“生娃後你腰疼嗎？”有寶媽問了這樣一個問題，然後引起了上百個媽媽的共鳴。
前幾天，郭富城不是承認妻子方媛二胎了嘛。我還記得方媛幾個月前還在微博發文說到自己產後腰痛好幾個月，還問有沒有跟她一樣情況的？現在二胎了，也不知道她產後腰疼的問題解決了沒？（我好操心啊，哈哈哈）
不過，講真，產後腰疼是很多新媽媽的通病，經過統計，45.0%~76.0%的女性會出現產後腰痛。為什麼這個概率會這麼高？
“月子裡沒休息好唄”
“從月子裡我就自己照顧寶寶了，換尿片啊餵奶啊，把我的老腰折騰的不行”
“我怎麼覺得反而是我月子裡躺太久的緣故呢”
……
嗯，看來，大家都一致認為，那是月子沒做好落下的病根。
事實真是如此嗎？咱們今天就站在醫學的角度，解剖下腰痠背疼的真相。
1、盆骨韌帶鬆弛
懷孕時，有一種叫血清鬆弛素的激素使連接骨盆的韌帶變得鬆弛，加上胎寶寶不斷長大，增大的子宮需要靠腰部肌肉力量來支撐，慢慢的，骶棘被拉伸，就會感覺腰痛。
分娩後，媽媽的骨盆會鬆弛到最大程度，尾骨向後翹1~2cm，腰痠背痛的現象便會加劇，這幾乎是每位孕媽的必經過程了。
不過，也沒慌張，這個現象只是暫時的，80~95%會在產後6個月以內得以緩解。
2、生理彎曲失衡
隨著胎兒重量加大，為了維持身體平衡，孕婦就需要身體往後仰，挺起腹部，導致脊椎變形。
如果長時間的持續，背脊椎也會因無法及時的放鬆和休息而過度勞累，所以到孕晚期和產後會感覺要痠疼。
3、腹直肌分離
隨著孕期子宮逐漸增大，腹部擴張，腹部的皮膚、筋膜、肌肉極度擴張，使得兩條腹直肌從腹白線的位置分開，在生下寶寶後，鬆弛的肌肉又不能馬上恢復到原來的位置，這就“腹直肌分離”。
腹直肌分離會影響健康，使得脊柱穩定性下降，導致腰痠背疼。
4、生理性缺鈣
如果在孕期和哺乳期補鈣不充足及時，就會造成胎兒和母體缺鈣，這也是媽媽會腰疼的一大原因。
5、產後動得過少或太多
生完娃，感覺身體都不是自己的，太虛弱了。
老一輩人就會勸妞們多躺著，彆著急下床活動，然後每天各種補啊，結果呢，體重蹭蹭蹭上去了，肚子贅肉也多了，腰部肌肉負擔加大，腰肌勞損就導致腰痛了。
還有一種情況，妞們活動太多、休息不夠，比如說經常彎腰給娃換尿布，抱娃時間過長，餵奶姿勢不對或長期坐著餵奶，都可能傷到腰部。
這樣做，緩解產後腰痛！
懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產後腰痛。
▌保持正確的姿勢
不管是產後形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。
所以呢，正確的姿勢很關鍵：
1. 少翹二郎腿、趴在桌子上，甚至是葛優躺，坐著的時候，儘量把背直起來，可以在腰後放個小靠枕，不要久坐，每隔一段時間起來活動下。
2. 餵奶的時候，找到舒適、輕鬆的姿勢，不管是躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、不要把所有的重量都壓在自己手臂上，減少腰痠背痛發生的幾率。
3)給寶寶換尿布的時候，如果把寶寶放在床上，面對寶寶彎下腰，這種姿勢，腰椎的負擔是非常大的。
建議媽媽們，可以盤腿坐在床上，或者準備一個與高度到腰部的尿布臺。
4）不要長時間的抱著寶寶，抱孩子時可以藉助嬰兒背巾、腰凳、嬰兒推車等輔助，或者把這個“重任”交給爸爸咯。
5）
抱孩子或拿取重物時，避免直接彎腰，而是先蹲下再站起來完成。實在太重就留給孩子他爹吧，咱們女人就不要累著自己了。
▌適度運動
產後頭幾天，順產的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等； 剖宮產的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。
產後第6周（剖宮產的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛鍊腹肌的運動，像散步、產後瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！
▌科學補鈣
補鈣，食補還是首選。平時可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然後多曬曬太陽，幫助鈣吸收。
如果是缺鈣嚴重，可以吃點鈣片。
▌充分休息
剛出生的寶寶，差不多每隔3個小時就會醒來，然後是換尿布、餵奶、拍嗝、哄睡，不分晝夜。所以，妞們要抓緊時間休息，哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。
▌控制體重
產後只要每日營養豐富就可以了，沒必要補啊補啊，又不運動，脂肪全堆積到自己身上了，增加腰部負擔，帶來腰痛的煩惱。
最後呢，再補充一句，如果是沒辦法緩解的情況，還是要儘早看醫生，查找原因、對症治療的。
有人說，十個產婦九個腰疼。當媽的，都不容易啊！
所以吶，孕媽咪們要對自己好一點：少彎腰，多休息，管住嘴，要運動。
來張圖片激勵下，願我們都能擁有健康老腰，耶！
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