十九号丫头

我认睡觉前有这几个小习惯对我来说会很好！

1.首先洗漱脸和泡脚！这样会使我的身体得到放松，让一天劳累的脚相当于做了按摩！

2.睡前找一个自己感觉舒服的姿势，然后侧着身睡。这样会让你的心不受压力，你的胃得到更好的消化！

3.睡觉前喝酸奶！会有助于你睡得更好，让你的睡眠得到充分的休息！

4.把手机关成静音！这样不会让你的手机因为来信息让你在睡梦中醒来！这样再次进入睡眠就很难！

5.睡觉以前听点舒适的音乐！这样让你的心灵的到净化，让你更踏实的睡觉！

执笔画情诗丶

忙碌的一天又结束了，夜幕降临，在这里我要与大家分享一下我自己坚持了七年的两个睡前习惯，受益非浅，也是深有体会，所以我要分享给大家，希望你们看到阅读后有所启发和帮助！

（一）每晚坚持按摩脸

我现在每晚九点开始洗漱，认真洗脸很重要，清洗完脸后也是我每晚要做的一个功课，就是用手按摩脸部。手其实是最好的按摩器，我的按摩方法简单明了，在这里我借用范冰冰范爷的按摩手法给大家图解！

1:清洁完脸后喷爽肤水让皮肤先湿润

2:润肤油在手中匀开进行两颊向上按摩（重复多次）

3:在按摩脸的时候记住打圈向上依次提拉（重复多次）

4:直到脸部发热发红这样使血液循环更好

5:最后做两边下颌的提拉按摩（重复多次）

大概叙述完接下来就说一下感受吧，我一直坚持这样按摩脸部七年，最明显的效果就是脸部非常紧致，没有明显的皱纹，并且，皮肤很少出现不平衡的缺水多油状况。因为坚持按摩会使脸部神经得到放松和舒缓，并且起到很好的血液循环，按摩完后，你会明显感觉到脸部肌肉轻松，非常舒服。不要熬夜！！！

（二）每晚坚持泡脚

每晚泡脚也是我坚持了7年的好习惯，我是边按摩脸边泡脚，同时进行，这样大概半个小时左右下来，脸也按摩好了，脚也泡好了。下面就是我真实受益的感受！

1:冬天不怕冷了，手脚不再冰凉

2:睡眠比以前强了，头发不怎么掉了

3:不轻易感冒了，免疫力明显提高

4:泡完脚人就很轻松

🌹好啦！今天的睡前小习惯就先分享到这里，这篇稿子发完，我的按摩和泡脚又到时间段了，这个是雷打不动的每晚功课，只有保持漂亮年轻的好状态好身体才能去做更多事，才会实现你想要的生活！希望你们阅读到我的分享也会受益！晚安！

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图：来自于网络

三也小姐姐

我们都知道，一般人拥有好的好睡眠就是好身体的基本，特别是对老人来说。坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。

1.热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

2.喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

并且蜂蜜还有助于人保持血糖的平衡，这样就可以避免人在夜里出现早醒的状况。

3.温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4.五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养。

5.静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

6.开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

7.睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

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睡前做什么对身体更好呢？跟着果妈一起来看看，能让你变美的睡前15个小习惯吧！

1、刷牙洗脸

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助，睡前洗脸可以把一天累积在皮肤上的灰尘和垃圾清洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

2、敲打胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

3、蹬腿

躺卧在床上，双腿腾空，像等脚踏车一样蹬腿，3到5分钟一组，根据个人情况做不同的组数，注意不要让自己过于兴奋，适当的动作不仅瘦腿而且有助于睡眠。

4、梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍 守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮 发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思 维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5、喝杯加蜂蜜的牛奶

根据国外医学专家研究，蜂蜜中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠，如果喜甜的话还可以加一点蜂蜜，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

6、热水泡脚

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

7、靠墙倒腿

将双腿抬起与身体呈90度，靠置在墙壁上，二十分钟左右即可放下，这个睡前动作能够很好地去除腿部水肿，长时间坚持还有瘦腿和塑形的效果。

8、开窗透气

门窗紧闭，容易使室内空气污浊，要想睡好养生觉，就必须保持寝室内的空气新鲜，这就需要开窗通气，让室内空气流动起来，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜，但注意睡时不要用被蒙头。

9、控制饮食

晚餐时，不要吃得太饱，这样会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。要尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况，同时水也不要喝得过多，以免出现水肿。

10、脚趾运动

在睡前不妨做一做脚趾运动，既简单又有效。具体步骤是：伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳，让你轻松入睡。

11、散步

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

12、关闭电子产品

大多数女性朋友们临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看微信，殊不知，这样会对人体健康造成很大的影响，临睡前最好能够关闭并且远离电脑手机等电子设备，给大脑一个完全的放松状态去迎接睡眠。

13、按摩淋巴

淋巴循环欠佳会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚和水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

14、睡前冥想

睡觉之前可以在卧室里面做一下冥想，在心里面默默念着各种美好的祝福，这样可以提升我们心理健康以及我们的身体免疫力。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士声称，如果能够有意识地向身边的亲朋好友表示感谢，一般不会容易出现焦虑、抑郁等情绪，还可以舒缓压力。

15、护肤

除了正常的脸部清洁，还要注意脸部的护理，坚持使用睡眠面膜，在睡眠中，让肌肤喝足水！

暖暖的果果妈

哪些睡前小习惯，会让你越睡越美？

平时真的要保证充足的睡眠并保证自己的睡眠质量 不仅对身体好还会对我们的气色和皮肤都有很大的改善 并且养成这些的睡前习惯会让你不知不觉中变更美哦~

�①保证7个小时 睡眠时间

充足的睡眠是能让皮肤变好的一个习惯，如果你睡眠不够你的肤质色泽就会暗淡皮肤就会变得很糟糕，所以充分的睡眠时间是一切变美的前提

�②睡前认真刷牙

维持牙齿的健康和白皙!同时保持口气的清新，所以睡前一定要记得刷牙!

�③洗个热水澡

学习工作一天了，一定要洗个热水澡，放松身体，促进血液循环，消除一天的疲劳感

�④睡前做好护肤美容

睡前护肤，我会用 天然籽脂海盐 皂 给皮肤排排毒、消消炎，防 止 痘痘这些爆出来。补 水面 膜我会一周敷2次 清洁完皮肤一定要给皮肤补水，美白面膜一周1次。

�⑤睡前涂抹身体乳

每天坚持涂抹，时间久了你就会发拥有比同龄人顺滑的皮肤!

�⑥用高质量的床，上用品

好的床套会让你睡的更加舒服�

�⑦睡前喝一杯热牛奶

睡前喝一杯脱脂热牛奶是一个非常好的睡前习惯还会为身体补充需要的营养同时还有安神和促进睡眠的作用哦~

�⑧睡前读一本好书

睡前读30分钟好书，腹有书香气自华爱读书的女生气质会比拥有好看的容貌更吸引人

好啦 仙女们 少熬夜哦

十九号丫头

都说21天可以养成一个习惯，那么有哪些小习惯可以运用在睡前，并且让我们越变越美呢？

接下来方师傅向您分享以下几个简单实用，容易操作的好习惯，但记得一定要坚持哦。

1、泡脚

泡脚是很多明星公认的养生减肥的方法。不仅可以促进血液循环，让人身心放松，还可以减肥哦。有条件的可以买个泡脚桶，现在的泡脚桶还带有按摩功能，在泡脚水中加一些中药也可以，淘宝上有很多买的，可以驱寒。很多明星都是泡脚爱好者，比如孙俪就经常在微博上说泡脚，杨幂接受采访时也说自己经常会泡脚，张嘉倪在节目中说自己通过泡脚来减肥。

2、拉伸

小s曾说过：拉筋可以让人长命百岁。所以许多女明星都是瑜伽爱好者，睡前在床上或者瑜伽垫上做十分钟的拉伸可以放松肌肉，还可以塑身，让自己的体态和气质更佳。具体的拉伸动作大家可以去b站找，可以针对自己想拉伸的部位拉伸。当然推荐大家直接做十几分钟的瑜伽，瑜伽对于女性的身心健康都是极好的。

3、涂抹身体乳

一定要培养自己涂抹身体乳的习惯。身体乳不一定要选择多贵妇的，就用过期的面霜乳液替代都可以，但是大家一定要坚持每天涂。坚持涂身体乳可以让身上的皮肤变得细腻白皙，涂的时候可以配合按摩的手法，按摩按摩小腿和大腿的肌肉，有利于瘦腿，顺时针按摩腹部有利于消化，具体别的按摩大家可以自行搜索。

4、做好护肤护肤是日常，所以也不赘述了，但是大家护肤完最好不要看手机了，辐射对皮肤不好哦，而且伤眼睛，会长双下巴。

5、喝一杯热牛奶

牛奶有美白的左右，睡前和牛奶可以安神。而且大家完全不必担心水肿，韩雪说过她晚上都是正常喝水的，为什么有些人起床会水肿，都是平时摄入太多盐，所以晚餐不要食用过油过咸的食物。

6、认真刷牙推荐大家使用电动牙刷，刷上四分钟，有条件可以买冲牙器，定期洗牙。牙齿健康真的很重要，一口白牙也让人看着很舒服。

7、做眼保健操

眼睛每天操劳，最好多转动转动眼珠子，跟着音乐做做眼保健操，以防近视眼变形，还能让眼眸更有神哦。

8、梳头

用气垫梳多梳头或者别的按摩头部的仪器好好按摩按摩头部，因为头部有很多穴位哦 。

在跟大家分享这些好习惯的同时，也提醒大家不要养成睡前玩手机、看电脑的坏习惯，长期睡前看手机和其他电子产品对皮肤、眼睛和睡眠质量都有很大的影响。

我是裁缝方师傅，希望我的分享能给您带来帮助！

裁缝方师傅

我睡前，先用温水烫烫脚，之后上床平躺用双手掌揉腹。左手掌用暗力压着右手掌，先按顺时方向揉100下，再右手掌用暗力压着左手掌按逆时针方向揉100下。接下来用神默念自己平时喜欢朗诵的唐诗、或者宋词。

我比较喜默念温庭筠的那首《河傅》词：

湖上。閒望。雨潇潇。烟浦花桥。路遥。谢娘翠蛾愁不销。终朝。梦魂迷晚潮。荡子天涯归棹远。春已晚。莺语空肠断。若耶溪。溪水西。柳堤。不闻郎马嘶。

这首词写得声情曲折宛转，或敛或放，真似”大珠小珠落玉盘”朗朗上口。从词中我仿佛看见一位美艳的少妇站在烟雨朦胧的湖上，眉锁梦迷，痴情缠绵地望远处的心爱之人，在很远很远湖上划舟归来，但是湖上未见归棹，又希望听到郎君在堤岸骑马归来，趁然没有听郎马的嘶叫，……词中有画，好一幅湖上烟雨迷朦、美艳少妇望郎归的画面。我就边默念边想那种凄美动人的画面，便不知什么时候入睡了。一觉大天亮！

了缘520

睡前做做以下的事，睡眠好又香。

睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。泡脚时间以30—45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。

喝杯加蜜牛奶，早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。也有助于人体对钙的吸收，增强人体免疫力，并且能减少人体对重金属物质的吸收。

温水洗脸，睡前洗脸比早晨重要。可以清洁皮肤，让皮肤更亮丽，让身体更健康，让垃圾尽快的排除。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

五指梳头按摩头部，因头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。对头部穴位和经脉进行所谓针灸按摩或刺激，去病健身的效果更好。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

静心散步15分钟睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静的效果，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

​开窗通气可以使室内关闭的污染空气得到排放，并且让室外的新鲜空气流通进来，保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情，睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

伸懒腰在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天的疲劳很有好处。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱的正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有益。

生活中的点滴记事

这个问题我曾经也问过别人，这里有一些前人的建议，我掌握了，悄悄告诉你[捂脸]

1.刷牙洗脸

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助，睡前洗脸可以把一天累积在皮肤上的灰尘和垃圾清洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

2.敲打胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

3.蹬腿

躺卧在床上，双腿腾空，像等脚踏车一样蹬腿，3到5分钟一组，根据个人情况做不同的组数，注意不要让自己过于兴奋，适当的动作不仅瘦腿而且有助于睡眠。

4.梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍 守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮 发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思 维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5.护肤

除了正常的脸部护肤，还要注意身体皮肤的护理，坚持使用身体乳，全身皮肤真的可以变得细腻光滑哦，睫毛增长液也是美物一件，坚持用一定会带给你惊喜。

6.喝杯牛奶

根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠，如果喜甜的话还可以加一点蜂蜜，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

7.热水泡脚

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

8.抬抬腿做运动

将双腿抬起与身体呈90度，靠置在墙壁上，二十分钟左右即可放下，这个睡前动作能够很好地去除腿部水肿，长时间坚持还有瘦腿和塑形的效果。

9.开窗透气

门窗紧闭，容易使室内空气污浊，要想睡好养生觉，就必须保持寝室内的空气新鲜，这就需要开窗通气，让室内空气流动起来，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜，但注意睡时不要用被蒙头，蒙头会让人吸入过多的二氧化碳，使人第二天头昏脑涨毫无精力。

10.控制饮食

晚餐时，不要吃得太饱，这样会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。要尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况，同时也不要吃夜宵，它会让你的肠胃负担过重，加重疾病发生的可能性。

11.脚趾运动

在睡前不妨做一做脚趾运动，既简单又有效。具体步骤是：伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳，让你轻松入睡。

12.散步

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到更好的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。有利于减少焦虑。

13.关闭电子产品

大多数人临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看微信，一不小心就到了凌晨。殊不知，这样会对人体健康造成很大的影响，临睡前最好能够关闭并且远离电脑手机等电子设备，给大脑一个完全的放松状态去迎接睡眠。

14.按摩淋巴

淋巴循环欠佳会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚和水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

15.睡前冥想

睡觉之前可以在卧室里面做一下冥想，在心里面默默念着各种美好的祝福，这样可以提升我们心理健康以及我们的身体免疫力，一般不会容易出现焦虑、抑郁等情绪，还可以舒缓压力

影视啊沐

01刷牙洗脸

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助，睡前洗脸可以把一天累积在皮肤上的灰尘和垃圾清洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

02敲打胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

03蹬腿

躺卧在床上，双腿腾空，像等脚踏车一样蹬腿，3到5分钟一组，根据个人情况做不同的组数，注意不要让自己过于兴奋，适当的动作不仅瘦腿而且有助于睡眠。

04梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍 守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮 发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思 维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

05喝杯加蜂蜜的牛奶

根据国外医学专家研究，蜂蜜中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠，如果喜甜的话还可以加一点蜂蜜，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

06热水泡脚

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

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