玖月陌墨74

腰部兩側的贅肉太顯腰粗，怎樣才能快速減掉？

腰部兩側的贅肉是十分顯腰粗的，即使是瑜伽練習過程中我們也只能簡單的消除腰部兩側的一些脂肪，至於更多的贅肉，基本上沒有強力的瑜伽練習體式，是比較難做到的。強力瑜伽體式的練習，可以優化腰部的曲線。跟著我一起練習瑜伽，可以快速消除腰部兩側的贅肉，在你練習的過程中進一步的優化你的腰部曲線。

俯臥蛙式變式

1.身體俯臥在地面上，雙手平放在身體兩側，身體呈休息狀態。

2.雙腿慢慢的分別向兩邊分開。

3.用左手抓住左小腿，用右手抓住右腳腳尖。

4.將左腿向右邊伸展，將右腿慢慢的向上拉伸。

5.用腿部和手部一起用力，幫助身體彎曲過來。

彎曲的腰部曲線，以及貼地的腰部曲線走向，都是你應該練習的腰部力量之一。一些俯臥的變式，更需要全身的肌肉配合，因此一些腰部摺疊的體式，在你練習的時候，可以更多的考慮你的體式變動，更快速的消除腰腹的贅肉，特別是腰部兩側。

後彎

1.身體站立在地面上，保持身體平衡狀態。

2.雙手平放在身體兩側，讓身體保持平衡。

3.雙手緩緩的向上舉高，將身體腰部緩緩的向後伸展。

4.當腰部向後倒一定程度的時候，雙腳腳尖慢慢墊起，幫助腰部繼續往後。

駱駝式

雙膝跪地，身體向後彎曲，雙手伸展抓住腳跟。背部通過這一系列動作得到伸展，身體內血液循環加快，強健滋養脊柱，矯正駝背和溜肩，讓身體更精神挺拔。整個背部的延伸，可以拉伸背部，以及兩側的肌肉，進而燃燒整個腰部的脂肪。如果需要更多的鍛鍊腰部的拓展訓練，一些支撐瑜伽體式和側邊支撐體式，效果也是不錯的。

練瑜伽伴侶

有句話說的好，二月不減肥，三月四月五月都徒傷悲，剛剛過去的春晚所有人都在誇閆妮的身材和氣質，瘦下來真的美的不是一點點，氣質都會有所改變的。但是春節假期一定都吃了不少吧，腰上的贅肉都無處安放了，今天就安利幾個瘦腰的小方法，希望來年都瘦成小腰精。

關於減肥方面我覺得運動，加上健康的食譜都可以，但是真的不建議吃減肥藥，雖然我也沒咋吃過，但是我記得以前我媽媽和碧生源，確實瘦了很多，但是喝完經常暈車想吐，而且經常上廁所，不喝立馬反彈的更嚴重，所以我一直沒怎麼用過減肥產品。

一，俄羅斯轉體

坐著雙腿併攏抬起，腳跟離地，雙手合十向一側轉動，左邊一下右邊一下為一個，15個一組，每天三組，剛開始可能會做不到，可以先做一組慢慢增加，能有效的拉伸腰兩側的贅肉。

二，仰臥起坐肘膝交叉

仰臥好之後雙腿抬起45°，然後卷腹，左手胳膊肘觸碰右腿的膝蓋，右手肘觸碰左腿膝蓋，要注意觸碰的時候呼氣，放下的時候吸氣，也是左右各一邊為一個，15個一組，三組。

三，仰臥卷腹

就是簡單的仰臥起坐，如果有起不來的妹子，可以先起一半慢慢增加起的幅度，這個對腰上的贅肉，小肚子和馬腳線都有效的，20個一組，三組。

四，平板支撐

這個可以說是能瘦全身了，但是要保證身體挺直在同一平面上，兩肘要和肩膀同款，大胳膊和身體保持90°，這個有很多妹子剛開始做堅持不了很久，可以慢慢來，懶癌的妹子可以每天做幾組這個也能達到效果，對瘦胳膊上的拜拜肉，腹部的馬甲線和大腿的肉肉都很有效的。

五，仰臥交叉直抬腿

躺下之後雙手自然的放在兩側，不要用力，雙腿抬起在空中，輪流向上期間腿要伸直，很多剛開始做的妹子會發抖，正常，練幾天就不抖了。左腿右腿各一次算一個，15個一組，三組。

六，跪式腹肌滾輪

這個就是很適合練馬甲線的一步了，而且還能有效的瘦瘦胳膊和大腿多餘的肉肉，跪在比較柔軟的墊子上，雙手垂直於胸下方，腹部的肌肉用力，不然會造成背部損傷，慢慢前後移動，滾動一次算一個，15個一組，三組。

我知道你們一定有很多懶寶寶，點個贊或是收藏就當做自己做了，偷懶，所以我又找了一些不是很累的方法，而且也很養生很健康，穴位按摩瘦身法。

中脘穴：肚臍上方五指寬的位置

順時針按摩五分鐘，能增加腸胃的蠕動，增強排洩，還能提高胃部的免疫功能，容易積食或是有胃病的妹子可以試試哦，男生也同樣有效的。

天樞穴：肚臍上方左右兩側兩指處

用手掌順時針按摩五分鐘，能清理宿便，促進排洩，可以每天早上起來空腹喝一杯溫水在配合按摩能有效的緩解便秘，形成好的習慣。

關元穴：肚臍下方四指處

用手掌順時針按摩五分鐘，能降低食慾增加飽腹感，還能促進新陳代謝，適合管不住嘴老是想吃東西的妹子，不過這幾天這麼多好吃的，就別按了，等回去工作在試啊。

小仙女們有什麼安全瘦身的方法歡迎討論哦。

不妝不行

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：怎樣才能瘦腰兩側的贅肉

1、脂肪囤積：這是大部分的人知道的重點。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生，慢慢擴大到整個腹部兩側的位置

2、宿便：大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的，絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成

3、腹肌鬆弛：許多女生不到五十公斤希望只瘦腰部，其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄，是因為腹部肌肉鬆弛無法 抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現在上腹部，尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突

一、我們先來了解下腰部的結構：前外側群構成腹腔的前外側壁,包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和腹直肌等

腹外斜肌 obliquus externus abdominis

1、位於腹壁前外側面淺層為寬闊的扁肌，肌纖維由外上斜向前內下，左右兩側的腹外斜肌呈v字形，側後方與背闊肌的肌齒交錯，腹斜肌肌腱還經過腹直肌的前面，參與腹直肌鞘前壁的組成

2、其第5~12肋外側面，纖維向前內下方斜行一部分肌纖維止於髂嵴，大部分肌纖維止於腹直肌外緣移行為腱膜並構成腹直肌鞘

腹內斜肌obliquus internus abdominis

1、位於腹外斜肌深面起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶外側1/2,肌束呈扇形。後部肌束幾乎垂直向上止於下3位肋骨下緣及肋軟骨

2、大部分肌束向前上方移行為腱膜,腱膜上2/3在腹直肌外側緣分為前、後兩層包裹腹直肌,參與構成腹直肌鞘的前層及後層,腱膜下1/3全部行於腹直肌前面,參與構成腹直肌鞘前層,腱膜至腹正中線止於白線

二、導致腰部兩側贅肉多的原因

1、導致後腰兩側贅肉形成的原因有很多，主要與平常生活不規律以及飲食和運動習慣有關，飲食上如果喜歡吃高熱量、高脂肪和油炸食品以及垃圾食品的人群，容易出現後腰兩側贅肉形成

2、主要是平時吃的油膩食物過多導致體內脂肪堆積，從而導致後腰兩側出現贅肉，需要多吃富含維生素和纖維素的蔬菜、水果，日常生活中不愛運動，總愛躺在床上休息導致後腰兩側有贅肉形成，運動量和活動量少的人，攝入脂肪難以消耗容易導致脂肪堆積而導致的

三、如何消除腰部兩側的贅肉

動作一左右扭轉身體練習消除腰部兩側贅肉👇

1、仰臥到墊子上

2、雙腿彎曲兩個腳心踩住墊子

3、吸氣頭部背部抬起來，收緊腹部

4、呼氣轉向右側讓右手去摸右側的腳踝

5、吸氣收回來保持頭部肩膀抬起來的狀態再次呼氣轉向左側，讓左手摸左側腳踝

6、今天直播帶了這個課程很累，做一側20個做三組的練習

【注意】

這個體式需要注意的是要將頸部鎖住，在左右晃動的時候如果脖子是放鬆的那麼你晃完了你的脖子就得疼了，所以這個體式主要不是抬起來多高，主要是鎖緊脖子就好

動作二俄羅斯轉體練習消除腰部兩側贅肉👇

1、坐到墊子上，先將腳心踩墊子做，因為有的人上來就抬腿控制兩個部分控制不好

2、先轉向右側，吸氣收回來，然後再次呼氣轉向左側吸氣收回來，先這樣練習幾次

3、再將雙腳離地收緊核心（收緊腹部）用胸部呼吸

4、呼氣轉向右側，要用腰部去扭轉，不要用肩膀

5、吸氣收回來，呼氣再轉向左側可以左右轉動20次

6、或者延長時間20次一組共做三組

【注意】

這個體式要將身體保持正直，不要將肩膀向前，力量給到腹部的位置，如果肩膀向前的話左右扭轉腰部就不會有感覺

動作三蹬自行車式練習消除腰部兩側贅肉👇

1、仰臥到墊子上，將雙手放到腦後方（不要用力輕輕的搭放到上面就好了）

2、吸氣雙腿彎曲抬起來（要將腿部成前後蹬自行車的狀態）

3、再次吸氣將頭部肩膀離開地面，讓右側的手肘去找左側膝蓋（右腿向前蹬）

4、呼氣轉動回來再次吸氣的時候讓左手的手肘找右側的膝蓋（這個時候左腿向前蹬）

5、這個動作也挺累啊，一側做10個兩側20個一組可以的做五組，如果不行就減為三組

【注意】

這個得注意也是脖子的問題，這個動作做做有的會員就容易手臂使勁了，那手臂一用力脖子就容易用力，這樣頸部就容易疼了所以一定要力量給到下腹部去扭轉，才能達到瘦腰部兩側的效果

動作四側起身練習消除腰部兩側贅肉👇

1、剛才如果你都做完了估計你也累的差不多了，好的先側著休息下吧

2、將雙腿彎曲，左手向前伸直掌心向下按

3、右手放到耳後方吸氣的時候抬起身體向上（抬到最大的位置，但是要保持腿不要動）

4、起來保持一個呼吸然後呼氣的時候再落下去，再次呼吸可以配合瞭然後可以加快速度練習

5、做15~25次為一組做三組的練習再換另外一側

動作五斜方伸展腿部練習消除腰部兩側贅肉👇

1、坐到墊子上，將雙手放到臀部兩側的位置掌心向下

2、吸氣雙腿彎曲練習離開地面

3、腿部先別動，我們先扭轉上半身，大家先別看圖，有的人真的是扭轉不好，所以先扭轉身體練習

4、先呼氣轉動身體向右，再次吸氣回來轉向左側，先轉動幾次，然後慢慢扭轉到右側的時候手肘彎曲左腿向斜方伸直

5、吸氣回來呼氣向左側扭轉的時候右腿伸直，動作有一個停留不要太快

6、練習一側10個為一組做三組過五組的練習

【注意】

這個體式需要注意的是肩膀，有的時候再把腿部向斜方伸直的時候身體向後就容易聳肩，所以要把肩膀放鬆，力量都給到腰部兩側的位置上這樣才可以鍛鍊到腹部

動作六側起變體練習消除腰部兩側贅肉👇

1、快不行了如果做完了上幾個體式，這個體式的腹肌你看看，你有沒有動力？你想不想瘦腰了啊

2、仰臥到墊子上將雙腿彎曲，將左腿彎曲腳踝搭到膝蓋上

3、將右手放到耳後方，左手向外側打開和肩膀平直吸氣的時候右手的手肘去找左側的膝蓋，感受右側的腰部緊張

4、呼氣落下來，吸氣再次起身向上

5、保持做15個一組然後換另外一側練習，每一側做三組

【說明】

不用使勁的按壓手臂讓身體起來，我們不是起來的高就鍛鍊到了，而是將你運動的地方到我們所需要的位置才是正確的，將臀部不要抬起來早壓住地面練習

【總結】

1、需要堅持練習，不能今天感覺挺好做一組，明天累了不做了，越來就越懶

2、做完了以後做一些伸展的放鬆，也不要逮起來做沒完，不能一口吃個胖子

3、除了運動以外要注意自己的生活習慣儘量不要總坐著，少吃油炸食品

願你早日楊柳細腰

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

全方位重點照顧腰腿肥肉，快速瘦身，健康減肥，立竿見影不反彈。

夏天你挺個肥嘟嘟的肚子上街，自己都不好意思，除了腦子不好的非主流流派小妹妹，都會選擇各種遮掩。

是時候告別這身難纏的肥肉了，我們要美麗去閃耀整個夏天。

我個人瘦身經驗分享兩個針對性比較強的：

第一個是運動：

你想啊，想要腰部無贅肉，不讓它動起來效果是打折扣的，動腰的動作一般都會帶上腿，所以腰腿一塊說，動作有九個，床上即可完成，滿滿的誠意。

看累了吧，下面說第二個，就是輔助減肥：

既然你能堅持運動，說明你是個堅毅的人，飲食、作息什麼的比一般人要好，所以略過，直奔主題二，就是特別地好，但同時普及性卻不夠高的傳統醫藥減肥。

按.摩、拔.罐、湯.劑、貼.敷，民間高手很多的，不要聽說誰誰誰減了多少在哪個減肥中心就去嘗試，你知道健不健康？為了減肥毀了身體，划算？

傳統.醫學博大精深，你說靠譜嗎？選一個口碑好的正規醫.館，靠譜的大.夫，針對性的調理體質，會慢慢好的。時間像我一樣不允許的選貼.敷（圖），鍛鍊完洗完澡肚臍上來一片睡覺，簡.單.好.用，全面殲滅脂肪。

反正，按照順序看，減腰、肚子的肉肉是在最後瘦下去的，一定要堅持。

最後祝小姐妹減肥成功，加油嘍。

Jessica小王姐姐

腹部是我們身體各部位當中，非常容易堆積脂肪的一個部位，這與我們的過剩的飲食與久坐不動的習慣有著直接的關係。所以，要想把腰部兩側贅肉減掉，需要做的就是減脂。當然減脂是從全身開始的，並沒有局部這一現象的發生。

雖然說沒有局部減脂，還是有局部塑形的。但是，如果體脂率過高的情況下，還是先不要想著局部塑形。因為局部塑形的方法上來看，主要是一些針對性的力量訓練，雖然力量訓練對於代謝的提高與肌肉的增加有著一定的作用，但不要以此為主。因為這並不對症。而要全身性減脂，需要做的就是飲食的控制+規律的運動。

在運動方法的選擇上，需要每週3-4次45分鐘中等強度的有氧運動，這種方法在減肥初期效果會很明顯，但隨著時間的延長，身體會就會對某一種運動產生特殊適應從而使效果降低甚至是無效。這時需要做的就是改變運動方式，讓身體再一次適應。在此期間，如果時間允許，最好的方法就是15分鐘左右的腹部訓練+30分鐘有氧運動。

但是，如果時間不允許，還可以選擇以高強度間歇的方法來代替，這時在動作的選擇上，除了提升心率的全身性動作以外，還需要加入幾個腹部的訓練。這樣的方法堅持下去效果也不錯。

所以，下面分享一組腹部燃脂動作，規律堅持不但可以有效燃脂，還可以對腹部進行一定程度的塑形。

動作一：開合跳30-40秒

• 雙腳併攏站立，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側
• 雙腳向外跳開，同時雙臂上舉在頭頂處擊掌
• 雙腳向內跳回，同時雙臂下放還原
• 雙腳落地時注意屈膝緩衝

動作二：仰臥屈膝兩頭起15-20次

• 仰臥，上半身貼地，雙臂上舉，雙腿伸直雙腳離地
• 腹部發力，上半身向上捲起，同時雙腿向前屈膝收腹
• 頂點稍停後還原

動作三：寬距深蹲前抬腿16-20次

• 雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，核心收緊，雙手抱頭
• 臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
• 起身的同時向前抬起一條腿至頂點後下放，然後再次下蹲起身後換腿
• 全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作四：支撐開合跳30-40秒

• 俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直，背部挺直
• 雙腿向外跳開後再向內跳回
• 動作過程中儘量減小身體晃動的幅度

動作五：跳躍箭步蹲16-20次

• 挺胸收腹，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起
• 在空中前後腳換邊，落地是變成另一腿在前的弓箭步
• 注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地

動作六：仰臥後撐抬腿16-20次

• 仰臥，雙臂向後伸直，肘關節微屈，雙腿屈膝雙腳踩地
• 雙手與雙腳支撐身體，臀部離地，向上抬起一條腿，同時對側手臂向上抬起去碰觸腳尖
• 頂點稍停後還原換邊

動作七：向後箭步蹲16-20次

• 雙腳稍微打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
• 向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，並換腿
• 下蹲時雙臂於胸前握拳，後側膝蓋不要著地

動作八：支撐小腿後側拉伸30秒

• 跪地，雙臂位於肩部正下方撐起身體
• 向上抬起臀部，腳跟著地，背部挺直
• 保持姿勢不變來拉伸小腿後側

動作間休息30秒左右，每次2-3組，每週3-4次，動作過程中，可以通過對動作次數、動作幅度、休息時間等的適當調整來使動作適合自己，要先保質再保量，不要盲目追求次數與組數。循序漸進，量力而行。

十月知行

首先呢，先破滅部分朋友的幻想：腰兩側的贅肉，是不能單獨減的，一定伴隨著全身的減脂同步進行。

無論什麼廣告告訴你可以單獨減腰側贅肉，別猶豫，去315告到奸商破產。

其次，腰側贅肉不是每個人都有，一般來說大骨架的人腰側容易堆積脂肪一些。

然後，腰側脂肪的堆積量，和你的年齡息息相關。

通常人在25歲到30歲之間，基礎代謝會逐年下降。

大約每10年下降3%左右。

所以在這個危險年齡區間的朋友注意了，一旦有發胖的趨勢，請馬上準備減肥。

否則年齡越大越是難減。

減肥的策略，當然還是有氧運動啦。

不過醜話說在前頭……

腰側，腰後，腹部的贅肉是最難減的。

每天40分鐘左右的有氧運動，你的脂肪消耗順序是：

1.小臂小腿先瘦

2.大臂大腿再瘦

3.接著胸背贅肉變少，同時臉會變得小一圈

4.最後，腰腹的脂肪才逐步消失

所以減腰腹，請做好打持久戰的準備，一般來說3個月到6個月能有收效吧。

在你瘦到滿意的程度以後，試試下邊這兩個徒手動作，會對你腰側的塑性有很大好處！

每個動作做3組

每組20個

每週訓練3-5次

兩個月，有驚喜。

希望有幫到你們！

虎山行不行

九小妹減肥記

以下是6個有效的健身練習來消除側面贅肉褶皺。

一，騎自行車；平躺在地板上，下背部壓在地上。把你的雙手放在你的頭上，然後把你的膝蓋放在你的胸前，把你的肩胛骨從地上抬起來，但千萬不要拉著你的脖子。將右腿伸直至約45度的角度，同時將上身向左轉，右肘朝向左膝。確保你的肋骨在移動，而不僅僅是肘部。現在切換側，並在另一側做相同的運動以完成一個代表。共三組，每組20次。

二，壺鈴；

蹲下，扭動左手把壺鈴舉在左腿外側。呼氣，抬起重心斜向身體，最後用頭上的壺鈴扭動到右邊。根據需要旋轉左腳。這個動作有點打擊樂，所以專注於你軀幹中的旋轉。控制重量回到起始位置完成一次。共三組，每組20次。

三，三角；跪在左膝上，將右腿伸向一側，左手放在地板上，右手放在頭後。右膝向右肘擠。返回起始位置，重複，然後切換側。共三組，每組20次。

四，V字；躺在你的右手邊，左手放在你的頭上，右手放在地板上。當你把你的直腿從地板上抬起，把你的軀幹伸向你的腿時，按住你的右手。把自己控制在地板上。這完成了一次。做8次，左右互換。

五，曲折扭轉；坐在地上，膝蓋彎曲，腳跟從臀部伸出一英尺。略微向後仰，而完全不咬脊椎。保持背部挺直是非常重要和困難的，但不要讓它彎曲。把你的手臂直接放在你面前，雙手放在另一頭上。你的手應該與你的肋骨底部平齊。把肚臍拉到脊柱上，慢慢地向左扭轉。運動不大，來自肋骨旋轉，而不是從手臂擺動。通過中心吸氣並向右旋轉。做16次。

六，側板；從一側肘板開始，右腿直立，雙腳疊放。吸氣並將骨盆下移到地板上，這樣你的右臀部就在地板上晃動。呼氣，並通過右腰部加壓，抬起骨盆並返回側板。將右肩胛骨向後拉，使肩部穩定。共三組，每組15次。左右互換。

堅持，堅持永遠是你需要做的。

隨性的薇薇

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

你好，腰兩側的肉肉想說：“ 主人！其他肉肉都跟著你呢！我不想離開你～就算他們都離開了你，我也要做最後的守護者！ ”

親愛的，所以腰兩側的肉是帶超級黏人的！你必須要很瘦了有可能才甩掉他們！

那就減脂去吧！並且是強烈的手段去用力量刺激，用肌肉來嚇跑他們！

對！全身減脂和腰腹運動！

關於減脂可以看這個鏈接：

https://www.wukong.com/answer/6552985648599400711/?iid=31805672797&app=wenda

關於腰腹運動更給你參考：

https://www.wukong.com/answer/6549436468140441863/?iid=31805672797&app=wenda

以前腰兩側肉肉也是我的煩惱！這三個月的減脂，真的證實了兩側肉肉是可以被拋棄的，不管他跟了你多少年——我的已經在一起20多年了，一樣用這樣的方式分開了。

對了寶寶，別再飲食上幫腰兩側肉肉加強了毅力！一旦心軟，肉肉會更死心塌地跟著你！

要想跟他拜拜，就下定決心吧，不猶豫不定，還捨不得呢！想想接下來的小蠻腰！你就是下一個小妖精�‍♀️！

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首先要明白局部減脂是不可能的，而腰部兩側所謂的贅肉其實就是大量的脂肪堆積，那麼怎樣才能讓腰部瘦下來有一個性感的身材呢？

一句話總結就是“三分練，七分吃”。很多人看到這句話會很開心，以為只要控制好飲食就成功了百分之70了，所以就不去不用鍛鍊了，這是一個減肥的誤區。因為如果不鍛鍊的話，吃的再健康也沒有辦法達到能量的負平衡，或者使得能量消耗變慢，減肥效果不佳，因此合理的鍛鍊也是非常重要的。

今天主要講一下“三分練”應該怎麼去練。首先應該遵循循序漸進的原則，一週安排4~6次的訓練，以有氧訓練為主，小強度力量訓練為輔。可以選擇慢跑30分鐘到40分鐘，逐漸遞加。減脂的同時增肌，可以加大基礎代謝，促進熱量的消耗。

核心區的力量訓練可以做平板支撐，臀橋，側橋等動作，也可以利用器械做一些動態的力量訓練。要知道核心區肌肉以慢肌纖維為主，所以肌肉圍度的增加可能不太明顯，但是作為核心區力量的增強可以幫助塑造更挺拔的身體形態，並且避免運動損傷如腰肌勞損的發生。

最後，所有的訓練都應該循序漸進，制定科學的計劃，並堅持下去！

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關鍵字: 健康 瑜伽 腰部

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