减脂增肌就靠这10个动作了
1、pushup 俯卧撑
2、pull up 上拉
3、plank 平板支撑
4、rollout
5、glute bridge 臀桥
6 inverted roll 倒飞横滚
7 close-grip pushup 窄握俯卧撑
8 star plank 星式平板支撑
9、burpee 俯卧撑上纵跳
10、dip 下沉
如果全套做的话
每个10-15次
循环3组
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1、pushup 俯卧撑
2、pull up 上拉
3、plank 平板支撑
4、rollout
5、glute bridge 臀桥
6 inverted roll 倒飞横滚
7 close-grip pushup 窄握俯卧撑
8 star plank 星式平板支撑
9、burpee 俯卧撑上纵跳
10、dip 下沉
如果全套做的话
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