jiling4
上班族由於長時間的伏案工作，保持一個姿勢，或是整天坐著宅在家裡，不運動造成下肢浮腫、肥胖，易疲勞等症狀，困擾我們許多如人。
踮腳的好處，踮腳尖是一種有氧運動，
1、改善血液循環。
2、改善腎臟功能。
3、健美腿部，塑造腿部曲線，可預防靜脈曲張。
4、避免膝蓋損傷。
5、靈活踝關節。
6、有益心臟。
7、補充精力，緩解疲勞。
8、改善頸椎問題。
9、糾正體型。
踮腳有種種的好處，現在給大家推薦幾個墊腳的運動方式方法：
1、踮著腳尖走路，顧名思義墊腳尖走路就是踮起腳尖用腳尖支撐身體來回走動。可以上前走，也可以向後倒著走，保持身體平衡、穩定，雙手叉腰或是抬起雙手形成一字與地面平行。每一次保持15分鐘，持續30分鐘就可以達到運動效果。
2、坐著踮腳尖，坐在椅子上，上身挺直，腳尖繃直向前抬，吸氣慢慢的抬起雙腿，呼氣慢慢地放下雙腿，保持五到八個呼吸，重複八組。
3、仰臥勾腳踝，仰臥於墊面上，雙手平放身體兩側，掌心向上，吸氣雙腿併攏腳尖向前，繃緊腳背腳踝回勾，雙腿有拉伸感。保持五到八個呼吸，重複八組。
有時候自己寫文章，一坐就是一兩個小時不動，就會起身踮下腳尖，配合一組深蹲，活動一下筋骨緩解疲勞。
“生命在於運動”不要忽視踮腳這個不起眼的運動，墊腳的好處是顯而易見的哦。
伽人行
1.踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下。別看方法簡單，可健身效果不錯。
2.踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
3.踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
4.踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，踮腳運動可使下肢血液迴流順暢。而且還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
5.臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息，速度可以自我調節。
6.踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
7.踮腳尖走路，因人而異，如果覺得走的累了，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾次，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。
郭家大公子
踮腳尖是一個最尋常不過的養生運動了，但是很多人卻不知道它對身體究竟有哪些好處。
踮腳的好處
1、踮腳跟補腎 腳跟與人體的腎經關係密切,而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下,斜行於足心湧泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡膀胱。男人過了30歲,腎氣變得虛弱,腎陽也不再充足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀,踮腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用。在寒冷的冬天裡,經常踮踮腳跟,就是非常好的扶陽大法。
2、治小便不暢 小便不暢,在西醫裡多見於前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫角度來說,是由於膀胱氣化不利所造成的,腳跟外側即是膀胱經所循行之處,如果堅持踮腳跟或用腳外側走走路,就可以健運膀胱,使小便通暢起來。
3、改善腦部氣血循環 根據全息定位理論,腳跟與大腦也有很密切的關係。經常踮腳跟,可以有效改善腦部的氣血循環。對於那些工作壓力大、經常用腦的男性朋友來說,趁休息的時間,一邊顛腳後跟,一邊進行深呼吸,可以讓大腦馬上充滿活力,而且能緩解緊張的精神壓力。
4、預防下肢靜脈曲張 偶爾的踮腳不僅一種有效的老年保健方法,而且還可以預防下肢靜脈曲張疾病,緩解一些兒靜脈血管突出的情況,這是因為人在上下踮腳時,腿部肌肉就會一緊一鬆。當肌肉放鬆時,來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量;當肌肉收緊時,會擠壓血管加快靜脈血液迴流心臟,從而促進血液循環。據測定,踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量;人體下肢血液迴流,最主要靠踮腳跟時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓。根據相關的測定,雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量大致相當於心臟每次脈搏的排血量,故被譽為“人體的第二心臟”。當久坐或久站時,可有意識地做踮腳運動。
踮腳的四種方法:
1、踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽。
2、每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。每次走30-50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。 速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。
3、坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。
4、躺著勾腳尖 臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。
踮腳的注意事項
踮起腳尖走路有一定難度,尤其對於老年人來說,一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物。
初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人注意安全,以免站立不穩而摔倒。 長期堅持,每次不可過量;患有重度骨質疏鬆的老人,不建議踮腳走路。 以上是踮腳的一些好處和方法,在日常生活中可根據自己身體情況加以選擇。
健身減肥寶典
踮腳的好處如下：
踮腳尖是一種不錯的有氧運動，有益心血管健康，還可以補腎氣治療腰疼，下面我們看看具體的鍛鍊方法。
顛腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說的顛腳跟，有利於排洩胸中的積悶之氣。
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
優蒂豪
長期堅持做能夠有效增強跟腱子肉、小腿比目魚肌、腓腸肌力能，又能為踝關節、腳部諸關節的穩定性提高，周圍韌帶有力道，有效預防和保護關節、骨骼、韌帶組織不發生運動損傷，或大大降低發生運動損傷機率。
長期堅持做能夠纖細小腿態型，顯示修長小腿，並有效促進和改善腳尖、腳底、踝關節、小腿部肌肉血管動力源，使血液循環順暢。
shoy瀚
踮腳沒啥好處，四個一些！，1、比原來身高高一些，2、讓小腿肌肉更發達一些，3、顯的腿長一些4、平衡能力差一些
賽普健身教練培訓學校
一能刧溼，二能讓越老越長大的腳變為正常碼，三趙之心老師說可以治療心臟病。
用戶3066852641140
踮腳小動作，補腎又減肥
1.運動全身，健美腿部。踮腳可以加大四肢的運動量，拉伸小腿肌肉並且消耗脂肪，長期下去可以消除疲勞，增強小腿的彈性，幫助塑造腿部曲線。
2.改善腎臟功能，強腎益精。人體的足少陰腎經連接我們的腎臟和腳尖，牽動腳尖，另一端的腎臟就會被刺激。經常踮起腳尖，男人可起強腎強精之效，女人也有補腎利尿的功效。
3.促進血液循環。人的腿部肌肉佈滿大量血管，當你上下踮腳時，腿部肌肉就會隨著動作一緊一鬆，隨之促進全身血液循環。
4.避免下肢酸脹和麻木。踮腳可促進腿部的血液迴流，加快腿部血液循環，能消除腿部的酸脹麻木感。
5.消除供血不足造成的暫時性頭暈。經常踮腳，可以消除久坐用腦、突然站立而出現眼前一黑、頭腦發暈的毛病，有利於自我保健。
簡單的踮腳，有如此神奇的保健功能，大家都趕快試試吧！
木木愛健康
踮起腳尖，就更靠近陽光～
many2023
每天十分鐘，健身又養生！
