前些年的《北京健康白皮書》就指出,近年來人們的“三高”問題嚴重,僅血脂異常一項,患病者就超過50%,其中有近1/5為30歲以下的年輕人。
你是血脂異常的高危人群嗎,我們又應該如何預防高血脂呢?
一
你是高血脂高危人群嗎?
高血脂有原發性和繼發性兩種。原發性高血脂常常是因為遺傳、飲食和內分泌代謝紊亂原因導致,繼發性高血脂一般是由於肥胖、糖尿病或肝病等原因引發。
請對照下面8條高血脂高危人群的特點,看看自己是不是其中一員?
1. 家族尤其是直系親屬中是否有人在年輕時就被查出高血脂;
2. 日常飲食中主食量過大、愛吃甜食、熱衷於高油脂、高膽固醇食物;
3. 工作壓力大,長期處於緊張、焦慮之中;
4. 肥胖;
5. 長期缺乏運動;
6. 長期大量吸菸、飲酒;
7. 年齡在40歲以上男性,或已絕經女性;
8. 生活不規律,長期睡眠不足。
二
高血脂有什麼危害?
單純的高血脂往往沒有任何症狀,但長期的高血脂會加速全身動脈粥樣硬化(長期會導致血管堵塞),進而引發冠心病、心肌梗塞、中風等嚴重危及生命的心腦血管健康問題。高血脂還可能導致脂肪肝、肝硬化、膽結石、胰腺炎、眼底出血等等問題。
三
如何預防高血脂?
1
飲食降血脂
(山楂+丹參)
常食活血藥膳
丹參被稱為“血中之氣藥”,可以活血化瘀、理氣止痛,搭配活血祛脂功效十分顯著的山楂泡茶飲,不僅有助於降血脂,還能起到保護心血管的作用。
此外,中藥三七也是調血、活血、止血、養血的一把好手,對於“三高”人群,建議一天服用3克左右三七粉。特別需要提醒的是,孕婦不要服用三七粉。
補充不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸有助於維持體內脂肪酸平衡,調節血脂,降低膽固醇,預防冠心病、高血壓、腦中風等健康問題。像大豆油、橄欖油、茶油、海豹油中都含有豐富的不飽和脂肪酸。
其中,海豹油中的Ω-3多不飽和脂肪酸的功效早已被醫學界肯定,具有調節血脂,降低膽固醇等保健作用。
與此同時,海豹油中的Ω-3多不飽和脂肪酸的種類豐富、含量高,且擁有魚油中沒有的DPA和角鯊烯。其Ω-3脂肪酸的分子結構更接近人類,吸收利用率高。
2
起居降血脂
過大的工作壓力,不良的生活習慣,也是導致血脂高的重要因素。
白天睡懶覺,晚上加班熬夜,不遵循人體生物鐘進行生活和工作的話,血壓、血脂都會上升。所以,預防高血脂,從晚上23點前入睡,午休20分鐘做起。
3
運動降血脂
不同年齡和不同身體狀況的人應選擇適合於自己的方式運動,如中老年人可以選擇打太極拳、中速步行、游泳等比較緩和的運動方式;青壯年可以選擇快步行走、登山等運動。
科學研究發現,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000卡路里的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。步行不僅能減少積聚在人體腹部的脂肪,而且能減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積,有效降血脂。
4
情志降血脂
長期處在較大的壓力之中,精神緊張,焦慮,也會帶來內分泌和代謝的紊亂。
靜坐是一種調暢情志,減少雜念,安定心神的好辦法。如果能每天抽出20~30分鐘的時間放空自己的大腦,排除雜念,同時配合深呼吸,對調節緊張的心情有很好的作用。
本文僅為醫學知識普及,如有需要建議前往正規醫院就診或諮詢。
望大家都能健康平安!感謝您的支持,謝謝您關注“西柚醫生”,歡迎您留言!
閱讀更多 西柚醫生 的文章