前些年的《北京健康白皮书》就指出，近年来人们的“三高”问题严重，仅血脂异常一项，患病者就超过50%，其中有近1/5为30岁以下的年轻人。
你是血脂异常的高危人群吗，我们又应该如何预防高血脂呢？
一
你是高血脂高危人群吗？
高血脂有原发性和继发性两种。原发性高血脂常常是因为遗传、饮食和内分泌代谢紊乱原因导致，继发性高血脂一般是由于肥胖、糖尿病或肝病等原因引发。
请对照下面8条高血脂高危人群的特点，看看自己是不是其中一员？
1. 家族尤其是直系亲属中是否有人在年轻时就被查出高血脂；
2. 日常饮食中主食量过大、爱吃甜食、热衷于高油脂、高胆固醇食物；
3. 工作压力大，长期处于紧张、焦虑之中；
4. 肥胖；
5. 长期缺乏运动；
6. 长期大量吸烟、饮酒；
7. 年龄在40岁以上男性，或已绝经女性；
8. 生活不规律，长期睡眠不足。
二
高血脂有什么危害？
单纯的高血脂往往没有任何症状，但长期的高血脂会加速全身动脉粥样硬化（长期会导致血管堵塞），进而引发冠心病、心肌梗塞、中风等严重危及生命的心脑血管健康问题。高血脂还可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石、胰腺炎、眼底出血等等问题。
三
如何预防高血脂？
1
饮食降血脂
（山楂+丹参）
常食活血药膳
丹参被称为“血中之气药”，可以活血化瘀、理气止痛，搭配活血祛脂功效十分显著的山楂泡茶饮，不仅有助于降血脂，还能起到保护心血管的作用。
此外，中药三七也是调血、活血、止血、养血的一把好手，对于“三高”人群，建议一天服用3克左右三七粉。特别需要提醒的是，孕妇不要服用三七粉。
补充不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸有助于维持体内脂肪酸平衡，调节血脂，降低胆固醇，预防冠心病、高血压、脑中风等健康问题。像大豆油、橄榄油、茶油、海豹油中都含有丰富的不饱和脂肪酸。
其中，海豹油中的Ω-3多不饱和脂肪酸的功效早已被医学界肯定，具有调节血脂，降低胆固醇等保健作用。
与此同时，海豹油中的Ω-3多不饱和脂肪酸的种类丰富、含量高，且拥有鱼油中没有的DPA和角鲨烯。其Ω-3脂肪酸的分子结构更接近人类，吸收利用率高。
2
起居降血脂
过大的工作压力，不良的生活习惯，也是导致血脂高的重要因素。
白天睡懒觉，晚上加班熬夜，不遵循人体生物钟进行生活和工作的话，血压、血脂都会上升。所以，预防高血脂，从晚上23点前入睡，午休20分钟做起。
3
运动降血脂
不同年龄和不同身体状况的人应选择适合于自己的方式运动，如中老年人可以选择打太极拳、中速步行、游泳等比较缓和的运动方式；青壮年可以选择快步行走、登山等运动。
科学研究发现，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡路里的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。步行不仅能减少积聚在人体腹部的脂肪，而且能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，有效降血脂。
4
情志降血脂
长期处在较大的压力之中，精神紧张，焦虑，也会带来内分泌和代谢的紊乱。
静坐是一种调畅情志，减少杂念，安定心神的好办法。如果能每天抽出20～30分钟的时间放空自己的大脑，排除杂念，同时配合深呼吸，对调节紧张的心情有很好的作用。
本文仅为医学知识普及，如有需要建议前往正规医院就诊或咨询。
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