今天小編來為你們介紹一下兩種硬拉。這兩種硬拉都集中訓練針對於在我們的大腿後側的膕繩肌以及臀大肌。
而關於有些書上和有些人會介紹說我們後面的那塊肌肉叫做股二頭肌其實也是沒錯的，膕繩肌包含了一系列的肌肉其中包括股二頭肌和半腱肌和半膜肌。
我們究竟如何做這兩個硬拉的動作?
首先是我們槓鈴的位置，既然我們要去做直腿的硬拉，那麼膝蓋就不要去彎曲要保持我們的腿完全是直立但是膝關節不鎖死的狀態。因此區別於傳統的硬拉，我們槓鈴的位置可以離我們的腳踝更近一些。
通常來說如果從地面上去拉起槓鈴的話，小編還是建議用傳統硬拉的方法屈膝將它帶起來，帶起來之後在動作過程中保持腿部直立的狀態，然後向下，當你越向下你後側的膕繩肌就越有緊張拉伸的感覺。
我們要下降到感覺到我們後側的膕繩肌無法再去被拉伸，感覺到極限狀態的時候就是我們下降的位置，這和一個人的柔韌性和手臂的長度有很大的關係。
很多人會說他的柔韌性很好或者是手臂會比一般人更長，往往會沒有到極限他的槓鈴片比較大就已經觸地了，這樣的人群小編建議你站到一個踏板上，增加我們整個人體的高度，然後我們再去做直腿硬拉的訓練。
我們做到一個極限的時候然後背部要繼續弓住，肩部不要下沉，到極限以後再起來，然後再到極限再起，起來之後和我們傳統硬拉的區別就是
我們在拉起之後我們的髖關節要向前頂出，因為我們要訓練我們的臀大肌，所以要有一個向前運動的明顯動作，這就是直腿硬拉。
那麼兩種硬拉的區別就是，我們在做羅馬尼亞硬拉的時候，我們的膝蓋要微微彎曲而且臀部向後，膝蓋比起直腿硬拉會微微彎曲，然後同樣做到極限感受到臀部有很好的拉伸，膕繩肌受到刺激到達極限的時候，我們向上提起。
它們雖然訓練的目標都是膕繩肌以及臀大肌但是通過訓練過程中的感受來說，相對來說直腿硬拉對於膕繩肌的刺激會更好，而羅馬尼亞相對來講對於臀大肌的刺激會更好，我們可以在自己的鍛鍊中去嘗試這兩個動作。
看看哪一個動作對你的哪一塊肌肉的感受會更好，那麼你就將這個動作作為重點刺激目標肌肉的動作。假如我們要練習我們腿部的肌肉我們可以同時做這兩種不同形式的硬拉。
比如說每一個硬拉我們可以分別作三組，這樣我們的臀大肌以及後側的膕繩肌群都可以得到一個完整有效的訓練。謝謝閱讀歡迎轉發點贊加關注哦。
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