早上不吃,宵夜暴食。工作繁重,心情焦慮。菸酒不忌,深夜不睡……這些常見的生活狀態,每一條都足以讓脆弱的胃“變形”。
胃病不分年齡
“胃是消化系統中最易受傷的器官。”首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科主任張聲生說,胃病在生活中是種常見病,每個人都或多或少出現過胃脹、胃痛等不適。
給你的胃“畫張像”我們的胃看似強大,能消化酸甜苦辣各種味道,軟、硬各種食物,但它遠比我們想象的脆弱。
胃位於人體左上腹區域,它就像一個布袋,能儲藏和消化食物,彈性也很好。
食物在胃的蠕動和消化酶的分解下,得到充分攪拌和混合,變成利於腸道消化和吸收的粥狀混合物。
一般情況下,水只需要幾分鐘即可被排空,糖類約需2個小時,蛋白質和脂肪需要的時間則相對較長。
1.2億胃病患者在中國
1.2億:在我國13億人口中,腸胃病患者約有1.2億。
第2位&第3位:同時,我國胃癌的發病率目前在所有惡性腫瘤中佔第二位,死亡率高居第三位。
全球第1位:更為嚴峻的是,目前我國每年胃癌新發病例超過42萬例,佔到全球新發病例總數的42%,居全球首位。
19~35歲:尤其是近年來,胃病發病年輕化,越來越多的人年紀輕輕就患上了胃病。數據顯示,19歲~35歲青年人胃癌發病率比30年前翻了一番。
胃病七分靠養
俗話說,胃病三分在治,七分靠養。“養胃”的關鍵在於日常生活細節。
規律飲食
生活中,要儘量做到三餐定時、定量,避免飢一頓飽一頓。
一般情況下,三餐最好在以下時間進行:
早餐 6:30~8:30。午餐 11:30~13:30。晚餐 18:00~20:00。外出就餐時,每次少盛一點,吃飯前喝杯水或是喝碗湯,都可避免吃撐。
搭配飲食,多吃蔬果、魚肉,常喝牛奶,適量吃些粗糧;少吃醃製、煙燻和辛辣食物;戒菸限酒,不喝濃茶、咖啡。
適當運動,飯後立馬坐著或躺下容易讓胃酸逆流到食道,建議飯後站立或散步半小時左右,若有飽脹感,可在腹部順時針按摩10~20圈。
心情愉悅,好心態不僅有助緩解焦慮的情緒,還有利於改善胃腸功能。建議生活中保持開朗、樂觀,不生悶氣。
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