coco292
減肥期間很多食物都可以吃，蔬菜，水果，瘦肉，魚，少量的主食。根據我多年的指導經驗，減肥期間吃餃子最容易瘦，因為餃子本身肉菜主食都包含了，而且餃子的量也比較好控制。你自己想想，如果是根胡蘿蔔拿在手裡，是不幾口就被滅掉了？而切碎包孩子的話，能包幾個餃子？這樣一算首先從量上控制你就明白了吧？
另外最近譚維維的減肥食譜比較火爆，被很多網友效仿了她的減肥食譜。也有網友表示親自測試過，減肥效果確實不錯。我發一下網友的改良版譚維維減肥食譜，這裡需要注意的是，因為譚維維一直堅持素食，所以她的是不吃肉的。你自己的午餐可以適當的加點瘦肉，魚等。
早餐（9:00前）：一個水煮蛋、一份全麥麵包、一份五穀雜糧粥+葡萄乾。一份水果（2種類型）、一份蔬菜沙拉（不低於6種）、備註：第二天一份燕麥牛奶粥＋葡萄乾替換，早餐後立刻服用營養素。
午餐（13:00前）：一份豆腐（或者豆類食品），一份蔬菜（品種4-6種），儘量為粗糧（一根玉米、土豆或者半個紅薯，若是米飯的話不要超過一個拳頭）。下午茶：補充一份堅果
晚餐（18:00點前）：一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆類食品，減脂期間無主食。脫脂牛奶可按意願隨時補充。
三餐之間的運動前後，或者有飢餓感時，必須進行補充：建議一份酸奶或者一根香蕉
運動期間：一份脫脂牛奶+乳清蛋白粉
這個食譜營養搭配很合理，量也還算充足，你再配合運動，很快就可以看見體重變化。另外譚維維的食譜裡每天的營養補給：綜合維生素1粒(維生素C跟維生素E)、深海魚油2粒、維骨力1粒。這個你自己斟酌一下。
因為譚維維是公眾人物，所以她對自己的要求比我們要高，而且她公開食譜也可能 是大夥監督她，所以她能比較的堅持，而做為普通人的我們，減肥一定要提升自律才行。自己做一份減肥計劃書，每天儘量按照計劃來執行，比如我說的吃餃子。七八分飽是幾分，這裡需要你自己來嚴格控制的。
網傳譚維維用這個食譜瘦了十幾斤，同時她曬出了自己瘦下來以後的小蠻腰。譚維維的火辣有沒有刺激到你某根神經？無論是名人，亦或普通大眾，每一分份成功裡都飽含著艱辛的汗水，還是那句歌詞裡唱的“沒人能夠隨隨便便的成功”，要想做好一件事，就那做好付出的準備。有點雞湯了，不過碗雞湯有減肥的功效哦！謝謝提問！歡迎留言交流。
語擬童心
“減肥後要怎樣通過飲食控制體重呢？”，這大概也是大家共同的問題吧？今天邁邁就來總結一下，“怎麼吃”和“吃什麼”，才能讓你不僅減肥瘦身還不反彈。
還有一位小夥伴問如何在跑步前後做好準備活動和拉伸放鬆，今天的推送裡也有哦！再次感謝以上兩位小夥伴的留言！如果你也想提問，可以在下方留言哦！
4大
技巧
1.吃低脂和低糖的食物
避免高脂肪、高糖分的不健康食品，比如油炸食品和垃圾食品，向炸雞啤酒、披薩漢堡、薯片可樂等，統統禁止食用，特別提醒那些喜歡吃宵夜和燒烤的朋友們，你們知道一頓夜宵毀所有嗎？你們知道一份小龍蝦的熱量需要跑一場50km的馬拉松才能消耗嗎？所以管住嘴才是減肥第一步。當然了，像甘藍、花椰菜、鮭魚等低脂卻高營養的食品是可以吃的。
2.多吃蛋白質，少吃碳水化合物
蛋白質對於鍛鍊肌肉來說是至關重要的，因為他是增肌過程中必須的一種營養物質，大家不要以為增肌會胖，胖是由於脂肪含量過高，一般來說好身材都是減脂加增肌才能達到的。蛋白質的來源有魚類、禽類、蛋類，以及精瘦豬牛肉。而碳水化合物包括糖果、碳酸飲料、澱粉類食品、麵包蛋糕等。一般人可能分不清楚這幾種碳水化合物的區別，邁邁較大家一個辦法，就是以主食和非主食進行簡單區分，燕麥、豆類、米麵等屬於主食，可以適當吃，但是非主食類的，像含糖飲料、蛋糕、糖果等，
必須剋制！
3.控制鹽和油的攝取量
首先過度攝入鹽會對你的血壓不利，而且會使你看起來浮腫，其次過多的油也會增加身體內的脂肪含量，邁邁做菜的時候使用的就是橄欖油，橄欖油相對來說比較健康，而且可以製作一些用油量較少的菜，比如蔬菜沙拉（沙拉醬建議用果醋代替，或者少許檸檬汁）、香煎雞胸肉、三文魚拼盤等。
4.晚餐吃少一些
早餐必須吃！早飯必須吃！早飯必須吃！重要的事情說三遍！！！早飯和中飯可以按照日常的量正常吃，但是晚餐就少吃。因為晚上睡覺時，人體的新陳代謝基本處於休息狀態，所以如果晚餐吃得過多，身體會囤積脂肪。
減肥餐食清單
減肥期間並不是完全不能吃好吃的，只要選對種類就可以既滿足口腹之慾又能夠保持體形。下面是邁邁給各位列的“減肥餐食清單”：
首先是黑名單！打死都不要吃！吃一口多跑5km！
1、大排檔、燒烤攤、麻辣燙、烤肉店！如果不能避免在外就餐，請自覺選擇非油炸、非燒烤、非油膩的食物哦！
2、快餐，快餐分中式快餐和洋快餐，中式快餐的菜色種類多挑選餘地大，可以吃以蔬菜、魚類、蛋類、精瘦肉為主的簡餐，洋快餐比如肯某某、麥某某、必某某等，請！拒！絕！
接下來是自己在家可以嘗試製作的原料：
1、蔬菜水果列為主打零食。特別是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜，營養豐富、熱量低，應該多多準備。
2、適量喝些蜂蜜水，吃一些未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。這些東西不僅營養豐富，更能讓你較長時間不感到餓。但是不宜多吃，每種類型的食物可以通過手來測算，之前推送的文章中有提到過，大家可以回顧一下。
3、最主要的，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內，並且適當運動。
啟邁斯健身
減肥期間要控制飲食，但是切記不能餓肚子。餓了就要吃，最起碼三餐要吃，如果有運動的話可以加餐。但是要吃的科學。原則是高蛋白低脂肪以及合適的碳水。條件允許的話可以專門做減脂餐。如果條件不允許記住以下這些方法也許可以幫到你。
1.三餐定時定量，吃到七八分飽，晚餐儘量提前到六點半以前吃，之後睡前就不要吃東西了，實在餓可以吃蘋果或者低糖分的水果。
2.主食可以用低GI的碳水，如雜糧飯替代米飯麵條等精加工的碳水，如雜糧飯，即使不用減脂的家人，吃了對身體健康也是有好處。
3.食用油一定要用好的食用油，建議用橄欖油，切記不要用調和油。山茶油也是不錯的選擇。同樣也是無論減脂還是不減脂，都是對身體健康有好處的哦
4.烹飪食材的過程，儘量簡單，少加調味料，尤其是糖
5.不喝飲料喝白水，或者茶。尤其是不能碰可樂。
6.戒高熱量的甜食，煎炸食物以及各種零食。
做到這些，基本上可以對減脂有幫助了。
健身教練大鵬
早餐：一杯酸奶，一個雞蛋，半塊饅頭，或者代替酸奶的是無糖豆漿。
中餐：各種蔬菜，吃瘦肉為主，牛羊肉也行，一個饅頭。
晚餐：不吃主食，一個蘋果或者兩個蘋果。不吃香蕉，榴蓮或者高糖的水果。
對於減肥的人除了管住嘴還要適當的鍛鍊。堅持是硬道理。
風箏飄帶
這個問題問得好尷尬😓！我想一定會有人告訴你減肥不能吃白米飯不能吃麵條……
其實只要你喜歡都是可以吃的，只是不要吃撐了，吃到你自己感覺舒服的時候就停止，我想身體會告訴你什麼是吃撐了的感覺，那感覺絕對不會舒服的。所以我們要讓我們的身體舒服不要吃的太撐！
減肥靠的是生活習慣的改變，而不是靠不吃什麼或者只吃什麼，亦或者拼命運動！
你看生活中的瘦子，他們難道都不吃不喝嗎？難道他們都不吃米飯嗎？據我觀察他們都有一個共性-吃飽了就放下筷子決不讓自己吃撐，他們不會讓自己成為食物的垃圾桶勉強自己吃下過多的不該吃下的食物！
減肥先減心，心態首先要放正，不要節食（只吃一種食物也叫節食），節食或許能讓你變瘦，但是你失去的往往比得到的更多！
baby玲希
減肥還是應該埠律飲食和定時吃飯呀，只是要注意每天的攝入總能量要保證基本代謝的需要，另外還要注意主食的粗細搭配和副食的葷素搭配，保證身體的基本營養素的攝入，注意平衡膳食，並堅持飲食多樣化和堅持合理控制飲食並堅持適度的運動，
減肥是個長期的任務，不可過急更不宜採取極端的手段，以防反而影響身體或傷害了身體。
曉燕話營養和曉燕的詩
早餐：一個蘋果，一個雞蛋，一小碗玉米粥，一盤青菜。
午餐：一個包子或幾個水餃（都是自己做的，有牛肉、大蔥、紅蘿蔔、香菇、白菜及各種調料），也可以用一塊地瓜或一個土豆輪換著吃，兩盤蔬菜。飯後一杯綠茶。
晚餐：一碗小米粥（裡面加了紅棗和桂圓），一盤青菜。晚飯最好不要過七點，睡前一個小時半杯熱牛奶。
減肥期間要多喝水，多運動，堅持就是勝利。
李淑華955
怎麼樣減肥，吃什麼飯進行調整理好？中醫認為，"津夜不歸正化，脾主運化，喝進來的水，吃進來的食物，不能轉化為人體所利用，欽食積緊過多，又受熱邪煎煉，所以，應在生活習慣調理好。
I，宜食物味談，如，薏仁，洋蔥，白蘿蔔，香菜，生薑，等方面食用治療減肥的食物。
2，使用方法，玉米，紅豆，薏米粥食用。加鹽，將玉米，大米，薏米，洗乾淨，倒入鍋內，放入水，煮至開花，加入適量鹽水煮熟食用。
理念起航
減肥時候少吃高脂肪的食品，多吃一些清淡口味的飯食，飯後，不要趟下睡覺，應當散步，活動一下。合理調整飲食習慣。推薦幾種食品，1堅持喝豆漿，豆漿營養豐富，能使人覺到飽腹感。2蘋果🍎，蘋果含有大量維生素C、維生素e和膳食纖維，能帶走身體內廢棄物，對減肥有一定效果。3小米粥，就是北方人種的黃米，穀子，熬成粥，有健脾除溼功效，而人體內的溼氣是導致肥胖的主要原因。常喝小米粥，不但能減肥，還能美容，助睡眠的功效！
花展容
隨著生活水平的提高，現在社會吃得好和動的少，已成為一種習慣，越來越多的人把自己吃得肥肥的但是造成的後果也是致命的，由此各類富貴病應用而生如糖尿病，高血脂高血壓等時間久了造成各類併發症。影響自己的身體，影響自己的日常生活，從而給自己造成很大的麻煩，因此減肥已經成為一種勢不可擋的方法。
一般肥胖形成的原因都是由於油脂含量攝入過高所引起的。因此，減少油脂攝入對減肥有絕對的作用。所以減肥期間不要吃油脂量很高的食物。如肥肉各類動物屍體，儘量多吃能夠排毒的食物如玉米竹筍，黑木耳各類蔬菜蔬果，一定要吃肉的，吃一點瘦肉，因為病從口入這個非常關鍵，合理控制飲食至關重要。
俗話說，早吃好，午吃飽，晚吃少。這個也非常關鍵。減肥期間晚餐我們應該儘量吃少一點最好是不吃晚餐，因為晚餐是主食，主食沒有吃進去的話。身體需要的能量它會從多餘的脂肪中去提取，身體內的飢餓細胞會到處去找食物來滿足自己所需，身體內不需要的多餘的東西都會被他們消滅掉作為自己的能量。因此少吃晚餐不吃晚餐，瘦的比較快。
另外一個減肥期間，適量的運動也必不可少，身體自身的體力消耗也能減去多餘的脂肪，所以肥胖的人缺少運動是一個主要原因。只要我們能夠有目的的，針對性的找到原因，減肥也不是什麼大問題，堅持自己的良好作息也至關重要 ，平時多喝點白開水滋潤身體進行有效排毒。
