倾城之泪不悲伤
肚子大是腹部的脂肪过多，需做好两件事，控制好饮食和持续运动锻炼，达到减脂和增肌的效果。对于男性就可以拥有健壮的腹肌，对于女性而言，也就会拥有平坦的腹肌。
如想要减去腹部脂肪，必须要通过多项有氧运动才能实现。
1，有氧运动训练。对减脂有所帮助，有氧运动是减肥的基础。要想减肚子的脂肪，需做更多全身性运动，如快走、慢跑、健身操、骑自行车、游泳等，运动时间1个小时。除以上运动项目外，可在做有氧运动时配合全身选用一些扭腰、转胯、提腿，让腹部参与的动作，比单纯的快走效果要好。还要做四个动作的训练。①仰卧卷腹；②仰卧卷腿；③平板支撑；④仰卧屈膝收退。最好每天都要进行，每次运动时间30分钟。
2，力量训练。每天还要配合做好力量训练，是为了提高身体的基础代谢。在家或在户外都可以做，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上(双手反握)基础动作。
3，饮食均衡、高效减脂。早餐搭配牛奶、鸡蛋，面点食品。中餐适当主食摄入，增加蛋白质、瘦猪肉、鱼、牛肉、鸡胸肉的摄入。晚餐不必过于丰盛，菜肴清淡为主。
通过运动锻炼燃脂肪，就必须消耗卡路里，要减去12磅的体重，就需要消耗4000大卡热量。所以，运动锻炼要和控制饮食配合好，脂肪在全身分布都有，脂肪的消耗是全身性的，不仅是燃烧腹部的脂肪。如减肥成功，全身各处脂肪含量都会有所下降。只要有恒心有毅力，减腹肌脂肪是会有明显效果的。
周明建16
这里有几个建议
将进食时间尽量延长，减缓血糖波动，减少脂肪堆积。
饮食中用一个小技巧就可以很好的减缓血糖波动，从而起到减少脂肪堆积作用。这个方法就是让进食时间变长，也就是说吃的时候分为一小口一小口多咀嚼几下，并在过程中可以喝多一些柠檬水。有举个例子就是wordpress的创始人马特.穆伦维格，用这个技巧在一段时间内就减少了18磅体重，而他只有每一口食物咀嚼18次。如果时间充溢的话尽量试试。或是把一顿饭分成3段来吃~
二
餐前&餐后进行短暂的肌肉活动来减少血糖波动
餐前&后进行短暂的肌肉活动来减少血糖波动来消耗脂肪。运动之后身体胰岛素敏感会抬高1-4小时，也就是说你在吃饭前或者后进行运动可以提高glut4，在此期间将进食的热量更多的转化为肌肉并且消耗脂肪。所以餐前进行120-280秒的运动 ，然后接着在进食完后1个半小时之后接着进行。
建议的动作是俯卧撑和深蹲等随处可以进行的运动
三
膳食平衡。
当我们的食物中蛋白质，油脂和碳水化合物都趋于平衡的时候，我们的血糖也是平衡的。就例如我如果吃一块面包大概20分钟就消化完毕，但是如果加上一个蛋或是一块肉，里面再涂一点奶油，大概可以撑个3-4小时。
那么在进食中，我们就需要考虑食物摄入的多样化。就打比方我吃了月饼，糕点， 如果是非常甜的那种食物那么尽量的，可以加入一个鸡蛋，再加一点青菜来调和，让这些食物在胃里撑得更久，以致于不一直吃吃吃。
四
饭前一块花生糖。
茶几前拉家常的小食中肯定有各种糖果，饭前挑一颗花生糖。迅速提升血糖，刺激胰岛素分泌，也能产生饱腹感。花生是坚果，含有蛋白质、油脂和膳食纤维，也能增强饱腹感。饭前吃了这30大卡的糖果，吃饭时少吃的那部分可不止30大卡，很划得来。
五
坚决少喝饮料。
年夜饭桌上怎么能没有饮料呢？不管您家是喝果汁还是碳酸饮料，基本上都是糖加香精勾兑的产物，除了卡路里啥都没有，喝了对身体没好处。当然合家团圆的时候不能让大家扫兴，倒在杯子里了就少喝几口。什么？您说您家喝鲜榨果汁健康。要知道水果的出汁率很低，榨一杯橙汁需要4个橙子。一个橙子的热量是100大卡，刨去损耗，这一杯橙汁怎么也得接近200大卡了，热量快赶上一块芝士蛋糕了。
