焉子樂
脂肪肝是怎麼得的呢？我在講課中都會提到：脂肪肝說得好聽是吃得好造成；而說的不好聽，脂肪肝就是好吃懶做而導致的！這話雖然有點偏激，事實確實是這樣!在這些年的健身中，接觸過太多的脂肪肝患者了，他們通過有效的鍛鍊，脂肪肝都得到了很好的緩解，從重度到完全康復，最快的也就用了一年不到的時間。
根據肝臟中這種堆積的脂肪的佔比，脂肪肝通常分為輕度、中度和重度三個級別，都還是肝臟病變的“量變”階段，可以通過有效的處理，得到緩解、消除。當發展到肝硬化的時候，就成了“質變”了，再轉回來的機會就幾乎為零了。所以在脂肪肝階段，管住嘴邁開腿是最好的“治療”方式，只要堅持，基本上都能得到緩解，脂肪肝消失掉。
緩解脂肪肝最好的運動手段，無疑是積極的有氧運動加上適度的飲食控制了。最好的運動無疑是有氧運動，配上小負荷的力量鍛鍊（比如俯臥撐、健骨操等徒手鍛鍊），效果是最好的。有氧運動可以根據自己情況進行選擇，比較容易執行的無疑是健走、慢跑等運動了，簡單方便、對場地的要求小，而且強度好控制。而在雨天、大風天等惡劣天氣下，可以選擇在室內進行原地踏步（高抬腿）的方式進行鍛鍊，效果同樣好。下面是幾種比較常用的有氧運動方式。
1、大步走
“大步走”是在走步運動時，加大步幅的一種鍛鍊方法，旨在改變肌肉平常的運動模式，調動身體更多的部位參與運動，加大走步練習的運動強度和運動量。根據當時的身體狀況和承受能力，在加大步幅的同時，可以減慢步頻，以維持運動強度；也可以保持步頻或加快步頻，以提高速度，增加運動強度。這樣可以在得到最大運動效果的同時，保證運動的安全，防止出現意外。
步幅在有氧健身健步走中非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅，也就是說，是生活中習慣了的步幅。而“大步走”就是要改變平時走路的習慣，給身體一個新的刺激。讓我們的身體在新的動態環境中得到新的鍛鍊結果。大步走步幅加大了一點，看起來非常簡單，但因此肌肉的用力模式就會改變。也就是說，當邁出的是一大步時，我們兩腿肌肉用力就增大了許多，雙臂的擺動要更強勁。因此大步走比健步走的運動強度有所增加，可以更有力地加快全身血液循環的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能。大步走也能增加了髖關節、膝關節、踝關節、肘關節、肩關節的活動強度，讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健更富有彈性。
2、 快步走
快步走就是在進行走步練習時，有意識的加快步頻的一種鍛鍊方法，目的通過改變肌肉收縮－放鬆的轉換速度，改變肌肉的工作形式和能量供應模式，調動身體快速供能的機制，鍛鍊機體的“速力”。由於步頻加快，走步的速度就會加快（這時步幅對速度的影響很少），運動強度隨之增加。
進行快步走時，由於肌肉的收縮－放鬆的速度加快，神經系統的“興奮－抑制”轉換過程也隨之加快，可以有效的鍛鍊神經系統的反應能力。另外，在整個鍛鍊過程中，由於神經系統處於高速的轉換過程，使的大腦“運動中樞”處於高度興奮狀態，反向抑制大腦的“思維中樞”，讓它得到很好的休息。另外，這樣的鍛鍊能有效的保持神經系統的活力，延緩神經系統的衰退。
快步走時肌肉的用力方式也有別於自然走步狀態，能量供應模式轉換為“快速供能”模式，可以有效的調動體內相關的系統的活力，提高人體快速反應的能力。肌肉的快速活動也使肌肉的力量得到加強。
3、 慢跑
慢跑是有氧健身中最常用的手段。通常慢跑的步幅是小步幅。看起來慢跑非常簡單，但肌肉的用力模式就會改變。也就是說，當跑出的每一步，我們兩腿肌肉用力就增大了許多，雙臂的擺動要更強勁。因此慢跑比走步的運動強度有所增加，其結果有：
1) 肌肉參與多了之後，會更有效的加快血液循環的速度，使全身的細胞得到充足的氧氣；
2) 增強心肺功能。當慢跑所蹬伸的瞬間，把腿部血量迅速擠壓回到心臟，間接的使心臟的負荷減輕；
3) 促進新陳代謝。慢跑時人體消耗熱量增加，使人體的代謝機能速度加快；
4) 慢跑還能增加了髖關節、膝關節、踝關節的活動強度，讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健更富有彈性及耐力。
大步走、快步走、慢跑的運動強度：
1) 在開始進行大步走、慢跑的運動時，首先為自己設定一個距離（定量），根據自己的情況，在1000米～4000米中選擇一個合適的距離。在這段距離上，完成大步走、慢跑的鍛鍊；
2) 經過一段時間的鍛鍊後，如果能輕鬆鍛鍊完成這個距離，說明你的耐力素質有良好收效，得到提高，然後就要增加一定的距離，讓身體再去重新適應，逐步提高；
3) 根據自身的具體情況，可以逐步嘗試走跑10公里的距離。
之心老師談健身
很高興回答你的問題。
脂肪肝！現在誰沒個脂肪肝啊。。。我年紀輕輕，我都有脂肪肝。哈哈哈哈~
不過，不要怕，您發的正常肝到脂肪肝，這是容易的，脂肪肝到肝硬化，其實還有很大的距離，從現在開始變得健康生活一些，不會這麼可怕的。關於脂肪肝，我有以下幾點來說：
醫院做脂肪肝的檢測，往往是上腹部的超聲波檢查，再加個血脂肝功能。說實話，我國的脂肪肝檢測往往是過的。
基本你可以這麼理解，醫生說你輕度脂肪肝，你就要注意飲食和鍛鍊了，不過基本沒事。
說你中度脂肪肝，那就是輕度或稍微嚴重點。
重度脂肪肝。。你真得注意了，比較嚴重了。
2.脂肪肝了要注意些什麼？
A.要看自己屬於什麼原因導致的脂肪肝。
一般分為三類：肥胖導致，喝酒導致，節食導致。當然也有綜合以上原因導致的。
根據自己的情況，就要注意調整了。不過，不管是什麼原因造成的，都需要注意以下了：
B.注意事項
少吃！多動！酒、高糖、高甜食物全部拉黑！堅決不熬夜！！！
3.回答題主問題
什麼運動方式最有效。
Hiit+有氧+力量。
說起來，好像很可怕，不過Hiit＞有氧＞力量。
推薦Hiit每週2-3次，每次15-30分鐘時長即可。有氧推薦徒步、慢跑、散步、游泳、爬山。
如果覺得有用，您就給點個贊、粉個好友唄。
大約花費0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。
畢竟，我辣麼萌~
不哈韓的小韓
首先要肯定的是——脂肪肝是可以消失的，這跟我們所熟知的大多數慢病不太一樣！
脂肪肝是什麼？
肝臟可以合成脂肪，但並不儲存脂肪，脂肪在肝臟內的異常堆積就成了脂肪肝！脂肪肝有酒精性脂肪肝和非酒精脂肪肝，酒精性脂肪肝就比較簡單，就是戒酒。非酒精性脂肪肝就複雜一些，需要飲食加運動！
首先說說運動，其實並不需要很複雜的運動只是有氧運動，哪怕走路都行。你還記得暴走媽媽嗎？為了給自己的兒子捐肝，在不到半年的時間裡，每天走十幾公里，硬是把自己的重度脂肪肝治好了！母愛固然偉大，但是科學並不為感情所左右，真正拯救孩子的是媽媽的堅持和努力。
飲食方面除了要少吃油，還有總的能量也需要控制，特別是需要減少一定量主食，主食需要減少三分之一，並且剩下的主食也要粗細搭配，粗糧佔到主食的三分之一的比例。每餐的蔬菜至少要達到主食數量的兩倍。
其實，這些方案都是為了減肥，把肚子上的肉減下來，藏在裡面的肝臟也會一樣減負。所以，最快消失的方法更簡單點說就是——減肥！
營養師劉松麗
不知道大家是否還記得那個為了給自己孩子移植肝臟，可是自己又是脂肪肝的“暴走媽媽”，經過暴走媽媽的堅持走路，最終肝臟恢復正常，移植成功。
第一、脂肪肝
是由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，脂肪堆積是根本!
第二、症狀：
輕度脂肪肝多無臨床症狀，患者多於體檢時偶然發現。
疲乏感是脂肪肝患者最常見的自覺症狀。
中、重度脂肪肝有類似慢性肝炎的表現，可有食慾不振、疲倦乏力、噁心、嘔吐、肝區或右上腹隱痛等。
第三、怎麼辦
1、戒酒
如長期大量飲酒者應戒酒。
2、控制體重
營養過剩、肥胖者應嚴格控制飲食，使體重恢復正常。
3、 健康飲食
提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。
不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。
多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質的瘦肉、河魚、豆製品等，不吃零食，睡前不加餐。
4、堅持有氧運動
選擇有氧運動，比如慢跑、快走、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩和游泳等。每次30分鐘以上，每週堅持3～5 天。心率=170－年齡。
總之，大多數脂肪肝和飲食及不運動有關係，所以，最快的消除脂肪肝的辦法就是一定要動起來，別瞎吃瞎喝!
心血管王醫生
顧名思義，脂肪肝就是脂肪堆積在肝臟細胞裡了，這主要是甘油三酯的堆積。許多有脂肪肝的人並不清楚他們的肝臟出了問題，尤其是早期階段，很多有關脂肪肝的症狀都缺乏特異性。這種不痛不癢的感覺造成很多人對它的忽視，大多數人只是感覺身體不怎麼舒服，越來越疲憊，找不到明顯的原因就發生了體重超重。
如果一個人，出現了下面這些症狀，就要認真的考慮有沒有脂肪肝了：
疲憊
腹脹
右上腹肝區不舒服甚至疼痛、鬱悶
腹部脂肪堆積，形成上腹部圓球形的飽滿、隆起，或者形成＂啤酒肚＂（Pot Belly）
難以消化或順應脂肪飲食
胃酸返流和燒心
痔瘡
在眼睛周圍形成淡黃色的脂肪腫塊，稱為瞼黃疣 體溫常常偏熱
-
出汗多，過度出汗
有體味
口臭、舌苔厚
眼睛乾澀、紅癢
皮膚髮癢
皮膚出現紅疹、皮炎、牛皮癬和棕色肝斑
痤瘡和酒糟鼻
手指攣縮
足底發熱、燃燒感
頭痛，常常伴有噁心
各種膽囊問題
無法解釋的體重增加
通過禁食都無法減輕體重
高血壓
高膽固醇、高甘油三酯
抑鬱和不高興的情緒
打鼾、睡眠呼吸暫停綜合徵等睡眠問題
男性雄激素水平降低
肝臟能夠完成成千上萬的生化反應和生理功能，時時刻刻維護著你的健康與生命。就像你洗油膩的餐具需要使用一點洗滌劑，脂肪不溶於水，所以用水洗不掉油脂。洗滌劑能讓油脂溶解於水中而被沖洗掉。膽汁就是用來幫助我們消化腸道內的食物脂肪的＂洗滌劑＂，它能幫助我們把不溶於水的脂肪通過乳化作用變成能溶於水的乳糜液，以方便腸道吸收。膽汁對消化各種脂肪如此重要，肝臟每天都會分泌一升以上的膽汁。順便多說一句，膽固醇是膽汁中很重要的組成成分，所以肝臟每天都會生產很多膽固醇並投放到膽汁中，誰要是限制你的膽固醇生產，你可一定要保持相當的警惕。
肝臟每天還要過濾400升左右的血液，濾除掉血液裡面的所有毒素、不健康的細胞、癌細胞，等等等等。幾百升的濾過流量，已經夠肝臟忙的了，如果產生脂肪肝等不健康的狀態，肝臟的解毒功能勢必大受影響。
肝臟也清除、淨化汙染物和各種藥物，如果肝臟已經不能清除掉代謝廢物和毒素，機體在短短的幾個小時內就會死亡。
肝臟產生超過13000種以上的生死攸關的生化產物，例如各種各樣的蛋白質、激素和成千上萬的酶，肝臟有效的調控著身體的代謝，要想控制好體重，維持良好的肝功能是非常重要的。
肝臟動態調整著血糖水平，防止血糖忽高忽低而使你感到精疲力竭。
肝臟與胰島素配合，調控著脂肪和糖類的代謝。
肝臟代表著人體儲存著脂溶性維生素A、D、E、K和B12。
肝臟本身也是機體免疫系統的一個重要組成部分，它保護著免疫系統。
總的來說，肝臟負責脂肪、蛋白質、碳水化合物這三大類代謝產物的合成與分解，是人體重要的代謝器官。
而脂肪代謝出現異常，就會形成大量的垃圾脂肪彌散到肝臟，使其變成脂肪肝，進而會造成 三大類代謝產物合成分解的紊亂，從而會合並出更多的疾病。
不可否認，酒精對於肝臟來說是一個代謝的負擔，它確實是造成肝臟受損甚至造成脂肪肝或者是酒精肝的重要因素。酒精是外在因素，但《病由心生》講的是情緒和疾病的關係，那到底什麼是引起脂肪肝的情緒基礎呢？
王鎮老師認為，是後悔的心。中醫有個說法叫“痰溼”，肝臟裡的溼熱氣如果過於濃厚，就會形成痰溼，肝臟裡的痰溼，就是脂肪肝。而這個溼熱氣，就是由於自身後悔的心形成的，《病由心生》課程裡舉例一個病例，在這裡我就不再敘述了，感興趣的朋友可以去聽聽那節課。這裡我簡單講講痰溼對我們自身，不僅僅是肝臟，會造成哪些影響。
究竟什麼是痰？中醫治病時候都說“頑痰怪症”，“怪病責之於痰”，“痰生百病”，“百病皆有痰作祟”，很多奇奇怪怪的疑難雜症可能都與痰有關，痰可以分為廣義的痰和狹義的痰。狹義的痰指的是氣管、呼吸道里吐出來的痰，或者是大便夾雜的黏液，或者是皮膚傷口的滲出液、分泌物，看得到的，叫做外痰。廣義的痰，指身體遭受各種因素，如六淫、七情、飲食、勞逸等因素影響，而引起臟腑功能失調，五臟六腑不能正常的運化身體津液，使體液停滯，就凝結成痰，這個痰是看不到的，又稱之為內痰。廣義之痰包括了狹義之痰。
津液是人體所有一切正常水液的總稱，不是水，不是Ｈ2Ｏ，它是以水分為主體，裡面含有大量的營養物質，包括蛋白質、血脂、血糖等人體可使用的營養物質。因此，人不能離開津液，一旦津液出現異常，使水液停滯，就叫做痰溼。
水液，當其位為之正，不當其位為之邪。身體上的水液在正常位置能夠被人體合成利用分解排出時就是津液，不在正常位置不能被合成利用分解排出時就是痰液，就是廢物。
痰溼是一個總稱。正常的水液叫津液，不正常的水液叫痰溼。
總歸一句話，這個痰停在哪裡，病就在那裡。寫到這裡發現痰溼的話題一時半會講不完，我之後會專門寫一篇關於痰溼的文章，現在回來說說脂肪肝 。
王鎮老師在課程中列舉了四個容易傷肝的因素，分別是飲酒、生氣、熬夜、吃藥。
多人對各種保肝藥物的藥理機制和副作用並不瞭解，在沒有診斷自身肝臟是否存在疾病，以及哪種疾病之前，就自行服用保肝藥物，甚至將保肝藥物作為解酒、護肝藥物長期使用。總之！如果病情需要服藥，以及在服藥過程中和肝功能恢復正常後的減藥或停藥，都應該在諮詢醫生後完成，以避免出現不必要的毒副作用和反彈，影響療效，更不能自己給自己開藥。
很多藥物需要經過肝臟代謝的呀！大量、長時間、合用甚至濫用保肝藥物非但不能“保肝”，反而會加重肝臟負擔，請 “ 謹 遵 醫 囑 ” ！
所以我們要好好保護我們的肝!
王鎮說
肝臟是人體中藥的解毒器官之一，所以對我們來講是非常重要的，但由於日常飲食不當，跟日常不良的生活習慣，給肝臟造成損傷，影響肝臟代謝功能，導致大量脂肪推積引起病變，最終形成了脂肪肝。
脂肪肝在臨床上是最為常見的肝臟疾病之一，只要肥胖一些的人群去檢查，80%的人都患有脂肪肝疾病，所以被人稱之為“富貴病”。但並非肥胖就是脂肪肝的代表，有一些個別因為營養不良也會患上脂肪肝疾病。
早期的脂肪肝發病的時候，是沒有什麼明顯的症狀出現的，但肝臟不好身體還是有一些表現，如食慾不振，乏力，噁心嘔吐等情況出現，但當病情發展到中度脂肪肝的時候，會出現肝掌，蜘蛛痣，肝臟的位置擠壓會疼痛等，後期會出現腹水，肝臟疼痛，下肢浮腫等現象。
很多人都不在意脂肪肝，因為脂肪肝是慢性疾病，可能短時間對身體沒有多大的影響，所以就不打算及時的治療。這種想法是錯誤的，因為脂肪肝是惡化就會病變成肝硬化，甚至肝癌發生。
對於肝癌目前全球的醫學都沒辦法治療好，所以大家千萬不能小視脂肪肝，給自己留下禍根，發現脂肪肝就要及時的治療。早期的脂肪肝是比較容易逆襲的，可以採用中醫飲食調理方法，而硒麥芽跟五味子都是護肝食材，2物搭配磨成硒麥芽五味子粉，每日沖水服用調理護肝效果最佳。
硒麥芽
硒麥芽含有豐富的硒元素成分，可以清除自由基，修復肝損傷，增強肝細胞新陳代謝功能，分解加速肝臟排毒，提高抗氧化能力跟抵抗肝炎病毒的能力，抑制纖維化，防止肝硬化、肝癌的發生。
五味子
五味子含木脂素，它有很強的抗氧化劑，可以抑制自由基，增強谷胱甘肽過氧化物酶和超氧化物歧化酶等酶的生物活性，可以保護肝細胞膜，抗脂質過氧化，促進蛋白質生物合成和肝糖原生成作用。
患上脂肪肝就要及時的調理改善，可以用硒麥芽和五味子磨成粉，每天衝一次硒麥芽五味子粉來喝，有調理護肝的作用。如果自己製作硒麥芽五味粉比較麻煩的話，可以選擇市面上硒麥芽五味子粉的成品片劑來服用，服用的方式更方便，改善的原理是一樣的。但不管用哪種方法，堅持調理，肝臟才能恢復健康。
龜背竹花語
脂肪肝如何消除？中醫教你6款食療方治療脂肪肝
脂肪肝是營養不良造成的。這裡的“良”指的是營養攝取是否均衡。導致患脂肪肝最常見的原因有：長期大量飲酒損害了肝功能；熱量過剩，身體肥胖，缺乏運動；雖不肥胖，但消化不好，飲食結構不好，營養不均衡，常吃垃圾食品或不重視蔬菜、水果和其他營養的均衡，影響了肝臟的正常代謝。
此外，還有一類人是因為經濟或本身原因，吃得很“清苦”。如飲食中長期缺乏蛋白質，使維持肝臟正常工作的維生素、蛋白質等原料不夠，無法正常維持肝內脂肪等能量的代謝，造成脂肪堆積。最典型的就是某些缺乏營養知識的素食主義者或純為漂亮盲目減肥的人群。還有一類就是身體虛弱、久病，吃不下東西，營養不足，或吃得下卻無法吸收者。
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脂肪肝和肥胖者減肥一樣，減太快了對身體不好！
平衡對人體內環境很重要，欲速則不達！還容易引發健康問題。
脂肪肝為什麼這麼常見？
上個月同學給我打電話，她母親做健康體檢，查出中度脂肪肝，嚴不嚴重？
60多歲的農村婦女，年輕時候節衣縮食供養孩子讀書，絕對不肯浪費糧食！每一頓飯，到最後的菜底都不可能倒掉，添點熱水，熱乎乎地喝下去，油水抗餓，田裡的活兒就靠這點油水撐著。
然後現在日子好了，這個習慣卻沒有丟掉。
現在已經不愁吃、不愁喝了，頓頓有肉，已經不存在吃不飽的問題了，再喝那些菜底油水，就會營養過剩了。
是很多農村婦女脂肪肝的重要原因，是多年養成的節儉習慣。但是，要改！為了健康！
一位77歲的老人，脂肪肝
圖中這位老爺子，77歲，孩子帶著過來做體檢，其它指標都很好，除了脂肪肝。
從ct片上可以看到，肝臟因為含有較多脂肪，形態飽滿、密度減低（低於脾臟），轉氨酶也稍微高一點。
問了老人的飲食習慣，果然是喜歡喝菜湯，不捨得浪費。
我給他算了一筆賬，多餘的油脂進入身體，營養過剩，給身體搞出健康問題，花的錢比那點菜底要貴得多！
老爺子點點頭，樂呵呵地回去了。
三年後，前天再次過來體檢，脂肪肝已經完全沒有了：
所以，為了身體健康，要勸誡家裡的老人，每餐七八分飽就可以，不要撐到營養過剩！😊
脂肪肝很可怕嗎？
不怕！現在生活好了，輕中度脂肪肝太常見了！通過飲食控制就能恢復正常！
避免暴飲暴食，減少油脂類、糖類食品攝入，每天增加半小時有氧運動，堅持一段時間，身體健康指數一定能上升。
1.某些脂肪代謝異常，常年高膽固醇血癥的人，需要諮詢醫生，配合降脂藥物治療。
2.有些年輕女性過度肥胖，還可能引發不孕，稍微重視一下。
3.還有兒童肥胖問題，要及早避免！對孩子來說健康膳食最重要，不是吃得越多越好！
肝臟是人體最大的消化器官，要注重維護！
經常爬山也是很好的鍛鍊方式。
我是豪大夫，謝謝閱讀，歡迎點擊關注！
影像科豪大夫
脂肪肝是眾多生活方式疾病中最典型的一種慢病，具有多系統共病屬性，是威脅人體健康的元兇之一。治療脂肪肝，大多數人期望醫生開出靈丹妙藥，而事實上，從根本上消除脂肪肝的方法掌握在每個人手中，重點不在於吃藥，而在於其生活方式的調整，不管是何種程度的脂肪肝都會有效，尤其是單純性脂肪肝。
1、要適度運動，避免運動過量。選擇中等強度的有氧和耐力運動。選擇適合自己的運動方法。適合自已的才是正確的，要根據不同的年齡、性別、身高體重、體質等制定個體化的運動方案。老年人可進行如游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳、中速步行（4．1－56千米／小時）等運動也可選擇太極、八段錦、氣功等。中青年可進行慢跑（6．5－8千米／小時）、登山、打球、跳繩、健美操等運動。運動強度應適中，一般控制在最大心率的60％－659％（最大心率＝220－年齡），以少量出汗為度。每次運動持續30－60分鐘，每週進行3－5次運動。
2、對於肝功能明顯損害或伴嚴重糖尿病、重度高血壓病、急性心肌梗死急性期患者等應禁止運動。脂肪肝患者在進行運動治療前需要運動康復專業醫生進行全面系統的評什
3、其他非藥物療法，如針灸、推拿、理線療法等可以加強脂防者下丘腦一垂體一腎上腺皮質和交感一腎上腺髓質系統的功能，促進脂肪代謝，減少肝臟合成膽固醇，加強腸道對膽固醇的吸收與排洩降低島素分泌，減少內源性三院甘油的合成。
脂肪肝當在改變生活方式、控制飲食、合理營養、加強運動、控制體重、戒酒為基礎治療；酒精性脂肪肝應以戒酒、合理膳食、均衡營養為第一要務，其他療法（包括藥物疔法）均是軸助治療及對症治療，可根據具體情況選擇兩三種即可。
以上解答希望能為您提供幫助。
藥事健康
肝臟是重要的脂類代謝臟器，很難出現脂肪堆積，如果連肝臟50％細胞出現脂肪變性（即中度脂肪肝），一定要反思日常的一些錯誤習慣並加以改變！
是什麼引發了脂肪肝呢？
最主要的原因是精緻的米麵類主食。這類食物由於缺乏膳食纖維快速升高血糖，胰島素大量分泌，血糖轉化為糖原和脂肪囤積在體內，易引發脂肪肝和肥胖。所以，脂肪肝患者首要是控糖！
美國內分泌學會會長阿斯特伍德曾經說過：「主宰脂肪細胞釋放和吸收脂肪酸的激素，只有胰島素。」
魯蒙·泊桑和羅莎琳·雅諾兩位科學家也發現：「胰島素是脂肪新陳代謝的主要調節者。」
《加斯林糖尿病學》也明確提出，「發胖是胰島素對肥胖組織的直接生成效應。」
精緻的碳水化合物是健康的大敵，也是引發肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓的首要原因。
記住以下幾點，輕鬆解決脂肪肝：
少吃精緻米麵。精緻米麵類高升糖食物會刺激胰島素大量分泌，血糖轉化為脂肪，引起血脂升高。
戒酒。酒精會引起甘油三酯異常升高，也是一種應激刺激因素，會加重脂代謝異常。
補充維生素B族。維生素B族直接參與糖、脂肪和蛋白質代謝，可食補也可以吃維生素。VB主要來自於動物的肝臟，麥芽和糙米、瘦肉、酵母，綠色蔬菜。很多醫生只知道肝臟含有較多膽固醇，卻不知肝臟含有大量VB幫助降脂，適當的吃肝（豬肝粥或者豬肝湯）並不會引起膽固醇升高。
補充膳食纖維。粗糧雜豆、綠色蔬菜富含膳食纖維，除了可以減緩血糖血脂過快被小腸吸收，還可以幫助改善腸道菌群狀況，益生菌可以合成維生素B族幫助身體。
補充好的油脂。吃蒸魚、橄欖油、亞麻油等好的油脂不但不會加重脂肪肝，反而會幫助脂代謝。豬肉燉煮兩個小時以上，對人體有害的飽和脂肪酸會有接近一半轉化為不飽和脂肪酸，少量吃反而有利身體。
避免反式脂肪。氫化植物油、植物奶油、精煉植物油、起酥油、人造黃油等都是反式脂肪，油炸食品，蛋糕，點心，麵包中往往含有這類反式脂肪，它們會在體內滯留長達50多天，嚴重影響正常代謝。一定要擦亮眼睛！
減肥。除了上面幾點，一般脂肪肝都伴發著肥胖，晚餐儘量不吃主食，用粗糧和肉蛋奶和大量蔬菜代替。
適量運動。慢跑、快走、游泳等有氧運動有利於能量代謝，消耗過多熱量。但要控制運動量，也不可做劇烈運動，以免代謝異常。
會吃才是硬道理！vista給你的都是乾貨！在悟空的330個回答。
