目前，我國的高血壓患者人數已經超過了2.7億人，已經成為了世界上最常見的疾病，越來越多的人患上了這種慢性疾病。

它是健康的的“隱形殺手”，因為它會導致很多嚴重的併發症，比如心腦血管疾病、腎臟慢性病變等。

它的危害如此嚴重，那麼你知道哪些人比較容易患上高血壓呢？

根據流行病學統計分析，以下五類人屬於高血壓病的高發人群。

五類人是高血壓高危人群：

高血壓高危人群一：長期飲酒者

流行病學調查顯示，飲酒多者高血壓的患病率升高，而且與飲酒量呈正比。

高血壓高危人群二：精神緊張者

高度集中注意力工作的人，長期精神緊張和長期 經受噪聲等不良刺激的人易患高血壓。

如果這部分人同時缺乏體育鍛 煉，如司機、售票員、會計等更易患高血壓。

高血壓高危人群三：攝入食鹽較多者

食鹽攝入量多的人容易患高血壓，這是因為 高鈉可使血壓升高，低鈉有助於降低血壓。

而高鈣和高鉀飲食可降低 高血壓的發病率。

高血壓高危人群四：攝入動物脂肪較多者

動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸，飽和脂肪酸對心血管系統是有害的。

因此攝食動物脂肪多的人比食用含不 飽和脂肪酸較多的植物油、魚油的人易患高血壓。

高血壓高危人群五：父母患有高血壓者

高血壓患者的子女患高血壓的概率明顯高於父母血壓正常者。

高血壓是多基因遺傳，同一個家庭中出現多個高血壓患者不僅僅是因為他們有相同的生活方式，更重要的 是有遺傳基因存在。

控制高血壓，管住自己的嘴巴：

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的，如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓。

比如以下四種食物，高血壓病人就要少吃：

1、高熱量食物：特別是糖類，容易引起血壓升高。

2、飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如豬、羊肉、五花肉、肥肉、香腸、臘腸、燻肉等。

3、刺激的食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

4、過鹹的食物：鹹菜、鹹魚、臘腸等，醃製食品含鹽度較高，很容易導致血壓升高！

控制高血壓，管住自己的日常起居

一、戒菸

吸菸對身體的多方面都有害，尤其是吸完一隻煙就會使你的血壓升高，定製戒菸計劃是個降血壓的良策。

美國疾病控制與預防中心估計，大約三分之一的美國人患有高血壓。

隨著年齡的增加，患血壓的人越多。60歲的人群中，約50%有高血壓。而且，大多數的高血壓的人有遺傳的原因。

二、平時多補充水分

多喝白開水，及時補充水分，保持體內水平衡，不要等到口渴才喝水。

要適時適量、少量多次飲水，睡眠時也會丟失水分，睡前醒後飲用一杯水。

三、合理安排休息時間

保證充分的休息和睡眠，環境保持安靜，避免精神刺激，注意勞逸結合，避免過度勞累。

血壓增高時臥床休息，保持良好心理狀態，避免情緒波動，保持心理平衡。

四、情緒放鬆、避免激動

心理壓力，無論是短期的還是長期的，都會造成血壓升高。

所以，平時要適當的多做些放鬆活動，減少或避免劇烈運動。

保持情緒的安寧恬靜，避免情緒激動。

適當增加午休時間，減少疲勞。

五、開展有規律的體育鍛煉

高血壓患者一定要多做鍛鍊，特別是那些身材比較肥胖的高血壓患者如果不經常鍛鍊的話，很有可能會導致體內的血壓越來越高。

但是一定要注意，千萬不要參加一些激烈的戶外運動，因為這些戶外運動很有可能會導致高血壓突發，一些不良的後果就會隨之產生。

運動一定要注意時間和地點，既要避免發生意外情況，也要防止運動過度。

1、香拌菠菜

材料：菠菜500克，鹽5克，味精3克，姜5克，香油10克，陳醋15克。

做法：菠菜洗淨，去根，切成3釐米長的段，用開水燙一下，撈出晾涼瀝水，裝盤內；

加精鹽、味精、薑末、香油調勻即可。

2、青錢柳辣籽葉茶

材料：金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米鬚。

做法：將以上六種材料，按照比例製成青錢柳辣籽葉茶，或者直接製成茶包，每天早中晚沖泡一杯，代水泡茶飲用即可。

青錢柳是一種生長於雲貴高原中的新優珍稀樹種，因具有極高的藥用價值被喻為“醫學界的第三顆樹”。青錢柳葉所含多糖、三萜、黃酮、內脂等多種生物活性物質均為人體胰島細胞所需天然化合營養素，長期沖泡食用能增加胰島細胞營養，從而使三高下降達到平衡。

金花茶，國外稱之為神奇的東方魔茶，被譽為“植物界大熊貓”、“茶族皇后”。金花茶有非常高的藥用價值，常喝金花茶能夠起到降低我們人體血糖的好處，此外金花茶還能起到降低我們的血脂以及降低血壓的好處。

3、玉米蚌肉湯

材料：河蚌60克，鮮玉米200克，鹽3克。

做法：將玉米去衣留須，洗淨切三段；蚌肉洗淨；

把玉米放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮；

玉米文火煮20分鐘後放入蚌肉，煮半小時，調味即可。

4、苦瓜排骨湯

材料：3-4人份排骨，300克豆豉，適量白苦瓜，1條姜，3片水，米酒2湯匙，白砂糖1/2湯匙，鹽適量。

做法：將白苦瓜洗淨剖開，去除內部白膜和籽，切成塊狀，焯水去除苦澀味，撈起待用；

排骨洗淨，切塊，汆水撈起；

煮沸清水倒入大燉盅，再放入白苦瓜、排骨、薑片、豆豉和所有調味料，蓋上蓋子；

將燉盅放入蒸鍋，隔水大火蒸30分鐘即可食用。