HCZ鯊魚
可以通過飲食控制實現~
想減肥一要控制飲食熱量，二要優化飲食結構。
1、減肥期間為了保證減肥效果，飲食攝入熱量應控制不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。
這樣有利於防止肌肉流失，穩定基礎代謝，使減肥不容易停滯或反彈。
2、優化飲食結構，選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為日常的飲食結構。
低熱量食物可以增加食物的攝入量，避免減肥時期熱量攝入減少而導致食物攝入量。
低脂食物有助於從根源上對體脂進行控制。
低糖食物是指低生血糖指數食物，這樣的食物有助於穩定血糖，減少脂肪的轉化， 有利於體重控制。
高蛋白食物有助於穩定基礎代謝，防止肌肉流失，以及在進行力量訓練的情況下促進肌肉合成。增加體內瘦體重重量，增加飽腹感，以及緩解減肥期間的飢餓感。
高纖維食物富含豐富膳食纖維和維生素，能增加飽腹感，促進體內脂肪分解，降低體脂。
減肥期間一日三餐需要定時定量，合理安排每頓飲食熱量。晚上七點後不再進食，睡前四小時不進食。增加優質蛋白質攝入量和蔬菜攝入量，總粗糧替代精製碳水化合物。
早餐：粗糧加雞蛋加無糖乳類
午餐：粗糧加低脂高蛋白肉類加蔬菜
晚餐：少量粗糧加蔬菜
減肥期間應多喝水，避免高油高糖高脂食物。每頓粗糧控制在自己拳頭大小，每日肉類攝入200克左右，雞蛋1~2個，額外增加雞蛋時只選擇蛋白。每日水果控制在300克以內，蔬菜不低於500克。早上和運動前可以喝一杯黑咖啡促進新陳代謝和脂肪燃燒。
粗糧：玉米、紅薯、紫薯、土豆、山藥、燕麥、蕎麥、藜麥、綠豆、黃豆等。
優質蛋白質：雞蛋白、雞胸、瘦牛肉、魚、蝦、豆腐、無糖乳製品。
低糖食物：粗糧、蔬菜、低脂高蛋白肉類。
高纖維維生素：粗糧、蔬菜、低糖水果。
JJ教你瘦
好糾結的問題啊，跟我目前狀態一樣一樣的，[捂臉][捂臉]一個秋冬胖了20斤，如此嚇人的數字全都因為自己“好吃懶做”啊。不過春夏來了，又是一年減肥好時機，誰想帶著一身肥肉穿裙子呢[打臉]，去年胖20斤是個個別，這20斤我打算用兩個月減下去，偶爾每天跟著某音上跳跳操，年也過完了，沒借口都好吃懶做了。一日三餐正常吃，減少主食，斷零食，這樣怎麼滴一個月也能瘦幾斤。第二階段，斷晚餐改水果蔬，這樣一個月也能減掉幾斤。不是空說啊，我試過這方法，三個月減掉24斤。當然要想穩固體重還是要鍛鍊的，不然容易反彈比如我，所以2020共勉吧，2020年目標要減重30斤，我基數大……
大臉晨
說到減肥相信不同的人都會有不同方法，而在眾多的減肥方法當中運動鍛鍊自然是不得不提的一種，的確通過長期的運動鍛鍊是可以取得顯著的燃脂效果的，但是也有很大一部分的人並不想通過運動來減肥，因為覺得那實在是太累了。那不想運動怎麼減肥?運動以外的減肥方法是什麼?下面我們一起來詳細瞭解一下!
不想運動怎麼減肥?
(1)餐前喝一杯溫開水
說到不想運動怎麼減肥這個問題，我們可以從控制食量的方面入手，首先建議在吃飯前喝一杯溫開水，這樣可以讓水分佔據胃部的一部分空間，在吃飯的時候即便吃得很少也能有飽腹感，因而可以在極大程度上控制食量的攝入;另外餐前喝一杯蜂蜜水也是可以起到同樣的效果。
(2)吃飯時要細嚼慢嚥
進食的時候身體血糖會隨之升高，進食到一定程度以後血糖值會達到一個標準，這個時候就會反射到大腦，並且使大腦發出“我飽了”的指令，如果細嚼慢嚥就可以及時停止進食，但是如果暴風式進食的話，可能會使得攝入熱量超標，因此想要減肥的朋友吃飯一定要細嚼慢嚥。
(3)不喝酒
其實酒精的熱量是非常高的，屬於僅次於脂肪以外的一類高脂食物，尤其是酒精在體內消耗的時候需要使用碳水化合物，進而會與身體內的脂肪和蛋白質結合，這會影響脂肪的燃燒，使得更多的脂肪堆積在體內形成肥胖，牙齒想要減肥的時候酒是一定要戒掉的。
以上就是關於不想運動怎麼減肥的相關內容介紹，其實不運動的減肥方法還有很多，如果確實沒有時間去運動，朋友們可以多去了解其他的方法，並且跟隨做好。
跟我一起愛上健身
第一，就是早睡早起。
每天6-7點起床，晚上10點前入睡。如果做不到，看bbc紀錄片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陳代謝快，會加速熱量消耗。
我說的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然會早起，對嗎。
第二，是改變飲食習慣。
1，戒菸、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜飲料、戒肥肉……
2，從一日兩餐變成一日三餐，再變成一日五餐（上午和下午，可以適當吃一些水果、乾果）。
3，在家自己做飯。正餐多吃粗糧，少吃白麵大米。多吃蔬菜，永遠不拿水果代替蔬菜。適當吃點雞肉（不帶皮）、魚肉、蝦。晚上6點前吃飯。如果不會做飯，推薦一個app叫香哈，我也是照著學的。
第三，我還是會想辦法運動，比如伸展運動，比如晚飯後散步，比如勤做家務，掃地、做飯什麼的。另外有一個app叫keep，裡面有一些復健課程，最近開始跟著做一做了
家有兩隻小吃貨
不想鍛鍊，怎麼減肥，那還用說嗎？那隻能餓了，每天的飲食量減半，甚至減到三分之一，同時再改變平時吃的食物品種結構：
1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至儘量不要吃豬肉，不要吃禽肉的皮，儘量不要吃堅果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜儘量不要用油來炒菜，多采用煮的，蒸的方式來做菜。
2、儘量不吃含澱粉高的，含糖分高的食物，比如用糖來做得各種零食，儘量不要吃高熱量的麵食，改吃米飯，土豆等想對會好很多。
3、多吃蔬菜補充維生素和膳食纖維，儘量吃白水蔬菜！
減脂的原理就是您每天消耗的熱量必須大於你每天攝入的熱量，這個比例差越大，減脂效果越好！
最後，我想說的是純餓可以減肥，但效果想對有限，而且對身體不是很健康，還是要結合運動減肥才是最佳方案！謝謝！
健美的玉叔
其實也很簡單，6字方針，管住嘴，邁開腿！少吃多動就可以了！我也在努力減肥中，吃飯7分飽好了！早餐午餐吃好，晚餐吃少，適當的運動，每天堅持12000步！加油吧，遇見更好的自己！
飛龍飄飄
不想鍛鍊的話，可以從飲食上多花些心思，以下都是我親身經歷哦
先定個計劃，把一週的飲食規劃安排好，早上可以喝自己煮的豆漿，買一點粗糧的饅頭蒸好，也可以吃水煮的雞蛋，儘量吃蛋白哦，這絕對是完美的早餐，絕不會長胖哦，中午把白米飯換成粗糧飯(包過糙米，黑米，小米，紅豆，薏仁，燕麥，紅棗)反正五穀雜糧都很少的熱量，而且都是粗糧哦，菜的話，可以吃西蘭花，南瓜，胡蘿蔔炒的吃，關鍵是要用橄欖油哦，這樣效果才好呢，晚上的話，可以煮一些湯，西紅柿豆腐湯，海帶豆腐湯，冬瓜湯，這樣堅持一定可以瘦的哦，但是鍛鍊和飲食一起的話，那就更完美了，總之記住管住嘴邁開腿一定可以瘦啦，希望每個小仙女都可以美美噠
柒7呀
哈嘍，我是一個純粹在家裡鍛鍊的全職媽媽。想減肥，無非還是那句老話，管住嘴，邁開腿。我也是所以你說不鍛鍊想減肥那麼只有節食，可是節食不但會使免疫力下降，基礎代謝降低外又很容易反彈。千萬不要節食，尤其是在現在這麼嚴峻的疫情下。也是從一開始追求的純粹減重減脂到如今愛上鍛鍊。
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妞爺佛系健身vlog
在家應該如何減肥？
在家減肥，依舊是注重兩方面，飲食與運動。
飲食上應該怎麼吃？
按時定量，三餐規律
規律的飲食，可以幫助調節人體的營養均衡以及提高人體的新陳代謝，對於減肥來說，是不可或缺的，制定好科學營養低熱量的三餐計劃，是非常重要的
低熱量高飽腹
減肥期間可以吃多一些低熱量高飽腹的食物，例如燕麥，紫薯，魔芋等，控制攝入的熱量，實現熱量差，才能促進減肥
運動方面
在家可以做的減肥運動有很多，例如俯臥撐，平板支撐等等，可以參考keep上的燃脂運動。
尋悅生活
你好，很高興來回答這個問題
不想鍛鍊，只能從飲食上來調整，少油少鹽，多喝白開水，每頓少吃點飯，而且零食一點都不能吃了，飲食要合理搭配才是最重要。茶可以多喝，一點不鍛鍊照樣掉稱。我有個朋友就是多喝茶葉水，減了有十幾斤。以上就是我的回答，希望對你有幫助！
