无止境2
我们随着生活水平的提高，普遍担心的不是营养不良了，而是营养过剩问题，要知道现在中国体重超重甚至肥胖的人群正逐年在增高，不怕夸张的说，路上走的人中平均有5个人中就有1个人存在体重超重的问题。
既然体重指数不合格，那么就要开始“瘦身之路”，但是在这个过程中，大家采取的方式可谓是五花大门：过午不食、蔬果汁减肥、酵素汁减肥，苹果减肥......，其中当然包括题主的“节食”方法（节食30天）。 节食30天的前期时间，肯定会瘦，但是随着时间的推进，你就会发现后期的体重越发难减，等到一个时间，就停滞不前了，但如果这时候稍微多吃一些，可能还会把前期好不容易减掉的体重又给反弹回去。节食30天（甚至更久）的过程中，由于能量摄入的不足，易会造成人体“饥荒”问题，因出于自身的保护机制，人体自身反而会进入一种低消耗模式（基础代谢率下降，即使吃得少、运动多也不容易瘦），身体已达到供能所需的平衡，但当你再一次打破这这种平衡，摄入多的食物，体重就会上升，但此时基础代谢并没有同步上升。 这种通过节食方式的减肥是不可取的。首先请端正自己的态度再来考虑减肥，扪心自问：是想真正的瘦下来？还是为了获得短期的“瘦身”，最终弄坏身体？心态不对，采取的方式极端，减掉的也只是身体的水分和瘦体重。想要收获好的身材必须要长期去坚持正确的方式， 而不是靠短期的时间为了得到数字上的满足，体内的脂肪却几乎原封不动。
要知道，体重是由肌肉、脂肪，骨骼和血液、内脏等成分组成，我们减肥最主要的目的是减脂肪，而脂肪减的速度会比较慢（1公斤的纯脂肪需要消耗9000千卡），减得较快的是身体中瘦体重里的水分，如果你采取的是节食，大多减的是水分，当然也会夹杂些少许脂肪，但是微乎其微。 
要想真正的瘦身，必须要长期坚持饮食和运动的双管齐下，运动坚持有氧和无氧的运动结合，以提升基础代谢；而饮食中必须保证足够的蛋白质来源（奶制品、蛋类、畜禽类、豆制品、海产品等补充）。
营养师邱天
节食30天，百分之一百可以瘦，不瘦我直播倒立喝水！！但是！！！非常！非常！非常的不健康，当然，轻度节食还是可以的，但是你这个饮食表有点过了！！
因为我自己亲身经历过，我从小就是个胖子，没变过，因为一些事让我下定决心减肥。
前后用了差不多5个月！前面不懂，瞎减，什么都尝试过！后面得亏认识个健身大佬给我纠正过来了，在此像大佬致谢！
前面一个月，我跟楼主你一样，节食，节食到什么程度呢？就是，早上少吃，中午米饭一碗+一点点菜，晚上不吃，只喝水，那时候朋友聚餐，我在旁边喝水！晚上饿的都想哭，就到了这种程度！！
结果是什么？瘦是当然瘦了，我那一个月差不多缩了一大圈，体重掉秤掉的飞起，每天数字都在变，看着是挺爽，然后我那个脸色呀，蜡黄蜡黄的，同事都以为我出事了，营养非常的不良，走路嘛，感觉自己都在飘，凌波微步知道伐，差不多可以升仙了！
那段时间，脾气暴躁，稍微有点不顺就会很烦，然后工作么也没有什么心思做，天天感觉很累，四肢无力，最重要一点，就是坐时间久了，猛的起身，眼睛发黑。。
而且，后面想要恢复饮食的时候感觉胃有点受不了，也不想吃饭，花了老久才回复过来，现在想想我那时候也是不要命了！！
所以，我很负责的告诉你，节食百分之一百可以瘦，但是按照你那个饮食表，也是非常非常非常的不健康的瘦，而且后期反弹相当严重
这里我给再看的各位想瘦的同学们一点小小的建议，减肥之路漫漫兮，非一日之功，一步一步慢慢来，轻微的节食可以，但是营养一定要均衡，碳水，脂肪，高蛋白，维生素等都是要有的，因为只是人体所需的营养，尤其是女生，养分需要的更多点。
另外减肥就是什么，就是你的摄入热量小于你的输出热量，造成热量缺口，这样就会慢慢的瘦下来。所以，每天你可以碳水少吃点，脂肪少吃点，高蛋白多一点，然后辅与运动，这样才是健康减肥。
送您一句话，要懂得爱自己，健康生活，健康减肥，科学减肥，才是您所需要的。
我是胖瘦兄弟，想了解更多减肥内容可以关注我，有发视频哦！~么么哒
胖瘦兄弟
16年课程中有个叫苗儿的女生让我印象深刻，她刚加入我们的饱瘦减肥营时，微信头像就是一个非常苗条的姑娘。我跟她说，你也不用减肥呀，身材这么好。她说教练，这个是以前46kg的我，因为后来可能患上暴食症，现在的我比照片那时多了19kg。
我好奇她经历了什么，体重有如此多大的波动，所以详细的询问了她的经历。2014年时她大学三年级，想找方法让自己毕业时更瘦更好看一些。发现最简单有效的就是节食，每天早上喝粗粮粥，但不吃里面的米粒，再加半根黄瓜。中午吃炒菜和半根玉米，晚饭吃盐和醋汁拌的生菜和黄瓜，再加上每天按照视频做1个小时左右的减肥操或瑜伽。
因为发现这样每周体重能下降将近1kg，用这个激励自己继续坚持，忽略饿的感受。2个多月体重从53kg降到了46kg，足足少了7kg，2个多月降了7kg。然后正好赶上放假回家，没想到在家吃了不到一周正常饮食体重就涨了5kg。她说看到秤上的数字时眼泪都出来了，感觉所有努力都功亏一篑，赶紧跑回学校继续按原来的方法控制体重，另外也不吃炒菜了，全换成水煮菜，一个月后体重又降了5kg，回到了之前的46kg。
但是她每天感觉昏昏沉沉，没有精力，皮肤越来越差。让她感到害怕的是生理期两个月都没有按时出现，她觉得自己身体可能出现了问题。最终因为恐惧放弃了节食方案，恢复以前的饮食，可是一吃东西却又完全停不下来。一个50kg左右的女生，一顿饭能吃下30多个饺子，吃方便面一定要吃两桶才觉得有一点饱，吃东西直到撑到自己难受才能停止。
短短两个月体重从46kg反弹到65kg，比减肥前还多了12kg，现在的生理期时间也不正常，还是紊乱的状态。她的情绪也是很灰暗，觉得自己原来那么努力想改变身材，结果反而是变得更差了。她不希望别人看到她现在的样子，自卑、生活的失控感受一起都出现了。
我们见面的时候，她说现在身体特别的松软，手臂，后背、腹部、大腿内侧都是肥肉，很不满意。也感觉自己的肌肉也越来越少。我接话说当让了，你的肌肉都被你自己节食的时候一点一点的吃掉了。这话给她吓了一跳。不过确实是真的。因为在饥饿的中不光是脂肪这个燃料箱开始共给能量，实际在肚子饿的咕咕叫的时候，是血糖下降的状态。这种状态也会分解肌肉来保证大脑及中枢神经系统和心脏等重要器官的营养需要，也就是我说的自己吃自己，一点点把自己的肌肉消耗掉。分解肌肉也就是消耗体内的蛋白质，因为蛋白质是组成肌肉最重要的物质。然后手臂、后背、腹部这些位置也就越来越松软，因为肌肉都被自己吃了。想想都可怕。
由于苗儿同学之后无法控制自己的饮食，吃的大多都是饺子、方便面等高碳水高油的食物。这两类食物是无法转换成蛋白质来补充肌肉的。所以越来越Q弹柔软。身体状态也越来越差，甚至影响到正常的生理周期。
所以第一点千万不要节食减肥，那样会自己把自己的肌肉吃掉。在日常也是不要让肚子经常饿的咕咕叫再吃东西，要有意识，知道那时候可能已经在分解肌肉了。为什么健美运动员一定要少食多餐，就是为了足大限度的保护肌肉。从这个角度也能发现市面上各种的代餐奶昔、减脂饼干都是没有足够的蛋白质。结果只能是自己吃自己。我也想寻找一种最简单的方案、只吃一样或者只喝一样食品或饮料就能瘦，或健康。阿尔伯特 ·爱因斯坦的告诫 ： “科学理论应该尽可能简单 ，但不能过于简单 。 ”我的偶像查理·芒格也说过 ： “我最反对的是过于自信 、过于有把握地认为你清楚你的某次行动是利大于弊的 。你要应付的是高度复杂的系统 ，在其中 ，任何事物都跟其他一切事物相互影响 。记住人体是有3个燃料箱，不是一个。
张展晖
都说节食减肥害处很大，那么究竟都有哪些坏处呢？因为我之前也通过节食甚至是绝食来减肥过，所以对于这点颇有体会，今天就有我旺旺大法师来说
首先是我们的大脑会因为严重缺乏能量而出现一些健康问题，在我经过一段时间的节食后，频繁出现眩晕的情况，就是突然一下子眼前一黑，这跟低血糖的感觉还不一样，是直接黑掉了。
此外，节食减肥也会出现一些皮肤上的问题，在我节食减肥期间，手心、胳膊包括腹部都出现蜕皮的情况，而脸上尤其是嘴角位置，经常冒痘，严重毁容。
最后一个就是反弹很快，其实主要原因是节食后容易出现暴饮暴食的情况，节食三四天之后，意志力一旦发生崩溃，一天可能就把之前瘦下来的肉吃回来，这点是很打击人的。
现在市面上很多不需要节食就可以成功减肥的产品，例如束瘦特膳营养棒，世界乳品巨头荷兰皇家菲仕兰研发（美素佳儿奶粉母公司），专业的营养学专家，不节食不挨饿，科学减脂全营养。
我与机器猫
🎀 科学减肥❗
⭕ 有哪些超火的减肥方法是骗人的16年上半年开始减肥，从120斤降到最低97斤，目前100斤上下，体脂率从32％下降到219％。✨
💐 最大的感受就是拍照可以随便拍，衣服可以随便买都好看。🍁
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✨ 减肥虽是人生大事，但健康最重要
很多減肥方法都是骗流量骗关注的，在这里要
拆很多博主的台，介绍一下哪些是骗人的。
有哪些减肥方法是骗人的❗
👉 大多数号称科学的减肥食谱／轻断食等
什么哈佛／哥本哈根／轻断食等等，全是骗人的！吃了会有2个后果🎄
1⃣ 饿到死
这些食谱明显小于每日人体正常摄入量，減肥7分靠吃没错，但这明显就只是少吃，你每天少吃一两顿饭，能不瘦吗✅
2⃣ 容易反弹
为什么要吃饭，因为人体内正常运转是需要能量的，比如我一天大概1200大卡，加上走路等等的日常热量消耗，🍁 可以和一天吃的饭正好相抵，达到能量守恒，当你经常感到饥饿，身体为了让你避免产生饥饿感，会降低新陈代谢，比如我的可能从1200逐渐降到1000，那每天我的能量消耗少了200大卡，之后当我恢复正常饮食，这个差值就会导致体重反弹🌟
👉 局部减肥
已有科学做过测试，局部锻炼无法局部减脂，能做局部减脂的需要更多通过外力：抽脂、推拿等。
🎄 但每个人各部位瘦的先后顺序会有差异，一般来说先腰腹后臀腿。
🍃 网上那些局部瘦腿的，假的假的假的！‼️
👉 短时间快速减肥
般减肥需求指的是减脂，每一公斤脂肪的热量是7700大卡，像我20＋岁，166身高的办公室妹子，一天的正常摄入是1500大卡左右，1天瘦1斤什么概念？每天热量差是－3850，差不多一天不吃饭还得跑5小时！👀 都一天不吃饭了能跑得动5小时？
🌵 有时候是会产生每天体重差很多的情况，原因是很多时候吃的东西比较重，比方说两杯水约500m就差不多一斤了，一般以一周同一时间测量的平均值为准。💕
💞 下一篇将介绍正确的减肥方法（一篇写不下啦
👀 感兴趣可以关注
mm阿黛
感谢遇到这个问题，也很荣幸可以在这里巩固自己的专业知识，因为之前我学过健身教练，营养师，在这里刚好派到用处。节食30天，真的可以瘦吗？答案是可以的，但是，这样瘦下来是冒着生命的危险，因为这样的减肥方法有很大的弊处，正确的减肥方法应该是通过科学锻炼和合理饮食。
肥胖的原因
现在生活条件的改善，美食很多，往往诱惑很多人，但是摄入过多，又不锻炼肯定是会发胖的。科学界一再强调吃动平衡，所以为了健康的体适能，要多参加体育运动。人体摄入的能量用于三方面，1.基础代谢，2.体力活动，3.食物热效应。
基础代谢是维持人身体基本生命活动的能量，基础代谢越高，人体消耗的能量会越高，也就不会发胖。体力活动，就是日常工作，从事体力活动等。食物热效应，当食物进入人身体时，消化，转运，代谢的过程中引起消耗能量。当日常的能量摄入超过消耗之后，多余的能量就会储存起来变为脂肪。人体会在腹部，臀部，大腿储存能量，发胖的部位主要就是这些地方。肥胖也和遗传有关系，先天的我们改变不了，但是后天的我们可以掌控。
如何减肥
通过上述应该知道肥胖的原因是体内能量的剩余，所以我们可根据能量消耗的三条途径去将多余的能量消耗，使体内摄入能量小于等于消耗能量，但是差值应保持在500-1000kcal。基础代谢提高，可以消耗多余的能量，可以通过提高肌肉含量来提高基础代谢，在健身中叫力量训练。食物热效应，建议吃饭的时候，速度慢点，不知道大家有没有发现，那些胖的人吃饭速度很快，我有一个朋友，男性，喜欢吃面条，吃面条的时候很快，人也比较胖。体力活动，平时多动一下身体，参加一些有氧训练，对减肥很有帮助。
核心（运动）
既然我们知道了参加健身可以锻炼身体，可以减肥，具体怎么做呢？首先，我们的身体能量供应有三大能源供应，碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物是我们身体的最直接的能量供应，那我们如何减脂肪呢，请看下面的能量供应系统
1.ATP-CP
人体最直接的能量来源，作为极量运动的能源，维持时间短，来源于碳水化合物，脂肪，蛋白质的氧化分解。
2.糖酵解系统
也叫乳酸系统，是运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧的条件下酵解，生成乳酸释放能量供肌肉利用的能源系统。糖酵解系统和ATP系统一起为短时间高强度无氧运动提供能量。
3.有氧氧化系统
该系统主要就是以糖类和脂肪供能为主，因为脂肪含量储备量充分，所以维持运动的时间长，也是长时间的运动主要能量来源。
根据上述能量来源供应，想消耗脂肪，首先是消耗完糖原，然后消耗脂肪。由这一理论可以得，在健身的时候，首先进行热身，热身完之后力量训练，因为力量训练可以消耗体内糖原，做30分钟左右，然后进行有氧训练，进行至少半个小时以上，最后拉伸活动。
总结：好身材需要良好的生活习惯，适当的体育锻炼，合理的饮食习惯。
希望以上内容对你有用。
天一健身
MrZero
瘦肯定是会瘦的，但是带来的其他后果很难想象。
现在很多小姐姐每天都在喊，“燃烧我的卡路里”！。但是很多人都不知道，如果盲目减肥，后果可是非常严重的。
前不久一个21岁的女孩，盲目减肥，每天只摄入常人三分之一的热量，最后因为减肥导致脑出血。刚开始的时候女生110斤，身高167，算是标准身材了，但是她却觉得自己太胖了，便开始减肥。
先是买了很多减肥药吃，然后又开始节食。每吃进去一粒米，都要计算热量。吃完之后，甚至要把食物吐掉才不会愧疚。
虽然体重，但她自己却越来越不想吃东西，也走不动路，渐渐的手背上身上都出现了红斑，有些皮肤甚至变脆裂开看。
家人看不下去带她去医院，最后确诊为神经性厌食症、重度营养不良、多器官功能障碍综合征。
更加可怕的是，她的脑组织已经不像年轻人，而是跟60岁的老人一样没有弹性。
生活中，很多女生为了追求完美的身材，总是盲目去减肥。有的吃大量减肥药、有的干脆绝食。这样盲目的做法，只会搞坏身体。
长期吃减肥药，虽然减肥效果来的快，但是肝脏承受的压力大，很有可能损坏肝脏功能，到时候身材是好了，但是皮肤会变暗淡，还会引发激素水平失调。
严重的节食会出现厌食症，甚至还会导致抑郁倾向，一些女生长期节食，还会影响内分泌，到时候大姨妈都不来了。
虽然现在很多人确实存在肥胖问题，但是减肥一定要循序渐进，配合运动，不能盲目减肥，毕竟身体才是最重要的。
找靓机科普君
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
如果节食30天，前期体重会降低，但是后面的时间因为身体的基础代谢会降低，所以体重不会再下降，还有出现很多的副作用，比如头晕，记忆力差，易怒，注意力差等情况，严重的出现昏迷甚至更严重的后果。
如果节食的话不建议30天这么久。可以节食2天，再摄入食物，然后再节食。现在流行的有很多种方式，例如52断食法，就是一周中5天吃东西，2天不吃东西。还有一些断食的方式，断食的时间可能达到7天10天，但是他们也不是完全不吃东西，会选择蔬菜，蛋类，水果等食物。每种方法选择的食物也不同。
正常的安排饮食，合理的运动是可以拥有好的身材的。一般情况没必要使用比较极端的减脂办法。
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可能对于“很多减肥平台期”的人，后面想要变得更瘦，的确是比较好的方法！ 
节食30天，真的能瘦吗？
节食减肥的人愿意把健康拿来换体重，在他们看来体重比健康更重要。 等到身体健康出现问题的时候，再回想以前不合理的饮食，就明白节食减肥的代价。 
我曾经遇到好几个小姑凉，通过节食减肥，体重是瘦下来，体重降到很低；身材干瘪（但是自己感觉好，就可以了）；
如果只是身材问题到还好，关键是大姨妈停了。
一般有一个简单的判断标准，当BMI值低于19，我们就要时刻准备着——生理期有可能会停止。 但是很多人节食没有掌握一个度，一味的想把体重降到90斤80斤，
别看那些明星通过节食可以做到，人家有钱，还有专门的营养师、医生；而我们大多数人是没有办法给人家比的。
人跟人是不一样的。
从专业角度来讲，节食30天有可能瘦下去的，就像汶川地震里面的肥猪，被压在废墟里几十天，被解救出来瘦了一大圈。
但是节食减肥并不是最好的减肥方法，人的身体本来就是一个精密的仪器，
不像一般的发动机，给能量就能够动起来； 能量不够了，就会减慢；
人的能量供应不只是外界的食物摄入，还有人本身储存的一些能量物质（肌肉、脂肪、糖原），
脂肪消耗掉了是我们最乐意见到的， 但是肌肉和糖原过多的消耗，很有可能产生致命的危害。
关于减肥方面我写了很多这方面文章，专门建了一个专栏，进行肥胖上面的系统梳理。
有需要的话可以关注一下。 
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识
