大家好,我是你們的新朋友Bobby,今天帶給各位是:健身、飲食和決心是如何影響著好萊塢這些頂級明星的?
從巨石·強森的史詩般秘籍餐,到海軍海豹突擊隊的鍛鍊,再到節食和運動計劃。好萊塢的頂級明星們是如何將自己的身體轉變成主要電影角色呢?例如蝙蝠俠、傑森·斯坦森、漫威宇宙系列、巨石系列......
我們將探索訓練習慣和嚴格的規則,緊跟當今的十大名流,並實實在在唏噓於他們的身體變化!
(1)傑森·斯坦森(Jason Statham)
傑森·斯坦森曾在英國跳水隊服役,並在1992年世界跳水比賽中獲得第12名,總體而言,傑森花了10年時間參加潛水比賽,他還開始練習武術,包括詠春拳,跆拳道和空手道。然而,他最終成為了一名特技演員。為此,隨著他事業的成熟,他的健身和飲食習慣也逐漸養成。
通過這些年來的採訪,傑森·斯坦森談到了訓練,電影,傷病和身體狀況調整哲學,以奧林匹克跳水訓練的紮實背景為基礎,他早期的鍛鍊想法圍繞著五個想法發展而來。
強度。 專心40分鐘訓練,而不是在那裡一個半小時的廢話。
核心、力量和耐力。這包括髖屈肌。在潛水期間,Jason每天會做500次V俯臥撐,仰臥起坐和高抬腿動作。
練習技巧。對於傑森來說,就是武術。沉重的負重、跳繩、拳擊和太極拳。
使用自己的體重。將健美操和體能訓練學的結合,讓訓練更加科學。
便攜式鍛鍊和好搭檔。來自Jason的好友,混合武術傳奇人物Bas Rutten,平時的一起訓練讓他獲益不少,出差在外,他甚至在旅館房間裡進行訓練。
從一位狂熱的運動員,到後來練習混合武術,在到健身。自從2008年以來,他把自己的健身方式與海豹突擊隊的訓練方式結合,健身效果更上一城樓。現今50多歲,嚴苛要求自己:
- 每天至少鍛鍊35分鐘,每週不少於6天。
- 不吃炸雞、漢堡等垃圾食品
- 晚上7:00以後絕不吃任何食物。
- 食用堅果、水果、燕麥、糙米和瘦肉等全食
(2)巨石強森“Rock”
作為好萊塢收入最高的演員,在出演DC的超級反派Black Adam角色中,為了使自己的形象更加符合電影角色定位,他幹了這些事情:在私人教練Dave Rienzi嚴格要求下,Rock在運動和飲食上面嚴格要求自己。在過去7年是時間裡,Rock從普通摔跤手轉變為好萊塢的超級明星,離不開嚴格的每週訓練程序:
- 每天至少一個小時以上,每週鍛鍊6天。
- 每天的時間專注於他身體的一個區域,第一天訓練腿,第二天練肩部,第三天休息。
- 為了補償他的高代謝,強森每天吃5-7頓食物。
- 每天高蛋白飲食高達6000kcal ,也偶爾吃一些垃圾食品,炸雞、巧克力蛋糕、披薩等。
(3)羅伯特·帕丁森(Robert Pattinson)
從紅得發紫的《暮光之城》,再到億萬富翁《蝙蝠俠》,他一直在改變自己:
帕丁森(Pattinson)一直被稱為一個人,他說自己永遠不會有六塊腹肌,而一個人卻討厭鍛鍊,“寧願喝醉”,但可能會違背自己過去的自我。
帕丁森現在又開始訓練,他發誓從未擁有過的六塊腹肌,同時與他的新教練一起進行了軍事風格的沙袋訓練。
對於在《失落的Z市》中扮演的角色,Esquire與Pattinson的轉型和飲食分享:
帕丁森(Pattinson)尚未公開談論他最近的轉型。實際上,我們最後一次聽到有關他的飲食和運動的信息,他每天只吃一頓微薄的飯,以準備在2016年的Z失落之城中扮演角色
甚至在此之前的幾年,Pattinson都曾回憶說自己因在暮光之城中扮演的角色而試圖“儘可能地減少脂肪”。
帕丁森回憶說:“我只是想減少每一盎司的體內脂肪,所以當我脫下襯衫時,我看起來就像是外星人。” “我認為健身是有用的。想要脫掉我的襯衫,看起來有點像adonis嗎?每個人都會笑。”
帕丁森回憶說:“我看上去好不一樣。” “我比以往任何時候都更加肌肉發達,但是我看上去很奇怪。”
現在,帕丁森已經減少了飲酒,為了撐起八塊腹肌蝙蝠俠的戰衣,與他的私人教練Pasternak一起在安提瓜島的海灘上進行軍事風格的沙袋鍛鍊。
Pasternak指出,除了核心和力量訓練外:
為了獲得類似於Pattinson的腹肌,Pasternak建議進行五分鐘的有氧運動,然後進行自行車仰臥起坐,啞鈴側彎,雙仰臥起坐和超人的運動,每個動作三組,每組25次。
這意味著增加嚴格的軍事風格訓練,同時還要為Pattinson最新的蝙蝠俠訓練增加更多的力量訓練。
(4)琳達·漢密爾頓(Linda Hamilton)
琳達·漢密爾頓(Linda Hamilton)透露,她因在新《終結者》電影《黑暗命運》中重新扮演莎拉·康納(Sarah Connor)的角色而參加了“一年綜合表演計劃”。
Linda坦言道:
“我鍛鍊,仰臥起坐、俯身訓練,鍛鍊了一年,一年沒有攝入碳水化合物。”
為了嚴格完美出現在熒屏上,琳達每週6天訓練,每天訓練2小時,通過低碳飲食整整一年後在《終結者》重現熒屏,60歲的她,熒屏上的肱三頭肌仍然清晰可見,她對該形象的塑造也有30年的歷史了。
(5)瑪格特·羅比 (Margot Robbie )
DC漫畫中的惡棍,自殺小隊的哈利·奎恩,作為好萊塢最全能的女演員之一,瑪格特·羅比(Margot Robbie)對艱苦的鍛鍊和飲食習以為常。
- 羅比(Robbie)除了從飲食中禁止幾乎所有飽和脂肪和加工食品外,還遵循嚴格的鍛鍊方案,包括舉重,腹部鍛鍊和大量有氧運動,以在創紀錄的時間內達到令人羨慕的體質。
- 儘管羅比(Robbie)每週只鍛鍊五天,但每次鍛鍊時間為四個小時,因此她的身體狀況達到頂峰絕對不足為奇。
- 在2015年自殺小隊中擔任哈雷·奎因(Harley Quinn)的角色,她不僅進行拳擊訓練,還經常進行腿部和臀部的鍛鍊,並且集中精力鍛鍊腹部肌肉。
(6)邁克爾·B·喬丹(Michael B Jordan)
在新的拳擊電影《信條》中,為了塑造電影中阿波羅的私生子阿多尼斯·克里德(Adonis Creed)的角色,喬丹與私人教練科裡·卡里耶特(Corey Calliet)密切合作,加強運動並嚴格節食。
在改善鍛鍊計劃的同時,Calliet也要求如下:
- 增加攝取瘦蛋白(如蛋清,雞肉和魚肉)的含量,這些蛋白有助於肌肉發達,
- 與糙米或燕麥的全穀物搭配,以幫助飽腹並可以使消化更順暢,
- 添加一些新鮮的蔬菜來獲取關鍵的維生素和礦物質。
重要的是,Calliet還讓喬丹更規律地進餐,大約每30分鐘一次,總而言之,他每天吃六頓飯。
這是Calliet給約旦提供的用餐計劃:
餐1
—6個蛋清、 1個雞蛋 、 45克碳水化合物(例如:燕麥,大米等)
餐2
—高蛋白飲品、35克碳水化合物(例如:燕麥)
餐3
—8盎司瘦蛋白(例如:雞肉,火雞)、65克碳水化合物(例如:大米,紅薯)、1杯綠色蔬菜
餐4
—8盎司瘦蛋白(例如:雞肉,火雞或魚)、35克碳水化合物(例如:大米,紅薯或紅薯)
餐5
—高蛋白飲品、35克碳水化合物(例如:燕麥)
餐6
—8盎司瘦蛋白(例如:雞肉,火雞)、1杯綠色蔬菜、1茶匙油(例如:橄欖油,椰子油,堅果油)
每個人都希望擁有撕裂的人魚馬甲線,可能並非所有人都時間和金錢聘請明星去教練,但是我們只要擁有足夠的毅力和自覺能力,沒錢就在家,有錢去健身房,去行動,去鍛鍊,去挑自己……哪怕至少穿上泳衣、披上T恤看起來還不錯。百分之五十的自律,加上百分之三十的運動,再加上百分之二十的飲食,你一定能夠成功。
閱讀完畢......
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