李夏林（美國加州州立大學婚姻和家庭輔導學碩士，現為香港國際心理服務公司資深心理輔導師）
要改掉壞習慣，首先要嘗試著瞭解自己的情感需要，問問自己這些習慣是否和心境、情緒有關。
如果答案是肯定的，則要開始學習如何直接、正面地處理自己的情緒，否則這些習慣很難改掉。
故事陳述丨陳述人：孟曉茜，兒子1歲
我愛吃零食，我老公喜歡熬夜看電視。雖然我們知道這都屬於壞習慣，但在有孩子之前，這根本就不算什麼問題，也沒覺得誰妨礙了誰。
可是，有了孩子後，這些事就變得越來越嚴重了，甚至還因此影響了我們夫妻之間的關係。
先說我吧，好像從小到大都沒離開過零食。結婚以後，我每次回孃家，媽媽都要給我準備好一堆零食。
在辦公室我也是零食不離手，幸好我們單位不是管理特別嚴格的那種。
在自己家，我就更肆無忌憚了，薯片、瓜子、話梅、開心果、果丹皮……都能隨手拿到，我超級享受這種生活。
剛有寶寶後，好像關於零食的矛盾還不算太突出，現在寶寶1歲多了，開始和我們一起吃飯，關於我吃零食的“討伐”就越來越多了起來。
先是我經常發現我找不著吃的了，一問我婆婆，她說都給我收拾起來放在櫃子裡了，原因是怕寶寶夠到吃了危險。放就放吧，想吃的時候我自會去拿。
但是接下來就是我老公和我婆婆鄭重其事地找我談話，要我徹底改掉這個壞習慣，或者要求我吃零食必須離開孩子的視線，到陽臺或者廚房去吃。
啊？！我又不是抽菸，也不是偷食，為什麼還要躲藏起來？！
我不幹，婆婆對此非常不滿，我老公也說這都是為了孩子好，為了能讓他養成良好的飲食習慣，不要像我一樣愛吃零食，也養成這麼個極其不好的習慣。
為了不惹起太大的矛盾，我妥協了，但我覺得自己很委屈，吃零食就像做賊一樣，而且那樣吃簡直就一點沒有吃零食的樂趣了。
有時候覺得自己在家裡時火氣極大，還經常對孩子無緣無故地發火，似乎有點兒因為吃不上零食而遷怒的意思。
再說我老公的壞習慣，從年輕時起他就喜歡看電影，現在雖然在IT行業就職，但依然熱衷於給一些電影網站或者雜誌寫寫影評什麼的。
他不抽菸、不喝酒，也不怎麼喜歡到外面吃喝玩樂，最大的樂趣就是等我們都睡了之後，一個人坐在小書房裡看盤，有時看到夜裡一兩點，遇到週末就要看個通宵。
這在我們沒孩子之前，真的不算是什麼事，我還經常在週末的晚上陪他一起看，然後一起相擁著睡個大懶覺。
可現在不行了，孩子早晨起得很早，我也得跟著起來，但是一旦他晚睡時打擾到了我，我就會很久睡不著，然後早晨起來時痛苦萬分。
而且週末我真的希望他能早點起來陪我和孩子一起出門溜達溜達，而不是一直睡到中午。我抗議了幾次，結果是他寧可睡到書房裡，也不肯改變熬夜的壞習慣。
這樣的“分居”帶來的夫妻關係疏遠是顯而易見的，再加上週末只有我自己帶孩子出去玩，感覺非常非常鬱悶。
我理解這也是他的生活樂趣，不願意輕易改變，可是他讓我改掉吃零食的壞習慣時怎麼就那麼理直氣壯呢？！
為此，我們吵過不止一次兩次，但是並沒有吵出什麼好的結果，好像只是一次比一次更傷害了對方，真不知該怎麼辦好。
看來，這壞習慣一旦遇到了孩子還真是被放大了無數倍，成為了影響夫妻情感的巨大矛盾。
心理師點評
責任第一，壞習慣第二
聽起來，你和你老公都還像孩子般不成熟，明知有了孩子之後自己的一些習慣會對孩子的成長和健康，以及家庭生活帶來諸多不良影響，但非但沒有自覺、迅速地做出調整和改正，還要老一輩出動苦口婆心地勸說。
而且在改正中兩人還要討價還價，一肚子地不情願，甚至對孩子發脾氣……這簡直和幼兒園的孩子沒什麼區別。
為人父母，是需要有責任感和犧牲精神的。
你們首先是患了嚴重的“不負責任症”，其次才是這些難改的壞習慣。如果你們不願意對自己的行為負責，再好的心理醫生也難以幫助你們戒掉這些壞習慣。
如果你們願意負起為人父母的責任、從我做起，那麼我們可以再看看這些壞習慣的心理成因和改進方法。
壞習慣的心理成因
從心理的角度來看，過量地進食零食，和處理負面情緒有一定的關係。在西方社會，高熱量的不健康零食，比如糖、巧克力、曲奇餅等常被稱為“安慰食品（comfort food）”。
在嬰兒和幼兒期，當孩子哭鬧時，父母常常立即往孩子嘴裡塞個奶嘴或食物，令孩子平靜下來。心理學家們相信，食物是有安撫作用的。
所以，當我們心情不好的時候，會不自覺地想吃東西，特別是甜食。也就是說吃零食可以暫時平撫不安的心情，彌補日常生活中情感上的空缺，使心靈得到慰藉，成為一種治標不治本、不健康的處理情緒的方法。而這種進食又稱“安慰進食（comfort eating）”。
看電影成癮，和吃零食成癮及其他任何成癮的行為一樣，都是為了逃避現實生活以及現實生活中的一些負面感覺，比如沉悶無聊等，而不斷尋求一些感官的刺激和安慰。
看電影成癮的人更可能長期沉浸在電影創造的虛擬世界中，用幻想填補現實生活中無法實現的夢想，以及隨之而來的孤獨空虛或挫敗感。
結果，沉浸在虛擬的電影世界的時間越長，就越沒有時間去追求自己的目標和理想，和身邊生活在現實世界的親人朋友及同事的距離也就越大，負面的感覺就越多，逃避的需要也就更大，形成了一個惡性循環，令電影癮越來越大，看電影的時間越來越長。
學會掌控自己的情緒
要改掉這些多年的壞習慣，你和你老公首先都要嘗試著瞭解你們大部分的情感需要是否都能在現實生活中得到滿足，以及你們的這些習慣是否和各自的心境及情緒有一定的關係。
這種關係往往是微妙的，要細心留意才能察覺。
如果一旦發現自己常常“安慰進食”，或者是你老公不知如何打發時間才熬夜等，則要開始學習如何直接、正面地處理自己的情緒問題，否則這些習慣是很難改掉的。
孩子常常是從模仿中學習的，對於年幼的孩子，父母更是他們最主要的模仿對象。
只有當父母能成熟地面對為人父母的責任，願意為下一代的身心健康而改掉自己的壞習慣，學習妥善地處理自己的身體和感情兩方面的需要，才能為孩子樹立健康的榜樣。
養育心理、情緒健康的孩子，必須從父母做起！
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