一往情深商应容
腿太粗怎么办？就一个方法，就是往下减。
很多女性觉得自己哪哪都不胖，就光是腿粗，但其实只是相对来说臀腿部脂肪堆积，会比较多而已。
腿粗的一个原因，你要先观察自己的体脂肪率。
女性的体脂率，我们推荐维持在20%左右，是一个比较理想的标准。
如果你现在的体脂率较高啊，那你要做的第1步就是先把多余的脂肪再减下去。
很少有见到那种人非常瘦，但却腿非常粗的那种情况。
大腿前侧和大腿内侧特别胖怎么办？
这里我再来解释一下，因为大腿前侧是我们股四头肌存在的主要部位，而股四头肌他会更多的偏向于大腿的外侧，这个时候，如果你的股四头肌比较发达，你会感觉大对面会非常粗。
这个时候，如果你的日常生活和工作久坐不动，就很容易会在大腿内侧和臀部堆积较多的脂肪。因为大腿内侧的肌肉是比较少，而且它的维度并不会很大，所以更多的都是由于脂肪的堆积。
那具体该怎么瘦腿呢？
第1步就是我上面说的，先把你的体脂率降到20%。
在日常生活中，要从饮食和运动着手，增加每天的运动热量消耗，在饮食中，注意要吃的清淡一些，可以补充一些优质的蛋白质，减少一些主食的摄入量。
第2部，就是做一些特定的训练，通过一些高次数的练习来达到一个，让腿部肌肉变得更加紧致的作用
因为腿部比较粗的时候，你做一些按摩和拉伸，他其实帮助并不会很大，因为按摩和拉伸主要是针对于肌肉僵硬的问题。
在练习腿部训练的时候，你可以进行
弓箭步
侧向弓箭步
臀桥
深蹲
都是能够改善腿部肌肉线条的。
在做这些练习的时候，每个动作你可以进行3~4组，每一组的次数要尽量的高一些在20次到30次。
这样会更针对于腿部肌肉耐力发展，不会让他肌肉变得更大。
希望有帮到你。
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