有滋有味吧
我也跟你一樣，有著嚴重的拖延症，生活過的簡直一塌糊塗。熬夜，賴床。不喜歡做飯不喜歡被叫來叫去，做什麼事情都拖，拖著拖著就不幹了，到最後也沒有成功。白白浪費時間。總之害的全都是自己。
於是我決心改變
可是該怎樣改變？
我一開始將目光放在時間管理的網站，軟件，app上。結果都沒用。真的。白白浪費時間。信我。
因為拖延症患者，對於這些軟件，都沒什麼堅持性。也許你不是，不過我覺得大部分應該都是。比如我，下載了一個軟件，幾天新鮮感就過去了，到最後感覺也就那樣。
有些軟件讓你堅持記錄：睡覺時間，學習時間，看書時間等等等等。
恨不得全天24小時，每小時，每分鐘，每秒都讓你把你幹過的事情記錄在上面。
真的很累。也許你說你能堅持……
你確定你能一天二十四小時都能把注意力放在手機上？每幹一件事都要記下來？我是不可能。或者說，你能堅持一個月？一週恐怕都不行吧。
如果你真的能堅持，我看你就不是拖延症。
我也不想在這裡定義拖延症到底是個什麼概念。→做事像拖拉機←用它來定義吧。
那麼，正題來了：如何改掉拖延症？
1.主動去做事情。
當你被叫去做飯，洗碗，掃地的時候，你可能在坐在椅子上寫東西啊或者看微博人人小說之類的。突然被這麼一叫，你心底有點抱怨，隨口一句“等會”“你做吧”“不想做”，這就是放縱了自己的拖延症。這是錯誤的。
如果別人真的幫你做了…那就更是錯上加錯。因為你會認為你不做，他遲早也會幫你做，就算不願意那就跟他耗時間。
以前我也是這樣的心理。讓我做飯，不想做啊懶啊，然後我就各種拖延，最後別人沒辦法了，就替我做了，口上還說：“今天就幫你一次。”事實上之後我還是各種拖。
解決方法：好！我來做！
剛開始用這個方法的時候，意外的感覺棒。
早起後，都不用別人催我就主動做起早餐。中午，問了要吃什麼菜什麼飯就直接做。晚上，把剩菜炒炒。一天下來意外的輕鬆。沒有別人的嘮叨和催促。
現在想來，就是因為嘮叨和催促，才導致我們不想幹事。寧可拖也不願擼起袖子幹。這是心理上的原因。不管幹什麼，不要慫！就是幹！
2.戒電腦戒手機
很重要很重要很重要！一定要說三遍！
電腦：時間一長智商會下降。查到某些知識？收藏！以後慢慢看！查到某些對於你目前學習有用的資料？收藏！以後慢慢看！不知不覺就不愛思考，百度一查都有！
還會養成一目十行的習慣，正文不看直接看評論的習慣等等。
手機：熬夜黨，起床困難戶……大部分都是手機造成的。晚上睡不著，躺在床上翻來覆去總感覺一天不能這麼結束然而內心莫名覺得急躁，於是手機成了他們最好的選擇。直到凌晨1234567點困的不行才睡覺或者不睡。
起床困難戶：一年四季都有，不止冬天。只不過冬天更加頻繁。冷滴很啊，這個時候起床簡直是……折磨人。於是拿起手機刷刷刷！以前我主要刷的app是：網易雲音樂（私人fm停不下來）skype（查看跟我同樣熬夜的朋友的留言）一款腐女子寵物養成遊戲（上聊天室轉轉/各國家聊天室，日本區人數特多）[嗶]小說（收藏的小說全都刷一遍看看更新沒+找小說）……
所以！！！在你不知不覺的時候！！！手機和電腦！！！已經控制了你的人生！
我不抽菸，看到一些習慣養成裡有戒菸的習慣，我總是不能理解戒菸真的有那麼難嗎？
現在想想！
手機和電腦，跟煙和毒品差不多，你無法控制它，就輪到它們控制你。讓你痛不欲生。
當然我不是說你要控制毒品和戒菸，別沾上這些東西就已經謝天謝地了。我只是說，如果你無法控制你玩手機電腦的時間，你就會被它們控制住。手機和電腦，適當的玩一玩可以。
畢竟……查東西特方便有沒有……
解決方法：把電腦關機，把手機數據wifi關掉。堅持不要去觸碰它們。當你的手不自覺的朝它們伸去的時候……剋制住。或者扇自己幾個耳光。把你所有的書拿出來，想玩電腦玩手機的時候就特麼的看書！或者做別的事分散注意力。
3.養成跑步的習慣
↑上面那條戒電腦戒手機的解決方法，也可以是跑步。跑步有很多好處。你每天坐在電腦前，躺在床上玩著手機的時候……不僅智商下降，還體胖，臉色又差的要命。
所以養成跑步的習慣，好處特多。
至於懶得跑步？把手機電腦禁了，看書又看不進去，自然沒事做，不跑步還能幹啥？如果還不願意跑步的話，你就把你能做的事情全都做完，到最後又變得無聊的時候你就只有跑步的選擇了。
這是目前積累的經驗。
注意：如果你想克服拖延症的話，不要給自己安排許多的任務。你看看以上三種方法，你覺得自己做到了嗎？做到的話我也不能幫你什麼。做不到的話就集中精力做這些。把這三件事當作你每天必做的事。是必須要做的。其它都可以不做，只有這三件不行。
當你逐漸養成習慣後，就慢慢進行改變。比如你的目標是學習英語，那就把背單詞，插進你的日常任務中……好吧，現在這裡說說，我目前還沒什麼實踐經驗。
小郭的八卦社
怎麼辦？你這是病啊，得治！！！
開個玩笑，其實嚴格來說了，拖延症算不上一種精神疾病的，但是這種非常普遍的拖延行為，其實反應了每個人不同的心理問題。嚴重的拖延行為常常會伴隨著各種負面的情緒，比如自責、知我否定、負罪感，焦慮感，猶豫症等等。
你也別被我上面寫的給嚇到，其實拖延症是個很普遍存在的行為，每個人都有這種心理問題，比如明明今天可以完成的事情或者要打的電話、要走訪的客戶等等，非要在心裡說服自己明天完成也一樣，其實這些都是拖延症的表現。只是看你自己能不能克服，能不能堅持。
如果你真的想改變自己，“治療”拖延症，就應該注重自己的日常生活管理。
給你三個意見，從現在開始一點一點的改變。
- 對感到不愉快的事情，一定要面對，第一時間去解決。
- 對感到很難完成的工作，一定要去做，萬事開頭難，越做越簡單。
- 對需要做的艱難決定，一定要權衡利弊，快刀斬亂麻。
希望這些意見能夠對你有所幫助。
搞生產的王廠長
拖延症的人都是日常非常懶惰的人。人是很容易被懶惰控制的。所以，面對這樣被懶惰控制的情況，你應該做的就是，找到一個適合你的方法 ，來躲避懶惰的侵襲。
拿我來說，作為女人，每天家裡的打掃，家人的髒衣服對我來說簡直就是一項無法躲避的任務。誰想幹活啊，誰不想多呆一會看看書，安靜的躺一會睡一小覺。但是，這些都是不得不做的事情。我想到的辦法就是，在我能看到的位置，放一個塑料盆，如果有要洗的衣服，攢了好幾天了，就是不想洗，每天在盆裡泡上一件兩件的，早上泡上，晚上工作結束後，在洗臉的時候你就能看到，然後洗完臉就可以順手洗出來這一兩件了。一天一兩件，你發現你要洗的髒衣服變少了。
在自家店裡，明明該做明日的準備了，可是今天就是懶懶的不想動。但是，一想到，明天早上要早起，就會義無反顧的做下去，這樣明日就可以省出更多時間，不用太慌忙了。
其實也關乎一個自控力的問題。自控力好的人，該做什麼事情的時候就會去做什麼事情。所以你可以看一些關於自控力的書，當然了，所有個人的習慣和氣質都是自己讀的書經歷的事慢慢累積起來的！
小老虎看世界0529
用三二一倒數對抗拖延症
瀚一詩語「週三知識技能」
對抗拖延症
即使我們開了無數複合藥方
瞭解心理生理的各種機制
我們依然一敗塗地
一個對抗拖延症的小方法
就是把要做的事情
先簡化為一個可以被迅速輕易執行的任務
然後
心理倒數
三 二 一
想象數到一的時候
好比世界末日
好比定時彈的最後一秒
好比衝破終點線前的最後一哆嗦
那個炸裂的一
在腦中點亮
三二一
放下所有其他事情
即刻去做
如此往復
每次努力倒數計時
就可以逐步取得拖延症戰役的勝利
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瀚一詩語
你好朋友！這種情況就應該做出調整了。拖延症可以理解為做事拖拉，不但影響別人也會影響到自己的狀態，所以從小事做起，慢慢去克服，隨著時間變化，也會做的很好。
有人統計，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。當然並不是拖延症使他們事業成功，而是事業可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延症。所以至少說明你很可能具有高於平均水平的基礎條件。
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得“等一等再辦可能讓事情辦得更好”的時候，問自己一下“現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？”如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：“現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。”如果真的最後一刻都能順利完成，而且完成得不錯，為什麼還要提前準備呢？
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
改變計劃，如本來要求是10天內完成，自己要求在7天內完成；改變行為，如走路時快步或小跑，給自己營造一種緊迫感；改變做事風格，如果能馬上就投入行動而不需要前期準備的話，就立馬進行；進行自我獎勵或懲罰，如給自己定立改變的計劃，完成了一定的程度就自我獎勵，沒能完成則自我處罰；找他人提醒、督促。
葛向榮
不是每種拖延都是有問題的。你得自己搞清楚。
1. 如果你拖著拖著最終就不用做了，那就不是你的問題。是這個社會給你加了一個“應該要做事”的錯覺。事實上這事是不用做的（因為你確實躲開它了）
2. 如果你最終還是按時做了，但做的過程中總會轉移注意力，那就是你自己在強迫自己做不願意的事。真正的問題不在於“拖延”（因為你的拖延其實是身體想方設法幫你躲開厭惡的事情），而是在於“你逼迫自己”。這件事當中必然有你還沒發覺的，厭惡的成分（所以你才會沒辦法把厭惡的東西提煉出來應對）。要找到這隱藏的厭惡的成分，你需要專業的人士來幫你才行。
治拖延症的花老師
首先我們先理解，導致“拖延”的本質原因是什麼？是當我們在各種壓力、焦慮的影響下，喪失做事情的動力，或是瞻前顧後、畏手畏腳，一直逃避對問題的這些行為表現，叫做“拖延症”。
想要擺脫拖延症的辦法，先要調整好自己的心理。如果一件事是必須要去做，那就不要掙扎了。早做早結束，也就不會再去想了。如果一直拖延，不還是要心心念念嗎？不還是要操心嗎？產生焦慮、逃避的心理，結果是導致玩兒也玩兒不好，事情也沒有做好。何必跟自己過不去呢？所以直面問題，行動起來，才是最好的解決辦法。
每天合理的安排好時間，一天24小時，把重要的事情放在你認為精神最佳的時刻裡去做。把羅列好的事情，一件一件的去完成。當你能感覺自己能掌控你的時間，完成自己想要做的事情，是一件很有成就感的事情。而擁有積極向上的健康心理，才能徹底告別拖延和懶惰。
向上女青年
扡延症也是精神上的一種病，一般精神上的疾病，不好調理，只有積極向上，內心強大點，排除壓力，一般的扡延症是不想面對眼前的難題，能扡就扡，能推就推，害怕擔責任，只要自己能做到事，今天的事今天做完，下定決心，別怕但責任，慢慢養成習慣，就好了，主要現代人壓力大，精神上各種疾病太多了，別說大城市，農村也相當多，一年比一年多，每個村幾乎都有幾個或十幾個，太嚴重了，如果生活節奏還這樣快，那就越來越多，可以超過任何疾病，而精神病物還比較貴，一般還不報銷，給家庭帶來非常嚴重的後果，家要有個精神疾病，家庭生活質量會嚴重下降，甚至崩潰。
金融評論
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一滴水2915
拖延症不是病，在你拖延的時候大腦後臺其實也在處理問題最佳解決方法，很多人都是在最後一刻交上完美答卷，所以說複雜事物適當拖延是好事。
