来咯思路兔

女性怀孕吃DHA有效果吗？宝宝是否真的比没吃的聪明？

DHA俗称“脑黄金”，是一种ω-3脂肪酸 ，是大脑皮层和视网膜的主要结构成分。孕期孕妈补充DHA有促进胎儿视网膜发育、增强记忆力、促进大脑发育的作用。但是最近有很多孕妈问我“怀孕期间吃了DHA宝宝真的就比没吃的聪明吗”？

女性怀孕吃DHA有效果吗？

DHA是一种保健品，建议孕妈在孕期不要擅自服用，而且就算食用了，转化率也特别低，对补充DHA营养的作用不大。

孕妈可以通过食补来补充DHA，这样不仅容易吸收，而且也安全，比如坚果类、深海鱼等，都是不错的选择。

孕期吃DHA宝宝真的聪明吗？

医生都不敢肯定孕期孕妈吃了DHA，宝宝出生以后智商就一定高。

我们都知道宝宝的智商与遗传和后天开发有很大的关系，而孕期吃DHA只是可以促进宝宝大脑正常发育，但不能从本质上影响智商高低。

孕期孕妈如何补充DHA？

俗话说得好“孕妈是一人吃俩人补”，怀孕早期是胎儿大脑发育的黄金期，孕妈可以抓住这个时期，在饮食上大做文章，比如每周吃2-3餐鱼，且1餐以上为深海鱼，另外每天吃一个鸡蛋，就能满足宝宝对DHA的需求。

日常零食中多选择干果类，比如核桃、杏仁、花生、芝麻等，它们中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

宝宝出生以后怎么补充DHA？

1、坚持母乳喂养至少6个月，母乳妈妈一定要注意饮食。

2、6个月以后及时给宝宝添加辅食，比如鱼肉泥、鱼肉粥等。

3、保证良好的睡眠。良好的睡眠习惯有利于孩子的大脑发育，因为夜晚分泌的生长激素是白天的3倍。

4、多进行户外运动，不仅可以促进钙的吸收，还可以刺激大脑发育。

我很理解孕妈想要生一个健康好宝宝的心理，但是育儿路太长，还需要宝妈们擦亮眼睛，科学育儿，这样才能让宝宝健康成长，自己收获满满。

慧说育儿

题主想要的是结果，那我就说说我身边的两个案例吧。

第一个案例是我老家的邻居。孩子已经十五岁了，现在读初三，跟我外甥女一个班，是班上的学霸，长期霸占班级第一名，所以聪明是毋庸置疑的。

这个孩子的父母都资质平平，甚至都没上过高中，所以遗传因素应该是很一般的。

孩子的奶奶曾经是我们县计生委主任，据她说她儿媳妇怀孕期间，她一直就让儿媳妇吃福施福，她觉得这是导致她孙女聪明的主要原因。

第二个案例是我老婆的妹妹。她生了两个孩子，两个孩子都长得白白胖胖。大的已经两岁多了，特别聪明，模仿能力很强，记忆力也很好，小蝌蚪找妈妈和小壁虎借尾巴的故事，他都能讲清楚了。

妹妹怀孕期间就一直吃DHA和复合维生素，其实妹妹的皮肤是偏黑的，但是两个孩子都长得白白胖胖，所以孕期吃DHA和复合维生素应该是非常有益的。

也许DHA的功效没有广告说的那么神奇，但肯定是有用的，我老婆二胎怀孕期间也一直在吃，现在二胎刚出生，两个宝宝虽然早产了，但都还健康，至于是否聪明还要等以后再看了😊。

一个学爸

随着人们生活水平的提高，越来越多的孕妈重视宝宝在腹中的生长发育。孕期补充DHA有助于宝宝的智力和视力发育，被称为脑黄金，所以孕妈都很重视孕期补充dha。之前听医生说过我们所吃的食物中就有dha，一般不需要额外补充，但是为了孩子的大脑和视力发育，我还是买了。

我怀孕的时候吃的是莫斯利安的藻油dha，一天一袋，温水冲服，味道有点腥，说实话并不好喝，后来我把它放在粥或者麦片，牛奶中服用，味道就好多了。现在孩子都四个多月了，我每天早上还是喝一袋，打算用到6个月。

我觉得孕期吃不吃dha全看自己的选择，这个东西并不是必须的。孕期最重要的是预防贫血，贫血会影响胎儿吸收营养，所以产检的时候医生会给开补血的药。

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我是一名测试开发，怀孕期间，真的觉得脑子有时候转不动，一天工作下来特别累，后来天天吃dha，一天2粒，不说多轻松吧，起码脑袋很清楚，不会常常半天想不起来要干啥。之前孕妈听课时，医生也说了，怀孕期间确实dha一半都供给了宝宝，自身含量还是比较低的，有条件的补补是没错的

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我不做广告，也没人给我广告费。DHA是好东西，好东西就是好东西，没有必要因为某些人骂我做广告，我就不敢说了。

DHA，说简单一些，它是一种脂肪，一种不饱和脂肪酸。它的天然存在形态叫甘油三酯，主要藏在鱼类和海藻类当中。比如我们常吃的鱼和海带、紫菜等。

所以不要一说到DHA，就说它是保健品。除了保健品DHA，我们在日常的饮食当中同样也能获取DHA。

女性怀孕吃DHA有效果吗？

有没有效果，我说了也不算。

不过，早在1993年世界卫生组织（WHO）就已经做了关于早产儿补充DHA的专家组建议；到2000年，美国人就发布了DHA和ARA对婴儿智力和视力发育的对比和研究。见下图：

然后，再下来就是2003年我国临床儿科学杂志也对DHA的作用进行了详细说明。随后，《2015中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》发布，中国营养学会也对孕妇，乳母，婴幼儿补充DHA有了建议：孕妇每天补充DHA不少于200mg。

所以，现在还需要问我“孕妈吃DHA有效果吗”？事实就摆在这里，如果你觉得有效，那你就补；如果你觉得无效，你也可以不补。嘴不长在我脸上，我也做不了主不是？

宝宝补充DHA比没吃过的宝宝聪明吗？

上图当中，美国西南视网膜基金会的研究结果显示：补充DHA的婴儿其智力水平，比没有补充的DHA的宝宝平均要高出4分，视力发育水平也有所提升。如果同时补充DHA和ARA，智力水平则提高7分。

也许上面的这个结果有点模糊，事实上如果你在怀孕期间经常吃鱼的话，我的经验告诉你，等到宝宝出生之后，孩子真的会很聪明！最起码在记忆力方面，比同龄孩子要强很多，我的两个宝宝就是很好的例子。

对于孕妇补充DHA的建议：

1，我比较推荐大家多吃鱼，每个星期吃1斤半～2斤鱼，如果怕海鱼污染和重金属超标，那你就选鲈鱼，鲶鱼、鲫鱼都可以，不过鲈鱼在淡水鱼当中含DHA是最高的哦！

2，做鱼的方法：不要油炸，不要吃烤鱼，建议你清蒸或者清炖。另外，不要用葵花籽油和玉米油，这两种油脂会妨碍人体对DHA的吸收。

3，除了吃鱼，建议孕妈每天吃一点海带紫菜，这类食物当中同样含有DHA和碘等矿物质。对孕妈也非常好，紫菜汤多喝一点，从成本上说价格也非常便宜。

4，接下来，就是推荐孕妈妈每天吃一个蛋黄，蛋黄含有卵磷脂，经人体吸收之后能转化一部分DHA，不过转化率不是太高。

祝你健康好孕！有问题，在下方给我留言。时间充足的话，我会一一回复。谢谢各位阅读，觉得对你有用，麻烦你点个赞。谢谢！

爸爸不讲理

如果孕期摄入的DHA较少，会影响宝宝大脑的发育，DHA，俗称脑黄金，是一种多元不饱和脂肪酸，集中分布在大脑关键部位，帮助神经系统髓鞘化。孩子出生时，神经髓鞘化已达50%，故怀孕期间孕妈应补足DHA。

那么该怎么补充呢。

a 从含DHA较高食物中直接摄入，海鱼中DHA含量较高，DHA不耐热，最好蒸煮代替煎炸。目前比较火的是银鳕鱼，然而价格较高。其实鲅鱼补脑效果不亚于银鳕鱼，价格却只有银鳕鱼的1/5，差不多35RMB/500g。三文鱼、沙丁鱼补脑效果次之，海鲈鱼、金昌鱼、小黄鱼补脑效果也不错。

b 人体不含合成DHA所需亚麻酸和亚油酸，必须从外界摄入。植物油中亚麻酸和亚油酸含量较高，如亚麻籽油、葵花籽油、大豆油、玉米油、核桃油、紫苏油等。

c 直接补充DHA剂。

常见的有从鱼油和海藻中提取的DHA，藻油DHA纯度更高，海洋污染较少，更推荐藻油DHA，但价格更高。

鸡宝妈做了一个总结的卡片，看下图。

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鸡宝辣妈

准妈妈都希望自家宝宝聪明伶俐，一听到怀孕吃DHA，宝宝会更聪明，就忍不住想补充DHA，但是也有人对此有疑虑：DHA真的有那么神奇？

事实上，DHA还真的有促进胎儿大脑发育的功效。它也被称为ω-3脂肪酸和二十二碳六烯酸，俗称脑黄金。可以促进胎儿的大脑细胞和视网膜光感细胞的发育，宝宝出生后智力和记忆更高。

我个人觉得再好的提成物都不如食补，建议准妈妈在食物中摄入足量的DHA。我整个孕期都是在补充含有大量DHA的食物，我家宝宝的记忆力很好，水汪汪的大眼睛也像是黑葡萄。

胎儿的智力高低是由天生遗传和后天努力决定的，准妈妈孕期适当补充营养，是可以促进胎儿的大脑发育。准妈妈若想要胎儿智力更高，可以这样做：

一、备孕前和孕早期补充叶酸片

叶酸可以在一定程度防止胎儿神经管畸形，降低出生缺陷几率。食物中也含有叶酸，但是会在烹饪过程中流失大部分的叶酸。

因此，准妈妈每天要额外补充叶酸。叶酸片医院有免费发放，或是自己在药店购买即可，准妈妈要根据说明说或是遵照医嘱补充叶酸，不要超量服用。

二、食用海产品

海产品如海鱼、紫菜、海带和海苔等都含有不少DHA。其中海鱼：带鱼、三文鱼、鳕鱼、海鳗、沙丁鱼等含有丰富的DHA，准妈妈要适量吃，可以从中摄入大量DHA。

但是海鱼含有重金属，准妈妈为了避免汞中毒的风险，每周吃海鱼的次数最好是2-3次，每次进食量控制在100-150克。

三、豆腐鲫鱼汤

如果大家住在内陆，海鱼比较少见，可以购买富含蛋白质和少量DHA的鲫鱼。豆腐鲫鱼汤味道鲜美，容易消化，也因含有钙元素，十分适合准妈妈食用。

四、补充坚果

坚果含有大量的不饱和脂肪酸，可以促进胎儿的大脑发育，准妈妈每天可在两顿正餐之间食用适量的坚果。

坚果热量比较高，吃太多会影响食欲，因此准妈妈要控制食量。适合准妈妈使用的坚果有：开心果、花生、榛子、核桃等等。

所以，我的建议是，如果准妈妈真的想要额外补充DHA，药补还是不如食补。鸡蛋也富含DHA，准妈妈可以每天吃一个水煮蛋，营养又健康。

悦妈育儿

目前还有很多家长认为DHA是脑黄金，是神经系统生长和维持的一种重要元素，也是大脑和视网膜构成的重要成分，对宝宝的智力和视力发育至关重要，所以当时DHA的概念一提出，就引起了大家的追捧。

很早以前卫生部的官方网站就明确提出，调制奶粉和调制奶油粉中的22碳6烯酸（即DHA）的含量不能超过总脂肪酸的0.5%。

因此DHA并不需要额外补充，一般的母乳中就含有足够的DHA，只要妈妈在孕期保持营养均衡，正常摄入鱼类、干果类、藻类的食物，就可以满足宝宝的需要。

如有问题可以给我【留言】

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现在不少宝妈都来问DHA到底有没有用，这个真不好评判，基本都是宁可信其有，不可信其无的心态来给宝宝使用，既然无副作用而且还有增加宝宝智力的功能，干嘛不买来给宝宝吃呢！

科学上也说DHA有一定的作用，但是未来宝宝是否聪明这一点，真心不好评判。首先宝宝是否聪明主要取决于父母，父母聪明的话，那么宝宝本身就比正常儿童聪明一些，虽然在前期外人基本看不出来，甚至可能在行为上还会惹来非议。不过不要紧，在未来学习中就高人一等，这个可是我亲身经历的事。

其二就是教育问题，在家庭中如果父母通常去教育孩子的话，那么同样在同龄孩子中也会发光发热，这点也离不开父母的平时的教育。

聪明不是靠吃DHA来的，是靠天生与培养，以前被称为天才的学者哪里知道DHA？都是如何高人一等呢？所以不要盲目的去信任广告效果，有效果但是微乎其微而已！

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这个问题问出来很多宝妈的心声，DHA俗称脑黄金，传说中吃了可以让宝宝更聪明。所以即使在高昂的价格面前，宝妈也会咬咬牙买了。或许有些宝妈会讲没用的，确实是（后话），但是一想到对宝宝的智力发育有帮助，宝妈们会迷了神的去购买它，潜意识里想的是万一有用呢，宝宝没吃岂不输在了起跑线上，没用大不了浪费点钱而已。

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。上述是我查询得到的资料，也就是讲DHA很重要，对胎儿智力发育及实力发育尤为重要。甚至有研究提示孕妇怀孕3个月后就需要每日增补DHA200mg，并声称深海鱼不安全，应该直接进补DHA。

但是近期的一篇来自澳洲的大样本研究数据提示孕期增补DHA的宝宝跟孕期没有增补DHA的宝宝在远期智力方面没有显著差异。也就是讲没有证据表明孕妇补充更多的DHA，生下来的孩子会更聪明。记住更多的DHA，要知道以前是没有这种保健品的，现在的教授们不吃DHA也不是很聪明吗。

总结，个人观点只要孕期合理饮食，没有必要特意去增补DHA，胎儿时期增补DHA的没多大意义，如果真的要增补，个人建议婴儿期开始增补。祝好孕。

關鍵字: 怀孕 孕产 聪明