調身
左腳向左橫跨一大步成馬步，兩手自體側攏氣向前，向上到膻中穴前，再向下，兩手反按大腿上，指尖相對。頭向左側傾斜，左肩沉降，左胯沉降，催動右胯與尾骨向右側上翹擺動，目視右足尖的延長線方向，右臂繃直，左臂彎曲，以助尾部擺動。停頓片刻，軀幹再緩緩擺至正位。隨著兩腿緩緩伸直，順勢兩手臂向上、向外、向下劃弧攏氣回收，緩緩下落於體側，同時收回左腿。再換右腳向右橫跨，重複如上動作，如此左右交替6～9次。
調息
兩手攏氣上升時吸氣，下落按於大腿時呼氣。搖頭擺尾時吸氣，停頓時屏息，軀幹逐漸擺正回收時呼氣。
調心
吸氣時意守下丹田，呼氣、屏息時意守足心湧泉。
操作提示
此式在搖頭擺尾時，要注意左右方向，不要做旋轉，頭向左側搖時，尾骨在胯以及丹田氣的催動下向右側擺動，整個脊柱以腰部為軸，兩端的頸部與尾椎處做左下右上的對向拉伸。
主要作用
心在五行屬火，居於上，腎在五行屬水，居於下，當心腎相交，水火互濟時，心腎兩髒功能才能協調平衡。此式的搖頭擺尾動作，重在交通心腎，並強健腰脊，促進腎水上達於心而濟潤心火，心火下達於腎而歸原。結合呼氣時意念集中於足心湧泉，可引氣血下行，以瀉心火。此式適用於患有脊柱疾病、盆腔疾病，以及易口舌生瘡、失眠、心煩、自感心臟跳動不安等的人群。
選自《中國醫學氣功學會推薦功法》第二輯
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