玉杰中医
您好，感谢您的提问！
心血管疾病以其发病时的高风险性，成为人类健康的一大杀手。那么，有没有什么方法可以降低心血管疾病发作的风险呢？
1.预防心血管疾病要坚持适当运动： 适当活动要坚持：生命在于运动，但过度的运动也可导致心血管意外。走路是世界上最好的运动，其它如太极拳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、跳舞、游泳等均可以。
2.预防心血管疾病要戒烟戒酒： 戒烟戒酒要重视，吸烟者心血管疾病发病率比不吸烟者高2-3倍，因此对于吸烟来说，戒比不戒好，早戒比晚戒好。如果戒不了烟的，一天不超过4支烟。大量饮酒同样有害，可少量饮酒，最好是不要饮酒。
3.预防心血管疾病要注意减肥：降低体重很关键：肥胖者（体重指数BMI＞28）发生心血管疾病的危险性是正常人的2-3倍。
4.控制血压、血糖、血脂也是预防心血管疾病很重要的一点：糖尿病并发冠心病者高达70%以上，约80%的糖尿病患者死于心血管并发症。高血压患者患冠心病比正常人高２倍，只要使收缩压降低10-12mmHg，舒张压降低5-6 mmHg，心梗可减少16%，心衰可减少50%。因此控制血压、血糖非常重要。
5.合理膳食：1）多吃鱼肉，鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸的鱼类等优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。2）多吃富含精氨酸的食物，富含精氨酸补肾填精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子--氧化的合成，减少血管损伤。3）多吃富含叶酸的食物，若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成，而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。4）多摄入天然抗凝与被冻脂食物，摄食此类食物有助于减少心肌梗死和缺血性中风。
6.定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测，因老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液粘滞度增加、红细胞变形能力低，易使血栓形成，可达到定期监测，根据情况及时调整。
谢谢，希望能帮到您。
高血压管家
你好，随着生活水平的提高、老龄化程度的加剧及饮食结构的变化，心血管病患者人数不断上升，已成为重要的公共卫生问题，因此，通过预防心血管疾病危险因素可降低其发病率、死亡率及并发症等。
心血管疾病属于慢性非传染性疾病（NCD），吸烟、血脂异常、糖尿病以及高血压等都是引发心血管疾病的危险因素。建议从以下几方面进行心血管疾病的预防：
1. 对于吸烟者，戒烟是预防心血管疾病最行之有效的措施，据调查，吸烟者比不吸烟者冠心病发病率高3.5倍，心肌梗死发病率高3-6倍，终止吸烟3年以上可减少非致死性急性心肌梗死的发病率。
2. 缺乏锻炼与心血管疾病发生率与病死率密切相关，适量运动可以提高提高免疫力，降低心血管疾病的发病率，应努力达到每周至少4天，每天进行30分钟以上中等强度以上的有氧运动，包括慢跑、游泳、爬山、快步走等。
3. 控制体重，肥胖也是引发心血管疾病的危险因素之一，合理饮食，饮食中降低盐摄入，每天摄入适量的蔬菜（200g/d左右)，水果，谷物类，建议每日饮水1200ml以上，合理作息，避免长时间熬夜。
4. 高血压是冠心病的主要危险因素，减少钠盐的摄入，增加低脂乳制品的摄入，并在专业医生的指导下用药，将血压控制在130-140/80-85 mmHg范围内，若为糖尿病或慢性肾病患者，则建议控制在 140/80 mmHg以下。
5. 流行病学研究表明，情绪应激与冠状动脉病变的发生、发展密切相关，因此保持良好的心态，注意自我调节，消除不良情绪，预防心血管疾病的发生。
通过预防心血管疾病的危险因素，改善不良生活方式，提高生活质量。
心血管守护者贡鸣说
心血管疾病的预防要从控制其高危因素做起，主要需要注意以下几点：
1、戒烟，无论是主动吸烟还是被动吸烟，均有危害，吸烟与心血管疾病、肿瘤及很多呼吸道疾病都有关；
2、限制饮酒：中国心血管疾病预防指南中规定，男性一天的饮酒量≤25克，女性≤15克，25克的概念，比如易拉罐的啤酒，易拉罐啤酒折合酒精大概9.24克，三听易拉罐啤酒已超出此要求，所以饮酒也是心血管疾病的易患因素，一定要限酒；
3、适当运动、控制体重：适当运动对降低血压、血糖、血脂都非常有益处，甚至可以预防肿瘤的部分疾病，
4、饮食，主张低钠高钾饮食，世界卫生组织WHO要求每天钠的摄入量≤5g,中国的要求是≤6g,因为中国人吃盐普遍比较多，只是低盐饮食；高钾饮食即平常多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果都是含钾高的食品，其他奶类、蛋白质类都可以适当的补充；
5、平时做好血压、血糖、血脂和体重的监测，控制好血压、血糖、血脂都非常有助于预防心血管疾病。
另外，现在正值秋冬交际，气温波动比较大，有心血管疾病的患者以及心脏不好的中老年人群一定要主要做好防寒保暖工作，避免因为寒冷刺激血管，引发急性心梗等。
王药师心血管讲堂
心血管疾病大家都很熟悉，它对人体健康危害是很大的。想要预防心血管疾病，就得从日常饮食做起。
保护好我们的心血管对我们的人生健康是很重要的，而良好的生活习性和饮食原则是保护心血管健康的基本前提。那么怎么预防心血管疾病呢？
预防心血管疾病有哪些饮食原则？
1.避免高盐摄入
食盐（氯化钠），不仅是日常饮食必需的调味品，更可为人体提供必要的常量元素钠。可以说，食盐对人体健康不可或缺。然而，盐绝非“多多益善”。食盐过量，易导致血压增高。研究表明，在一般情况下（夏季大量出汗等特殊情况除外），每日摄入2-3克钠盐即可满足生理需要。世界卫生组织推荐的每日食盐摄入量以等于或低于5克为宜，这已经兼顾到生理和口味两方面的需要。
2.食用橄榄油和菜籽油
饮食中应控制不健康脂肪饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，以降低血脂异常和冠心病的风险，我们尽量控制饱和脂肪和反式脂肪每日摄入量分别不超过摄入热量的7%和1%。在食油方面，最好选择橄榄油和菜籽油，而黄油、猪油、熏肉脂肪、可可油等等能不食用就不食用。
3.选择全谷食物
多吃全谷食物，因为里面含有丰富的纤维素和多种营养，有助于调节血压及保持心脏健康。例如：全麦面粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻籽等。要少吃白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等。
4.戒烟
首先，必须戒烟。因为有确凿证据表明烟中的尼古丁能使血液胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高，更可损害血管内膜。其结果不仅导致血中脂质成份增高，更易造成这些脂质在血管壁上沉积，引起动脉粥样硬化。烟龄和烟量与血管的损害程度正相关，即吸烟世间越长、吸烟数量越多，动脉壁纤维越厚，黄斑形成和冠状动脉钙化越严重，患动脉硬化的机会就越高。
5.限酒
首先，所有酒（包括白酒、啤酒和红葡萄酒）对人体都有相似的负面影响，包括损害神经系统、损害肝脏、损害胃肠道粘膜等。但对血管的影响，又有着微妙的差别：大量、长期饮用烈性酒会促进肝内胆固醇合成，使血中胆固醇及甘油三酯含量升高，从而导致动脉粥样硬化风险增高；而红葡萄酒因含有一定量抗氧化物质（如多酚等），可能对维护血管健康有所益处。由此，目前认为：不提倡饮酒；若饮酒，应饮用红葡萄酒，且每天不宜超过一小杯（约150毫升）。
预防心血管疾病吃什么好？
1.多吃新鲜的果蔬
研究表明，每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份的人群心脏死亡风险降低了22%。新鲜果蔬中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。每天的餐食中至少要保证500克的新鲜水果和蔬菜，其中一半要是深色的，如西红柿、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等。
2. 早晚一中药饮品
平卧菊三七可以降低动脉血压，血管阻力；人参可以调节循环系统，加强心肌收缩力；甘草用于心律失常、原发性低血压等心血管疾病；山药阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病；茯苓可以降血压，保护心血管；玫瑰茄降低血液的总胆固醇值和甘油三脂值，防治心血管疾病。现在有以上药材，辅之以黑蒜、百合、山楂、乌梅、荷叶等十几种药材熬制而成的饮品，可以从内部养护血管，清理血管垃圾，改善血管堵塞，恢复血管弹性，活血化瘀，补中益气，预防各种心血管疾病的发生。
3.多吃深海鱼
深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，是护心最重要的。如果从现在起每周吃两次深海鱼，每次约吃60克左右，比如三文鱼、金枪鱼等，4—8周后，心脏健康就会有明显的改善，还能减少中风的危险，这也是食深海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。人体中只要甘油三酯超标，就意味着血管和心脏将承受更多的压力，而欧米伽3脂肪酸有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量。需要注意的是，欧米伽3脂肪酸非常容易被破坏和氧化，所以生吃深海鱼可以最大限度地留住营养。若不习惯生吃，最好清蒸。另外最好还能搭配富含维生素的食物一起吃，更利于欧米伽3脂肪酸的吸收。
4.多吃坚果
美国食品与药物管理司局（FDA）的一份健康声明表示，多数坚果，如大杏仁、核桃、开心果等，作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分，每天进食约42克可以降低患心脏病的风险，是最佳的护心小零食。坚果最好选择原味或低盐的，过多盐分的摄入反而会带来高血压的风险。
健康无忧49
据统计我国心血管疾病患者已达2.9亿！自然界中的河流都有固定的河道，如河道堵塞，水流便减慢停滞不前，不能正常运送物资。人体同自然界一样，血液在血管中流动，如血管堵塞，血流便减慢停滞不前，不能正常运送氧气和营养。
人体血液的流动依靠心脏提供动力泵血，同样心脏要工作也需要血供，若心脏供血出现问题则会诱发心血管疾病，危害健康，威胁生命！多数心血管疾病可通过生活方式预防，我们应该注意哪些呢？
1、饮食搭配合理，心血管疾病最忌高盐高油，注重清淡的饮食。高盐高油食物会改变血脂、血糖的平衡，刺激血管，最终导致动脉硬化等疾病的发生。
选择清淡的蒸煮炖的烹调方式，多吃蔬菜，增加部分粗粮或薯类替代主食食用可补充膳食纤维，改善血管内环境。
2、运动要适宜。我们内体的脂肪和糖分，都和代谢有关。只有通过运动才能够把它们消耗。所以我们要保持运动的习惯，一周至少要有5天运动的。每次坚持20分钟的有氧运动，达到消耗脂肪的状态。保持机体平衡，保护血管。
3、保持充足的睡眠状态。我们身体的恢复是通过睡眠来调节的，如果长期的睡眠不规律和熬夜，会影响我们自身恢复，增加诱发心血管疾病的概率，所以不论如何都不要熬夜，做到早睡早起。
在我们餐桌上，有一种食物，对预防血管疾病，清理血管有很大的作用。
这种食物是目前医学很推荐的一种稀释血液、预防血栓的养生方法——麦豆。取麦豆30克，捣碎成粉末之后，放入水中煮熟，约煮30分钟的时间即可，去渣饮汁水。坚持服用，血液粘度会稳步降低。
麦豆煮水喝其实是很久以前中医的做法，现代中医用雪豆预防血栓多是采用麦豆蛋白质粉的方法。
麦豆蛋白质粉，仅采取麦豆中的有效活性成分，没有其他影响，营养成分更浓，不管吸收还是效果都比麦豆煮水喝更明显。麦豆蛋白质粉是目前一种很流行的防治心血管疾病的养生吃法。
除了饮食之外，每天自然伸展双膝，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。可以增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
特别是建议40岁以后的人多吃多动，因为年龄越多血管的垃圾越多，想要长寿就要坚持做到这2点。
随着人们生活水平的不断提高，老龄化程度的逐渐加剧，以及饮食结构的日益变化，患心血管疾病的人数呈逐年攀升的趋势。
心血管疾病是全球的头号死因，每年死于心血管疾病的人数多于其它任何病因。 
因此，心血管疾病已成为目前重要的公共卫生问题。亟待引起我们的高度重视！做好这方面知识的科普，帮助人们正确认识心血管疾病，科学预防心血管疾病，是我们医务人员义不容辞的责任。
在介绍预防措施之前，我们有必要一起来充分认识心血管疾病。
心血管疾病，又称为循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，属于慢性非传染性疾病。循环系统，是指我们人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管（动脉、静脉、微血管）。换句话说，心血管疾病就是一组心脏和血管的疾患，主要包括：高血压（血压升高）、冠心病（心脏病发作）、脑血管疾病（中风）、周围血管疾病、 心力衰竭、风湿性心脏病、先天性心脏病和心肌病。
这些心血管疾病近年来发病率逐步上升，而且其种类也并不是单一的，发病率、死亡率、致残率、复发率都很高，对于我们人体的身心危害极大。 
心血管疾病都有两个共同的病理改变，那就是动脉粥样硬化与血栓形成。因此，我们就要围绕这两点来采取预防措施，从而降低其发病几率，减少其对我们人体的危害，提高生活质量，延长生存寿命。
名医扁鹊的故事，相信大家耳熟能详，其中就提到扁鹊三兄弟治病的不同重心。两千多年前，《黄帝内经》中曾提出过：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，即医术最高明的医生并不是擅长治病的人，而是能够预防疾病的人。有些疾病一旦发生再进行干预，就为时已晚。防胜于治，这是众所周知的道理。
下面我们就重点谈谈怎样预防心血管疾病。
没错，大多数心血管疾病都是可以通过面向全民的战略，解决诸如烟草使用、不健康饮食和肥胖、缺乏身体活动和、滥用酒精等危险因素而得到预防的。
1、养成良好的饮食习惯。首先要控制钠盐的摄入，这样有利于降低高血压和心脏病的发病几率。其次，要调整饮食结构，科学合理地膳食，改变重荤轻素的不良饮食习惯，防止血管内皮功能的损伤、炎症反应与氧化应激反应，从而预防血栓形成。
2、戒烟限酒，是预防心血管疾病最行之有效的措施！据调查，吸烟者比不吸烟者冠心病发病率高3.5倍，心肌梗死发病率高3-6倍，终止吸烟3年以上可减少非致死性急性心肌梗死的发病率。抽烟与饮酒对血管的影响也是不可小觑的。因为抽烟可以引起高密度脂蛋白的增加，增加血栓发生的风险；长期大量的饮酒，可以引起高血脂与动脉硬化等等。
3、控制体重。肥胖也是引发心血管疾病的重要危险因素之一。合理饮食，饮食中降低盐摄入，每天摄入适量的蔬菜（200g/d左右)，水果，谷物类。多饮水，建议每日饮水2000ml以上，合理作息，避免长时间熬夜。
4、坚持适当的体育运动。有研究表明，缺乏锻炼与心血管疾病的发生率、病死率密切相关，适量运动可以提高机体免疫力，降低心血管疾病的发病率。因此，日常我们要积极的加强身体锻炼，增强心肺功能，促进心血管的血液循环，减少心血管疾病的发生。我们应坚持每周至少抽空运动4次，每次进行不少于30分钟的中等强度以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、快走等等。
5、预防高血压和控制血压。高血压是导致冠心病发生的主要危险因素。应减少钠盐的摄入。如已患高血压，则应在专业医生的指导下坚持用药，将血压控制在130-140/80-85 mmHg范围内，若为糖尿病或慢性肾病患者，则建议控制在140/80 mmHg以下。
6、保持良好心态，情绪稳定。流行病学研究表明，情绪应激与冠状动脉病变的发生、发展密切相关，因此保持良好的心态，注意自我调节，消除不良情绪，可以帮助预防心血管疾病的发生。
7、定期体检，有异常及时就医。坚持每年体检，及早发现隐患，提早进行干预。如果发现自己身体有异样的病症表现，特别是出现呼吸急促、心悸、气短等症状时，应及时到正规医院进行检查，以便得到及时的发现与治疗。 
总之，全民健康，健康中国，让我们 一起来通过预防心血管疾病的危险因素，改善我们不良的生活方式，来降低心血管病的发病率、死亡率及并发症等，来提高我们的生活质量。
PS：我是健康小助手----xiefengjiao83，感谢您的阅读，希望能帮到您！如果喜欢此文，就请点个赞吧。😊关注我，可以定期收看到健康科普小常识哦。
xiefengjiao83
心脑血管疾病病因有很多，病理比较明确，如果目前很健康只是预防的话，那么在自己力所能及的对自己身体损伤风险小的运动都可以，需要坚持运动，尽量不要一星期不练，一练练一天。锻炼方法很多，可以选择自己比较喜欢的运动，没事的时候可以多学学科学运动方法，循序渐进，长期坚持下去会感觉身体机能有明显改善，对心脏的泵血能力血液循环以及对机体代谢废物的快速排除都有很大提高。
饮食习惯对心脑血管疾病也有很大影响，保持自己的健康体脂率，多吃些高蛋白低脂肪食物，碳水化合物不过量，多吃蔬菜和富含膳食纤维的食物，适量水果。尽量避免植物油高温做菜，因为植物油富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对人体是有益的，但是化学结构不稳定，高温容易造成氧化反而对人体不利。摄入大量钠盐也会增加细胞外液的储水，会造成血流量加大，对血管壁等也会产生一定的压力，所以如果盐摄入过多要多喝水，尽量把盐早早地排出体外。
饮食与运动相结合，同时培养长期坚持下去的生活习惯，提高身体免疫力，对预防各类疾病都会有所帮助。
青叶竹隼
心血管疾病是我国居民死亡的第一大杀手，如何预防心血管疾病就显得非常重要了。预防心血管疾病要做到以下几点，咱们一起来认识和学习一下。
第一，生活方式的干预。
几乎所有的疾病都需要进行生活方式的干预，心血管疾病也是如此，生活方式的干预主要包含有戒烟、限酒、适量活动、控制体重以及规律的生活等诸多方面。
第二，控制好原发病。
许多疾病都会诱发和加重心脑血管疾病的出现，比如高血压，高血脂，糖尿病等等，所以积极控制好原发病就可以减少心血管疾病的发生概率，而如果不控制好原发病，那么高血压，高血脂，糖尿病等疾病都会诱发和加重心血管疾病的发生发展。
第三，良好的心态去面对。
心态对于心血管疾病来说也非常重要，比如a型性格的人和b型性格人，前者心血管疾病发病率是后者的五倍以上，所以良好的心态和性格对于心血管疾病的预防也非常重要。
第四，避免诱发因素。
如果我们这些因素都进行了干预，但患者仍然是心血管疾病的高危患者，那么就需要尽量避免诱发因素，避免心血管疾病发病，常见的心血管疾病发病诱发因素主要有感染，劳累，生气等，避免这些因素的出现，也可以减少心血管疾病的发生发展。
第五，必要时进行药物预防。
药物进行冠心病等心血管疾病的一二级预防也非常重要。如果患者有高危风险，那么就有必要进行心血管疾病的一级预防，如果已经罹患心血管疾病，那么就需要药物进行心血管疾病的二级预防。
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心健康
心血管疾病是威胁人类生命健康的首要疾病，其死亡率较高，因此降低心血管疾病的发病率是目前预防和治疗心血管疾病的重中之重。
但是，并非所有的心血管疾病开始就必须进行药物治疗，中医学早已提倡人们通过以下方式来增强正气从而抵御病邪:如适度锻炼，改变不良的生活习惯，调摄精神等。
适度锻炼
恰当的锻炼可以使机体的气血流通，关节滑利,情志畅达,对于抵御疾病具有重要作用。还有研究表明，肥胖者容易出现高血压、高血脂及高血糖等症状，而经过锻炼减肥后血压、血脂、血糖等均可有一定程度的下降，甚至可以降至正常范围。
改变不良的生活习惯
大量的研究表明高血压病的形成和高钠摄人有着密切的关系。过量的吸烟和饮酒会增加急性心肌梗死和猝死的发生率。因此，改变不良的生活习惯，对一个人的健康乃至生命都有着重要的意义。
调摄精神
中医上有“百病皆生于气”“怒则气上，喜则气缓，悲则气消,恐则气下，惊则气乱，思则气结”的说法，情志刺激可导致正气虚弱,从而外邪容易侵袭人体而致病。由此可见，精神状态是衡量一个人健康状况的重要标准。如果心情舒畅，则人体气血平和，气机调畅，有利于保持血压的稳定，并且对疾病的预防、发生和发展有重大的意义。反之，现代医学认为长期的压力、愤怒、抑郁等不良情绪，可引起交感神经、植物神经、内分泌、免疫等方面的变化，会导致动脉硬化加重，产生高血压等疾病。因此，调摄精神，可以增强人体的正气，抵御病邪，预防疾病，同时也是预防和治疗高血压病的重要的方法之一。
所以说，心血管疾病的患病因素并不是单一的，而是相互联系的，如缺乏引动会造成身体肥胖，身体肥胖会导致血脂异常及血压升高，增加心血管病的患病几率。所以在对心血管疾病进行预防时，首先应加强体育锻炼。一般来说，中等量的体力活动对心血管的保护作用最强，大群肌肉的有氧锻炼效果最好;其次应平衡饮食，根据中国营养学会提出的中国成人平衡膳食基本成分与结构，我国成年人应每日摄人谷类300-500克;蔬菜类400-500克;水果100~200克;动物性食物125~200克;奶类100克;豆类50克;油脂类25克以下;最后，应戒烟、适量饮酒，并放松身心，这才能有效预防心血管疾病。
老汉与药膳
）么么哒 一摸就大
所有年龄段的预防：
选择一个健康的饮食计划。 你吃的食物可以降低心脏病和中风的风险。
选择低饱和脂肪，反式脂肪和 钠的食物。作为健康饮食的一部分，多吃水果和蔬菜，富含纤维的全谷物，鱼类（最好是油性鱼类 - 每周至少两次），坚果，豆类和种子，并尝试吃一些没有肉类的食物。选择低脂肪乳制品和家禽（无皮）。限制含糖饮料和红肉。如果您选择吃肉，请选择最精简的切肉。
身体活跃。 您可以每周至少进行2½小时（150分钟）的中等强度有氧运动（例如快步行走）或1小时15分钟（75分钟）的剧烈强度有氧运动（如慢跑，运行）或两周的组合。了解美国心脏协会关于成年人 和儿童体育锻炼的指导方针。
此外，每周2天或更多天，您需要肌肉强化活动，适用于所有主要肌肉群（腿部，臀部，背部，腹部，胸部肩膀和手臂）。孩子们应该每天至少参加60分钟的活动。
学习心脏病发作和中风的警告信号永远不会太早或太晚。不是每个人都会突然发生中风或伴有心脏病发作的严重胸痛。和心脏发作的症状的女性可能比男性不同。
在你20岁的时候的预防：
尽早了解自己的心灵，让你走得更远。“你做什么 - 不要做 - 是告诉你多久以及你的生活有多好，”理查德斯坦说，“我没有人知道谁说过''我感觉自己好久坐了。我感觉更好吃一种可怕的饮食，“”纽约大学医学院的心脏病学家和医学教授斯坦说。“所有这些事实上让你感觉更好，而他们帮助你。”
找医生并定期进行健康检查。健康的人也需要医生。与医生建立关系意味着您现在可以开始心脏健康筛查。和你的医生谈谈你的饮食，生活方式，并检查你的血压，胆固醇，心率，血糖和 体重指数。如果您怀孕，超重或患有糖尿病，您可能还需要检查您的血糖。了解你的数字在哪里站得早，可以更容易地发现未来可能发生的变化。
身体活跃。如果你年轻时就开始活跃并保持活跃状态会更容易。“如果你习惯于体育活动，你会坚持下去，”斯坦博士说。通过混合并找到新的激励因素，让您的锻炼常规变得有趣。
不要吸烟，避免二手烟。如果你十几岁起吸烟，现在该戒烟了。即使暴露于二手烟也会造成严重的健康危害。根据美国外科医生总报告，不吸烟者在家中或工作中暴露于二手烟暴露的心脏病或肺癌的可能性高达30％。
在你30岁的时候的预防：
杂耍的家庭和事业让许多成年人没有时间担心自己的心。以下是平衡这三者的一些方法。
让心脏健康的生活成为家庭事务。在你的孩子中创造和维持心脏健康的习惯，你也会从中受益。在沙发上花更少的时间，在旅途中花更多的时间。徒步或骑自行车探索附近的公园。拍一些篮球或遛狗。
在院子里一起种植蔬菜和水果花园，邀请你的孩子们进入厨房帮助做饭。
了解你的家族史。摇下你的家庭树，了解心脏健康。患有心脏疾病的亲属会增加你的风险，如果亲属是父母或兄弟姐妹，则更是如此。
这意味着你需要关注可以控制的危险因素，保持健康的体重，定期锻炼，不吸烟，饮食正确。
此外，让你的医生了解你在家庭中学到的任何心脏问题。
驯服你的压力。长期压力会导致心率和血压升高，从而损害动脉壁。
学习压力管理技术 不仅有利于你的身体，而且有利于你的生活质量。尝试深呼吸练习，并每天找时间做一些你喜欢的事情。
在你40岁的时候预防：
如果心脏健康未成为优先事项，请不要担心。你现在做出的健康选择可以加强你长久的心灵。了解你为什么需要改变生活方式，并有信心做到这一点。然后，一次解决它们一个。美国心脏协会志愿者斯坦说：“每一次成功都会让你更有信心接受下一次成功。”
注意你的体重。你可能会注意到你的新陈代谢在40多岁时放缓。但是你可以通过遵循心脏健康饮食和锻炼身体来避免体重增加。诀窍是找到你喜欢的锻炼程序。
如果你需要动力去运动，找一个锻炼伙伴。
检查您的血糖水平。除了血压检查和其他心脏健康筛查之外，您应该在45
岁时进行空腹血糖测试。这第一次测试可以作为未来测试的基线，您应该每三年进行一次测试。如果您超重，糖尿病或有糖尿病的风险，可以更早或更频繁地进行测试。
不要刷掉打鼾。听听你睡觉的伴侣对打鼾的抱怨。
五分之一的成年人至少有轻微的睡眠呼吸暂停，这种情况会导致睡眠时呼吸暂停。如果治疗不当，睡眠呼吸暂停可能导致高血压，心脏病和中风。
在你50岁的时候预防
不像皱纹和灰白头发的出现，随着年龄的增长，你看不到的是衰老对你心脏的影响。所以从50岁开始，你需要采取额外的步骤。
吃健康的饮食。 很容易陷入一些不健康的饮食习惯，所以通过 吃大量的水果和蔬菜，富含纤维的全谷物，鱼类（最好是油性鱼类 - 每周至少两次），坚果，豆类和种子，以及尝试吃一些没有肉的饭菜。
了解心脏病发作和中风的警告信号。现在是了解症状的时候了。
不是每个人都会突然发生中风或伴有心脏病发作的严重胸痛。和心脏发作的症状的女性可能比男性不同。
遵循你的治疗计划。到现在为止，你可能已经被诊断出患有高血压，高胆固醇，糖尿病或其他条件，增加你的心脏疾病或中风的风险。
按照您的处方计划降低风险，包括药物治疗，生活方式和饮食改变。
在你60岁的时候预防
随着年龄增长，心脏病的风险增加。你的血压，胆固醇和其他与心脏有关的数字往往会上升。仔细观察你的号码并管理出现的任何健康问题 - 以及必要的健康饮食和运动 - 可以帮助你活得更长，更好。
进行踝臂指数测试。从60岁开始，作为体检的一部分进行踝臂指数测试是一个不错的主意。
该测试评估脚中的脉搏以帮助诊断外周动脉疾病（PAD），这是一种鲜为人知的心血管疾病，其中斑块积聚在腿部动脉中。
注意你的体重。随着年龄的增长，你的身体需要更少的卡路里。过量的体重会让你的心脏更加努力地工作，并增加心脏病，高血压，糖尿病和高胆固醇的风险。定期锻炼并吃少量营养丰富的食物可以帮助你保持健康的体重。
了解心脏病发作和中风的警告信号。 女性心脏病发作的症状可能与男性不同。了解何时发生心脏病发作或中风意味着您更有可能立即获得帮助。快速治疗可以挽救你的生命并预防严重的残疾。
