半莲花为起始动作，挺直腰背。

2. 将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

3. 双手放在双膝上，保持自然呼吸。

这个姿势极能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂；美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

图二：树式

↑树本来就是向上延伸、竖直挺立的，所以树式也是向上伸展的。树式做时间长了，姿态真的也像树一样挺拔。蟒蛇与树的结合，是与大自然的和谐。

更重要的是，树式顺应天地之气，让我们天人合一，有很棒的舒肝养肝的效果，肝气平顺，则姨妈顺畅，乳房也不会长硬块。

动作分解：

山式站立，屈左膝，左膝向左侧打开，用左手将左脚掌放在右大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。

树式，能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。

图三：舞蹈式

↑和小泰迪跳支舞吧，踮起脚尖来到舞蹈式，和动物和谐相处。

动作分解：

1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。

2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面;反正找一个你最舒服的焦点。

3.把你的重量转移到一只腿上，吸气。

4.弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，呼气。

5.保持臀部、膝盖、肩膀和立起脚的脚踝在同一直线。

6.保持姿势，吸入、呼出三次长呼吸。

7.吸气，往前举起没有抓住脚踝的那只手，使之与地面平行。

8.最后，慢慢回到山立式动作。

舞蹈式可以改善你的呼吸，让你的肩膀、前臀肌肉变得更加柔软的同时，还能够加长且加强你的腿、臀部还有背部肌肉。让我们像树一样生长吧！

图四：站立锁腿（变体）

↑看到小猫了吗，它站的多直啊！猫有四只腿支撑地面，人有两条腿，但人为了加强身体平衡，就可以单腿站立哦！下面让我们来学习这个体式。

动作分解：

1. 山式站立，吸气将左腿抬离地面，让脚尖伸过头顶，膝盖伸直。

2. 右手环绕左大腿，两手相扣。脊柱伸展，肩部放松，眼睛看向前方。

此式能补养腿部肌肉，加强腿部力量。改善人体态的稳定与平衡，它也增强集中注意的能力。

图五：双角式

↑双角式，不仅增加面部皮肤弹性，放松背部，拉伸腿部。

动作分解：

1.站立，双脚分开同肩宽，双手在背后十指相交；

2.吸气，双肩向后展，稍仰头，手臂向后向下拉展双肩；

3.呼气，自腰部弯曲向前向下，双手臂放松指尖点地，弯曲双肘；

4.保持均匀的呼吸，肩关节要放松，保持身体的稳定性；

5.吸气时，抬起头部，收紧腰背部肌肉，身体回正；呼气，手臂自然放落，放松。

图六：双角式（变体）

↑此式，是在双角式的基础上变化而来的。将双手臂胸前交叉，指尖点地。背部充分延展，保持完全地放松。想象自己是只高贵的猫，放松大脑，感受周围所带来的一切，慢慢呼吸。

这两个体式都属于倒置体式，练习倒置体式时血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。可增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部。

天人合一，把自己置身于大自然中，体会生命中的能量，是如此惬意和富有活力。让我们与自然和谐相处，与动物和谐相处，让我们为生命点赞为自己的努力点赞

练瑜伽体式

作为业余摄影爱好者来谈谈我对这个问题的看法。其实任何的瑜伽姿势拍对了都好看。我来分组一一解说。对的，要分组。因为照片好看这件事主要看你想给谁看，想通过照片传达什么意境。表现什么主题。比如你想表达身材曲线性感和你想表达内心的平静，选的瑜伽姿势肯定不一样。

一、想表现身体的。要表现身材好，主要要表现身体线条美。线条美又分整体和局部，整体就是前凸后翘，局部又包括锁骨，脖子，后背，手臂，双腿，甚至于手、脚。根据你想表达的，或你最完美的一面。然后去找瑜伽姿势。最后找角度。角度比姿势更重要。

看下面的几幅图。同样的战三，不同的角度。

上👆图战三，右腿，左手看上去不但不美，甚至有点怪异。腰背臀的曲线统统没有。

比第一个好一点了，但整体线条中的重点臀部挡住了，很可惜。

这个，大长腿，蜜桃臀，腰，脖子，甚至下巴的线条都表现完美。当然合十的手臂挡住了胸部。如果双手手肘再合拢一点，那么身体曲线就全出来了。
同样的体式，模特的身材都好，但是视觉上第三比第二好，第二又比第一好。完全因为角度问题。

二，表现内心的。这类照片要好看，要选动作简单的，比如村式，盘坐。其次除了角度，最最重要的是表情。看下面一串图，同样的动作，因为表情的不同，看上去照片的整体氛围就截然不同了。

最后，给一张角度毁所有的照片对比下。

这谜一样的角度。

所以不要去纠结什么姿势好看。角度最重要。

凡一说瑜伽

高难且标准的体式一定会给人带来惊叹的同时让人目不斜视！

倒立体式需要良好的力量和平衡感，再加上腿髋关节韧带优质的弹性，对于一些练习舞蹈，武术，瑜伽的高手来说，并不是很难就可以摆出令人惊叹的姿势。

借助肢体或墙壁辅助

如果下肢柔韧性很好但力量欠缺，也可以借助躯干的辅助，或者墙壁的帮忙。

简单的体式也能彰显你的魅力

其实并不是只有高难度的体式才有看头，一些简单的体式只要做的标准，一样可以让人赏心悦目。

瑜伽是个很讲究内在的运动，这里我所说的内在并不是说心灵美，而是瑜伽人身上所传递出的那种气场，散发出的那种神秘，优雅，恬静的气质。

让人忍不住想去靠近，想去探索……

所以只要能将这种感觉拍出来，就是完美的照片。

A鬼股先生

拍照常用的“剪刀手”、“45度仰望天空”早就过时了，拍出来的照片常常千篇一律，没有新意。时下瑜伽被越来越多的人喜欢，不仅能塑造体形，还能展现女性的柔美，拍照时随便摆出一个瑜伽动作都能刷爆朋友圈，下面按照个人喜好介绍5款。

1、神猴式

↑海边的假日酒店，与海相连的泳池设计现在很流行，特别是在抖音上，很多人都慕名前往。在如此仙境的地方拍照，确实美不胜收。

体式要点：

有点类似劈叉动作，左腿在前右腿在后，右腿伸直压在地面上，左腿膝盖抬高，左脚脚尖向下，右手向后伸直放在右腿上，左手向上伸直，做OK手势，头微微抬高望向远处。

2、单腿轮式

↑这张图片估计真是独一无二了，机翼上的瑜伽，虽然是p 出来的，但也非常佩服设计师的构想。

体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，手臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。左腿抬起，左小腿与大腿呈90度。

3、单手虎式

↑海边一直是很多瑜伽爱好者喜欢选择的地方，辽阔的大海，拍打的浪花，蓝天白云，阵阵海风让人神清气爽。

体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，右腿伸直抬离地面，左手伸直抬离地面，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。

4、舞蹈式

↑斑斓多彩的海底世界也是越来越受关注，毕竟还是少数人能做到的事，如果能在海底拍一张瑜伽照，那真是人生一大乐事。

体式要点：左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手从右脚踝内侧抓住脚背，脚心向上。膝关节固定住，大腿肌肉收紧，自然抬高左手臂，上体微微向前，同时将右脚向上向后伸展。

5、蝎子倒立

↑如果你有一个Ps高手的朋友，那真是太幸福了，你的照片都可以由普通变成珍品。

体式要点：呈下犬式，将前臂着地，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，一边控制手臂和核心力量， 一边将腿部慢慢向下弯曲呈蝎式。

大家是不是经常为出门、旅游拍照摆什么动作而苦恼喃，有很多瑜伽体式简单易学美观大方，没事儿多练练能强身健体，还能在拍照的关键时刻派上用场，赶紧学会这些体式，找一个阳光明媚的日子，和瑜伽来一场浪漫之旅吧，期待与你的不期而遇。

瑜伽微社区

瑜伽中什么姿势拍照最好看？

解锁瑜伽中最好看的姿势，做所向披靡的瑜伽达人！

所有的技艺，练到极致，专注到极致，就是艺术。拍瑜伽姿势照也是一样！瑜伽中的体位法练习是一种与身体对话的方式，它可以教我们如何体验当下，拥有当下。瑜伽能够改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。这节课，让我们一同感受最好看瑜伽姿势照的魅力！

1、一字马

↑一字马是每个瑜伽达人必练的体式，也是最帅的体式哦！

动作详解：

站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左脚跟沿地面滑行向前，充分地展开右侧腹股沟，右大腿面转向正下方，折髋向后，双手向后抓住后侧小腿。

2、单腿轮式

↑轮式抬腿不仅帅，还能拉长双腿！需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习，切莫急于求成。此式需要体力、韧性、耐力，轮式能够促进血液循环。同时，还能给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部！

动作详解：

轮式开始，然后抬右腿向上伸直最后，胸腔打开，最后屈双膝和双肘，身体回到地面。

3、舞王式

↑舞王式这个优美而充满活力的体式，能够帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。还能有助加速血液循环。

动作详解：

山式站立，左脚踩地，右腿向后向上伸直，外旋肩膀和手肘，双手向后抓右脚踝，胸腔上提，打开胸腔更多。

4、舞王式变式

↑舞王式是一个高级瑜伽体式，而舞王式的变式更难！身材好就是一种实力，敢拼敢做才行！

动作详解：

双腿起跳，右腿向后向上，保持两条腿在一条直线上，胸腔尽量向外打开，双手向后触碰脚趾。

5、肩倒立

↑倒立体式不仅美，还能加强身体力量。让我们强壮身体骨骼、促进思维清晰，内心温和。长期坚持练习瑜伽，让身材慢慢变好

动作详解：

俯卧到地面上，双手向后伸直，下巴着地，双腿发力向上伸直，让上半身和双腿在一条直线上，眼睛看向前方。

6、手倒立

↑孩子从小练习舞蹈会让形体和身体素质变得越来越好，瑜伽应该从小练起，这是一个明智的选择！

动作详解：手掌着地，双手分开与肩同宽，腹部发力双腿向上伸直，保持身体在一条直线上，眼睛看向地面，在掌握平衡后，慢慢弯曲右腿。

学到这里，希望你在学习中坚持对的瑜伽练习，让我们保持坚定的信念。

瘦腰、美腿、美臀、塑型，让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！

只要你肯坚持，一定会有漂亮的腹肌与修长的美腿！

拍出任何瑜伽姿势的照片，都是最好看哒！

让我们做一个所向披靡的瑜伽达人！

练瑜伽

这样拍出来就不错

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不忘初心生存法则

明星拍摄分分钟上演练瑜伽，各种高难度姿势。

如今行行难做，杂志摄影师们也是费尽心思解锁各种新奇姿势为博取读者的兴趣，一般来说，通常时尚杂志的封面多数会放明星的“大头照”或者半身照，可随着人们审美的逐步提高，欣赏水平也是各有不同，有时候摄影师和造型师的想法令人难以琢磨，可苦了凹造型的艺人了，这篇给大家看看一些杂志封面到底有多猎奇。

Look 1 . 劈叉式

迪丽热巴一身粉色丝绒的百变造型，简直让人耳目一新，脸上两颗粉丝五角星配上彩色棒棒糖更显甜蜜诱惑，胖迪吃棒棒糖摆个一字马，霸气侧漏，长腿举过头顶一副实力女王驾到的强势感~这种花式秀腿，简直不要太美！

“青岛姐弟”宋茜和黄子韬为VOGUE拍的大片实在让人理解不了，合体登上了宇宙大刊《VogueMe》8月刊封面难道只为演个杂技？全身皮衣皮裤皮靴的宋茜，半蹲在地上支撑着黄子韬，拍完这组两个人累惨不说还受尽嘲笑，有时候摄影师的脑回路真是令人惊奇。

迪丽热巴扎着半丸子头搭配运动衣和运动短裤，尽显青春活力。不过这拍照的造型实在让人难以评价，在购物车上劈了个竖叉，纤细修长的美腿立在空中，十分俏皮，真是难为了热巴保持这个姿势拍照~

别看周冬雨身材瘦小，性格却是的女汉子，做事不矫情，看她这拍照姿势气场强大，这种古灵精怪又鬼马的画风还挺适合她的，这身粉色的造型还很有“功夫少女”的感觉，难度系数直接爆表~

Look 2 . 仰头风

最让人觉得莫名其妙的，应该宋茜的“茶几”姿势了，摄影师把照片拍得真是完全看不出是明星本人的样子，到底是不是在搞笑。。宋茜穿着毛茸茸的YSL靴子艰难下腰，肚子上还放两个橘子是几个意思？扮演茶几吗？

摄影师为了拍摄下呈现出有趣、生动的画面可谓是绞尽脑汁，仰头90度颈椎病都治好了吧，宋茜这扎实舞蹈功底展现的淋漓尽致，没有过多的面容精修，配上高难度的拍摄动作真正诠释“时尚无定式 挑战无极限”。

有些造型没点舞蹈基础还真是没人做的出来，柔美的女性身姿曼妙婀娜，一身运动内衣搭配性感的黑纱裙真的仿佛在云端上下腰。。可怜了拍照的女生如此拼尽全力却连张正脸都没露出。。

《大都市》封面人物钟楚曦的姿势更是让人难以琢磨，像是瑜伽少女在向大家展示自己的成果。不过如果你要想好好看看她还得把杂志倒过来。。大表姐这张真是有一种武功少女的既视感，能保持多少秒就要看功力深厚啦。

时尚美妆趴

好的照片不一定要是高难度体式，简单的体式也能拍的很美，只需掌握拍摄角度及构图，当然，这也是我一直在学习的。

给大家来几张拍摄的瑜伽照片吧

鸽王式

站立前屈

头倒立变体

大拜式放松

起重机式

再来2张朋友圈晒的美照

当你出去旅行不知道怎么摆拍的时候，就来几张瑜伽照吧，让你有意想不到的效果。

瑜伽叶子

直接上，图能说明一下！

關鍵字: 健康 姿势 一个