伊人如畫貳
除了堅持運動以外，飲食的控制也應該跟上，飲食控制是主要地位，而運動其實更多的是輔助效果。人體的熱量消耗如果一天能夠攝入熱量＜消耗熱量，保持能量負平衡的話，就會慢慢瘦身，所以，熱量攝入還是最關鍵的，如果吃得多，即使運動，消耗的熱量也不一定能達到能量負平衡，如此一來減肥效果也不會明顯。人體消耗熱量最多的是基礎代謝耗能，甚至比活動消耗的能量還要高出1.5倍，運動消耗的能量十分有限，比如慢跑半小時耗能可能也就230大卡左右，這差不多一塊巧克力就能填回去，因此，管住嘴絕對是更重要的。
堅持跑步也要注意方法，比如最好不要快跑類的爆發運動，這些都更偏向無氧運動，而利於減脂的運動是有氧運動，脂肪必須要氧氣的參與才能消耗，所以，劇烈運動、無氧運動是和減肥無緣的。有氧運動有很多，例如腹卷、慢跑、快走、平板支撐等等，最好的方法是選擇慢跑，保持30分鐘以上的運動時間。研究發現堅持30分鐘以上大部分人才開始消耗脂肪。一週3~5次慢跑，一次堅持30分鐘以上為宜。
只有營養師知道
跑步能減肥嗎？
跑步當然能減肥了，並且是效果非常好的一種方式。
我本人就是通過跑步減肥成功的。今年2月份我的體重還是88公斤。從2月26號開始跑步到現在。已經減重30多斤。現在體重在72公斤左右。可以說跑步減肥又快又有效果。一個半月減重16斤。兩個半月已經減了30斤。可想而知這個就跑步減肥效果有多好。
給大家分享一下我是怎麼通過跑步減肥的，我剛開始是跑步是跑不動的，需要的就是下決心堅持，當我跑了兩三公里呼吸急促，心跳加速的時候就快走休息，休息個一二十秒。不不大喘氣了，心跳也慢一點兒啦。就堅持跑。就這樣從頭一天的6km用時45分鐘。慢慢提高至60分鐘10公里，等你能夠60分鐘跑十公里。在這個過程中，你就已經開始瘦了。一定要把跑步時間拉長60分鐘以上，這樣的減肥效果比你跑30分鐘效果要好很多。30分鐘和60分鐘消耗的熱量差一倍。人體的供能是前30分鐘消體內耗糖原多一點兒。後面消耗脂肪佔比更高。再能跑十公里之後。我每次跑步都是在十公里以上，跑步時長也是在一個小時以上，無非就是堅持跑步。運動時間長一點兒。並且現在堅持的很好，體重一點兒都沒有反彈。不控制飲食跑步減肥的效果沒有那麼好。我的運動量是足夠了，配合著飲食控制才很快減重的。我的早餐中餐。跟原來基本一樣。只是控制少油，少糖，少鹽。多一些高蛋白粗纖維類食物，晚餐當時是不吃的斷食，告訴一個大家一個小竅門兒，減肥初期可以進行夜跑。利用晚上跑步的時間，佔用你晚餐的時間，這樣你晚上就不用吃飯了。還不非常累，也不想吃飯。要不第二天沒有精神。
管住嘴，邁開腿，很簡單的兩點，就看你有沒有毅力堅持。做到了減肥不是夢。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言討論，我是76老郭！
76老郭
以我個人的經歷來說明，親測，絕對有效
但前提是堅持堅持堅持，而且要加上飲食上的配合
我前前後後斷斷續續大概跑了一年
前期用的是悅動圈
大概跑了
447.1公里，每天大概跑五公里左右，當然是從一圈開始慢慢加，在這個過程中，你會在不斷挑戰自我的過程中愛上跑步的，相信我，但是一定要保證至少跑半個小時哦
後期開始用keep，現在大概跑了這麼多，每天大概跑6到8公里，看自己那天累不累，有的時候能跑到10公里，要跑大概50分鐘哦
跑了這麼多，來看看效果吧
如果你前期注意飲食的話，會瘦的非常快，但是千萬不能節食哦，晚飯中飯要適量少吃，但絕對不能不吃哦，否則會反彈的非常快的
我的體重變化，最近懶嘻嘻，停更了，現在有的時候早上稱體重能到58kg哦
所以說效果還是很明顯的
而且能明顯感覺到自己的褲子寬了，腿細了，腰也明細細了，而且周圍的人也能明顯感覺到哦，這裡就要強調一下拉伸的重要性啦，想要腿細，一定要拉伸哦
而且跑步帶給你的不只是體重上的變化，你會慢慢享受一個人奔跑的孤獨，感覺生活更充實，精力更充沛
前提是千萬不要節食哦
再這裡給大家推薦一些配合跑步吃的食物吧，有利於減肥
燕麥，自己沖泡，不加任何東西，晚飯來一碗，相信第二天早上有驚喜哦～
蘋果，沒事啃個蘋果，可以在上午十點或下午四點作為加餐吃 ，加快新陳代謝哦
紅豆薏米粉，自己沖泡著喝哦，晚飯可以來一包，再加上兩片全麥麵包，完美，還可以消除浮腫，去溼氣哦
願每一個減肥的人
都能用一往無前的堅持
收穫成功！
我們一起加油吧！
hoody魚愛讀書
跑步很難持續有效減肥！
跑步很難持續有效減肥！
跑步這是一種常見的有氧運動，燃脂效率很低。如果需要消耗一頓飯的卡路里，得至少堅持跑步1小時。而且每個人的體重、速度不同，只讓燃燒的效率不同，減重的效果自然不同。
再者，辛辛苦苦跑了一晚上消耗的卡路里，可能不注意吃了一份小點心，就把辛苦的功勞給抹掉了。
隨著對運動強度的適應，身體的耐力增加，熱量消耗也穩定在一定水平，甚至會降低消耗。這也就是所謂的“平臺期”“瓶頸期”很難減下來的原因，不同的人的瓶頸期不一樣，這也是和運動的強度有關係的。
重要的是這種低效率的重複運動效率低到看不到成績，沒有成就感，很容易讓人產生倦怠而無法堅持。
進行HIIT、力量訓練都是很好的，這都是燃脂效率很高的值得推崇的減脂運動
進行HIIT、力量訓練都是很好的，這都是燃脂效率很高的值得推崇的減脂運動，而且你已經取得了很好的成績，兩個月減了8KG！
高強度的減脂運動，如果動作規範，堅持半個小時比你跑步兩小時的效果還好。前提是一定要有足夠的能量供應，我看到說明，題主是在進行大量訓練的同時節食。節食會使運動效果大打折扣甚至不能持續。
請堅信一句話：吃飽了才有力氣減肥！
節食的時候，身體收到的信號是”沒東西吃”“可能要餓死”“別浪費”“省著點花”。吃飽了的時候，身體的反饋機制就沒那強烈甚至允許能量支出，是以量入為出的。而不能隨意的透支身體的能量，期待節食的基礎上再加上高強度訓練，你問過自己的身體他同意了嗎？
以前大家都以為長胖是因為吃的脂肪太多了，所以大家都在拼命的限制脂肪的攝入。這幾年來，隨著科普的深入，“糖”（即碳水化合物）這個背後的“帶頭大哥”被慢慢的揪了出來。也不斷地喚醒大家對糖的重視和警惕，為了避免發胖，應該少吃碳水。
但是飲食並不是簡簡單單的“少吃”就能做到。
其實，碳水也是三大營養物質之一，佔比我們每頓飯的一半以上的量。如果不吃碳水，我們該吃什麼？
所有的科普經常都只是在在一個點上說服大家，並不能長篇大論。
我們真正需要少吃的，是精製的穀物如白米白麵麵包等麵粉製品這些主食。這才是我們發胖的根本原因，想要瘦下來，必須要把這些東西從主食裡替換掉。
當然全部替換掉也是不可能的，但是當你用五穀雜糧（糙米、黑米、小米、玉米、薯類、大部分水果和蔬菜）替換掉精緻的主食三分之一的時候，你的減肥就開始立刻生效。
再說，兩個月減了8KG！這種成績已經很驕人了好嘛！
要知道，世衛組織建議的減肥速度是1-3KG每月，你已經達到了4KG每月！！
減肥速度一旦超過3KG每月，減下來的就不是脂肪了，而是水分和大量的肌肉。因為脂肪酸這種大分子的燃燒速度很慢啊。
今年一份非常權威的科普雜誌《科學美國人》還專門刊登過一篇文章，直接指出：運動不能減肥！詳細的解讀你可以參考一下我的文章：http://www.toutiao.com/i6438875867497103873/
所以題主，你還是認真學習一下如何從飲食入手減肥吧，這才是事半功倍的好方法。
當然，跑步我也不反對，作為日常保健是可以的，減肥我就比較反對了，尤其是像你這樣需要減掉13KG甚至更多的。
琥珀醫志
我曾經跑過三個月，也減了幾斤下了，後面沒有堅持，又慢慢胖回來了。前年採取快走30-40分鐘，加控制飲食，3個月瘦了20斤，到現在2年了雖然有點波動，但大概可以保持住。其實減肥最重要的是要選一個自己能堅持下去的運動方式，加上飲食的改變，以前喜葷不喜素，現在喜歡素菜，少油少鹽，加每日2兩瘦肉和1.2個雞蛋，基本能保持住成果。雖然現在還不是太理想，就採取一天快走，一天無氧加hiit的方式，吃藥物去溼氣，希望能減到標準，這就是我這兩年的心得
空虛禪師
當然可以減肥啦！我身邊有無數個跑友跑步成功減肥的例子，少的十多斤，多的60斤，用時兩個月到一年的都有。就說我一個哥吧，之前是一公里不跑的，後來被我帶進跑步圈，最開始三公里都跑不下來，現在五公里輕鬆搞定，偶爾還能跑個十公里，八月份準備參加半馬21.1公里，三個月的時間，體重從180斤到現在150斤，還在直線下降。另外一個跑友，一年下來整個人都瘦的不敢相信是一個人，去年跑了北馬，前後對比照見下圖
所以，你說跑步能不能瘦？！
運動瘦身吧
用自己的親身經歷證明：能！本人經過一年的努力，終於甩去了十斤的肉！！！👏👏👏
- 跑步重在堅持
一年前我開始跑步（注意！一定是慢跑！！！），每週都跑，多則三次，少則一次，每次跑5公里，平均配速7分鐘/公里。十天之後大概瘦了1公斤左右。目前為止，我已經減去了5公斤（強調一下！！！只是單純的靠跑步，沒有進行其他任何運動，也沒有節食）
可能很多人都想問跑步多長時間可以達到減脂的效果？因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時。
- 跑步不宜過快，切忌追求速度
- 跑步要選擇適當的時間
當然除了晚上可以進行跑步，早上和下午也有適宜的跑步時機。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
- 跑步要有一定的精神支撐
下面就根據我自己淺薄的一年跑步經驗，給大家分享一些跑步中的注意事項（敲黑板！實踐是檢驗真理的唯一標準，這些真的很重要很重要很重要！！！）
- 跑步前一定要注意做好拉伸動作，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或者扭傷。
- 跑步的姿勢要正確，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
- 呼吸要有一定規律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
- 跑步時要選擇合適的運動鞋（親測！這個最重要！！！）
- 跑步完之後還要繼續做小腿的拉伸按摩，以避免因為跑步出現小腿變粗的現象。
- 跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制，堅持低脂低糖的飲食。
好啦，分享了這麼多，其實最重要的就是堅持啦，其餘都因人而異。像我這種減肥重度困難者都有所收穫，相信其他人一定會瘦成一道⚡️噠！！！
FineBaby
就這樣說吧，只要你能堅持下去效果是會有的，當然還有一個前提就是要注意飲食。體重是減肥的參考數據，但是到你現在就不能只看體重來衡量你的減肥效果，跑步做有氧是很好的減脂方法，但是光有氧不太好，你的身體不是機器，時間久了總會適應的，早該做力量訓練了，建議你還是找個靠譜私教先帶帶你，自己也去學習下健身的知識，慢慢找到適合自己的方法這才是王道
kwong
短期是會減掉一些，跑久了身體就接受了這個節奏，體重很難往下降了，我身高165體重180，每隔兩天跑步7/8公里，減到160後就不動了，後來朋友介紹看了一本書叫硬派健身，裡面的HIIT運動健身方式才是真正改變體重和體脂率的最佳方法！我準備按照這個方法試試看
Elyn71334667
做為想要減肥為目的的人來說，跑步確實是個不錯的方法，我就是通過快走加跑步在5個月內達到減重30+斤的親歷者，從剛開始體重145斤，連慢走都走不了1公里的胖子，到現在我能輕鬆的在30多分鐘內跑完5公里，我經歷了艱難的蛻變和歷練，首先要管住嘴，嚴格控制食物的熱量攝入，再加上邁開腿配合健身鍛鍊消耗熱量，經過一段時間的堅持肯定能見到成效，慢跑是見效比較快的減肥方式，但也要因人而異，如果關節有問題的朋友要慎重考慮，還有年齡偏大的朋友也最好選擇其他的健身方式，只要能產生有氧運動，都可以達到減脂瘦身的目的。
