君白a

香蕉成熟以後口感非常好，軟軟糯糯的，老人孩子都能很輕鬆的把香蕉吃掉，我個人也是非常喜歡吃香蕉。如果說能夠堅持每天早上吃上根香蕉，對於身體來說有哪些好處呢？

預防便秘

熟透的香蕉中富含膳食纖維，膳食纖維是不被人體消化和吸收的物質，進入胃腸道以後，遇水膨脹，增大糞便的體積，讓糞便變額鬆軟，非常容易排洩出來。市場上銷售的香蕉往往是在外皮還是青綠色的時候採摘下來，到達目的地以後經過催熟以後上市。這樣的香蕉吃起來沒有軟糯的味道，而是有點硬的感覺。此時的香蕉中鞣酸還是存在的。鞣酸不僅沒有通便的功效，還有非常強的收斂作用，會讓便秘的情況加重，難以起到通便的效果。

輔助調理血壓

100克去皮香蕉中鉀元素含量在250毫克左右，雖然不是食物中含鉀量最高的食物，但是吃點香蕉確實可以補充身體中的鉀元素。眾所周知，高血壓患者的飲食原則是高鉀低鈉飲食，增加含鉀量食物的食物量，減少鈉離子的攝入量。經常食用香蕉，對於高血壓患者來說還是有利於身體健康的。

緩解緊張情緒

處在如今競爭激烈的年代，房貸、車貸、養孩子等等壓力讓很多人是痛並快樂著，抑鬱症的發生也呈現上升的趨勢。香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分血清素，血清素能夠刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，甚至還有鎮痛的效應。

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王桂真營養師

香蕉成熟了以後口感非常的好，軟軟糯糯的，老人孩子都可以很輕鬆的把香蕉吃掉，我個人也是非常喜歡吃香蕉。如果說能夠堅持每天早上吃上一根香蕉，對於我們的身體來說分別都有哪些好處哪？

每天早上就吃香蕉，一個月之後會怎麼樣？

每天早上就吃香蕉，一個月後應該或許會特別的討厭香蕉吧。畢竟如果什麼東西都吃多了其實都會煩的。至於其他的，也沒有沒有影響了，畢竟香蕉只是一種食物而已。很多人在早上很有可能並沒有吃早餐的這一習慣，早餐只吃香蕉還是可以的，但是需要注意午晚餐的營養搭配。

很多人都把香蕉當做減肥的水果，不吃正餐，只吃香蕉酸奶。然而香蕉的熱量一點也不低啊，腹感也就是一般般，所以靠吃香蕉減肥這是不可取的。

香蕉之中所含的營養元素相對比較的全面，100g香蕉之中可食用部分大約為65%左右，所含營養素大致如下：

熱量為372KJ，碳水化合物為20.3g，蛋白質1.5g，脂肪0.2g，維生素30mg，鉀283mg，鎂48mg，磷29mg，抗壞血酸3mg，硫胺素0.02mg，核黃素0.04mg。

香蕉的能量，碳水化合物等含量相對比較的高，在一些熱帶的地區，就會把香蕉當做主食來進行食用。

香蕉之中的鉀含量也是相對比較的高，鉀離子能夠抑制鈉離子壓縮自身血管損害自身的心血管，高血壓患者體內或許會出現鈉多鉀少的情況。食用香蕉，能夠攝入的鉀離子，維持我們人體之內鈉鉀的平衡。

香蕉種子含有的 5-羥色胺。5-羥色胺是一種神經遞質，能夠調節自身的神經活動，它可以讓人產生比較愉悅的情緒，增強自身的記憶力。它本身就是抗抑鬱藥物的原料。所以，香蕉能夠緩解自身緊張的情緒，降低自身的疲勞感，又被稱為“快樂水果”。

預防便秘：

熟透的香蕉之中富含一定的膳食纖維，膳食纖維是不被我們人體消化以及吸收的物質，進入身體的胃腸道了以後，遇水膨脹，增大糞便的體積，或許可以讓糞便變的比較的鬆軟，非常容易被排洩出來。市場上面銷售的香蕉往往都是在外皮還是青綠色的時候就已經採摘下來了，到達目的地以後經過催熟以後再上市。這樣的香蕉吃起來就沒有軟糯的味道了，而是有一點硬的感覺。這個時候的香蕉中鞣酸還是存在的。鞣酸不僅沒有任何通便的功效，或許還有非常強的收斂作用，或許會讓便秘的情況有所加重，難以起到通便的這一效果。

輔助調理自身的血壓：

100克去皮香蕉之中的鉀元素含量在250毫克左右，雖然不是食物之中含鉀量最高的食物，但是吃一點香蕉確實是可以補充身體之中的鉀元素。眾所周知，高血壓的患者飲食的原則其實就是高鉀低鈉類的飲食，增加含鉀量食物的食物量，減少鈉離子的攝入量。經常食用香蕉，對於高血壓的患者來說還是有利於自己身體健康的。

緩解自身緊張的情緒：

現在處在如今競爭比較激烈的年代，房貸、車貸以及養孩子等等相關的壓力都會讓很多人是痛並且快樂著，抑鬱症的發生也是呈現上升的這一趨勢。香蕉在我們人體之內能幫助自身的大腦製造一種化學成分血清素，血清素能夠刺激自身的神經系統，給人帶來歡樂、平靜以及瞌睡的信號，甚至還有鎮痛的這一效應。

我們來談談養生

香蕉的營養價值100g：

能量91kcal，碳水化合物22.0g、蛋白質1.4g，脂肪0.2g，胡蘿蔔素40μg，維生素C8mg，鉀256mg，磷28mg，鈉0.8mg，鎂43mg等，它是屬於高鉀類的水果，而且鈉也是相對低，對高血壓患者是一種比較好的水果。

香蕉的作用：

• 潤腸通便。它含有豐富膳食纖維，可以提高腸道蠕動能力，從而促進便便通暢。

  
  

• 控制情緒。它所含有的蛋白質中有色氨酸，可以幫助大腦產生5-羥色胺，讓心情變得愉快。
  
• 消腫。一般發生水腫是由於高鈉引起滲透壓失衡引起，而香蕉是屬於高鉀低鈉的水果，可以調節滲透壓的平衡，消除水腫。

香蕉的作用很多，但也是需要適量的攝入才能發揮出這些效果，若是過量的長期食用，也有可能會帶來胃寒，食慾下降，肥胖，腹瀉，便秘等等，影響著身體的健康。

營養師May姐

香蕉是一種很常見的水果，果實清甜柔軟，口感糯滑，容易消化，所以老少皆宜。我就很喜歡吃香蕉。小時候有一次因為一次性吃的太多，還吃吐了。

香蕉所含營養元素比較全面，100g香蕉可食用部分約為65%，所含營養素大致如下：

香蕉的能量，碳水化合物等含量比較高，在一些熱帶地區，就把香蕉當做主食。

香蕉中的鉀含量也比較高。鉀離子能夠抑制鈉離子壓縮血管損害心血管，高血壓患者體內會出現鈉多鉀少的情況。食用香蕉，能夠攝入鉀離子，維持人體內鈉鉀平衡。

香蕉中含有 5-羥色胺。5-羥色胺是一種神經遞質，能夠調節神經活動，它能讓人產生愉悅情緒，增強記憶力。它本身就是抗抑鬱藥物原料。所以，香蕉能夠緩解緊張的情緒，降低疲勞感，又被稱為“快樂水果”。

香蕉中還含有維生素A、維生素B以及維生素C等。曾經在貧窮的烏干達地區，很多人因為食物中缺乏鐵和維生素A而導致貧血，人口死亡率很高，當地的農業專家就改良了香蕉品種，從而解決當地居民營養不良的狀況。

每天早上就吃香蕉，一個月後會怎樣？

每天早上就吃香蕉，一個月後應該會特別討厭香蕉吧。畢竟什麼東西吃多了都會煩。至於其他的，也沒有啥影響了，畢竟香蕉只是一種食物而已。很多人早上可能沒有吃早餐的習慣，早餐只吃香蕉也是可以的，但是要注意午晚餐的營養搭配。

很多人把香蕉當做減肥水果，不吃正餐，只吃香蕉酸奶。然而香蕉的熱量一點也不低啊，腹感也一般般，所以靠吃香蕉減肥是不可取的。

普外三角針

呵呵，我覺得，每天早上吃香蕉，一月後，你肯定會對香蕉視而不見了，剩下的一個月你都不會待見它的。

香蕉確實是即經濟又營養的一個水果，因為香蕉所含的膳食纖維可以促進胃腸蠕動，幫助排便，預防便秘。香蕉富含的鉀，鎂等礦物質元素可以抑制鈉得吸收，還可以調節細胞內酸鹼平衡，以及維持心肌的正常功能，所以有利於高血壓患者，防治心腦血管疾病。

但是如果對於一個脾胃虛弱，大便溏洩的人來說，早上吃香蕉會雪上加霜，對腸胃不利。

我們吃水果就是為了補充水分之外，可以更多的攝取各種維生素和礦物質以及膳食纖維，所以，對於吃水果來說，還是要吃多種水果，這樣才能更多的攝入營養素。

即便是想減肥，也可以選擇其他的低能量、低糖的水果，比如蘋果、草莓、柚子等。

對於想美容的可以更多的選擇富含維生素C、維生素E的水果，比如鮮棗、獼猴桃、橙子等

所以說，吃食物還是要多樣化，才有利於健康。

李愛琴營養師

香蕉是很多人喜經常吃的的一種水果，非常受人們青睞，但是對香蕉的認知卻不多。每天早上吃一根香蕉，一個月後會怎樣呢？下面就讓舌尖計為您解答：

香蕉的功效：

1、治療憂鬱症：香蕉幫助大腦製造一種給人帶來歡樂、平靜的化學成分——血清素，患憂鬱症的患者，吃香蕉可以減少情緒低落。

2、減肥：香蕉100克/90卡的熱量。對比一碗白米飯人150克/200卡的熱量。吃同等重量的食物香蕉更具有飽腹感，所以香蕉又是減肥最佳食品。

3、消除便秘：香蕉可清熱解毒，潤腸，通便，中醫認為香蕉性味甘寒。香蕉含大量鉀離子，鎂離子，維生素及其他微量元素。

4、降低血壓：香蕉含豐富的維生素和鉀、鎂等礦物質能有效地預防和治療高血壓病，豐富的鉀元素使多餘的納離子排出體外，能夠使血壓降低。

5、緩解宿醉：香蕉奶色加蜜糖可以實時解酒

另外它還具有抑癌抗衰老的作用噢！早上吃香蕉但只要不空腹吃，一個月你的身體會有心情好、健康苗條、腸道功能改善、血壓下降、抵抗力增加良好的改善！

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舌尖計

香蕉是非常不錯的一種水果，日常生活中常見，而且粉絲也眾多。作為水果的一種選擇不錯。但是如果單純的指望著每天早上只吃香蕉，就能讓身體發生什麼樣的神奇的變化，那你也是太高估某一種食物的力量了。身體的健康與否是由諸多因素決定的，而非某一種食物。

但是一個月如果早餐只吃香蕉，會有兩個結果，一個是會把香蕉這個水果拉黑，因為吃一個月，估計會吃的無比厭煩；二是，早餐只吃香蕉，你的早飯不符合健康要求。

香蕉可以作為早餐中水果的一種選擇，但是不能做為早餐的全部。

健康的早餐，是一天的開始，是健康的基礎，一定要有主食、蔬菜水果、動物性食物、飲品可以選擇牛奶或者豆漿。如果只是單純的吃香蕉，品種單一，營養也不夠。但是熱量也沒有你想的低。香蕉在水果中熱量可不算低的。

也有人會糾結空腹到底能不能吃香蕉？會不會由於香蕉的鉀含量太高，吃了會不會出現高鉀血癥，出現心臟驟停的現象？有這種擔心的小仙女們，大可不必擔心，就咱們吃香蕉的量，離出現高鉀血癥還差十萬八千里呢！

總結一下就是，香蕉挺好的，吃一吃作為水果的一種選擇不錯。但是需要注意的是，不要用它代替早餐，水果哪能代替飯吃。還有就是水果那麼多，幹嘛死磕一種水果。

錢多多營養師

首先說一個月每天早晨吃香蕉，一個月後想有什麼很大的變化基本上是不可能。畢竟香蕉也是一種食物，想通過連著吃一個月的香蕉就達到某些生理上的巨大變化基本上不可能。但是香蕉本身是一種優質的水果，尤其是鉀含量高，對於很多人來說常吃香蕉有助於補鉀。

鉀是維持人體功能正常運轉的必要元素之一，鉀對於人體來說主要有以下作用：第一，鉀主要存在於細胞內，通過和細胞外鈉離子的交換來維持細胞內外環境的平衡；第二，心臟的正常搏動和肌肉正常收縮都有賴於鉀離子的參與，同時碳水化合物和蛋白質的代謝也需要鉀的參與；第三，血鉀有助於降低血壓、保持神經肌肉的興奮性等等很多方面都起著重要的作用。

當各種原因導致體內缺鉀時，也就是低鉀血癥發生時，可以引起集體的肌肉、消化、心血管、泌尿、中樞神經等系統不能發生正常功能，嚴重時可以發生病理改變。臨床上可以表現為肌肉無力、疲乏、嗜睡、精神不振、記憶力減退、心律失常、胃腸道功能紊亂等一系列病症。長期缺鉀，還會導致腎功能嚴重障礙。

對於普通大眾來說，最常見的血鉀減低見於急性胃腸炎導致腹瀉、噁心、嘔吐的病理情況下，因為在這種情況下患者多數不能有效的進食，同時體液丟失嚴重，這也就導致了低鉀的發生。發生低鉀血癥後除了儘量恢復正常飲食，口服補液鹽以外，儘量多吃香蕉也是有效提升血鉀的好辦法之一。

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張之瀛大夫

謝謝。

香蕉可清熱解毒，潤腸，通便，中醫認為香蕉性味甘寒。香蕉含大量鉀離子，鎂離子，維生素及其他微量元素。

香蕉含膳食纖維，可潤腸通便。促進胃腸道蠕動，利於消化吸收營養成分。尤其便秘的朋友，每天飯後一小時後一根香蕉。

吃香蕉可防止血壓升高，由於香蕉含豐富鉀離子，鉀離子可改善鈉離子升高引起的血壓升高保護血管。

常吃香蕉可以減肥。香蕉含熱量少，脂肪含量低，容易被人體消化吸收，可增加人體的飽腹感，而且香蕉可以潤腸通便，排除毒素，益於減肥。

疲勞乏力患者可以常吃香蕉，由於香蕉中含有大量鎂，鎂可消除疲勞。失眠患者，情緒低落者均可食用，改善睡眠，改善憂鬱。

香蕉可保護眼睛，利於消腫。香蕉中含豐富的胡蘿蔔素，可減輕眼部乾澀，流淚，無光。香蕉中含有的鉀離子，可以排除體內過多的鹽分，鈉鉀平衡，消除水腫。

保護胃黏膜，防止胃潰瘍。香蕉可降低胃酸，保護胃黏膜，繼續潰瘍的修復。

常吃香蕉可預防老年痴呆，提高腦力，改善學習，提高警覺度。

香蕉雖然好吃，但也不能過量食用，不生吃未熟的香蕉，不吃放置冰箱內受凍的香蕉，忌空腹食用。

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生活許多事

大的變化應該是不會有的，但香蕉確實具有一定的營養價值，也完全可以在早上吃香蕉補充一下。

當然，這也並不是說只能在早上吃香蕉，或者早上吃香蕉有多好，其實，在任何時間以及任何地點，香蕉能為你補充的都是相同的營養物質，並不會因為你什麼時候吃而有所改變，也就是說，這最主要的是取決於你什麼時候有想吃的意願。

香蕉隸屬於芭蕉科芭蕉屬，原產亞洲東南部，世以中美洲產量最多，其次是亞洲。國內主要分佈在海南、廣東、廣西、福建、雲南及臺灣等省區。香蕉是世界四大水果之一，素有“百果之冠”之稱，並因其氣味芬芳、甘甜爽口、肉軟滑膩，是大家歡迎的熱帶、亞熱帶水果之一。

此外，香蕉還含有較為豐富的營養成分，每百克果肉中含：碳水化合物22.0g、糖19.5g、蛋白質1.2g、脂肪0.2g、維生素C6mg、K283mg、Mg45.2mg、胡蘿蔔素40μg、維生素C8mg、Na0.8mg等。

通過對比可以發現，香蕉的K含量為283mg，而Na含量卻只有0.8mg，因此是較為典型的高鉀低鈉食物，而這對於高血壓患者來說，其實是一種非常不錯的水果選擇。

關鍵字: 健康 水果 香蕉