每個孕媽，無論順產還是剖腹產，醫院都會讓新媽媽們產後42天回院複查，其中很重要的一個複查項目，就是盆底肌的恢復情況。然而，很多新媽媽卻對盆底肌瞭解很少。
如圖所示，盆底肌，猶如一張"吊網"，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張"網"緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
盆底肌肉就像一條彈簧，如果這條彈簧很鬆弛，就會造成尷尬的漏尿現象，還會影響性生活滿意度。
有些孕媽很疑惑，明明是剖腹產沒有經歷過陰道順產，怎麼也會有盆底肌損傷呢？
其實，盆底肌損傷在孕期就開始出現了。隨著子宮的增大，胎兒重量的增大，盆底肌已經悄然日漸受損，妊娠期激素水平變化還會增加盆腔器官脫垂的發生風險。（陰道口有肉一樣的東西掉出，即盆腔器官脫垂）
不少孕媽會認為，初產婦才會有盆底肌損傷，但事實恰恰相反，分娩次數越多，對盆底肌的損傷越大，修復起來，也更加困難，這也是生產孩子越多，肚腩越大，媽媽身材越不容易恢復的原因。
所以，新媽媽要積極鍛鍊盆底肌。盆底肌的最佳修復時間是產後42天，至產後3個月。醫院有專門修復盆底肌的科室，新媽媽可以去諮詢醫生。在家裡也可以簡單鍛鍊。
訓練前排空膀胱，做收緊肛門及陰道的動作，開始時每次收縮會陰不少於3秒，然後放鬆，再重複該動作兩次。
接著行快速收縮會陰肌肉5次，如此反覆進行10-15分鐘，每日2-3次。
文 | 新生命幹細胞
圖 | 網絡
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