Bn荏苒
这就要根据你个人的目标来说了。
比如：增肌、减脂、提高体能、或者是身体有什么指标不合格想改善等等。
首先就是要确定目标，然后就是一个相对完整的计划了。每周的训练次数，每次的训练内容和训练量，还有合理的饮食搭配、作息时间。这只是一个大概的框架，内容还需要自己去填写，毕竟每个人都是不一样的。
同时还要把很多因素考虑进去，例如怎样利用空余的时间？到哪儿里进行健身运动？自己健身的经费由多少？等等。
你是一个人的话会比较麻烦，一般健身老手们会有一个或者几个自己的搭档，可以达到相互督促，相互学习和指导的目的。两个人在健身房训练过程中不会那么无聊，训练之余也能交流心得，不断的共同进步，更重要的是有个人在你身边进行保护(力量训练时)。
个人建议你可以找一个搭档，而且不能随便去找，这个是有要求的。
1.去找一个和你聊得来，起码要三观差不多，这样会有更多共同的话题；
2.健身目标也要比较接近，不然你增肌、他减脂没法儿练的；
3.还有一个非常重要的，你们两个的水平最好一样，不然这个落差太大会影响到训练的。（有大佬带就另当别论了）
如果没有这个搭档那也没事儿，健身房的镜子就是你的搭档，在训练过程中可以多看看镜子中的自己动作是否标准，有没有变形，有没有肌肉代偿，这些都是可以自己观察到的。
训练也可以从徒手自重训练开始，不要直接去使用器械，特别是像倒蹬、卧推、硬拉之类的，方法不对很容易受伤。
可以上网先去查一下“核心”，因为在健身过程中，基本都要收紧核心的，这样能更好的保护自己，训练效果也会很好。
同时可以多去看看一些健身大佬的分享，边学边做，一个好的网络教学可以减少很多弯路。要是实在没人教，可以到健身房去上体验课，第一节一般都是免费的，就当学习了。（私教一定要专业过硬，不然会把你带偏了）
加油，你可以的！
图片源自网络
看见我就叫我快去减肥
第一点 我觉得一个男人起码要看起来有精神，有力量再者强壮些也比较有安全感，
我有个朋友以前就是很瘦，也不喜欢锻炼，后来不知道怎么的就喜欢锻炼了，我问过他以后才知道，他健身有半年了，以前无精打采的荒废日子，上班回家就吃饭玩游戏累了倒头就睡，早上上班起不来，定闹钟要响到最后一次才起床，晚上熬夜精神状态不好上班老打瞌睡，一天感觉就像行尸走肉一样，
后来家里估计自己也觉得这样下去不行，就抱着试一下的心理去健身房办了卡，锻炼了一段时间他说以前自己有时间就打游戏消遣时间，现在虽然偶尔也玩但是感觉自己很有精神有活力，身体比以前强健多了，
早上 早早起来去健身房锻炼一个多小时，在上班的路上吃点早餐，感觉这一个早上都很有状态，渐渐的感觉自己身材也有变化，有了胸肌肉也紧绷绷的拿东西也有劲，穿衣服也比以前要挺拔一些，这些明显的变化都在增加自己的自信心。
现在我看见他就感觉和以前大不一样了，所以说健身还是有好处的，爱运动的人收获的东西也会比别人多，有更多的精力去坚持，如果你想锻炼就立刻去，不要犹豫这一刻是属于你的。
一个男人起码要让人看起来很有朝气，很舒服，站有站相，坐有坐相，就说我吧 我高中就是练习体育，结果出了大腿看着都很瘦，直到到了大学，看着同学们都去健身房锻炼，自己也就跟着去了，从一个健身小白到一个可以说是坚持很好的健身达人吧，按照健身房大多数练的方式一样，胸，肩，背，手臂，腿，只是做的比别人把动作研究的更细化，比如每一个
手腕的动作，发力的部位，只有这样才能更好的体会身体的感觉，练了两年的时间，感觉自己的身体状态就好了很多，一天不锻炼就不舒服，总觉得差点什么，最重要的是坚持，什么东西都不是一天练完就有效果的，所以广大的健身群众，科学健身的同时，一定要坚持。
凉薄
我觉得一个男人起码要看起来有精神，有力量再者强壮些也比较有安全感，我有个朋友以前就是很瘦，也不喜欢锻炼，后来不知道怎么的就喜欢锻炼了，我问过他以后才知道，他健身有半年了，以前无精打采的荒废日子，上班回家就吃饭玩游戏累了倒头就睡，早上上班起不来，定闹钟要响到最后一次才起床，晚上熬夜精神状态不好上班老打瞌睡，一天感觉就像行尸走肉一样，后来家里估计自己也觉得这样下去不行，就抱着试一下的心理去健身房办了卡，锻炼了一段时间他说以前自己有时间就打游戏消遣时间，现在虽然偶尔也玩但是感觉自己很有精神有活力，身体比以前强健多了，早上 早早起来去健身房锻炼一个多小时，在上班的路上吃点早餐，感觉这一个早上都很有状态，渐渐的感觉自己身材也有变化，有了胸肌肉也紧绷绷的拿东西也有劲，穿衣服也比以前要挺拔一些，这些明显的变化都在增加自己的自信心。现在我看见他就感觉和以前大不一样了，所以说健身还是有好处的，爱运动的人收获的东西也会比别人多，有更多的精力去坚持，如果你想锻炼就立刻去，不要犹豫这一刻是属于你的。
酷班吉
我们带训、培养许多苗子。同时也是培训教练的教练的教练。国内许多培训机构与独立培训师在看我们的免费内容进行补课。
创作方面也是国内运动健身科普的最前沿。被诸多机构与账号抄袭盗用。
因此可以给出足够的建议了。
【第一步:健身好比打仗，练前先搞懂营养】
不管男人女人，都是人。健身最重要的是方法。
学健身，一定要先懂营养，就像打仗，先安排军粮。军粮补给决定了一场战争。
你不懂营养，你做的训练再正确，收益也很小。先懂营养是你的重中之重，也是避免弯路的前提。很多人练了十几年，怎么吃还不会，一叶障目，很惨的。严重耽误时间，你说惨不惨。
【第二步:懂了营养，刻苦训练就有用了？】
其实远远不是。在早期，你随便练都能进步。但是真正决定能不能成为一个雄壮、有力量的男人，是中后期。许多人一辈子就卡死在这个地方，还有的直接用药，但并不知道药物的真正影响。看的全是药物商人的宣传。
认识训练很重要，光吃苦是没用的。
比如许多人苦练几十年都不知道运动周期这个事。那就只能在初期进步后，进入衰竭崩溃，每天靠喝氮泵这种东西度日。有的耐不住，直接就打药。对训练的认知都不清楚。
你会发现健身最重要的不是吃苦，吃苦只是入门，学习才是比你原来的自己更好的关键。
我们写过一个系统健身连载:合之连载。你可以自己去看看。
记住，每个人都有天赋(肌肉形态、骨架、上下身分布长短、运动能力、肌肉抑制因子等)之分。
不要想象成所有人都是一样的。
补剂品赏Alacd
男人如何健身？
男人要无氧运动和有氧运动结合起来
有氧运动可以选择跑步和跳绳，无氧运动可以选择俯卧撑，卷腹，芭比跳和器械，重点练习核心力量，对男人比较重要。
跑步可以很好的减脂，最好坚持40分钟以上，要根据个人情况来决定运动量，如果体重偏重的话，刚开始跑量不要大，要循序渐进逐渐增加运动量，跑步前后要注意拉伸以免受伤。
跑步完后休息一下可以加无氧运动，比如俯卧撑和卷腹，有条件的可以在健身房进行，有专业的教练指导效果会好很多，我一般都在体育场跑步和健身，一般不会选择器械，体育场有单杠，我会现在双手挂在单杠上练习卷腹，效果要比在地上要好很多，一般是3组，一组10个，中间间歇是2分钟。俯卧撑是5组，每组10-15个，我觉得这个量对于我们普通健身只为健康的人来说已经够了。
注意事项⚠️
跑步的时候要留意心率，最好买一个测心率的手表，关注跑步时心率，一般比较有效减脂的心率是130-160之间，如果到达180就要停下来走走，等心率恢复了再继续，安全健身。
祝健康
Mr郑小河
男人首先一定要强壮。
每个男人都希望自己有一个完美的体型。
我觉得可以根据自身的体质不同，制定起相应的健身计划。
如果体态偏胖，可以多做一些有氧训练。目的是减少脂肪。同时配合力量型训练。
体态偏瘦的人可以少做一些有氧训练。多增加一些力量性训练。
有氧训练需要坚持30分钟以后才可以达到剪纸的目的。
通常的有氧器械包括跑步机，椭圆仪，磁力单车等。
力量型训练可以分为胸，肩，背，胳膊，腿。
每天练一个部位。会有更好的健身效果。
坚持一年会有非常明显的效果。
所以说男人一定要对自己狠一点儿。
小胜说健身
男人健身，应该讲究简单粗暴狂野，让自己的肌肉线条更加饱满，让自己显得格外强壮，我认为，既然健身了，作为一个男人就应该将肌肉练的更佳！
老生常谈，健身最重要的就是饮食，只有饮食得当，才能得到更好的锻炼，因为饮食是一个好的锻炼的基础，只有在这个基础上，才能得到更好的锻炼。
三分练七分吃，所以，健身中，锻炼一定要和吃结合，并且要偏重于吃，以前每天一个清水鸡蛋，现在健身每天吃十个，以前吃鸡肉，现在就吃鸡脯肉，让自己有一个好的能量补充，一个好的能量补充，这是健身的前提，只有在这样的前提下，在锻炼的时候肌肉才能更加的饱满充盈。
锻炼要柔中带刚，如何理解柔中带刚呢？就是在有规律，有正确指导的基础上去大量的锻炼，如果你是练习爆发力，你就可以快速发力，如果你是练习肌肉块的大小，建议缓慢联系，让自身得到正确锻炼，这是一个必须而且非常重要的事情了！可以在健身房里找一个健身教练，或者自身可以总结一套自身的锻炼方法，再将自身肌肉块得到锻炼的同时，爆发力也能够得到相对应的锻炼，这是很有必要的。
作为一个男人健身，有的人追求完美线条，有的人追求肌肉块头，更有所求，各有所需，一定要根据自身条件，让自己得到很好的锻炼，如果自身条件很差，应当先强壮自身，循序渐进的方式去锻炼，这样会事半功倍的效果！
以上是个人意见，如果有不同意见或者指证批评请评论留言！
运动不早退
哈哈，标题为"一个男人该怎样健身"，以前中国人被外国称"东亚病夫"，如今又有遍地娘炮，那么，我觉得，就应该像个男人那样去干，通过汗水锤炼一副傲人的身躯！
健身，其实是一种"逆天"的过程，我们通过负重(负荷)重复的使肌肉收缩，再用营养补充去修补"受伤"的肌肉，通过睡眠来得到生长。
健身，也是一种信仰，强壮的体魄会让你得到该有尊重，也会让别人更加信任！
那么，一个男人该怎样健身
首先，我觉得自己应该有那种非常强烈想改变现状的心吧！肥仔当然又有减脂的决心，"白骨精"自然要有增重的强烈愿望。 ~改变自己的决心
其次，就是办一张健身卡，走进健身房哈哈哈哈哈， 虽然有人说在家买些器材也可以健身，但是关键你能坚持下去麽？而且选择的器械训练条件非常有限！办一张健身卡，是非常正确的一件事，健身房里，你如果没有训练经验，可以问问旁边的一些大神，相信我，健身的人都是很热情的……
接下来，这里分为有训练经验者以及小白级人物。
那么，如果你是小白级人物，如果你的经济颇为宽裕的话，请一个有经验的健身教练去帮助你激活肌肉，以及掌握训练动作要领是非常nice的！重要的事敲敲敲，是找一个有经验的教练，有经验的教练，有经验的教练(这里篇幅问题。就不展开讲怎么"辨别")
如果是有训练经验者，那么这里给予一些建议:记录自己的训练内容，包括训练的时间，科目(哪块肌肉)，饮食，需要周期性的记录，观察自己身材变化，可以从训练强度，训练痕迹……去看看这段时间的训练是否有直接效果，从而可以改进训练的容量及其饮食计划，记住一点，健身过程中，没有一层不变的计划！！！
接下来，就是始终的坚持下去，年复一年，健身除了坚持之外，无一捷径！而为了增加训练效果的捷径，就是正确的训练方法+饮食营养！
在此，希望这些回答能让你们收益！！
Baal888
很多男生不用瑜伽练肌肉，是想寻求更强烈刺激肌肉的锻炼方式。其实通过瑜伽来练肌肉也有很好的效果，虽然强不过撸铁，但特定的体式针对性练习，让肌肉更结实有力，线条也更流畅。
直角式，这个动作看似简单，但是如果做的足够标准，动作强度还是比较大的。首先需要找到一根竖直的木棍，练习者站在离木棍有一米远的地方，双脚并拢两条手向上伸直，用腰部的力量带动整个上半身弯曲，让手能够抓住木棍，臀部向后可以拉伸背和两侧肩膀的肌肉。
单腿格拉威亚式，这个动作看着比较复杂，完成动作的方式也比较多，但是大部分人是按照下面这种顺序来做，这个动作的。
1、抬起臀部弯腰，让手和脚贴在一起按在地面上，尽量让身体能够往前倾斜一点。
2、重新挪到靠前的位置之后，完全解放双脚让两只脚抬离地面，向后面伸。
3、扭腰，让右侧的那条腿能够搭在左胳膊肘上，左腿自然的往后山，不用刻意保持伸直。
单腿轮式，先做着女生练舞前的热身动作，下腰，手和脚不能离开太远，那样会很费力，让手和脚之间的距离，大约和腰部到胸部的长度一致，让身体的重心能落在臀部。然后抬起一条左腿，这个动作能锻炼左侧腹肌，如果抬起右腿就能锻炼右侧腹肌。
男生之所以不是太喜欢选择瑜伽健身，可能于这项运动更适合女生拉伸韧带来用，其实瑜伽同样可以锻炼力量增长肌肉，只不过需要特定的动作才能起到特别的效果，大家可以把上面的动作收藏一下，留着以后和男女朋友一起慢慢练习。
波罗密练瑜伽
作为一个男人，要活出担当，你必须保护自己和家人的人身安全。人这一辈子很多危险的事情是预料不到的，除了交通事故就是遭遇歹徒袭击，因此健身的一个很重要的目的是为了在不得不面对的突如其来的格斗中取胜。为达到这个目的，单纯锻炼肌肉是不可以的。
那时候我迷信站桩，认为站桩功夫深了能应付一切，后来发现，单纯站桩顶多把人发放出去，很多人认为把人推开或挒倒就算胜利了，这种想法实际上很可笑，只要对方不丧失战斗力，自身就一直处于危险状态。那该怎么办呢？答案是必须增加身体武器的硬度。这个问题很好理解，设想一个十几岁的孩子如果拿着一把锋利的匕首袭击一个成年人，成年人未必有多大胜算，因为小孩子虽然劲不大，但匕首的伤害大。
如何打造身体的锋利武器？拳掌肘都要练到。怎么练效果最好呢？铁砂掌是首选。那么怎样练铁砂掌呢？传统的将铁砂装进帆布袋拍打，不如将铁砂袋吊起来更接近实战，帆布袋容易伤害皮肤，不如橡胶袋子。试验很多种材料后，发现汽车橡胶内胎又结实又不容易磨破皮肤，所以就创造了如图所示的铁砂吊袋，你可以在上面尽情地练习各种砍掌和各种肘击，尤其是拳头，打得时间长了，打到人身上，犹如铁锤一般，曾经试验一个练健美的壮硕肌肉男，他刚练完，挺着胸让我打他，我朝他最饱满的胸大肌上击出一拳，结果他疼痛了好几天，直接跟我翻脸了。还有一次抓一伙歹徒，当时冲一个反抗的家伙后肩轻轻剁了一肘，结果他在床上躺了一个礼拜才下地。以上说明打这种铁砂袋是极好的健身方式。当然，当你站桩、试力后，再击打沙袋，效果会更好。我觉得男人，不必好勇斗狠争强好胜，只需关键时刻内心有勇气，而勇气的来源就是这类练习。下面就贡献出来我的秘诀，它不好看但实用，希望对您健身有所帮助。
