段槿年
真巧，我们跑团今天早上进行集训，集训的科目就是间歇跑。我们跑团都是马拉松爱好者和健康跑步爱好者，大家每周都要集训一次，除了马拉松专项身体素质训练、勻速跑、段落跑以外，间歇跑也是我们经常运动的一个训练手，不同的训练设计，针对提高马拉松成绩，赛后恢复训练，甚至于减肥健身都有着积极有效的作用。
间歇跑可以看作脉冲性的强度训练组合，就是让身体按照不同强度进行阶段性冲击，然后进行短暂恢复，再进行同样强度的冲击，以此类推。这就可以看出，间歇跑是通过刺激心肺功能，让体内脂肪和能量充分燃烧，就像高原跑步训练一样，达到短时内较高强度的消耗，所以，间歇跑是可以达到锻炼目的。
间歇跑的强度和量是要认真把控的，如果过量也会引起对身体的一些伤病，不得不重视，主要的原则简单说一下：
1、一般地，中间休息或慢的时间是跑步时间的一半；
2、强度要比有氧跑强度大，以马拉松为例，可以比比赛配速高20%；
3、要严格控制跑步心率和恢复心率，监控间强度和节奏；
4、每组强度要均勻，几组训练以后，让身体适应跑步节奏后再一点点加强度。
关注跑步兵团，交流跑步心得。
跑步兵团
随性的薇薇
亲说的这种方法严格来说只能算是走跑结合，跟间歇性跑步还是有一定的区别的。
刚开始跑步，耐力和运动基础比较一般得情况下，其实走路结合是一种非常好的方式。我这里还有一个八周的计划表，亲可以参考一下:
估计坚持八周之后就会对跑步找到感觉了，肌肉耐力也增强了。那个时候再谈间歇跑或者长距离跑就可以了。
跑步的胖纸
类似间歇性训练，采用高中低强度的训练，这样的强度、时间混搭可让身体承受较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。同时，因为高强度的训练后，身体仍处于超强的燃脂状态，能让全身减肥效果更佳明显。
通过快跑两圈，然后再走一段，再快跑的方式，相当于有氧无氧的配合运动。有氧运动是活动时身体必须积极吸气的运动，如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等，具有减脂作用，可以锻炼心肺功能。而无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等，有塑形作用，可以收紧皮肤，适当发展一些肌肉。
这样的方式，能够消耗更多的能量，并不感到疲劳，也是不错的选择，从人的心理上来说，多样化的事物会提高人的专注度并让兴趣持续下去。相对来说，长时间的单一运动通常会让人感到枯燥且怠倦，不容易坚持下去。而混搭运动让你从一个训练程序过渡到另一个运动中，不但得到更全面的全身性运动，更可以给空出一定的休息时间，重新投入到不同的运动中去。而选择自己感兴趣的运动，新鲜感和专注度会使人自然做好每一个动作，也使得身体锻炼更充分。
