2020-03-03 20:23:31 佚名

木頭方504

對於大眾選手來說，45分鐘跑完10公里（平均配速430），如果是女生的話，屬於精英級別了；如果是男生的話，屬於中等偏上水平。如果您能提供性別和年齡的話，可以具體確定屬於哪個等級。當然了，只要您合理地，科學訓練，成績會慢慢提高的。

1.中國田徑運動員技術等級

　這個是專業運動員的等級數據。分成8個等級(國際級運動健將，運動健將，1-6級)，最低是六級。10公里成績的第六級標準，男生是42分00秒，女生是53分07秒。

　如果您是帥哥，您這成績還排不上最低的等級。可如果您是美女，那恭喜您已經達到四級。

2.中國田協大眾選手等級

　對於業餘選手來說，田協有10km的各年齡段等級標準。您沒有說年齡和性別。

　如果您是女生，那恭喜您，不管年紀多大，10km45分的成績都是業餘精英了。可以出去跑比賽拿些獎金了。

　如果您是男生，39歲以下的話，達到了業餘二級水平。如果在40-64歲，您達到了業餘一級水平。如果在65歲以上，您達到了業餘精英水平。

3. NRC的等級

　NRC是耐克跑步俱樂部的縮寫，面向全球各種層次的跑步愛好者，提供的線下免費跑步訓練課程，覆蓋了全球40多個國家和地區。主要訓練課程有：疾速跑，耐力跑，鍛鍊跑。

　NRC根據跑者的跑步能力水平，把跑者分成6個等級(黃，黑，紫，藍，綠，紅色)。

　您的水平介於紫色和藍色之間，屬於中偏上的水平。

4.速度vs配速

　對於速度的快慢，跑步圈的俗語，不用速度單位：每小時多少公里；而用配速：每公里多少時間。跑步機上的數字是速度，不是配速。

　您45分鐘跑完10公里的平均配速是4分30秒，跑步圈內叫做“430配速”。

跑者阿飛

我一直都覺得每年的7到9月份是最合適跑步的，所以每年的這三個月我都跑量都會比較高，有時候一個月我會跑100公里，當然了經常關注我的朋友都知道我在廣西南寧，每次就只能去南湖跑步，但是來過南寧的朋友都知道南湖簡直就是跑步的天堂，環境好先不說，空氣特別好尤其是晚上跑很享受。

今天是2019年8月16日，明天終於可以雙休了，計劃是去北海的，因為前幾天北海剛開海，當然了這個週末去北海的人肯定特別多，所以今天晚上我就跑了一圈南湖，也算得上是正常的速度來跑吧，一圈下來八公里，用了差不多40分鐘，配速算下來是四分50秒左右，今天這個配速特別享受。

當然我自己十公里的最好成績是45分，剛好是這位朋友提問的成績，講真的那是我目前的極限了，每公里四分半的配速，說真的已經超過了我身邊絕大多數朋友的配速，其實大家都知道跑步的速度是由步幅和步頻決定的，我目前的步幅大概是在120到130，可以說基本上是定死了的，要想提升速度只能夠多抬腿了，但這些並不容易。45分鐘跑完十公里，應該說已經超過了大部分的朋友，就算是放在南湖這個範圍，也是前10%的水平了。

其實跑步的目的並不在於速度，而是在於通過出汗的形式來放鬆身體，排除體內的各種毒素，當然出汗肯定是消除內熱最好的方式。自己跑得快自己能跑當然好，最好的就是帶領身邊的人跑。當初我自己跑的時候特別孤獨，但我都挺下來了，現在我的目標是帶領我家媳婦一起跑，不過她進步還是蠻快的，從三個月前的只能跑三公里，到現在都可以跑一圈，也就是整整八公里，速度也還可以，一圈下來一般用50分鐘左右，這對一個女性來說已經相當不錯了。最後我覺得每個人的身體結構都不一樣，身高體重都不一樣，核心力量也不一樣，所以速度的快慢都是相對而言的。身邊的朋友能一口氣跑完十公里的本身就不多，跑完十公里能跑進45分鐘的，在我看來確實就是大神了！