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漏尿其實就是尿失禁，國際尿控協會將尿失禁定義為任何非自願的尿液溢出。尿失禁主要包括壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁和充溢性尿失禁四個類型。但是從生理 功能上分為貯尿和排尿異常。

產後漏尿大多是壓力性尿失禁，也是女性最常見的類型。

產生漏尿的原因很多妊娠和分娩是造成盆底肌肉損傷的首要原因

1.妊娠時，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，把子宮向下向陰道的方向推，再加上子的重量的不斷增加，便使得骨盆底的肌肉長期處於持續性受壓中，最終使子宮變得鬆弛。

2. 長期增加腹壓的因素

如長期刺激性咳嗽，具有便秘的習慣、肥胖患者，一些不良生活習慣：憋尿、憋大便、久蹲，長期久站，從事舉重或者重體力勞動者，有過外傷或盆腔手術者。

3.長期增加腹壓的因素

衰老和絕經，隨著年齡的增長、絕經後體內激素水平的下降，妊娠和分娩造成的盆底肌肉損傷若不能及時治療，相應的併發症也會越來越多。

盆底肌功能障礙性疾病是婦科常見病之一，妊娠和分娩被認為是其獨立危險因素，多種產科因素與產科盆底肌功能相關，包括產次、分娩方式、年齡、產婦體重、新生兒體重和產程延長等，都是導致產婦漏尿的主要原因。

亞峰醫生說

生完孩子漏尿，這種情況我經歷過。我現在是三位孩子的媽媽。當然，前兩胎的時候，比較年輕，可能身體素質各方面也比較好，還不感覺有這樣的問題。但是，現在有了老三，就明顯感覺到嚴重漏尿。

我三胎都是順產，生了老三以後漏尿就像是沒有開關的水龍頭。剛走尿意，還來不及起身就嘩嘩的流出來。真是特別的尷尬。其實，漏尿是生產之後盆底肌鬆弛，骨盆變形導致的，有的人說:“那我是拋婦產，沒有經過產道應該不會盆底肌鬆弛啊”？其實不然，盆底肌鬆弛是懷孕以後，胎兒建大子宮壓迫導致的，並不是順產才會這樣。我也是後來在醫院詢問了醫生做了產後恢復，才解決了漏尿問題。

四川辣妹子愛吃辣

我生完孩子也出現過這樣的情況，如果真的問正常還是不正常，那麼可以從兩個方面來說，首先，大部分女性生完孩子都會或多或少地出現漏尿這種情況，從普遍性來說的話，那麼可以說是正常的；但是，如果從另一個方面來說的話，又屬於不正常現象，之所以說是不正常，那是因為出現漏尿這種情況，就說明是身體出了問題，那麼就不是一個正常的現象。

那麼為什麼生完孩子後會漏尿呢？

我家孩子半歲的時候，我因為體重上升很多十分苦惱，想要減肥，有朋友跟我說跳繩可以減肥，我就選擇了跳繩。可是讓人尷尬的是，跳繩跳沒多少下，我就開始漏尿。

一開始我沒當回事，因為不跳繩的時候不漏，只有跳的時候才漏。後來我老公說這肯定是有問題，讓我去醫院看看。去醫院的時候，醫生說是由於盆底肌鬆弛導致的，要讓我儘早治療，因為醫生曾經見過一個年齡很大的女人，因為沒有及時治療，導致後來子宮下垂非常嚴重，上廁所恨不得子宮就掉下來了。

為什麼盆底肌會松馳

盆底肌松馳可以說是產婦常見的一種現象，為什麼會出現這樣的現象呢？

其實，盆底肌松馳不只是順產的人會有，剖腹產也會有。

因為我們在孕期的時候，身體裡會開始分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用於骨盆恥骨聯合，讓骨質慢慢疏鬆，它會讓骨盆恥骨聯合變得鬆弛，韌帶和肌肉都變得鬆弛，有助於分娩時骨縫的打開，這也是為什麼孕後期和產後醫生都會建議大量補鈣的原因。

分娩後女性的骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得鬆垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得鬆垮，骨骼變得疏鬆。

1、造成腰背部肌肉負擔

盆底肌的功能障礙會導致腹壓的異常改變，重力線前移，腰椎前突而腰背部的受力越來越大，肌肉也越來越緊張。這也是為什麼很多產婦生完孩子會腰痠背痛的原因之一，很多人以為是月子沒坐好導致的，其實也有可能是因為腰背部肌肉負擔太重造成的。

2、陰道松馳

輕度的盆底肌松馳會導致陰道松馳，性生活不滿意，下腹墜痛感強，尿頻等情況。中度的盆底肌松馳會導致咳嗽、大笑或者提重物時漏尿，伴有小腹脹痛等；重度盆底肌松馳會導致站立時都會發生尿失禁，盆腔器官脫至陰，道外口，走路時經常會摩擦到，引起潰瘍、化膿或子宮肥大等問題。

研究表明，孕期盆底訓練可以降低初產婦產後3個月的盆底功能障礙發生率，產後康復治療明顯降低產後6-12個月盆底功能障礙性疾病發生率。如果有人跟你說按摩可以幫你收緊盆底肌、擦點什麼藥膏甚至往陰道里塞什麼東西可以收緊盆底肌，別理她！那絕對是忽悠你滴！

陪寶寶寫日記

生完孩子後，總感覺自己會漏尿?

在我家鄉重慶開縣，只要是順產出生的寶寶，坐月子，老一輩都建議更多時間趟在床上，喝水也要躺著或者坐著喝，起初我也不明白是為什麼？原因是，月子站著喝水以後會流尿，憋不住。說明原因我也認為那樣不科學，所以最終的結果就是，經常憋不住尿，有好幾次都差點尿褲子了，好丟人😂😂。

我和產後的朋友也聊了這個問題，發現不只順產，剖腹產也有這個問題，是由於懷孕時寶寶把骨盆撐大，造成盆底肌肉的損傷，分娩時，盆底肌撕裂更嚴重，大家產後都或多或少有陰道鬆弛、咳嗽打噴嚏漏尿、出門在外控制不住尿道，還會有子宮脫垂、陰道壁膨出等問題，影響夫妻感情，一般也不好意思和別人說，也不知道該如何治療，以為自然而然就能恢復，其實不是這樣的，早點治療少擔心流尿問題。溫馨提示:：建議孕媽們後期生寶寶後一定注意，產後不要過早負重，多做產後保健操，多做縮肛運動， 會慢慢恢復的，如果很嚴重漏尿，需要趕緊就醫。

產後流尿的解決方案

科學叫法:< 提肛練習>，顧名思義就是提肛門，臀部的練習，這是很有效的方法，醫生在出院的時都會建議回家做提肛，一天做2-3組，一次10-15分鐘的時間。提肛的優點是隨時隨地可以做，缺點是很難找到準確的發力部位，如果腹部、大腿、臀部用力，腹部壓力增加，對盆底的鍛鍊效果較差。另外自己在家不太容易堅持做下去，寶媽們，一定找人督促著練習完哦！！

苦中醇蜜

生完孩子後感覺自己會漏尿，這很正常，因為你的盆底肌在懷孕、生產過程中受到了損傷。

但是，感覺自己會漏尿和真的漏尿之間，有著很大的差別。

生完孩子的準媽媽，有時候感覺自己會漏尿，其實那不是漏尿，只是水樣的分泌物過多，而讓女性誤以為那是漏尿。真正的漏尿，是明顯的尿失禁過程。

那麼，如何可以避免漏尿呢？

一、孕期多做“縮肛運動”

我在懷孕後第一次去參加醫院為準媽媽們準備的課程時，醫生就有提到“縮肛運動”，但當時我並沒有在意。後來，第二次上課時，專家話說得比較嚴重，我才開始逐漸重視了起來。

所謂縮肛運動，其實就是“夾尿練習”。假裝自己在解小便，然後在解得正開心時將尿夾住……反覆練習……看似是在訓練控制小便的靈敏度，但其實這個運動能有效地訓練到盆底肌的肌力。（更準確的做法，可以參考度娘。）

我起初做得還比較頻繁，工作休息期間、坐車期間、睡覺前，都會有意識地多做幾組，但後期，隨著身體越來越笨重，漸漸也就做得少了。然而，儘管做得不夠多，它還是極大地幫助到了我。

孕後期，別人總會出現的漏尿現象，我幾乎從來沒有體驗過。哪怕睡覺前喝了很多水，也只會被自然地憋醒，然後自然地起夜。而不是睡著睡著，就感覺自己尿失禁，然後飛奔去廁所。

二、產後及時複查，修復盆底肌

現在醫院都要求產婦在產後42天時回醫院做系統的產後檢查。檢查除了子宮的恢復情況，最主要的還要查產婦的盆底肌恢復狀況。

醫生會根據手測的數據，給出盆底肌恢復情況的打分，分數太低的，醫院一般都會建議定期去醫院做修復治療。

我當時複查完，醫生說盆底肌勉強還可以，可以不用接受治療，但要堅持做縮肛運動。所以，當我回到家後，整個哺乳期期間，我都會時不時地做上那麼幾組。

跟我一起去複查的一個媽媽，當時分數極低，醫生建議做治療時，她爽快地交了錢。事後，她才偷偷跟我說，產後，她有時候打個噴嚏都會尿失禁，真是忍不了。

所以，產後及時複查很重要。雖然產後漏尿正常，但正常不代表就得聽之任之。聽醫生的話，及時治療，多做縮肛運動，修復盆底肌，最終，準媽媽仍是可以恢復到產前的生理狀態。

我在醫院見過一個準媽媽，她的盆底肌恢復得其實不錯，比我的都要好。但是，她始終覺得自己存在尿失禁的情況，每天都要墊上一層厚厚的衛生棉。

醫生在給她做過仔細的複查和問詢後，建議她不要太關注漏尿這件事，試著不墊衛生棉，像產前一樣正常生活試試。可是，那位媽媽拒絕了，因為，她覺得自己就是有漏尿，是醫生不把她當回事，太輕描淡寫。

事實上，那位媽媽只是心理壓力太大，出現過一次漏尿現象後，就給自己判了“死罪”。這樣的人，也許是完美主義情結太重，也許是心理抑鬱程度已深，需要的不是醫生的盆底肌治療，而是心理醫生的心理干預和引導。

南貝葉

打噴嚏，漏！大笑，漏！咳嗽，漏！oh漏！拜託不要再漏～尿～了！

上述現狀是很多產後媽媽的真實寫照，生完孩子後，媽媽們的身體發生了很大的變化，產後漏尿就是其中一個，在人群中，突然的噴嚏一股熱流湧出，甚至大笑、咳嗽等稍微劇烈的動作，就會導致漏尿，這讓很多媽媽尷尬無比！

其實生完孩子後漏尿，這個情況正常，也不正常！正常是因為很多孕婦生完孩子之後，絕大多數都會出現這個情況，不正常是因為此時身體處於不正常的狀態，我們需要及時治療改善！

為什麼生完孩子後會漏尿？

1、盆底肌受損

無論是順產還是剖腹產，盆底肌都會有不同程度的受損，這是大多數甚至所有懷孕女人，都會經歷的妊娠分娩損傷，絕大多數的產後漏尿，基本都是盆底肌受損引起的。

首先懷孕的過程中，逐漸增大的子宮使腹部向前和向下突出，此時重力軸會向前移，這就導致了盆腔裡的器官，以及增大的腹腔所有的重力，全部指向盆底肌肉，懷孕的整個過程盆底肌肉被持續性的重力壓迫，就會造成盆底肌鬆弛。

其次分娩過程中，胎兒頭部會持續擠壓盆底肌肉，此時的盆底肌就猶如一張有彈力的網，被持續拉扯，等到分娩結束，被嚴重拉扯的盆底肌肉就會變的鬆弛，使原本在懷孕過程中就受壓的盆底肌，更加雪上加霜，如果在生產過程中，使用了助產器械，盆底肌肉會受損的更嚴重。

最終盆底肌這張大網無法吊住尿道、膀胱，就會使這些器官移位，從而導致產後漏尿情況。

2、膀胱下移

有一部分產後漏尿的孕媽，是因為在懷孕的過程中，胎兒一天天長大，會壓迫到孕媽身體內的器官，膀胱受逐漸成長髮育的胎兒壓迫，會從原來的位置下移，下移到靠近尿道的位置，與此同時尿道也會受到壓迫，最終不僅膀胱會改變原來的位置，尿道也會移位，膀胱和尿道移位，會使原本正常的尿路系統不能正常工作，從而出現產後尿失禁的可能。

3、膀胱脫垂

還有一小部分產後漏尿的孕媽，是因為膀胱脫垂，膀胱脫垂在醫學上稱為：應力性尿失禁。

之前女團SHE中的Ella就在微博表示，自己因為膀胱脫垂導致產後尿失禁，對生活和工作產生很大困擾，久醫無效後不得不做手術治療。

膀胱脫垂是因為懷孕時，胎兒先露部對盆底肌持續重力壓迫，生產時使用產鉗又致身體受損，最終膀胱會從正常位置沿著陰道下降，嚴重的就完全脫出陰道口外。4、尿道鬆弛

尿道鬆弛是生產過程中，胎兒從產道持續重力擠壓，在擠壓過程中，對尿道形成拉扯壓迫，從而造成尿道鬆弛。

尿道鬆弛也稱壓力性漏尿，平時的咳嗽、大笑等使用腹壓的時候，就會出現漏尿情況。

找準漏尿原因，精準改善產後漏尿！

1、如果是尿道鬆弛以及膀胱下移造成的漏尿，平時可以通過做提肛運動進行改善。

提肛運動就是像忍大便的感覺，將肛門向上提，然後再放鬆，每次向上提2～6秒鐘，鬆弛休息2～6秒，每次提肛運動提拉鬆弛交替進行10～15次為一組，每天做3～8組，持續鍛鍊2個月即可改善。

2、如果是膀胱脫垂造成的尿失禁，在治療上要看病情輕重，如果病情較輕者，可以使用手法復位，就是人工將膀胱推入正常部位，術後注意修養，不使用重力，注意不要增加腹壓。

如果病情較重者，就必須通過手術治療，也就是做手術懸吊，將膀胱通過手術懸吊在正常位置，術後同樣要注意修養，避免使用重力和腹壓。3、如果是盆底肌受損造成的漏尿，可以使用凱格爾運動，或者通過盆底肌修復儀進行改善。

凱格爾運動：平躺在瑜伽墊上，縮緊尿道、會陰、肛門肌肉，就是臀部肌肉像肛門方向聚攏，雙腳撐地，將臀部撐起，保持5秒鐘，然後再放鬆肌肉，保持10秒，這樣為一組，每天做3～4組，堅持鍛鍊至少三個月即可看到效果。

各位準媽媽們產後漏尿要及時修復治療，一定要重視自己的身心健康，拯救產後媽媽，快快行動起來！

楊謐說

自從生完孩子後總感覺自己會漏尿，這正常嗎？產後漏尿怎麼辦？

生完兒子後不到一星期，就感覺自己生龍活虎像個正常人了，但月子裡一次打噴嚏把我的這種自我感覺良好徹底打破了，隨著一股暖流嘩嘩流下來內褲溼了！第一次出現打噴嚏漏尿的情況，有點驚慌，不知道所措，這種突如其來的狀況讓我的心情跌倒了谷底，這個難以啟齒的煩惱一直困擾了我整個月子期。甚至在產後的很長一段時間，護墊成了我包裡必備的物品，稍微咳嗽、打噴嚏、跳躍、提重物等，褲子都會溼掉。

出了月子後第一次到醫院檢查是42天覆檢。我把這個難以啟齒的漏尿問題向醫生和盤托出，醫生也很耐心負責地給我普及了關於產後漏尿的問題：產後尿漏尿由於分娩時，胎兒先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織鬆弛所致。漏尿是由於盆底損傷造成的，大部分的產後媽媽都會出現產後漏尿的情況。好消息是，這種“壓力性尿失禁”只是暫時的。

現在，很多醫院在產後42天檢查時都會提供盆底肌測試，醫生會根據損傷程度，從輕到重給出自己鍛鍊、電刺激、生物反饋等治療方案，不同媽媽由於身體素質不同，見效時間也不相同。

但很多媽媽產後需要獨自帶娃，工作，照顧家庭，根本沒有時間到醫院去做所謂的盆底肌治療，所以一套適合在家就能做的鍛鍊盆底肌的運動就顯得尤為重要。

在醫生的指導下，我在家進行了盆底肌鍛鍊，堅持了1個多月以後，我的漏尿問題解決了，下面我就將我做過的這套盆底肌鍛鍊方法分享給大家。

尋找骨盆底肌。

骨盆底肌群是指位於我們骨盆底部一塊封閉骨盆底的肌肉群，它分為深層肌肉和淺層肌肉，在整個孕期，它的重要職責就像一張網一樣，兜住子宮，保護我們的寶寶，同時骨盆底肌群中各種精細的肌肉將尿道、陰道以及肛門三個出口緊密相連。但是在生產中，這塊肌肉會被撐大，牽拉，失去原有的彈性，給產後媽媽造成很多的困擾，比如便秘，一咳嗽就會漏尿，陰道鬆弛，性生活不和諧等難言之隱。所以鍛鍊好骨盆底肌群，保證肌肉柔軟有彈性，對產後子宮恢復，性生活和諧以及內臟保護都是有益處的。

大部分媽媽因為骨盆底肌太過鬆弛，開始的時候並不能很好的控制肌肉，在收縮的時候，會動用臀部肌肉和大腿的肌肉一起用力，這是錯誤的。

骨盆底肌是一塊呈“8”字型的肌肉群，我們看不到它，所以就需要憑感覺去感受它、控制它。我們可以通過三個部位的收緊，逐步感受它。這三個部位是尿道、陰道和肛門。

第一個部位，尿道收縮。在小便過程中，嘗試收縮尿道附近肌肉，夾斷小便，夾斷成功代表骨盆底肌有收縮。可嘗試幾次，感覺到肌肉位置即可，不要在小便過程中反覆去做。

第二部位，陰道收縮。側臥在床上，將手指深入到陰道，嘗試收縮，如果感受到手指被夾緊，代表骨盆底肌有收縮。

第三個部位，提肛。想象自己正要排氣，也就是要放屁，但是自己正身處一個公共場合，必須要憋住，將肛門附近的肌肉緊縮，如果可以感受到肛門附近肌肉收緊並向上提的感覺，就是骨盆底肌有效收縮。

盆底肌自我訓練之“力量的強化”：有意識的去收縮和放鬆。

找到了正確的骨盆底肌，下面就要開始鍛鍊了。主要的鍛鍊方式有兩種：一種是對力量的強化，一種是對耐力的提高。

鍛鍊的基礎動作，就是有意識的去收縮和放鬆。

鍛鍊的基礎動作，就是有意識的去收縮和放鬆。力量方面，我們可以採用快速重複收緊和放鬆這些肌肉。用最大的力量去全力收緊1秒，hold住1秒，然後放鬆，在循序漸進中，加長收緊的時間，一直到5秒，做10個為一組，每天做10組，每天都可以做到100次。

盆底肌自我訓練之“耐力的提高”：升降梯運動

當你把這個基礎動作完成得很輕鬆的時候，可以嘗試進階動作，就是耐力訓練了，即升降梯運動。

想象自己在一個電梯裡，我們要去三層，我們在一層的時候按下按鈕，這時，收緊骨盆底肌的尿道肌肉，電梯到了二層，我們再收緊一點，連帶尿道陰道一起收緊，慢慢的，電梯終於來到了三層，hold住尿道陰道，加上肛門附近的肌肉一起收緊，並加大力度，但是突然想起忘記鎖車了，還要下到一層去，這個時候電梯下降到二層，放鬆下肛門附近的肌肉，同時hold住尿道和陰道肌肉，電梯繼續下降，來到了一層，放鬆陰道附近的肌肉，hold住尿道附近的肌肉，電梯終於開門了，我們再完全的放鬆。

進階練習的升降梯運動可以加強對骨盆底肌的精細控制，訓練的時候，保持多長時間沒有具體要求，堅持越久越好，每組完成後可以休息30秒，每天重複5次。

需要注意的是，訓練前要先排空膀胱，穿著寬鬆的衣褲，不要穿塑身衣塑身褲進行訓練，會影響感受肌肉發力，如果很難感受到肌肉，可以先從仰臥姿勢開始練習，再轉換到坐姿，站姿。整個過程自然呼吸，不要hold的時候憋氣，有尿路感染或下體其他部位感染，應該停止訓練。

關於骨盆底肌的訓練，我們可以在全天的任何時候去完成，關鍵就是要堅持，在訓練2周後，漏尿尷尬等問題就會有非常明顯的改善了，當你鍛鍊一個月的時候，你的愛人也會感受到你對他緊緊的愛哦！

綿羊媽媽

這個道理很簡單，我同學嫁去非洲5年沒有生小孩，離婚回來後同樣也經常漏尿，

無奇不有的人生老鄧

我生完孩子第二天就發現咳嗽的時候會漏尿。剛開始我還很緊張，以為不正常。後來才知道很多人都會這樣。我只是咳嗽打噴嚏會漏一些，比較輕微。在月子裡躺床上自己做了一下恢復操，出了月子就恢復了。

01.產後漏尿，具體表現在：咳嗽、打噴嚏、跳時會有尿不由自主的流出，嚴重的是任何情況都會漏尿。生育年齡越大，漏尿的幾率越大。

02.陰道和尿道周圍的肌肉和軟組織也被稱為盆底肌，懷孕時的激素改變和分娩時的肌肉伸展會讓這部分變得鬆弛。漏尿並單單不是因為生孩子漏，因為懷孕造讓器官擠壓，盆底肌壓力大，短時間失去了它應該有的“彈性”。所以，不管是順產，還是剖宮產，都會有漏尿的可能。

03.如何恢復？我是產鉗助產，捱了一刀。出了院，醫生讓我回家適當運動。當時坐月子基本都在床上。

推薦：骨盆肌肉的鍛鍊（科格爾訓練法）

做法：你可以用幾乎所有姿勢做科格爾鍛鍊。開始可以是俯臥，也可以是仰臥（如果你做了側切，俯臥是最舒服的姿勢）。

另外，站立、蹲、盤腿靠牆而坐等各種姿勢都可以鍛鍊骨盆。這些得到鍛鍊的肌肉也就是小便和做愛時用到的肌肉。

收緊陰道肌肉，持續5秒，然後放鬆。這樣的收緊、放鬆動作，可以一天50次，也可以想到的時候就做。

做凱格爾運動 （我就是用的這種方式）

做法：做收縮陰道或肛門的動作，感受盆底肌的發力，持續 5 秒。 放鬆盆底肌，持續 5 秒。 收縮和放鬆為 1 次，重複 10 次為 1 組，每天做 3 組。

熟悉以後，縮放時間慢慢從 5 秒增加到 10 秒。

注意： 雙腿、臀部、腹肌都不要發力。 初學時，平躺著做會比較容易。

04.平時多注意

定時排尿，不要讓尿液在體內積累過多。 墊衛生巾，避免尷尬。 打噴嚏或咳嗽時，試著交叉雙腿，可以收緊盆底肌肉。 減少酒精和咖啡因的攝入。

—end—

小豬媽媽卿晨

產後漏尿的情況是很常見的，尤其是打噴嚏和咳嗽的時候。產後漏尿很尷尬，特別是漏尿比較多的。一般情況下，順產比剖腹產更容易發生漏尿的現象。我一個同事，生完孩子之後就是有嚴重的漏尿情況，而且還有子宮脫垂，每次咳嗽之前一定是先努力憋住尿，防止大量漏尿。

產後42天去醫院做檢查的時候，醫生會查看盆底肌的健康狀況。

產後漏尿是不正常的，但是確實是大部分產婦都會遇到的問題。

產後為什麼會漏尿？

產後漏尿是由於產後盆底肌鬆弛導致的。先了解一下什麼是盆底肌。

也就是說，如果盆底肌這張網沒有力量，被它支撐著的器官功能就會出現問題。而漏尿就是由於尿道沒有被很好的支撐住，就發生了漏尿。

產後漏尿經常伴隨有陰道鬆弛，甚至是子宮脫垂。

盆底肌鬆弛除了漏尿，還有哪些其他不良影響呢？

首先，生孩子之後除了漏尿，最常見的還有陰道鬆弛。順產的時候，嬰兒經過產道，也就是陰道分娩，會造成陰道肌肉彈性纖維破裂，再加上盆底肌支撐力不足，陰道就會有不同程度的鬆弛，尤其是胎兒過大的。那麼，是不是剖宮產就不會陰道鬆弛呢？當然不是，在整個孕期的壓力下，盆底肌也會在壓力下發生鬆弛，同時，陰道也會在壓力下鬆弛。只是，剖宮產沒有經過陰道分娩，鬆弛的程度會比順產的要輕。

其次，子宮脫垂也是很常見的生產後遺症。子宮是在盆底肌的支撐下存在於腹部的，但是，當盆底肌鬆弛無力，子宮就會下移，最終發生脫垂的現象。

最後，陰道膨出也是很多產婦會遇到的。生產時用力不當容易引起產婦陰道膨出，通過盆底肌恢復的方法可以讓膨出的陰道壁迴歸到原來的位置。

哪些方法可以改善盆底肌鬆弛導致的漏尿？

改善盆底肌最有效最常用的方法就是凱格爾訓練，是鍛鍊盆底肌肉群的練習。凱格爾的核心是通過控制肌肉群的收縮達到鍛鍊肌肉的目的，其中，對呼吸的要求很高，要掌握如何在肌肉收縮的過程中不憋氣用力。不能用憋氣的方法讓腹腔產生壓力，這樣對訓練反而是不利的。

另外，平時可以多做提肛的運動，這也是最簡單的幫助恢復盆底肌力量的方法了。

最後，避免負重，儘量少抱孩子；避免諸如跳繩、蹦跳之類的運動。

嚴重的盆底肌鬆弛要通過手術方法改善。而一般情況下，堅持練習，盆底肌會得到很好的修復。

關鍵字: 尿失禁 不完美媽媽 育兒