2020-03-03 14:54:41 佚名

卡卡321123

大吃一頓會漲3~4斤左右，因為大吃一頓會攝入很多的高熱量，高脂肪，高糖分食物，會讓你短暫的體重猛漲上去，第二天體重都會有3~4斤的浮動，所以大吃一頓雖然滿足了嘴巴，但是體重卻上去了。另外對腸胃也是一種負擔，所以，養成良好的飲食習慣利於減肥也利身體健康。

為什麼大吃一頓會漲這麼多斤？

1，大吃一頓會讓你的攝入量大於消耗量，短暫的攝入過多的食物消耗不了，會堆積在身體裡，體重就上來了。

2，高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入過多，我們都知道熱量高的食物消耗也是比較慢的，因為這些食物油脂和熱量都比較高，消耗1公斤脂肪需要你慢跑26小時，少吃13斤米飯，餓整整5天，所以大吃一頓需要我們付出的時間和精力也是比較多的。

大吃一頓後怎樣來緩解和減輕體重？

1，增加消耗量。

增加運動量，大吃一頓以後運動量保持在1小時以上，尤其是大吃的3天時間內，每天堅持以有氧運動為主，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動。

2，多喝水。

喝水能提升代謝，增加排洩和脂肪燃燒，喝水能沖刷腸道油脂和垃圾，對減輕體重有很大的幫助，每天喝水量保持2000毫升左右（7~8杯水），養成良好的喝水習慣，利於體重的減輕。

3，增加高纖維的食物。

高纖維食物能增加飽腹感，同時還能清脂刮油，起到減輕體重的目的，比如，紅薯，玉米，蔬菜等食物，每天蔬菜量在300克以上，粗糧食物在200克左右。

4，早晚一杯蔬果汁清腸清油脂。

用多種蔬菜和水果一起鮮榨蔬果汁，如獼猴桃，火龍果，生菜等，早晚空腹喝能起到清油脂清腸的作用，連續喝3天，體重會有明顯的變化。

5，每天按時睡眠。

晚上22:30開始入睡，保證一天有7~8小時的睡眠時間，充足的睡眠利於你的體重減輕，因為晚上身體會分泌瘦體素，具有燃燒脂肪和增加代謝的作用。

溫馨提示：大吃前的準備，大吃前可以先喝一支酸奶或者一杯溫水，這樣可以減少攝入量，另外大吃的時候先吃蔬菜再吃肉類食物最後吃主食，這樣也能減少至少500千卡的熱量攝入，這樣既滿足了口欲又能起到控制熱量的作用。

營養師李老師

大吃一頓一般情況下體重會增加兩到三斤，但是體重的增加並不代表的脂肪的增加。

增重不等於脂肪增加

增加一公斤脂肪需要額外增加7700千卡的熱量。普通人一般每日的熱量消耗約1800到2200千卡。如果想增加一公斤脂肪，一頓至少要吃接近10000千卡，相當於8公斤米飯，接近20個漢堡。一般的大吃大喝達不到這樣的標準。

大吃大喝為啥體重增加快

大吃大喝尤其在高碳水攝入時，體重增加是最快的。因為碳水大部分會轉化為糖原，身體每儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。一頓高碳水飲食可以增加幾百克糖原，糖原增加時，水分也會增加，體重會隨之增加。這跟減肥初期不吃主食，體重下降很快是一個道理。

怎樣恢復體重

1.輕斷食，在第二天將飲食熱量控制在500千卡以內，以大量蔬菜，少量低脂高蛋白食物，少量粗糧為主。

2.通過運動增加熱量消耗，消耗多餘熱量。

思陌談減肥

[機智]吃的多漲得多，你能說你這一頓熱量多少嗎？能計算的出來裡面的脂肪含量有多少嗎？不行吧[可愛]，但是至少得漲你吃下去的這堆東西的重量，哈哈，說個兩三斤左右能接受嗎？

[思考]真的想大吃一頓不漲嗎？你每天堅持吃素食餐，養成小鳥🐦胃就好了，今天漲明天減[666]

香水百合莉莉

偶爾大吃一頓不會胖的。

一般大餐熱量攝入都遠遠超過了代謝熱量，大餐一頓的熱量都在3000多大卡（正常需求1800大卡左右），也超過了肝細胞的合成能力

肝細胞是脂肪合成的主要場所，肝細胞能合成脂肪，但不能儲存脂肪。合成後要與載脂蛋白、膽固醇等結合成極低密度脂蛋白，入血運到肝外組織儲存或加以利用。

如果大吃一頓的話，攝入熱量超過肝細胞的轉化能力，多餘的熱量會浪費掉，並不會轉化成脂肪儲存。

肥胖是持續性攝入超標導致的，偶爾大餐一頓，可以放在中午、或者是大餐後運動一下，不必過於擔心。

膳食營養素補充指南

據專家的分柝數據，豬喂的好的話一天能長半斤肉(注:散養)要是車間生產的豬半年出欄。那麼根據此定律人要散養的話一天長肉最多也不能超過半斤吧？[大笑]不過我提醒你還是要管住嘴，否則吃成個大胖子那真要半年出欄了喲。[捂臉][大笑][耶]

西沽釣翁

一個人每天的體重變化可以隨他吃多少而改變，但一頓飯並不比一天胖，也不比一天胖。建議控制飲食，避免暴飲暴食，少吃動物內臟、肥肉、蛋黃，多吃新鮮蔬菜和水果。積極鍛鍊，你的體重會得到控制。70%的食物重量是水，其餘的應吸收約15%的質量平衡定律，減去代謝損失。多吃不利於消化，但吸收較少！大多數真正的體重增加是由內分泌失調引起的。