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⒈注意訓練強度，適度鍛鍊有助於長高。⒉飲食均衡，合理的飲食為長高提供必備的營養。⒊充足的睡眠。

傳統的觀點認為，成年後骨縫線閉合不會再長高。

⒈大部分人的生長板在成年之後並沒有閉合，但他們以為沒有機會再長高，所以並沒有補充營養合理注意，失去了機會。

⒉即便是生長板閉合，也沒有不完美髮育理論。仍然有系統的鍛鍊、飲食、作息的方法去長高。

⒈調整姿態。成年後的長高，基本上來說就是姿態矯正，少部分骨骼生長和拉伸的一個綜合效果。

⒉增高必備營養。建議每天食物攝取的熱量20-30％來源於蛋白質。比如奶類、瘦肉類、豆製品。奶類和肉類其中不僅僅有豐富蛋白質，還有鈣、鉻等對長高有利因素。

⒋鍛鍊強度不用特別大。平時愛好跑步、打球、抗阻力訓練(輕重量)都可以，但是要特別注意拉伸，訓練中和訓練後都要認真進行拉伸。

⒌每天保證8小時睡眠。不要熬夜，多熬夜是不會長高的。

⒍最後，注意平時的走路姿態和坐姿，挺胸抬頭收腹，養成身體挺拔的好習慣。

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18歲的人已經到了長高的衝刺階段，是否還能再長高，首先要去醫院做個骨骺線檢查，看看骨骺線是否閉合，如果沒有完全閉合，說明還有再長高的可能，就需要在各方面努力、加強。

大家都知道，人的身高由兩個方面的因素決定的，一個是先前因素，即來自父母的遺傳，佔70%；一個是後天環境，即營養、心理情緒、健康狀況，身體鍛鍊狀況，睡眠休息狀況等，佔30%。

18歲想長高，去健身房會不會受影響？本人認為不會的。

合理的運動有助於長高，這是因為：

1.人體長高的主要物質是人體分泌的生長激素。而運動可以最大限度的促進生長激素的分泌，運動會提高人的睡眠質量，運動過後當天晚上睡眠時生長激素的分泌會增加。合理的運動會讓人體驗到嬰兒般的睡眠。

2.有利於長高的運動有：排球、籃球、足球、跳繩、慢跑和中等強度的訓練。

不利於長高的運動有：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動。

3.引體向上和一些牽拉懸垂的運動能促進你長高。我在這裡推崇引體向上。因為引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一，動作要點是最大限度的用力和最大程度的放鬆，開始和結束有10秒鐘的垂懸狀態，每天可按自己的能力去做。

運動是最有效最健康不用吃藥的增高方式，可以達到事半功倍的效果。

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18歲的人想長高，去健身房鍛鍊會不會受影響？對於現代的大部分人來說，18歲左右可以說是長高的最後年齡階段，要好好把握；去健身房鍛鍊會不會影響？會影響，科學有效的鍛鍊會促進長高，但是鍛鍊的項目須有針對性或選擇性，鍛鍊的重量不能過重，這裡就長高的健身鍛鍊稍作探討。

除了遺傳因素之外，全面的營養，充足的睡眠和積極、有效的體育鍛煉都是人體長高不可或缺的支持。體育鍛煉是多方面的，有利於長高的鍛鍊有排球、籃球、體操、慢跑、游泳等；就健身房鍛鍊而言，跑步機跑步、健美操、引體向上等器械都有助於長高，其他器械也都有助於長高，但是必須控制重量，尤其是深蹲類器械。

各種拉伸鍛鍊都有利於長高，尤其是引體向上。對於青少年來說，引體向上不僅有助於增加身高，還可以預防駝背，腰肌勞損，並提高各種運動能力。初學者有難度，可以讓人幫助，或者借力（擺動身體）；類似的鍛鍊還有坐姿下拉，坐姿划船等。這些器械，可以不斷嘗試，不斷練習。

各種跳躍式的鍛鍊都有利於長高，在健身房，類似的鍛鍊有各種跳操和跑步，跑步不要太快，也不要時間太長，儘量控制在一個小時之內，各種健美操也應控制時間；鍛鍊要有效果，就不能過度勞累，過度勞累反而不利於長個子。其他器械也都可以做，但是須控制重量，在所有器械裡，啞鈴可以鍛鍊不同的部位，重量也可以控制，還可以刺激肌肉生長，是可以好好利用的器械；腿部鍛鍊，深蹲，箭步蹲也都可以做，但是要儘量避免負重過大，負重以中、低度為宜。

健身房的鍛鍊，要注意拉伸，鍛鍊之前的十分鐘內的動態拉伸，鍛鍊後十到二十分鐘的靜態拉伸；這些拉伸不僅可以避免鍛鍊損傷，保障鍛鍊效果，還有助於長高。鍛鍊不能過度疲勞，並要注意飲食補充和休息，足夠的營養和休息對鍛鍊的意義和長高的意義，都是一樣的。

附：引體向上和坐姿下拉的一些圖片（來自網絡）----

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18歲的人想長高，去健身房鍛鍊會不會受影響的問題。我是這樣認為的。

首先得講一下，人的身高有那幾個因素決定的吧。

第一是自己父母的身體的高度。也就是自己的身高，是由父母身高遺傳的基因決定的。父母雙方的身高都低，子女的身高也高不那裡去。父親身高低的，大多數不會影響到子女的身高。而母親身高低的，就肯定影響到子女的身高。民間俗話就有，"母壯兒肥"，"父矬子不跟"的一說。所以說父親低了，有高個子的子女，而低個子的母親子女的個子肯定不會高。在以前，鄉下娶媳婦對身高是要求很嚴。她的身體高度，就決定了家族子孫後代的身體高度。

第二是後天的營養和鍛鍊了。營養的好壞在孩子生長期是很重要的，如果是17-18至20歲孩子正在躥個時候，因為飲食中的營養成份跟不上孩子長個子時所需營養量。就會影響到孩子長個子的高度。現在孩子少，家庭條件也好。孩子的營養也已經不是問題了。

下一步就要說一下，健身房鍛鍊是不是影響到18歲孩子的長高了，健身房裡的鍛鍊方法分多種多樣的。但大致可分運動形和力量形兩種。孩子不想影響自己生長高度，就的選擇運動形的鍛鍊了，這樣的運動會力促進孩子骨骼向長度的生長，也就能增長孩子個子的高度。而力量形的鍛鍊是影響孩子的長高的。因為力量形鍛鍊增加的是肌肉和骨骼的硬度不是骨骼長度。17-18歲孩子想長個最好是選擇室外的長跑運動。長跑是最理想的促進孩子骨骼長度生長的運動。

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還能不能再長高，跟去不去健身房沒有太大的影響，主要取決於你的先天的遺傳基因和後天的環境影響。

如果還有長高的潛力，適當的運動還能起到促進作用！

運動能夠增加人的活力，可以加快人體新陳代謝。人體的生長髮育，也是一種不斷吸收外界物質，轉換成身體一部分的過程，這也是新陳代謝，適當的運動是會起到促進作用的！

去健身房鍛鍊沒有錯，但是訓練科目一定不要選擇錯。

去健身房建議訓練一些強度始終的有氧運動即可，比如動感單車、跑步機等。千萬不要多做其他力量練習器械，比如槓鈴、啞鈴！

力量練習的目的，就是不斷的輕微損傷肌肉纖維，使其不斷的修復，在修復過程中不斷的變粗，達到增肌的目的。而身體的增長，屬於人體的發育，這些力量練習不建議多碰，還是等生長髮育完全再去考慮吧！

營養必須要跟上，這對長不長的高影響很大。

現在的孩子大都比以前的孩子長得很高，生活好了營養能夠跟得上了，是一個主要是原因。所以，想要長高，運動之餘，必須飲食營養要跟上，各種必須的蛋白質、維生素、脂肪等等，都必不可少。

粗淺的認識，不足之處還望海涵！

鐵0粉

首先，18歲這個年紀身高還在長

人類正常情況下生長到20歲骨骼閉合，身高停止生長，但也有些會更晚，老話不是說“二十三還竄一竄”呢嗎。

另外，可以大概計算一下自己的預計身高，公式：

男孩成人時身高（㎝）＝（父親身高＋母親身高）/2×1.08

女孩成人時身高（㎝）＝（父親身高×0.923＋母親身高）/2

如果此時身高低於預計身高的話證明你還有很大的潛力。

然後咱們來說一說去健身房鍛鍊會不會影響長高

這主要看你選擇練什麼項目，騎單車、跑步等都對長身體有促進作用，像槓鈴等“擼鐵”運動就不太適合。

如果想要完美的肌肉線條建議不要操之過急，20歲過後再進行高強度的肌肉訓練，身體是先長高後長壯，把握好先後順序。

有很多運動有利於全身骨骼伸展延長，如籃球、排球、羽毛球、游泳等。

日常生活中注意，長身體時期營養要均衡搭配，適當補鈣，保證身體骨骼生長對鈣質的需要，規律作息，少吃垃圾食品，保持積極樂觀心態。

以上回答屬於個人觀點，歡迎留言評論，可以留下您的健康疑慮，小廚樂於為您解答。更多健康資訊請關注健康私廚，每天奉上精彩健康養生類問答，致力成為您身邊最貼心的健康專家。

震言

18歲正是青春年少長個子的好時機。花季的年齡。怎樣讓自己長高：

第一，喝牛奶，這個能打破傳統上基因決定身高的理論。純牛奶的營養能供給這個年紀孩子的生長。

第二，合理飲食，不偏食，不暴飲暴食，早餐必須吃。葷素搭配，這樣才能長個大高個子。

第三，運動，就像您說的去健身房運動，適度運動，只要不過度有助於長個子。

第四，好的生活習慣很重要。尤其是睡眠，不能經常熬夜，也許你不在意的生活習慣正好影響你的健康和身高，所以我們每個人都要自律。做一個做事有度，鍛鍊有度，合理規劃人生的人。

風箏飄帶

正常來說，18歲人體還處於青春發育期，依舊可以長高，只是通常屬於不容易生長或長的比較少的階段，很有可能通過科學較大負荷運動增高，也很有可能通過合理柔韌運動增高，還有可能因為不科學合理鍛鍊傷身……

1. 長高看運動也看個人！本人有一個朋友，就是在大學期間，18-20歲中，因為軍校的每天大強度運動，跑步引體向上等，一年後又長了十釐米……所以，如果人體的增高機制沒有完全消退，在大學期間是可以通過健身房的跑步機和引體向上器等設備，激發新陳代謝，促進長高的！
   
   
   
2. 長高看鍛鍊還看方式！本人就是通過跑步、拉伸壓腿、引體向上等方式，在生長髮育期間每年長高十釐米……而如果只是在健身房練習舉槓鈴、槓鈴深蹲等對身體有較大壓縮負荷的運動形式，不僅可能損傷膝蓋，更容易讓人肌肉發達但不長個！
   
   
   
3. 長高看健身還看場所！相對來說，在心情愉悅的狀態下，人體的正常激素分泌等新陳代謝會更順暢，所以如果你在健身房進行鍛鍊會比較開心，那就可能通過合理健身長個；如果你在健身房感覺壓抑，在戶外運動感覺舒適愉悅，那就可能在健身房鍛鍊不長個……
   
   
   
4. 長高看健身還看營養！此外，在生長髮育期間本身就需要大量的營養供給，如果健身鍛鍊前中後沒有較好的營養補充，身體也可能因為能量不足而無法長高……所以，運動前可以吃些香蕉或巧克力，運動中可以搭配運動飲料或自制，運動後更需要多進食優質蛋白等！
   

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   綜上所述，長高不僅看遺傳，還看運動的科學，看鍛鍊的方式，看健身的習慣，看運動營養的補充……只有綜合全面的運動、飲食、生活改善，才能健康成長健壯發育！

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   本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

晨曦的愛和愛

十八歲的人想長高，去健身房鍛鍊我認為最好選擇跑步機，跑步機可以帶動全身運動，最關鍵的是加大了腿部的運動量。從而促進骨骼的生長。有人建議先去檢查一下骨骺線是否閉合，去與不去，選擇在於自己，為了給自己一個希望，還是堅持鍛鍊半年或一年的時間看效果，不是有這句話嗎？“二十三還能躥一竄呢”。記得之前我曾看過一篇文章，寫的是一個男孩的親生經歷。他說他的父母身高都很矮，媽媽一米四多，爸爸一米五多，以至於他們兄弟幾個也都矮。在他高中畢業時身高才一米五多不到一米六呢，等上大學後 ，沒有了學習上的壓力，有了充裕的時間，就每天早起在操場上跑上幾圈，每天如此，一年之後，明顯感覺到個子長高了，而且他還參加了學校裡舉辦的運動會長跑，獲得了第一名的榮譽。喜悅之餘，他很慶幸自己的決定是對的。本來只是想鍛鍊身體的，沒成想還長個子，還能得獎。他把經歷分享出去，是想告訴大家身高靠後天因素也可以實現長高的夢想。話又說回來，其實人的個子高矮是由兩種因素決定著的。一是先天遺傳因素，二是後天的補給因素，後天因素包括:營養，環境，活動量，情緒，睡眠等。一般情況下，只要在骨垢線閉合之前，做到不挑食，葷素搭配，適量運動，心情愉悅，不貪晚睡，睡眠充足 長高是沒問題的。

東日暖陽26

鍛鍊身體不是身體長高的必備條件。也不是因為你缺少運動，身高就變矮了。這是個常識性的問題，怎麼沒完沒了的問呢？

身高主要決定於遺傳，你的父母的身高決定你的身高。這是最直接和主要原因。其次，你爺爺，奶奶，姥爺丶姥姥的祖輩身高可能能會䣓代遺傳給你。如果他們都身材矮小，對不起。你再怎麼運動，吃的再好，身高可能會超過你的長輩一點點。但不會太多。

如果你想改變這種狀況，第一點要從婚姻入手。找一個高個子，人高馬大的配偶，與其產子後，你的兒子的配偶也照你的模式辦理，孫子也是如此辦理。在這種條件下再加強運動和營養，身高矮的家族遺傳就會得到改良。身高馬大的後代會讓你沾沾自喜，但是最少需要70年，還得你的後代正常結婚，不是丁克家庭，你才能看到。你的後人經過三代改良，出現身高馬大的魁武身材。當然你還必須活到高齡。

其實，身材矮小並非壞事，身體矮的人的優點是長壽，健康狀況往往比大高個的人，在晚年時更結實，健康狀況也更好。

祝福你事隨己願，經過常年努力，培育出自己理想身高的後代。

關鍵字: 健康 生育 父母