瘦脸宝典S
管住嘴，减肥成功与否70%取决于饮食
我不建议长期、盲目的绝食，这有损健康，得不偿失。单纯饿出来的瘦，还会伴随头发干枯，皮肤没有光泽，甚至精神萎靡、内分泌失调等副作用。所以我们要做的是调整饮食结构，控制摄入的总热量，也只有科学的“节食”，才有可能坚持较长时间。
1⃣️控制主食：
这里说的主食主要是精米精面，我这100天用粗粮代替了全部的白米白面，糙米、红薯、南瓜、燕麦、芋头、山药、荞面都是很好的选择。
2⃣️控制糖分：
要知道，糖分除了是肥胖的元凶，也是皮肤衰老的罪魁祸首之一🙈。
3⃣️多吃蛋白：
有人减肥期间不吃肉，我却丝毫没有控制肉类的摄入。因为有坚持锻炼，所以还是要适量补充蛋白质以确保肌肉的增长，从而提高基础代谢率。鸡蛋白、牛肉、鸡胸、虾，烹饪方法就是少油少盐。
4⃣️慢慢吃：
所以减肥期间我有意识放慢速度，争取做到一口饭嚼满30下再下咽。
5⃣️轻断食：
非常推崇减肥期间采用5：2饮食法，即每周5天正常吃饭，另外2天时间轻断食，全天只喝蔬果汁，可以买市面上的，也可以在家自己榨。蔬菜可以用黄瓜、芹菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、甜菜头、菠菜等，水果就是常见的苹果、梨、柠檬、菠萝、柚子、香蕉等。这方法可以帮助排除体内毒素、宿便，降低整体热量的摄入，减肥效果非常显著。
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迈开腿，运动可以让你瘦的很性感
1⃣️先减脂再增肌：
建议体重超标过多的小仙女制定先减脂减重、再增肌的运动策略，第一步减脂主要靠有氧运动，跑步其实减脂效果很显著，但是因为对膝盖的损伤较大，不是特别推荐，我比较喜欢游泳、划船机、椭圆机、跳舞这几个运动，减脂期体重会有一个显著的变化。当体重减到超标不是很严重时，就要开始增肌了，我一般就是靠各种撸铁。
2⃣️加强核心：
一直说女人显年轻有三要素，发量、腰围、斜方肌。平坦的小腹、纤细的腰围是女人的魅力所在💃。所以我这100天的减值期最关注的就是腰腹训练。给大家推荐一个“腹肌撕裂者”的教学视频，优酷等视频网站都有，每天跟着视频练8分钟，一个月的时间，就明显能感到小腹平坦了很多。
3⃣️练二休一：
有氧运动可以每天练，但是撸铁这类的力量训练我基本是练两天，休一天，要给肌肉一个休息和生长的时间，同时每次作为力量训练的两个小时，我都会吃一个全蛋加一个蛋白，蛋白质的摄入有助于肌肉的生长。
4⃣️拉伸让体态更修长：
运动前后的拉伸必不可少，一来增强肌肉的弹性防止受伤，二来科学的拉伸可以让体型更修长。举个例子，如果经常拉伸小腿后侧，你会发现你的跟腱越来越长，即小腿最粗的部分越来越靠上，那么视觉上你的小腿一定看起来更细更长✌。
5⃣️私教带入门：
对于没有太多运动基础的小仙女，建议开始时可以请个私教，一方面可以给你做一个全面的身体评估、订好运动计划甚至是饮食计划，另一方面私教可以时时帮你规范动作，而运动时动作的准确性确实很重要，锻炼时注意力募集到了想要锻炼的肌群，确保没有别的肌肉参与代偿，这些都会大大加强运动效果。同时，花了钱、请了私教，运动的成本增加了，某种程度上也是增强了你坚持下去的决心😎😎😎。
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心理建设让你的减肥之旅少些“痛苦”
常说减肥是一种生活态度，这个过程除了帮我们收获身轻如燕的体态，也是帮助我们了解自己、学会自律的一场修行。在这场修行中，我们除了管住嘴、迈开腿，还应该关注我们内心的变化，做好心理建设，走心的的smart减肥，会让整个旅程轻松很多，效果也会事半功倍。
1⃣️舆论监督：
如此严格的减肥计划最开始我也怕自己坚持不下去，所以就想昭告天下，欢迎大家监督，这样每当想放弃的时候为了面子都绝对要咬牙坚持💪💪
2⃣️热启动期：
万事开头难，减肥更是如此。最难的就是第一个月，所以一定要热启动。看到了甜头，才有坚持下去的勇气。
3⃣️让羡慕成为动力：
减肥期间，我把手机屏保设成了一张身材诱人的美女，说实话，当时看着自己肚皮上的救生圈，我对那些紧致苗条的女孩儿是无限羡慕甚至妒忌的哈哈😆😆。所以我故意让自己每天都看着手机屏保受受刺激，这样也就激发了我一定要减下去的决心😅。
4⃣️允许cheating day：
偶尔的放纵不会影响总体效果的。
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