03.03 如果一个星期,三餐还是正常吃,不特别节食,不吃零食,而多吃苹果,会不会瘦点呢?

蓝冰天雪


会瘦的,一个星期这样吃可以瘦1~2斤左右,这样是属于健康减肥的方法,体重虽然下降慢些,不过不会反弹的,保持这样的饮食习惯,体重会达到健康体重的,但是也要运动辅助,运动辅助使体型更加有型。

首先,你的饮食虽然是三餐正常吃,也需要稍微调整一下,苹果建议上午和下午吃,晚上就不要吃了,三餐多吃优质蛋白质食物,优质蛋白质食物可以增肌燃脂,预防减脂以后皮肤出现的松弛现象。

其次,饮食中增加粗粮的补充,粗粮富含维生素,尤其是B族维生素,更好的促进代谢和燃烧脂肪,还可以补充人体缺乏的维生素。

再次,运动辅助,饮食是减肥的基础,但是运动是可以增加脂肪代谢出去的方式,前面先做有氧运动,比如,散步,快走,跳绳,骑自行车,每次运动在40分钟以上,对于提升新陈代谢和促进机体脏腑功能也有很好的帮助。

总结:饮食和运动辅助进行,使体型更加匀称,瘦了以后建议在做无氧运动,增加肌肉比,使体型看起来更加匀称,这样对于后面体重维持有很好的作用。

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营养师李老师


这取决于你的正常吃是怎样的饮食习惯,你的多吃苹果是到底有多少克的苹果?我相信每个人对于“正常”和“多少”的理解都不是很相同的。


首先,平时吃水果过多也会对减肥造成阻碍。水果中的果糖也是比较快速被身体吸收利用的,且碳水化合物含量也不低,适量吃还行,多吃也无益,建议一天控制在200-350g。吃水果无非是因为补充维生素、高纤维以及好吃,水果中的营养和纤维在蔬菜中也同样包含,如果超出了每日推荐量还想吃水果,最好选择西红柿。


其次,是“正常吃饭”的概念。不仅这个概念对于南北地域有很大不同,即便是同一地区内也有各种饮食习惯。不吃零食固然很好,已经大大降低了摄入热量,但是饮食得不到同样减不了肥,特别是在不节食的前提下。


我们不提倡过渡节食,但是适量的节食还是要有的。不然你爱吃红烧肉、猪蹄子、大半盆面条加烧饼,饺子肥肉不离嘴、油饼炸串手里拿,还要顿顿吃到饱!这可咋整?

不吃零食已经成功了一半,如果你平时的饮食也比较清淡、营养均衡、不爱重口、不爱肥油、吃饭不快也不会吃撑那么这样会瘦的,如果加上适量的运动就更好了!


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