锯末落寞
确实，现在越来越多的人都开始爱上了体育运动，跑步像一股旋风一般席卷全国，越来越多的人都意识到了跑步对于身体的好处！
确实，我就是其中一个受益的人，跑步不仅让我变得更加自信，我的身材也变得越来越好了！每一次去操场跑步，看到跑步的人山人海，你真的能感觉到跑步的激情！
其实跑步在开始时是非常难的，跑5km对于任何一个跑步新手来说都是需要一定时间才能达到的，而且不同的跑步选手也有不同的跑步水平！
有的人二十分钟就能跑完5km，而有的人40分钟才能跑完5km，其实不同的时间有不同的讲究，而且不同的速度对身体锻炼的效果也有差别，今天我就来跟你们细细的讲解一下！
5km20分钟以内
其实这对于业余跑者，这已经算是非常不错的跑步速度了，这说明我们的速度和肌肉都已经达到了一定的水平！
如果我们跑五公里的速度在20分钟以内，那么跑步主要锻炼我们的心肺功能，能够提高我们最大的耗氧量，同时也能让我们心脏变得更加有力！
如果我们想要提高自己的心肺耐力和肌肉的爆发力，那么我们就可以逐步提高自己跑5km的速度。这样锻炼的效果就非常的不错！
五公里25分钟左右
其实5km25分钟跑完也并不算慢，如果我们每天坚持这样跑，我们减肥的效果就是最好的，这时候我们的心率是最佳的减肥心率，对于降低我们的体脂率很有帮助！
5km35分钟左右
其实这个速度确实是有一点点慢，但是强度并不是很大，对我们的身体损害也是最小的，对我们的身体锻炼效果也还可以，同样也能起到减肥的作用！
那么不同的速度又该适用什么样的人群呢？
如果你是体重过大的肥胖症患者！
那么我建议五公里的跑步最好维持在35分钟左右，这样强度不是很大，对于身体的压力也非常的小，这样可以极大的避免膝盖因为巨大的压力而受到伤害！
同时只要我们每天坚持5km的跑步，那么我们的其中就可以下降，千万不能急于求成，盲目的增加跑步的速度！
如果你想要提高自己的爆发力！
那么我们可以进行跑步提速训练，这样就可以很好的提高我们肌肉的耐力和爆发力，让我们身体的素质得到进一步提升，让我们打破跑步的瓶颈期！
如果你是老年人，或者是身体素质不是很好的人！
那么我就建议大家最好跑慢一点，这样对身体的压力不是很大，同时也能够让我们的身体越来越健康，我们跑步的目的主要是以身体的健康为主，不要在乎速度！
健身一点点
以什么样的配速跑多少，围绕这个或这样的问题，没有什么合不合适这一标准，换句话说，我们也不应该从合不合适的角度讨论这个问题。还是那句话，具体问题具体分析。有人喜欢慢跑，有人喜欢快跑，有人喜欢跑平路，有人喜欢跑破路。
我还是举一个例子吧。
我上高中的时候有比我大一年级的先辈。他是在我们山梨县跑5000米最快的人，最好成绩为14分18秒。我跟他的关系很好，他也很照顾我。平时在学校里，在车站等地方我们也经常聊天，互相挑逗什么的。我们当年在校队训练，一周里有3次是高强度的训练，3次是每一个队员根据自己的状态自由跑，往往是60分钟到120分钟。大家一般找一两个“跑伴儿”完成训练，毕竟很“无聊”嘛。
不过，我和那个先辈从来没有一起跑过。为什么。理由就是我们的跑法不一样，在自由跑的时候，那个先辈是喜欢以很慢的配速，也不会跑很多，大概是以一公里5：00的配速跑60分钟吧。我则不一样，虽然我的水平比他低，但我往往以一公里4：30的配速跑90分钟。我弟弟也差不多，他甚至比我更快，更多。
这个纯粹是个人喜好的问题。不能说水平高的人在平时训练时一定跑得很快。我以上例子也表明，重要的是每一个跑者要好好了解自己，走进自己，怎样的跑法才适合自己。能明白和弄清这一点，即自己是什么样的跑者，你算是解决了围绕跑步的一半问题。
加藤嘉一
你好，每天跑步的距离，跑步的时间，是按照你的跑步目标来制定的。
如果你是为了减肥。可能首先要看你自己的体重情况，如果你的体重太大，同时要想达到减肥的效果，也许跑步并不是一个最好的方式呢，你可以调整饮食，先去游泳，等体重稍微降下来之后再开始跑步，因为对于体重特别大的人来说，跑步反而会给膝盖很大的压力。
如果你的体重适中，跑步是为了强身健体，那么一开始也不需要一定要跑五公里，或者是跑35分钟，你甚至可以一开始只跑五分钟，然后无论跑多远，跑过五分钟就停下来，然后第二天再跑五分钟，接着慢慢的增加到十分钟20分钟，最后到一天跑30分钟，这个过程是你能够慢慢看到自己进步的过程，也不会让自己太轻易的放弃，更不会给自己太大的压力，这样就有很大的可能持续下去。
如果一开始就给自己要求很高，一定要跑五公里，并且跑过35分钟，那么如果你之前从没跑过步，有很大的可能你坚持不下去。
所以还是那句话，每天跑步的公里数，跑步的时间是要按照你的跑步目标来制定的。
跑步学院
如果只是为了身体健康进行锻炼，这个强度还是适合的，再有每周一到两天的休息，同时加强肌肉力量训练。
国外有研究表明，跑步属于大强度的运动，每周150分钟的锻炼时间，足够维持身体健康。
但是如果要跑马拉松，都是按这个跑步强度远远不够，刚开始锻炼前期可以按这个强度来进行，等有一定基础时，需增加跑步时间和公里数。
跑者阿杜
每天跑步5公里，35分钟，说明已不是一个初跑者。作为慢跑，里程和耗时还是不错了。但想作为专业或马拉松选手跑，这个配速还是太慢了。不过，个人觉得：跑步没有固定的模式，健康快乐，适合自已就好。
上善若水LCJ
如果是减脂，按照减脂心率跑，这个速度得看你心率在不在减脂心率范围内。能增强身体素质。
如果是其它情况，可能速度有点慢，尤其对于长跑来说，这个速度勉强跑十公里还行，跑半马基本不行。
行远健身
刚入跑者应全面了解关于跑步知识后方可初跑一试，之后逐渐调整，每天跑5公里且在用时35分钟内完成，本人觉得没心要限时，跑步锻练应根据个人需求进行合理适应性进行。初跑者应分阶段性实施跑多远，跑多长时。如是长期跑者，5公里路程不满足自身要求，用时也较短。
梁凯光
每天跑步五公里，作为一个刚开始跑步的人来说，应该可以了，7分钟速配，如果是年轻人，那有些慢了，如果是中年人，这个速配在健身，减肥方面均是比较合适的，如果你想持续跑下去，那么五公里少了些，逐步增加距离，如果有困难，那么速配再慢些，对于健身来说，距离比速度更重要，只有跑量到了，效果才会明显，心肺功能，耐力要靠跑量，时间的堆砌，才会逐步强大起来。在跑的同时，更要注意动作的正确性，要用臀部和大腿的力量来奔跑。
邵可容
初跑者每公里耗时七分钟，属于一般水平。但是可以肯定的是，你坚持跑完了五公里，这是一个基本的起点，也是后续提高的基础平台。在每一个身体阶段，速度提高了，跑的距离就会缩短。距离提升，那么配速必然会降低。这是成反比的规律。但是可以肯定的是，只要坚持下去，很快心肺功能提高，耐力增强，都会积极地促进跑步综合水平的提高！
练习长跑，不要急功近利，贵在坚持！即使短期内效果不那么明显，但是依然要坚信每天都是修行，每天都在积淀。
晨雾浓云
不知道你所谓的“合适”指什么？
5公里35分钟，配速在7分钟左右。
如果是以减肥为目的，刚开始阶段，是可以的。不过，运动强度的大小，最关键的参考是“心率”。220-年龄是一个人的最大心率。但减脂心率只要达到最大心率的60%—75%就可以了。（这只是个大概的区间）
而且，作为有氧运动的跑步，基本是要维持减脂心率30分钟以上，才可以达到燃脂的时间。不过，前面这30分钟不能就认为是没用的。它起码消耗掉了储存在身体中的糖原，不会让脂肪进一步增加。而且，多运动还可以提高基础代谢。所以，只要动起来，就比不运动强。
如果是把跑步当做平时强身健体的手段，那么，刚开始7分的配速也不错。
但不论目的是什么，都不要长期维持一种训练模式。这样身体会养成习惯，不论是减脂还是健身的作用，都会慢慢降低效率。
希望对你有用。
