北北的天空
想快速瘦手臂和肩膀，那麼你需要控制飲食和加強運動。
首先你得先搞清一個事，就是身體是一個整體沒有說只瘦一個部位的，脂肪是一個整體，除了腰腹部脂肪堆積可能多點，其他地方在消耗脂肪的時候全身都是平均的。
日常你可以，三餐定時，少吃不吃高油高糖高熱量食物，各類飲料等。多吃高蛋白低脂肪食物，各種粗糧，新鮮應季水果蔬菜。控制住飲食，成功了一半了。
日常訓練，如果本來身材就很好，可以適當的力量訓練，而後可以做一些瑜伽，跑步，游泳等，感覺手臂和肩膀不好看，可以在運動後或者任何時候拉伸這些部位，可以這些部位線條更加的漂亮，從而改善外形。
如果身材有點超重，那就需要下苦功夫了，先力量訓練三四十分鐘左右，而後三四十分鐘有氧運動，運動後要充分的拉伸身體，可以讓身體線條更美，同時避免乳酸堆積第二天疼痛。
不管瘦哪裡，都需要管住嘴，邁開腿，堅持下去，如果三天打魚，兩天曬網，那根本沒一點效果，只是自我心裡安慰罷了。
施瓦逗
看過一篇報道，想瘦局部是很難的。可以多做一些運動，網上也有一些專門活動胳膊和肩膀的視頻，可以去學一下。
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