倒轉YY流年

• 要想5天內減掉10斤，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時的速度跑3小時10分鐘

• 減肥不是不易，是真的很難。與其辛苦減肥，不如每天少吃一點，多動一點，保持健康體重

5天如何瘦十斤？

這裡，我們暫時不考慮所採用的減肥措施是不是健康，僅從理論上講，“5天如何瘦十斤

”。

胖瘦本質上是能量正負平衡的問題

成年人，生命維持最本質上講就是能量平衡問題。

通常，多數人在長達十幾甚至幾十年的十年內保持體重的穩定，意味著每天通過食物攝入的能量物質所含的熱量，與每天消耗的能量相等，幾十年玩得不過是一個零和遊戲。

而要想減肥，就需要減少能量攝入，或/和增加能量消耗。

由於對於一個特定人，維持生命的基礎代謝率是一定的，增加能量消耗唯一途徑就是增加體力活動。

因此，有效的減肥只有“少吃多動”，就是人們常說的“管住嘴邁開腿”。

“5天瘦十斤”，是僅靠管住嘴不能完成的任務

“5天瘦十斤”，意味著平均每天減重1公斤。

假設，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我們首先來看看在沒有能量物質補充的情況下，體內可供消耗的能量物質有多少。

一個70公斤重，胖瘦適中的成年人，完全禁食時，體內可供作為能量消耗的能源物質包括。

禁食後，優先消耗的1000千卡循環能量和糖原，以每24小時消耗2000千卡的清醒、靜息狀態，可以維持約半天。

其次，是通過糖異生消耗蛋白質和脂肪，脂肪也可以轉化成酮體被肌肉直接利用。

研究發現，禁食初期，每天可以消耗約70克蛋白質作為能量，釋放280千卡熱量，5天共消耗350克蛋白質，釋放1400千卡熱量。

其餘是依靠消耗脂肪。

那麼，簡單來計算，5天總消耗10000千卡，減去糖類的1000千卡和蛋白質的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪產生的能量是7200千卡，約合900克脂肪。

這樣，禁食5天，消耗10000千卡熱量，共計消耗三大能量物質1463克（23+75+115+350+900），僅有3斤。

但是，根據研究發現，完全禁食下，人體體重的減少遠高於以上理論計算值，禁食第一天可減重約1公斤，到第五天前後下降到每天0.5公斤左右。

這是由於，禁食開始階段，人體能量消耗模式還沒有很好的轉換，這個階段由脂肪轉化來的酮體中的一部分不能被利用，而是直接從尿中排洩，就是說會白白浪費了一些脂肪。

不僅如此，腎臟在排洩酮體這些陰離子物質時，還必須配對相同摩爾數量的鈉離子。鈉離子的額外排洩會帶出一些水分的額外排洩。

就是說，禁食早期，體重快速減輕，減掉的主要是水分。

儘管如此，在完全禁食，靜息狀態下，5天也僅可以減掉4公斤，其中還包括約2公斤的水分。

換言之，僅僅依靠禁食，並不能完成“5天瘦十斤”的偉業。

禁食不夠，運動來湊

完全禁食5天，僅能減重4公斤，差的一公斤只能通過運動額外消耗脂肪來湊足。

要減掉1000克脂肪需要額外消耗8000千卡熱量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的總熱量是3600千卡。

24小時消耗3600千卡熱量，是什麼概念？意味著像建築工地上小工那樣的極重勞動，或健身房擼鐵們的超高強度運動。

衡量體力活動強度常用代謝當量（ METs）這個概念，1個 METs指70公斤體重的人安靜地坐著椅子上的代謝率，相當於每分鐘每公斤體重消耗3.5毫升氧氣，或者每分鐘消耗1.2千卡熱量。

能量<3.0 METs稱輕體力活動，3.0~5.9 METs為中等體力活動，6.0–7.9 METs為重體力活動，8.0~9.9 METs為極重體力活動，＞10 METs為過高重體力活動。

如果以人們日常休閒性運動來說，每小時8.5公里的跑步為約7METs的高強度運動，70公斤體重的人，要消耗1600千卡熱量，需要連續跑190分鐘，或3小時10分鐘。

就是說：

要想5天內減掉10斤，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時的速度跑3小時10分鐘

可見，減肥不是不易，是真的很難、很難、很難。

與其辛苦減肥，不如每天少吃一點，多動一點，保持健康體重。

掙脫枷鎖的囚徒

朱宏宇0

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等於是一天2斤，如果是大基數體重還可以做到，如果是小基數體重會有點難度，不過要在健康的情況下瘦體重，如果是靠節食或者其它方法瘦身的，後面會反彈回來的，快速燃脂你可以這樣做。

快速瘦方法具體如下：

1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一個雞蛋+一小塊雜糧餅

2，午餐：餐前一杯200毫升溫水+一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯

3，下午：兩杯綠茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗雜糧粥+2塊豆腐或者一塊手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9點的時候喝一杯蔬果汁，主要清腸清油作用，達到快速燃脂的作用。

5，做有氧運動，選擇跳繩，快走這2個有氧運動，每次做40分鐘以上，跳繩需要逐漸的增加數量，選擇一個適合自己能堅持的運動，不論跳繩還是快走如果是在餐後，一定要在30分鐘以後才能進行，剛剛吃過飯運動對你的胃腸有影響，做運動之前要先做拉伸幾分鐘，這樣避免突然運動對身體有損傷。運動以後要記得及時補充溫水一杯，讓體脂肪快速代謝出去。

5天瘦十斤，需要選擇健康的減肥方法，不論在5天裡面能不能瘦十斤，要看自己的體重基數，起碼我們要健康減肥。

營養師李老師

你好 60公斤的人想要在短時間內瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和體脂率，可以通過BMI測試自己是否超重，BMI=體重（kg）÷身高^2（m）

過輕：低於18.5 正常：18.5-23.9 過重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高於32。

體脂率可以通過以下圖進行自測

再確定自身屬於肥胖 就具備了短時間減重的可能性，如果本身是正常的體重短時間減重是不現實的。

減重最直觀的手段是有氧運動以及飲食控制，首先保證一週至少有三次以上的長時間（30分鐘以上）有氧運動（單車，跑步機 游泳 等）。 其次是要學會控制飲食的種類，避免高熱量，油膩的食品攝入，推薦以粗糧（玉米 土豆 麥片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白質（雞類 奶類 肉類）比重提高。

短時間依靠脂肪減少是沒那麼快的，也需要減少身體裡的宿便，多食用粗糧類 多飲水 進行腹部鍛鍊能起到不錯的作用，再來需要身體水分的減少，不是妹子會身體會水腫，我們需要減少鹽分的攝入，儘量少吃研製類食物。

當然短時間減重對身體是不利的，還需把健身當成一項終生事業，把合理飲食當做一種健康的生活方式，減脂對於個體的意義是健康，而非美觀！

潮汐live

很多人想快速減肥，就想樓主說的5天瘦10斤，可能嗎？其實很多人可能還會瘦的更多，但這是真的減肥成功嗎？或者說這是健康的方式，短時間快速減肥。

5天瘦10斤？

我們來模擬一下一個人理想狀態下能夠減多少，當然沒有考慮影響健康的問題。

一個正常成年男性大概一天的消耗能量在2200千卡左右，我們肥胖是因為每天攝入的能量多餘消耗的能，多餘的能量堆積成多餘的脂肪。要想減掉這些脂肪就需要我們降低我們攝入的能量和增加我們消耗的，打破這個平衡形成能量差。也就是我們每天攝入的能量要少於這個能量，那我們就假定沒有攝入能量，也就是攝入為0。

其實我們消耗的2200裡面包括了基礎代謝、食物熱效應和運動代謝，如果不攝入食物，其實幾乎沒有食物熱效應，這個消耗的值還更低，我們就假設2200不變，那我們每天的能量差就是2200千卡，5天的能量差就是11000千卡。

我們消耗1公斤脂肪需要7700千卡，假設我們的能量全部由脂肪提供，其實在實際情況下我們還有糖原、蛋白質會提供能量，消耗肌肉。

那麼我們可以看出5天的時間不吃不喝可以消耗2.8斤的脂肪來供能，可想而知我們要減肥並不是一件容易的事。

我們減肥一定是以健康為前提，一週1-2斤都是正常的減肥節奏，如果減肥太快身體是無法適應這個過程，會導致很多的健康問題。並且減肥只是過程，我們是通過減肥這個過程養成更好的飲食生活習慣，不然還是按照之前的習慣進行，就是減下來胖起來只是時間的問題。所以減肥的核心還是要去改變我們的習慣，習慣的改變才能說我們減肥成功了。

減肥是一個長期的過程，希望我們都能有點耐心，一步步走好，才能長久的管理好我們的身體。

我是習慣減肥張老師，希望對你有幫助，關注我，讓減肥變得有趣且幸福。

習慣減肥張老師

現有體重超過你標準體重20斤以上，食用一種純糧食高營養配比的餅乾配合飲食調整，五天減10沒什麼問題。要是低於20斤，只超出10斤，就減這10斤，得20天左右。基數越小減的越慢。

SUKA體重管理師

對於這個問題，我的看法是

首先對於減肥，我們要弄清楚自身肥胖的原因是什麼，切不可盲目減肥。

肥胖發生的根本原因是機體的能量攝入大於機體的能量消耗,多餘的能量以脂肪形式貯存,最終導致肥胖。

大體上,可以將肥胖發生的原因分為遺傳因素和環境因素。

1.遺傳因素

遺傳性肥胖主要是指遺傳物質發生改變而導致的肥胖,這種肥胖罕見且有家族傾向。如果父母體重正常,子女肥胖的概率約為10%,如果父母僅一方肥胖,其子女的肥胖概率約為50%,如果父母雙方都肥胖,其子女的肥胖概率約為80%。

2.環境因素

肥胖發生的環境因素主要分為社會因素、飲食因素和行為心理因素。社會因素主要表現在人民生活水平的明顯提高,生活方式和工作方式發生改變,食物資源日益豐富,而運動和體力活動減少,導致機體能量消耗減少。

飲食因素主要表現在成人進食熱量高和膳食結構不合理,如動物性食物攝入過多,穀物和根莖類食物攝人少,喜食油膩食物、甜食和零食等,從而導致機體攝入能量明顯增加。

很多人認為，減肥只要體重掉下來就是瘦，殊不知，你減掉的可能僅僅只是身體的水份，而真正影響身體肥胖的脂肪卻並沒有減掉。

那麼到底如何做到科學減脂瘦身呢？

從肥胖的營養學分析,我們瞭解到:胰島素的波動加劇、紊亂影響了食慾與能量代謝,產生肥胖。肥大的脂肪細胞異常分泌大量激素、脂肪因子,進一步影響食慾與能量代謝,加劇肥胖程度。營養不良導致細胞缺乏必需的營養素,形成“永遠的飢餓”,影響食慾與能量代謝,加劇肥胖程度。

因此,科學的減肥需要在減少身體脂肪同時補充水分、維生素、礦物質等人體必需營養素,改善營養不良的狀態。同時,調節胰島素分泌、調節食慾,改善人體能量代謝。總結以上原理,需要滿足三要素:低熱量、低升糖、富營養。

1.低熱量

能量過剩是肥胖產生的直接原因。因此,科學減脂的必要條件就是人體攝入能量小於消耗的能量,實現能量負平衡。

實現能量負平衡,體內儲存的脂肪才可能氧化分解,填補能量的“缺口”,開啟脂肪減少的“旅程”。

2.低升糖

血糖波動大,導致激素水平紊亂是肥胖產生的內在原因。針對這個原因就要實現低升糖,讓血糖、胰島素穩定,改變酶的活性,增加脂肪的代謝能力。

3.富營養

肥胖是一種營養不良的生理狀態,影響人體生理功能,引發各種疾病。或使人體處於“亞健康”狀態,營養素的缺乏引起細胞受損、激素與酶的功能下降,導致攝入的能量不能被有效利用,形成能量剩餘,加劇肥胖程度。所以,減脂期間更需要補充身體的必需營養素,“燃燒”脂肪都是以營養充足為前提的。

話說7分吃，3分練，想要健康有效的減脂瘦身，請一定要遵循科學合理的飲食搭配，再加上運動。不要盲目求快速瘦身，減肥的目的是為了美和健康，那麼任何一種瘦身方法，我們都要以安全健康為前提

千惠道社群

5天內可以瘦十斤嗎？怎麼瘦？

總體來講，5天內瘦10斤的方法可能會有，但是都是不靠譜，對身體有影響的方法，這樣的減肥速度並不合理。

市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會讓您瘦的很快，但是對比來看反彈的速度會更快，而且還會損傷我們的身體健康，所以很不合理。

一個月瘦幾斤更為靠譜？

從身體角度來講，減肥的情況下一週建議大家瘦1-2斤，這樣一來既不會傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來看，一個月減肥瘦下來的體重避免超過8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。

相對而言，像“5天瘦10斤”這樣的言論在晚上大多屬於噱頭類言論，是為了吸引更多的人選購減肥產品或者信從相應的方法，但這樣的減肥速度並不科學，對於身體的傷害很大，無論您用的節食減肥還是藥物減肥，都不如靠日常生活習慣的調整瘦的健康。

如何減肥更加靠譜？

提到減肥，最健康的方式莫過於“管住嘴，邁開腿”，這樣的減肥方式更有助於身體的健康，這樣的減肥方式也能夠避免過度反彈。

值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠譜：

請您注意，社會當中流傳著很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟穀減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節食、控制減肥的方式。

這些減肥方式五花八門，廣告更是繁多，但說到根本這樣的管住嘴的減肥方式並不靠譜，不利於健康的長期減肥。

不科學的“邁開腿”同樣會損傷健康：

很多減肥者過分尋求運動減肥，很多人試圖在短期內獲得健身成效，所以每天長跑、動感單車、空腹跑、器械運動。

但是這樣瘋狂的鍛鍊減肥很容易把自己的身體“練廢”。特別針對於那些愛美的女性朋友，過量運動容易導致您的身體出現進食障礙、功能性閉經，有些人群甚至會出現骨質疏鬆等問題。

靠譜減肥，您應該這樣做：

對於健康減肥的正確方式來說，請您各位先去調整飲食習慣，改良自己的飲食架構，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養良好的飲食習慣，隨著時間的更迭去減少能量的攝入。

對於運動而言，調整飲食的同時通過邁開腿去增加運動量，通過靠譜的運動每天消耗200～300 千卡。

循序漸進，慢慢調整，等到您的身體適應之後，將飲食與運動靠譜結合，每日加起來減少500千卡能量左右。

減肥要關注細節：

1. 刻意記錄每天的食物攝入量，關注自己食物的攝入情況，控制每日攝入的總能量。
   
2. 選擇各種新鮮食品，拒絕各類加工食品的攝入，無論是燻肉還是零食。
3. 蛋白質的攝入量需要保障，它在減肥中會起到比較重要的作用。
4. 準備一個軟皮尺，沒事的時候量一下自己的腰圍和臀圍，關注自己的瘦身的頻數。
5. 保證合理的運動，由低到高，循序上升。選擇合適自己的運動方式，騎行、器械、阻抗、力量等運動都比較靠譜。
6. 保證科學的減肥心態，放寬心，保證積極的心態，讓您的減肥過程順利進行。
7. 吃動平衡，循序達成。

健康減肥，並不會存在5斤天瘦10斤的狀況，請您嚴格注意。真正的減肥月瘦8斤，不可圖快，管住嘴、邁開腿，用科學的減肥方式去還原健康。

王思露營養師

我三天沒吃飯瘦了八斤，注意水也要少喝。

沐沐苒染

不吃飯😊加每天五公里！！！我們老家有句老話：三天不吃飯餓的滴溜轉。

關鍵字: 減肥 健康 十斤