小蜜語錄：瑜伽讓減肥沒有年齡限制。
很多人都認為年齡越大身材就越容易走形，減肥也同樣越來越不容易，這樣說確實是有一定的道理，但在瑜伽面前這些道理就是荒謬，瑜伽面前就沒有年齡大了不容易減肥一說。因為瑜伽動作繁多，每種動作都會對我們身體特定的部位起到鍛鍊作用，而且瑜伽不僅僅只鍛鍊我們的筋骨肌肉，更是可以刺激我們的內臟，讓他們更健康。下面就是幾個適合年齡稍大的練習者的瑜伽動作，一起來看一下。
手倒立式加上蹬自行車的動作是一個特別適合瘦腿的動作，我們在練習的過程中一定要注意保持肚子收緊。首先我們要採取倒立的姿勢，然後肚子用力把整個下半身抬起，手掌可以放在腰部保持平衡，兩條騰空的腳交替坐著蹬自行車的動作，如果中途累了可以停下歇一會，但是千萬不能把腿放下來。
輪式是一個考驗練習者柔韌性的姿勢，這個練習者看起來就是柔韌性不錯，你看旁邊的小貓咪都驚呆了不是？其實我們也可以做到這個動作的，一般學習舞蹈的女生也會經常做這個動作，他們一般都是直接站著往後仰，其實這種方法是不適合我們初學者的，下面小編來給大家介紹一種適合初學者的操作步驟。
1、平躺在瑜伽墊上，雙手放在耳朵後面。
2、雙腳也彎曲起來，準備好用四肢支撐起整個身體。
3、之後使身體整個懸在空中，保持腰部挺直，堅持五到十秒。
頭倒立的變式這個體式咋一看是不是有點不雅，尤其是那亂糟糟的頭髮看著就讓人抓狂。但是這個動作可是對身體有很大的好處的，且聽小編為你一一說道說道。首先倒立會促進全身的血液循環，可以減小心臟的負擔，其次可以鍛鍊我們身體的平衡能力，對背部脂肪也有很好的消耗作用。
手倒立的標準姿勢可以說是一個高難度的動作，因為這個動作要求整個身體筆直的支撐在地面上，這對練習者的平衡力和手臂的力量有很高的要求。初學者在接觸這個動作的時候可以先靠在牆上練習，或者在指導老師的幫助下完成，一直到熟悉這個平衡點之後才能自己一個人完成。此外，需要注意的是這個動作不適合做太長時間，練習者一定要注意。
單腿脊柱前屈伸展式對練習者腿部韌帶拉伸性要求比較高，一部分人可以在地上下一字馬，因為在地上的一字馬可以藉助身體的重量保持，當然疼不疼只有自己知道了。這個練習者一看就知道身體柔韌性比較高了，畢竟不靠外界壓力就能保持一字馬不是我們這樣的普通人能做到的。
這個練習者的肘倒立式可以說是做的非常優美的了，其實我們自己做的時候可以先不考慮優美的，畢竟只有保證了動作的準確性之後才能載考慮觀賞性的。在完成這個動作的時候我們可以先跪爬在瑜伽墊上，然後腰部用力使整個下半身蹬到空中，這個時候手和肩膀就要仔細找好平衡了，否則一不小心就會因失去平衡而摔倒。
反斜板式這個體式看著簡單，做著也不是很難，這個動作主要是鍛鍊我們的手臂的贅肉，同時還可以消耗背部的脂肪。首先我們要平躺在瑜伽墊上，然後做起，手掌找好合適的位置放在身後，之後用手和腳的力量來支撐起整個身體的重量，做到這個動作之後要注意保持腰部始終要挺直。
相信我，只要你學會了這些動並且每天堅持練習，不管你是年輕還是上了年齡都會很快看到效果的，而且你除了會發現自己體重減輕了還會發現自己的肌肉線條更明顯了哦。
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