星下靜思
少量多次勤補給，每個水站都進去就夠了麼？補水沒那麼簡單！
（1）缺水輕則影響成績，重則危及生命。
（2）補水，並不是簡單地‘逢站必進’就可以了。也不是每個水站隨便喝點就是了。
（3）補水也不是越多越好，補水是門學問，
（4）最好的補水，是完賽之後也不覺得口渴。
（5）不要說賽中口渴，就是賽後口渴也是補水不足的表現。
（6）如果賽後你喝了1-2瓶水，依然不上廁所；如果你小便顏色深，那麼都是缺水的表現。就要反思在比賽中的補給哪裡出問題了，然後下次做好對應。
馬拉松一般7.5km開始設立水站，每2.5km一個，最後一個大約在40km，累計約14個水站。一次性杯子裝滿了才200ml左右，為了方便喝水，一般都是少半杯，也就1/4-1/3杯（大約50-60ml），而很多又是喝一半倒一半（大約20-30ml）。
假設你每個水站都進去喝了，每次喝20-30ml，那麼跑了一個比賽下來，你才喝了280-420ml的水。即便每次60-70ml，也才1000ml。
如果因為人多，因為不想減速，因為喝水技巧不夠，等等原因導致有的水站沒有喝水，那麼你在一場比賽中實際喝到的水還要少。
跑42公里，才喝著點水，肯定不夠的。
（8）正確的做法是：在平時就養成跑前跑後，對比體重的習慣，把握自己在同等天氣下的出汗狀況。一次跑步後的體重減輕，可以認為都是汗水的流失，必須要補回來的。
（9）比賽中，根據天氣狀況，結合水站分佈，制定屬於自己的補給計劃。
我有篇頭條文章，關於補水的，獲得了青雲計劃獎。這裡不便拷貝過來，免得被摺疊了。推薦參考，文章鏈接
跑者阿飛
近年來，隨著馬拉松運動在全國各地的全面開展，預防馬拉松運動意外的話題也被越來越多的談及。
馬拉松，作為一項全民運動，吸引了不少業餘選手的參與，不少人在運動中可能出現胸悶、心慌、頭痛等感覺，但有些人忽略這些系統發出的信號，更有人固執的認為這是平時運動的太少導致身體變差，
更加堅定了繼續運動的信心，然而實際上這也許是身體因為電解質平衡被打破而發出的警告，也許你的身體正面臨運動猝死的危險！
據不完全的統計，參加長距離比賽是發生猝死的高發區域，其中以二十歲到三十歲這一年齡段居多，佔比達到62%，以男性居多。
實際上，很多初次參加馬拉松的跑友往往關注身體因為大量出汗而缺水的情況，能夠做到及時補水、但是卻忽略了補鹽。
對於馬拉松運動員、鐵三運動員等在做長時間、高強度的運動時，除了喝水外，還要及時補鹽。
因為運動中身體大量出汗，會導致電解質大量流失，尤其是其中的鈉離子，如果不及時補充會引起低鈉血癥，輕者將會帶來疲勞感、
運動能力低下、抽筋等症狀，嚴重的情況下，有可能導致人體心力衰竭，而心力衰竭正是猝死的重要原因之一。所以各位跑友一定要及時補鹽，平衡電解質。
足球每日資訊
我們都知道馬拉松比賽屬於耐力運動，體能消耗大，所以長跑需要及時補糖、補電解質、補水。補給對於普通的馬拉松選手來說，是能否順利完成比賽的關鍵。因為身體原本儲存的能量，不足以讓你在沒有補給的情況下，順利完成一場馬拉松比賽。
不少入門選手無任何準備和經驗直接上陣，導致中途飢餓和痛苦不堪。如果不及時採取相應的補充能量的措施的話，會出現各種不利情況，如
①身體將會出現痠軟無力心律失常、
②肌肉痙攣抽筋
③飢餓、頭暈的狀況，血糖低，嚴重會昏倒
④嚴重的還會休克、猝死。
這都是因為長時間運動，糖分已基本耗盡，電解質和水分隨汗液大量流失。
跑馬拉松過程如何補水？有哪些措施？
在跑步過程中，補水是最為重要的環節。在進行跑步運動的時候，肌肉會產生大量的熱量，如果不借助“散熱器”來降溫，不去飲水來降低體溫的上升，體內就會遭到破壞。輕則會導致身體機能遭到破壞，重則可能會引發死亡。
跑步時的補水，應該要遵循小口喝、多次喝的原則，千萬不要因為口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水，就會造成身體不必要的負擔，嚴重的話還會造成體液失衡。
2.功能飲料
運動飲料也已經成為各大馬拉松比賽的標準配備補給。運動飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，成分與人體體液相似，飲用後更能迅速被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質，使體液達到平衡狀態。
跑馬拉松一定得準備充足，特別是平時不運動的，建議提前幾個月開始跑步適應，不要突然參加，防止出現各種危險狀況。
穩穩的健身生活日記
馬拉松比賽時，運動員需要補充水分，但是怎樣的水適合呢？
馬拉松過程中途可能會遇到腹痛、抽筋及昏厥等問題，那麼這些問題如何產生以及如何處理的呢？趕緊來看看吧！馬拉松運動員喝怎樣的"水"
在馬拉松運動中，身體大量出汗，而汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。
大量出汗後，隨著水分的喪失，也失去很多鹽分，體內的調節能力也隨之降低，此時如果單純補充水分，會事與願違越喝越渴，既達不到補水的目的，反而會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等"水中毒"症狀的發生。
處理方法：補充水分要喝電解質飲料，又稱礦物質飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，以矯正口味，補充機體的能量消耗。
業餘馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖，補充比賽能量消耗，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1﹕15的比例添加鹽和一些糖。
體壇第一視角
跑馬拉松該如何補水？
人體在運動中會喪失大量的水分，因此需要補充水分。在馬拉松運動中，身體會大量出汗，除了水分，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的喪失，所以應該知道怎樣補水才是最好的。大量出汗後，隨著水分的喪失，也會同時失去很多鹽分，體內的調節能力也隨之降低，如果單純補充水分，容易造成水中毒。此時應補充電解質飲料，又稱礦物質飲料，補充機體的能量消耗。業餘馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1：15的比例添加鹽。
熱愛足球的Y
在跑馬拉松的過程中，你的體溫上升到39度，你的身體會開始通過不斷出汗來降溫；
因為出汗所流失的物質無法100%補充回來，你跑得越遠，脫水就越嚴重；
這使你的身體很難進行自我降溫，結果就是你變得像發低燒一樣熱。
解決辦法：
合理補充水，將流失的物質補充回來，不要讓自己有脫水的情況，補水要領是多次少量，跑全馬後程要補充鹽丸。
體育眾
馬拉松運動中人體缺水後會引起電解質紊亂，頭部眩暈，缺水嚴重會引起心臟驟停。馬拉松運動人員補水應該少量多飲淡鹽水，切忌大量喝水。
