01.23 6個運動前必做熱身運動，活動關節，讓你的身體熱起來，避免受傷~

熱身運動是任何一項運動的重要組成部分，主要目的是為了打開關節的活動度，提高肌肉溫度，使身體和心理達到巔峰狀態。讓我們快速進入運動狀態，達到最佳的運動效果，同時最大限度降低運動損傷風險。

很多人運動前不知道如何正確熱身，以下這套動作，教你正確的運動前熱身動作。喚醒我們的身體，以最佳的狀態進入運動訓練中。

每個動作2組，每組堅持20秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：這個動作可以拉伸我們的臀部，活動我們的髖關節和膝關節，為下肢的運動做好準備。

動作二、

注意事項：這個動作活動我們的手腕和腳踝，注意動作要緩慢輕柔，避免力度過大關節出現不適。兩側的腳踝都要活動哦。

動作三、

注意事項：這個動作活動我們的髖關節，擴大髖關節的活動範圍，提高下肢的運動效率。當膝蓋提高至與地面平行時，髖關節儘量往外打開，身體儘量保持穩定。

動作四、

注意事項：這個動作活動我們的肩關節，動作要緩慢輕柔，慢慢打開關節的活動度，切忌力度過大或者頻率過快。正反方向都可以活動哦~

動作五、

注意事項：這個動作可以活動我們的膝關節，激活腿部肌肉。同時提高我們核心溫度，快速進入運動狀態。

動作六、

注意事項：這個動作主要是為了提高我們的肌肉溫度，讓身體熱起來，提高運動效率，避免運動損傷。

簡單又實用的熱身動作，你學會了嗎？熱身時間一般持續5-10分鐘，記得每次運動前，都要充分熱身哦~

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