大牛兒說
很多上班族，平時工作壓力大，時間也很緊，每天下班很晚到家，工作了一天，身體也很疲倦，吃完晚飯只想在床上躺著，身體是越來越胖，又沒時間去健身房鍛鍊，怎麼辦呢？別急，給你分享一套在家就可以練遍全身的瑜伽動作吧，簡單易懂，初學者很容易上手，收藏練起來吧！
動作一.半四柱式，桌子式進入，雙手掌向前，一個手掌的距離，呼氣屈手肘，身體向前向下，收緊腹部，來到適合自己的位置，吸氣回到桌子式，15個一組，2組練習，這個體式增強手臂力量，瘦手臂。
動作二.雙手叉腰，呼氣手肘帶動肩膀水平向後伸展，收緊腹部，吸氣回來，動態練習20個一組，2組練習,這個體式緩解上班族肩背痠痛。
動作三.船式，直角式進入，吸氣背部立直，雙腿向前伸直，呼氣身體後傾，收緊腹部，雙腿依次屈膝上抬，雙手在雙腿兩側保持10個呼吸,2組練習,這個體式鍛鍊腹部核心力量,放鬆腰背部。
動作四.大貓伸展式，桌子是進入，保持大小腿成90度夾角，呼氣雙手帶動身體向前向下，手臂伸直，如果可以胸口下巴壓地，自然呼吸，保持10個呼吸，這個體式伸展頸部腰部，打開脊柱的空間，緩解頸部腰部肌肉的緊張。
動作五.蹬自行車式，仰臥 雙腿屈膝以次向上抬起，雙手身體兩側壓實地面，收緊腹部，雙腿交替向後蹬，正反各20次，2組練習，這個體式瘦腿又瘦腹。
動作六.倒箭式，仰臥，整個後背貼在地上，臀部靠牆，雙腿向上伸直，搭靠在牆上，保持5分，2組練習，這個體式滋養面部、頭部、骨盆,釋放腰背部的壓力。
這套瑜伽特別適合在家、在床上練習！點贊收藏起來吧！
鶴曦瑜伽
我是一個朝九晚五的上班族，平時有鍛鍊堅持鍛鍊身體的習慣，我是這樣鍛鍊的，並且堅持每天打卡：
每天早晚分別做50個俯臥撐，50個仰臥起坐，以及100個臂力器，是40公斤的
每天早上晨跑3公里，晚上騎車10公里
每天早晚各一次，每天發視頻打卡，堅持了有兩年了，感覺自從開始了這個習慣以後，睡眠質量好多了，身體也比以前強壯的多了，我周圍的同事有很多被我感染了，他們也開始了鍛鍊身體。
補充一點，辦公室一族一定要注意自己的頸部休息，我根據廣播體操自創了一套專門針對頸部的運動，感覺頸椎好多了
笨鳥早飛哥
首先說說我的運動方式。我的單位離我住家的地方大概有6站路，估計至少5公里這樣，以前我是上班坐公交留一站路步行，大概有七八分鐘這樣到單位。
現在屬於疫情防控階段，公交車全部停運，這些天上班全部依靠步行，上下班加一起我的步數達到了一萬多步。其實我覺得上下班留一站路程步行是很好的，畢竟現在坐在辦公室辦公的人佔大多數，如果一天做下來對我們的腰部和四肢循環是不好的，人人可以說都處於亞健康狀態，如果你上班走個十來分鐘，下班也留一站路走走，這樣對於我們上班族的身心是有益的。
數錢呢
你好！很高興和你分享我的做法。同樣是上班族，鍛鍊的時間和方式都會受工作的性質以及時間限制，所以我選擇兩種運動鍛鍊方式一種是平常利用下午下班後時間會相對寬裕一點兒時間段進行運動，外出散步，居家做一些強度不太大的韻律操、或者拍打操等等，主要以身體健康被目標。
第二種是週末的時候我會約家人或者朋友。通過視頻連線的方式帶領家人和一起做有氧運動，通常都在兩個小時左右。這樣做的好處是相互可以監督，相互約束養成運動的習慣，週末集中運動的目的是為了排腸毒，控制體重。
我這樣的鍛鍊方式堅持了將近兩年，體重一直保持不變，身體的精氣神兒也非常的不錯，我會一直堅持下去。
血之緣
如果你是個標準的上班族，運動的時間一定很難安排。專家提到飯後不能馬上運動，運動後也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利於減肥呢？
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯，晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於減肥。
律科技
第一，工作一段時間起來轉一轉，經常在辦公室坐著，一坐就幾個小時，這樣誰都受不了的，所以工作一段時間可以起來轉一轉，或者站一會兒，遠眺，這樣對視力也有很好的幫助，適當的站一站，可以讓你感覺不累，接下來會很輕鬆的進入工作。
第二，爬樓梯，如果樓層不高的話可以爬樓梯去上班，如果是高層可以走幾層，上不動的時候可以再搭乘電梯，這樣也是對身體有很好的幫助的，每天走樓梯可以鍛鍊我們腿部伸展及小腿肌肉，不至於全部都是肥嘟嘟的虛肉，讓自己看起來很胖的樣子。
第三，在公交車上能站則站上下班，如果是自己不是很累的情況下，乘坐公交車可以站在車廂內，手部要拉車上掛的拉環，儘量手拉住車廂上面的黃色槓槓，這樣是對手臂一種很好的鍛鍊，雙手可以輪換抓握，感到酸累就換另一隻手，交換進行分別鍛鍊。
第四，不要翹二郎腿，很多人會有習慣翹二郎腿，這樣在做的時候，本來你的重心都在臀部和腿上，如果你翹二郎腿，這樣重心就會轉移到腿上，對腿部施加很大的壓力，讓身體感到疲累，所以儘量不要翹二郎腿，如果累的話可以伸伸雙腿、按摩雙腿等等。
第五，保持端正的坐姿，端正的坐姿可以預防我們駝背，另外還可以減輕肩部的重量，佝僂身子坐在那裡，不僅整個人看起來沒有精神，而且會讓你感覺很沒勁兒，整個身子都舒展不開，所以保持端正的坐姿真的很重要，如果感到累的話，就起來做做伸展運動，活動活動筋骨。
第六，一定要運動，不管是週末跑步還是去健身房，定期的運動可以讓身體更輕鬆，經常不鍛鍊，對身體是沒有好處的，只會讓自己的身體先衰老於年紀，俗話說身體是革命的本錢，所以一定要好好照顧自己的身體，這樣才能好好工作，掙錢過自己想過的生活。
Y面朝大海J
騎行！愛生活，愛騎行！話說品車如品茶，賽車如同紅茶，衝上一壺湯色紅而透明，有黃金般的光澤，香氣撲鼻，上鍋茶中入鮮奶是製作奶茶的上乘佳品，這樣愜意的生活，是現代繁忙生活中極為難得的。打轉90度，剛說的是自行車！不要yy，山地車則有如黑烏龍，是硬氣漢子，偏偏它又香得醉人。烏龍茶的香氣，是“香高而持久”，沖泡多次後香味仍在。如同一個個靈魂在水中游走。欣賞著烏龍的舞姿，傾聽著懷舊的音樂，過去的時光彷彿又回到了眼前，下班後來它一壺遠比他人壓力大坐車裡抽悶煙要來得舒暢。
為何不說其他茶，因為也沒喝過！，，言歸我的車，山地車勇士加強版和公路車超風速（賣家賣給我時說的，其實就是2200型號風速三代升級版）入門級上下班通勤騎行三年幾點感受：非騎行發燒友（沒錢），僅上下班通勤用，等於都是丐版，然後自適用這三年的打磨，總結下：騎行不一定要買最貴的，騎行裝備適合自己的才是最好的，公路車與山地車兩款輪換，三年大約騎了5萬里不到點，風速騎行特點：輕巧，靈活，快速，700c大輪轂，抓地小，城市道路複雜太快不易掌控，換胎時硬邊外胎（沒錢換貴多倍的軟邊）特別難撬，經常誤傷內胎，梁變（沒錢）換擋不便是硬傷，長途騎行屁屁痛。 勇士特點：簡單，粗暴，結實。抓地面大，適合各種路況，通勤舒適度極高，比較適合長途，最有意思的這車輪轂特寬，換內外胎從來不用撬棒，可徒手直接掰開外胎，車架做工極好，比較適合入門的人，但去年冬天有次氣打太足後（不像公路賽車要打足）可能也是長時間的騎行，金屬疲勞，結果輪轂在中環線爆了(兩邊停的汽車被震出警報音了，足見爆得多響)，令人稱奇的是原裝金屬輪轂，內胎都炸開的情況下，外胎卻是完好，兩個多月前我網上買的輪轂至現還沒發貨說是因為武漢疫情，賣家也搞笑，標個上海址發貨，結果找他，實地卻是武漢。
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我是小張看視頻W，很高興回答你的問題。
關於問題“作為上班族，平常鍛鍊身體怎麼鍛鍊好？”，我的回答是
針對你的這個問題，如果條件允許的情況下，可以試試下面這些活動，只是個人的鍛鍊方法，可以參考。
1，跑步回家
如果工作的地方距離家不是很遠的前提下，可以每天堅持跑步回家，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎，
2.立定跳遠
在家裡做立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
以上就是我的觀點，希望我的回答對你有幫助。
波波仔w
我是上班族，特愛運動，這個問題我來回答最合適！！！
大知道，上班族的時間不那麼自由，但就像魯迅先生說的，時間就像海綿裡的水，擠擠還是有的。
我是這樣擠的:
一，早上提前一個半小時起床跑步。
跑步儘量去室外跑，能在河邊或山間公路上最好。不為別的，就圖這兩地人車少，空氣好。人車少好處就多，你可以毫無顧忌地高歌一曲，或狂吼幾聲，把平日裡鬱悶之氣統統釋放出來。跑累小憩時，你可以和藍天白雲，和周圍的小花小草對話，把平時遭遇的又無處訴說的不平向雲兒們，花草們訴說。訴完跑回家，再來個溫水澡，這一切搞完，你會神清氣爽，一身輕鬆，又感覺到人生的美好了。
若碰到雨天咋辦？雨天，有跑步機的話，當然勞駕跑步機了。沒有的話就戴上耳機，耳機裡放著節奏強烈歡快的音樂，再穿上軟底鞋，然後就跟著節奏進行一個人的狂歡。如此一來，保證三四十分鐘的“瘋子舞”結束後，你體內的卡路里被燃燒大半。
二，中午，去球館打球。
中午午休半小時後，我會拿著乒乓球拍，叫上兩個會打乒乓球的球友，到球館去一分雌雄。之所以選擇打乒乓球，一來喜愛乒球，二來乒球運動量小些，四十來分鐘後，既達到了鍛鍊的目的，又不至於影響下午的工作。且因為鍛鍊過，精神倍好，工作起來也可事半功倍。
三，少的空餘時間，做做引體向上，舉舉啞鈴。
如果你的工作性質決定你午休時間少，你可以邀上幾個關係好的同事，在你們的休息區擺上一個雙槓，一對啞鈴，如此哪怕只有極少的休息時間，你也可以在槓上吊吊身體，舒展舒展疲累的腰筋。只玩一樣覺得單調，你又可舉舉啞鈴，使你的手臂強健有力，讓美女們一看，就覺得你特有安全感，從而把你當成辦公室裡的守護神。想想心裡就美滋滋的。
生命在於運動。特別是朝九晚五的上班族們，更必須運動，因為你們的勞動性質決定你們更耗損身體。
以前不愛運動的你們，運動起來吧。以前就愛運動的你們，繼續運動吧。有好的身體，你們的人生才一路歡歌。
青蛙十四號
本人也是上班族，平時也非常注意身體鍛鍊，所以對於這個問題的回答比較有心得。
作為上班族，如果上下班時間比較有規律的話，那麼建議可以去辦一張健身卡，有專業的健康教練指導鍛鍊身體，這樣做的好處就是做到專業、規範，避免過度鍛鍊造成對身體的損害。
如果上班時間沒有規律，那麼就可以在家裡有針對性的煅煉。如果長時間坐在電腦前，那麼就要鍛鍊頸椎、腰部，可以用按摩儀器代替。
另外可以在家置備啞鈴、跳繩等。如果女性鍛鍊腹部的話，可以練習平板撐。以上這些方式都是本人親自在家試驗過，當然如果回家較晚的上班族在家鍛鍊一定要考慮到樓下及鄰居的感受，不能因為只顧自己鍛鍊，而不顧別人的感受。
另外，在上班休息間隙也可以鍛鍊身體。辦公室健身操。身體站直,將一隻腳向後翹放在椅子上,另一隻腳直立於地面,雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實,用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下壓桌面。
寫字時，你可以把閒著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
