人一生中会有一大半的时间在睡眠中度过,因为只有在睡眠中我们人体的大脑和身体才能得到完美的休整,所以睡眠不好,会直接影响到一天的精神状态。但是随着社会的发展,大多数朋友因为工作、生活的关系,都会出现睡眠方面的问题,那么关于睡眠,怎样的睡眠才能算是好的睡眠呢?
什么样的睡眠,才算是好的睡眠呢?
1、固定时间
每天保持固定时间睡觉,早睡早起,睡眠就会非常的规律。可在每晚大概10点半左右入睡,最晚11点,要知道晚上11点也是肝脏排毒时间,这个时间点睡觉对身体健康也是非常好的。
2、睡前不宜饮食
饮食和睡眠的关系非常密切,要知道如果你在睡前喝过咖啡,你就会眼睁睁的坐到天亮;如果您吃的太饱,整个晚上就会辗转难眠了,所以建议在睡前2小时最好不好饮食。
3、睡觉时间
人一天必须睡足8个小时?美国抗癌协会调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但专家同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
1)60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
2)30~60岁成年人:每天睡7小时左右
3)13~29岁青年人:每天睡8小时左右
4)4~12岁儿童:每天睡10~12小时
5)1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
6)1岁以下婴儿:每天16小时
4、最佳睡眠时间
人的最佳睡眠时间具有一定的规律性,大约每2个小时为一个阶段。第一个阶段睡眠最沉,第二个阶段稍浅,第三、四个越来越浅,深度睡眠时间一般在晚上10点至凌晨2点之间,因此要在有限的时间内解除疲劳。
深度睡眠很关键
如果睡醒后,你对睡眠感觉很满意,自我感觉也很不错,头脑清晰,疲劳解除,精力充沛,这说明你达到了深度睡眠的效果。
深度睡眠一般是以身体活动减少或感觉灵敏度降低为衡量指标,“深度睡眠”是指入睡以后大脑不进行活动的深度休息,人在浅睡眠的时候会做梦,但是在深睡眠的时候不会,在深度睡眠的时候,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力等都有着至关重要的作用,因此深度睡眠也成为“黄金睡眠”。
失眠原因
心理因素:如焦虑、紧张等;
应激因素:受到重大刺激和精神打击等;
环境因素:周围环境特别嘈杂,温度令人不舒服等;
生物学原因:自身疾病,如哮喘、呼吸系统疾病等。
閱讀更多 尚醫健康 的文章