無止境2
我們隨著生活水平的提高，普遍擔心的不是營養不良了，而是營養過剩問題，要知道現在中國體重超重甚至肥胖的人群正逐年在增高，不怕誇張的說，路上走的人中平均有5個人中就有1個人存在體重超重的問題。
既然體重指數不合格，那麼就要開始“瘦身之路”，但是在這個過程中，大家採取的方式可謂是五花大門：過午不食、蔬果汁減肥、酵素汁減肥，蘋果減肥......，其中當然包括題主的“節食”方法（節食30天）。 節食30天的前期時間，肯定會瘦，但是隨著時間的推進，你就會發現後期的體重越發難減，等到一個時間，就停滯不前了，但如果這時候稍微多吃一些，可能還會把前期好不容易減掉的體重又給反彈回去。節食30天（甚至更久）的過程中，由於能量攝入的不足，易會造成人體“饑荒”問題，因出於自身的保護機制，人體自身反而會進入一種低消耗模式（基礎代謝率下降，即使吃得少、運動多也不容易瘦），身體已達到供能所需的平衡，但當你再一次打破這這種平衡，攝入多的食物，體重就會上升，但此時基礎代謝並沒有同步上升。 這種通過節食方式的減肥是不可取的。首先請端正自己的態度再來考慮減肥，捫心自問：是想真正的瘦下來？還是為了獲得短期的“瘦身”，最終弄壞身體？心態不對，採取的方式極端，減掉的也只是身體的水分和瘦體重。想要收穫好的身材必須要長期去堅持正確的方式， 而不是靠短期的時間為了得到數字上的滿足，體內的脂肪卻幾乎原封不動。
要知道，體重是由肌肉、脂肪，骨骼和血液、內臟等成分組成，我們減肥最主要的目的是減脂肪，而脂肪減的速度會比較慢（1公斤的純脂肪需要消耗9000千卡），減得較快的是身體中瘦體重裡的水分，如果你採取的是節食，大多減的是水分，當然也會夾雜些少許脂肪，但是微乎其微。 
要想真正的瘦身，必須要長期堅持飲食和運動的雙管齊下，運動堅持有氧和無氧的運動結合，以提升基礎代謝；而飲食中必須保證足夠的蛋白質來源（奶製品、蛋類、畜禽類、豆製品、海產品等補充）。
營養師邱天
節食30天，百分之一百可以瘦，不瘦我直播倒立喝水！！但是！！！非常！非常！非常的不健康，當然，輕度節食還是可以的，但是你這個飲食表有點過了！！
因為我自己親身經歷過，我從小就是個胖子，沒變過，因為一些事讓我下定決心減肥。
前後用了差不多5個月！前面不懂，瞎減，什麼都嘗試過！後面得虧認識個健身大佬給我糾正過來了，在此像大佬致謝！
前面一個月，我跟樓主你一樣，節食，節食到什麼程度呢？就是，早上少吃，中午米飯一碗+一點點菜，晚上不吃，只喝水，那時候朋友聚餐，我在旁邊喝水！晚上餓的都想哭，就到了這種程度！！
結果是什麼？瘦是當然瘦了，我那一個月差不多縮了一大圈，體重掉秤掉的飛起，每天數字都在變，看著是挺爽，然後我那個臉色呀，蠟黃蠟黃的，同事都以為我出事了，營養非常的不良，走路嘛，感覺自己都在飄，凌波微步知道伐，差不多可以昇仙了！
那段時間，脾氣暴躁，稍微有點不順就會很煩，然後工作麼也沒有什麼心思做，天天感覺很累，四肢無力，最重要一點，就是坐時間久了，猛的起身，眼睛發黑。。
而且，後面想要恢復飲食的時候感覺胃有點受不了，也不想吃飯，花了老久才回復過來，現在想想我那時候也是不要命了！！
所以，我很負責的告訴你，節食百分之一百可以瘦，但是按照你那個飲食表，也是非常非常非常的不健康的瘦，而且後期反彈相當嚴重
這裡我給再看的各位想瘦的同學們一點小小的建議，減肥之路漫漫兮，非一日之功，一步一步慢慢來，輕微的節食可以，但是營養一定要均衡，碳水，脂肪，高蛋白，維生素等都是要有的，因為只是人體所需的營養，尤其是女生，養分需要的更多點。
另外減肥就是什麼，就是你的攝入熱量小於你的輸出熱量，造成熱量缺口，這樣就會慢慢的瘦下來。所以，每天你可以碳水少吃點，脂肪少吃點，高蛋白多一點，然後輔與運動，這樣才是健康減肥。
送您一句話，要懂得愛自己，健康生活，健康減肥，科學減肥，才是您所需要的。
我是胖瘦兄弟，想了解更多減肥內容可以關注我，有發視頻哦！~麼麼噠
胖瘦兄弟
16年課程中有個叫苗兒的女生讓我印象深刻，她剛加入我們的飽瘦減肥營時，微信頭像就是一個非常苗條的姑娘。我跟她說，你也不用減肥呀，身材這麼好。她說教練，這個是以前46kg的我，因為後來可能患上暴食症，現在的我比照片那時多了19kg。
我好奇她經歷了什麼，體重有如此多大的波動，所以詳細的詢問了她的經歷。2014年時她大學三年級，想找方法讓自己畢業時更瘦更好看一些。發現最簡單有效的就是節食，每天早上喝粗糧粥，但不吃裡面的米粒，再加半根黃瓜。中午吃炒菜和半根玉米，晚飯吃鹽和醋汁拌的生菜和黃瓜，再加上每天按照視頻做1個小時左右的減肥操或瑜伽。
因為發現這樣每週體重能下降將近1kg，用這個激勵自己繼續堅持，忽略餓的感受。2個多月體重從53kg降到了46kg，足足少了7kg，2個多月降了7kg。然後正好趕上放假回家，沒想到在家吃了不到一週正常飲食體重就漲了5kg。她說看到秤上的數字時眼淚都出來了，感覺所有努力都功虧一簣，趕緊跑回學校繼續按原來的方法控制體重，另外也不吃炒菜了，全換成水煮菜，一個月後體重又降了5kg，回到了之前的46kg。
但是她每天感覺昏昏沉沉，沒有精力，皮膚越來越差。讓她感到害怕的是生理期兩個月都沒有按時出現，她覺得自己身體可能出現了問題。最終因為恐懼放棄了節食方案，恢復以前的飲食，可是一吃東西卻又完全停不下來。一個50kg左右的女生，一頓飯能吃下30多個餃子，吃方便麵一定要吃兩桶才覺得有一點飽，吃東西直到撐到自己難受才能停止。
短短兩個月體重從46kg反彈到65kg，比減肥前還多了12kg，現在的生理期時間也不正常，還是紊亂的狀態。她的情緒也是很灰暗，覺得自己原來那麼努力想改變身材，結果反而是變得更差了。她不希望別人看到她現在的樣子，自卑、生活的失控感受一起都出現了。
我們見面的時候，她說現在身體特別的鬆軟，手臂，後背、腹部、大腿內側都是肥肉，很不滿意。也感覺自己的肌肉也越來越少。我接話說當讓了，你的肌肉都被你自己節食的時候一點一點的吃掉了。這話給她嚇了一跳。不過確實是真的。因為在飢餓的中不光是脂肪這個燃料箱開始共給能量，實際在肚子餓的咕咕叫的時候，是血糖下降的狀態。這種狀態也會分解肌肉來保證大腦及中樞神經系統和心臟等重要器官的營養需要，也就是我說的自己吃自己，一點點把自己的肌肉消耗掉。分解肌肉也就是消耗體內的蛋白質，因為蛋白質是組成肌肉最重要的物質。然後手臂、後背、腹部這些位置也就越來越鬆軟，因為肌肉都被自己吃了。想想都可怕。
由於苗兒同學之後無法控制自己的飲食，吃的大多都是餃子、方便麵等高碳水高油的食物。這兩類食物是無法轉換成蛋白質來補充肌肉的。所以越來越Q彈柔軟。身體狀態也越來越差，甚至影響到正常的生理週期。
所以第一點千萬不要節食減肥，那樣會自己把自己的肌肉吃掉。在日常也是不要讓肚子經常餓的咕咕叫再吃東西，要有意識，知道那時候可能已經在分解肌肉了。為什麼健美運動員一定要少食多餐，就是為了足大限度的保護肌肉。從這個角度也能發現市面上各種的代餐奶昔、減脂餅乾都是沒有足夠的蛋白質。結果只能是自己吃自己。我也想尋找一種最簡單的方案、只吃一樣或者只喝一樣食品或飲料就能瘦，或健康。阿爾伯特 ·愛因斯坦的告誡 ： “科學理論應該儘可能簡單 ，但不能過於簡單 。 ”我的偶像查理·芒格也說過 ： “我最反對的是過於自信 、過於有把握地認為你清楚你的某次行動是利大於弊的 。你要應付的是高度複雜的系統 ，在其中 ，任何事物都跟其他一切事物相互影響 。記住人體是有3個燃料箱，不是一個。
張展暉
都說節食減肥害處很大，那麼究竟都有哪些壞處呢？因為我之前也通過節食甚至是絕食來減肥過，所以對於這點頗有體會，今天就有我旺旺大法師來說
首先是我們的大腦會因為嚴重缺乏能量而出現一些健康問題，在我經過一段時間的節食後，頻繁出現眩暈的情況，就是突然一下子眼前一黑，這跟低血糖的感覺還不一樣，是直接黑掉了。
此外，節食減肥也會出現一些皮膚上的問題，在我節食減肥期間，手心、胳膊包括腹部都出現蛻皮的情況，而臉上尤其是嘴角位置，經常冒痘，嚴重毀容。
最後一個就是反彈很快，其實主要原因是節食後容易出現暴飲暴食的情況，節食三四天之後，意志力一旦發生崩潰，一天可能就把之前瘦下來的肉吃回來，這點是很打擊人的。
現在市面上很多不需要節食就可以成功減肥的產品，例如束瘦特膳營養棒，世界乳品巨頭荷蘭皇家菲仕蘭研發（美素佳兒奶粉母公司），專業的營養學專家，不節食不捱餓，科學減脂全營養。
我與機器貓
🎀 科學減肥❗
⭕ 有哪些超火的減肥方法是騙人的16年上半年開始減肥，從120斤降到最低97斤，目前100斤上下，體脂率從32％下降到219％。✨
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🌾 研究了很多減肥方法，摸索出最簡單有用的，會在下一篇講，關注我看下一篇
✨ 減肥雖是人生大事，但健康最重要
很多減肥方法都是騙流量騙關注的，在這裡要
拆很多博主的臺，介紹一下哪些是騙人的。
有哪些減肥方法是騙人的❗
👉 大多數號稱科學的減肥食譜／輕斷食等
什麼哈佛／哥本哈根／輕斷食等等，全是騙人的！吃了會有2個後果🎄
1⃣ 餓到死
這些食譜明顯小於每日人體正常攝入量，減肥7分靠吃沒錯，但這明顯就只是少吃，你每天少吃一兩頓飯，能不瘦嗎✅
2⃣ 容易反彈
為什麼要吃飯，因為人體內正常運轉是需要能量的，比如我一天大概1200大卡，加上走路等等的日常熱量消耗，🍁 可以和一天吃的飯正好相抵，達到能量守恆，當你經常感到飢餓，身體為了讓你避免產生飢餓感，會降低新陳代謝，比如我的可能從1200逐漸降到1000，那每天我的能量消耗少了200大卡，之後當我恢復正常飲食，這個差值就會導致體重反彈🌟
👉 局部減肥
已有科學做過測試，局部鍛鍊無法局部減脂，能做局部減脂的需要更多通過外力：抽脂、推拿等。
🎄 但每個人各部位瘦的先後順序會有差異，一般來說先腰腹後臀腿。
🍃 網上那些局部瘦腿的，假的假的假的！‼️
👉 短時間快速減肥
般減肥需求指的是減脂，每一公斤脂肪的熱量是7700大卡，像我20＋歲，166身高的辦公室妹子，一天的正常攝入是1500大卡左右，1天瘦1斤什麼概念？每天熱量差是－3850，差不多一天不吃飯還得跑5小時！👀 都一天不吃飯了能跑得動5小時？
🌵 有時候是會產生每天體重差很多的情況，原因是很多時候吃的東西比較重，比方說兩杯水約500m就差不多一斤了，一般以一週同一時間測量的平均值為準。💕
💞 下一篇將介紹正確的減肥方法（一篇寫不下啦
👀 感興趣可以關注
mm阿黛
感謝遇到這個問題，也很榮幸可以在這裡鞏固自己的專業知識，因為之前我學過健身教練，營養師，在這裡剛好派到用處。節食30天，真的可以瘦嗎？答案是可以的，但是，這樣瘦下來是冒著生命的危險，因為這樣的減肥方法有很大的弊處，正確的減肥方法應該是通過科學鍛鍊和合理飲食。
肥胖的原因
現在生活條件的改善，美食很多，往往誘惑很多人，但是攝入過多，又不鍛鍊肯定是會發胖的。科學界一再強調吃動平衡，所以為了健康的體適能，要多參加體育運動。人體攝入的能量用於三方面，1.基礎代謝，2.體力活動，3.食物熱效應。
基礎代謝是維持人身體基本生命活動的能量，基礎代謝越高，人體消耗的能量會越高，也就不會發胖。體力活動，就是日常工作，從事體力活動等。食物熱效應，當食物進入人身體時，消化，轉運，代謝的過程中引起消耗能量。當日常的能量攝入超過消耗之後，多餘的能量就會儲存起來變為脂肪。人體會在腹部，臀部，大腿儲存能量，發胖的部位主要就是這些地方。肥胖也和遺傳有關係，先天的我們改變不了，但是後天的我們可以掌控。
如何減肥
通過上述應該知道肥胖的原因是體內能量的剩餘，所以我們可根據能量消耗的三條途徑去將多餘的能量消耗，使體內攝入能量小於等於消耗能量，但是差值應保持在500-1000kcal。基礎代謝提高，可以消耗多餘的能量，可以通過提高肌肉含量來提高基礎代謝，在健身中叫力量訓練。食物熱效應，建議吃飯的時候，速度慢點，不知道大家有沒有發現，那些胖的人吃飯速度很快，我有一個朋友，男性，喜歡吃麵條，吃麵條的時候很快，人也比較胖。體力活動，平時多動一下身體，參加一些有氧訓練，對減肥很有幫助。
核心（運動）
既然我們知道了參加健身可以鍛鍊身體，可以減肥，具體怎麼做呢？首先，我們的身體能量供應有三大能源供應，碳水化合物，脂肪，蛋白質。碳水化合物是我們身體的最直接的能量供應，那我們如何減脂肪呢，請看下面的能量供應系統
1.ATP-CP
人體最直接的能量來源，作為極量運動的能源，維持時間短，來源於碳水化合物，脂肪，蛋白質的氧化分解。
2.糖酵解系統
也叫乳酸系統，是運動中骨骼肌糖原或葡萄糖在無氧的條件下酵解，生成乳酸釋放能量供肌肉利用的能源系統。糖酵解系統和ATP系統一起為短時間高強度無氧運動提供能量。
3.有氧氧化系統
該系統主要就是以糖類和脂肪供能為主，因為脂肪含量儲備量充分，所以維持運動的時間長，也是長時間的運動主要能量來源。
根據上述能量來源供應，想消耗脂肪，首先是消耗完糖原，然後消耗脂肪。由這一理論可以得，在健身的時候，首先進行熱身，熱身完之後力量訓練，因為力量訓練可以消耗體內糖原，做30分鐘左右，然後進行有氧訓練，進行至少半個小時以上，最後拉伸活動。
總結：好身材需要良好的生活習慣，適當的體育鍛煉，合理的飲食習慣。
希望以上內容對你有用。
天一健身
MrZero
瘦肯定是會瘦的，但是帶來的其他後果很難想象。
現在很多小姐姐每天都在喊，“燃燒我的卡路里”！。但是很多人都不知道，如果盲目減肥，後果可是非常嚴重的。
前不久一個21歲的女孩，盲目減肥，每天只攝入常人三分之一的熱量，最後因為減肥導致腦出血。剛開始的時候女生110斤，身高167，算是標準身材了，但是她卻覺得自己太胖了，便開始減肥。
先是買了很多減肥藥吃，然後又開始節食。每吃進去一粒米，都要計算熱量。吃完之後，甚至要把食物吐掉才不會愧疚。
雖然體重，但她自己卻越來越不想吃東西，也走不動路，漸漸的手背上身上都出現了紅斑，有些皮膚甚至變脆裂開看。
家人看不下去帶她去醫院，最後確診為神經性厭食症、重度營養不良、多器官功能障礙綜合徵。
更加可怕的是，她的腦組織已經不像年輕人，而是跟60歲的老人一樣沒有彈性。
生活中，很多女生為了追求完美的身材，總是盲目去減肥。有的吃大量減肥藥、有的乾脆絕食。這樣盲目的做法，只會搞壞身體。
長期吃減肥藥，雖然減肥效果來的快，但是肝臟承受的壓力大，很有可能損壞肝臟功能，到時候身材是好了，但是皮膚會變暗淡，還會引發激素水平失調。
嚴重的節食會出現厭食症，甚至還會導致抑鬱傾向，一些女生長期節食，還會影響內分泌，到時候大姨媽都不來了。
雖然現在很多人確實存在肥胖問題，但是減肥一定要循序漸進，配合運動，不能盲目減肥，畢竟身體才是最重要的。
找靚機科普君
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
如果節食30天，前期體重會降低，但是後面的時間因為身體的基礎代謝會降低，所以體重不會再下降，還有出現很多的副作用，比如頭暈，記憶力差，易怒，注意力差等情況，嚴重的出現昏迷甚至更嚴重的後果。
如果節食的話不建議30天這麼久。可以節食2天，再攝入食物，然後再節食。現在流行的有很多種方式，例如52斷食法，就是一週中5天吃東西，2天不吃東西。還有一些斷食的方式，斷食的時間可能達到7天10天，但是他們也不是完全不吃東西，會選擇蔬菜，蛋類，水果等食物。每種方法選擇的食物也不同。
正常的安排飲食，合理的運動是可以擁有好的身材的。一般情況沒必要使用比較極端的減脂辦法。
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可能對於“很多減肥平臺期”的人，後面想要變得更瘦，的確是比較好的方法！ 
節食30天，真的能瘦嗎？
節食減肥的人願意把健康拿來換體重，在他們看來體重比健康更重要。 等到身體健康出現問題的時候，再回想以前不合理的飲食，就明白節食減肥的代價。 
我曾經遇到好幾個小姑涼，通過節食減肥，體重是瘦下來，體重降到很低；身材幹癟（但是自己感覺好，就可以了）；
如果只是身材問題到還好，關鍵是大姨媽停了。
一般有一個簡單的判斷標準，當BMI值低於19，我們就要時刻準備著——生理期有可能會停止。 但是很多人節食沒有掌握一個度，一味的想把體重降到90斤80斤，
別看那些明星通過節食可以做到，人家有錢，還有專門的營養師、醫生；而我們大多數人是沒有辦法給人家比的。
人跟人是不一樣的。
從專業角度來講，節食30天有可能瘦下去的，就像汶川地震裡面的肥豬，被壓在廢墟里幾十天，被解救出來瘦了一大圈。
但是節食減肥並不是最好的減肥方法，人的身體本來就是一個精密的儀器，
不像一般的發動機，給能量就能夠動起來； 能量不夠了，就會減慢；
人的能量供應不只是外界的食物攝入，還有人本身儲存的一些能量物質（肌肉、脂肪、糖原），
脂肪消耗掉了是我們最樂意見到的， 但是肌肉和糖原過多的消耗，很有可能產生致命的危害。
關於減肥方面我寫了很多這方面文章，專門建了一個專欄，進行肥胖上面的系統梳理。
有需要的話可以關注一下。 
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