體重管理老夏
我就說是管住嘴巴邁開腿減肥的呀 ，要科學飲食適當運動。226減到133一年半時間 怕死所以覺醒。我的心得，希望幫助到有恆心渴望減肥的胖友。
沒有私練 沒有健身房 沒有私人營養師 不靠產品。低熱低碳無糖飲食適當運動。
減肥靠決心靠自律 管住嘴巴邁開腿吃的對。 早上中午 牛奶雞蛋 鹹豆腐腦 或者小米玉米渣粥配 紅薯紫薯玉米棒子窩頭 雜糧饅頭 魔芋粉絲，蕎麥麵 冷麵 意大利麵各種雜糧麵餅子 雜糧壽司換著吃，多吃優質蛋白質 凍豆腐 豆腐 牛肉雞肉 魚海鮮 。各種高纖維青菜蔬果換著吃。四點左右青菜或者低糖水果 晚上不吃。自己利用低碳低熱食材做各種減肥美食 吃的對吃開心。
適當運動（運動不能少於一個小時 大體重可以先從走路開始 隨著體重減輕慢慢增加有氧操 ，快走，跳繩，慢跑，呼啦圈）紅豆薏米水 各種去溼。
一個月兩次欺騙餐對減肥幫助特別大，那天早，午餐去吃你想吃的美食但只能過個嘴癮不要吃撐要捨得丟 一種美食吃一點 多個品種。晚餐就不要吃了 逛兩個小時街消化消化。
平臺期 適當恢復正常飲食 也是早晚餐上恢復一點點原來的飲食但切記量上一定要把握好，打破身體記憶力。運動一定要跟上去，恢復飲食也要計劃好時間。調整好心態不焦慮放輕鬆。平臺期後復減 每天都會掉一點點秤。減肥是吃對不是節食，提高基礎代謝 營養均衡 DIY自己喜歡吃的美食。
我家啤酒
作為一個長期混跡微胖界，試過節食、針灸、拔罐等n種減肥法後，第一次成功減掉25斤且沒反彈，無副作用的過來人，負責任的說"管住嘴，邁開腿"絕對是減肥的金科玉律，一點沒錯。
要科學減肥就要堅持控制飲食+適當運動，除此之外，還有什麼方法？節食、減肥藥對身體傷害非常大，搞不好年紀輕輕姨媽不來了，頭髮一把一把掉，還有各種看不見的危害，想想都不值。沒必要為了瘦一點連命都不要。
何況節食，吃減肥藥的方法減的可能不是脂肪，是水和肌肉。
為什麼減肥要管住嘴，邁開腿？
每天新陳代謝，如果吃的熱量比消耗的多，營養就以脂肪形式儲存在身體中，長此以往，就會變胖。 相反，如果消耗的熱量比吃的熱量多，就會動用身上儲存的脂肪作燃料，起到減肥的效果。
所以，要減肥，一是控制吃進去的熱量，不能太多，否則超出消耗就變成脂肪，也不能太少，否則無法支撐身體的基礎代謝，影響長遠健康。
二是適當運動，也不能太少或者太多。運動太少，沒辦法消耗儲存在身體中多餘的脂肪，運動太多，身體受不了。
控制飲食
在減肥中吃比運動更重要，因為有可能好不容易跑一個小時的步，沒控制住嘴，吃塊蛋糕，熱量就全回來，白跑了。 所以，在5個多月的減肥過程中，我不吃一切高甜高油高鹽的食物。在這個基礎上，每日吃夠基礎代謝的熱量。
學會控制飲食，要從記錄自己每天攝入的食物熱量入手。我按照薄荷軟件推薦的均衡飲食方法安排飲食，每天55%的碳水化合物，25%的脂肪，20%的蛋白質。
碳水化合物以黑全麥燕麥米和糙米為主，脂肪主要是橄欖油以及堅果，蛋白質主要是魚，蝦，牛肉，酸奶，雞蛋，堅果等。再加上大量的蔬菜和水果。
適當運動
我主要採取無氧器械加有氧慢跑的運動方式。每週去健身房，最多三次，每次練一個小時左右，然後進行有氧訓練，比如跑步機跑步，或者踩橢圓儀。
不去健身房的時間，基本上是慢跑和騎共享單車。我很喜歡跑步去遠一點的超市買東西，然後騎共享單車回家，這樣就進行了兩項有氧運動，防止跑步過度，影響膝蓋。
每次跑步的時間控制在30分鐘到50分鐘，每次跑步的，心率控制在120~130，最佳跑步燃脂區間。
到今天減肥最大的體會就是“堅持”，凡是能夠堅持下去的減肥方法，才是好的。肉不是一天長上去的，也不可能一天掉下來，欲速則不達。控制飲食+適當運動，即便一個月減一斤兩斤，只要能堅持，一定會瘦下來，且新的生活方式受益終身。
一路慢跑
仁者見仁智者見智，“管住嘴，邁開腿”本意絕對是好的。
我們醫生經常這樣跟肥胖，高血壓、糖尿病等患有慢性疾病的患者說這句話，但理解起來，確實存在差異性。
比如我曾經有一個糖尿病病人，我跟他說，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，還有要適量運動，結果回去以後這病人確實聽我話了，飯少吃了，也從以前不愛運動開始運動起來了，結果有一天因嚴重低血糖被家裡人送過來了，原因很簡單，病人吃的太少了，運動量過大，導致降糖藥物降血糖太低，反而出現了低血糖的暈厥！因此，血糖高不行，低血糖同樣是有危害的，這需要我們在服用降糖藥基礎上，保持“適度”的管住嘴，“適當”的邁開腿！
肥胖減肥亦是如此，讓你管住嘴，邁開腿，不是讓你不吃，讓你猛跑，有一句話叫做吃飽了才有力氣減肥是有一定的科學依據的。
因為我們成人每天都需要足夠的熱量才能維持我們正常生命活動，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而這些基本能量的獲取就是靠我們每日攝入的食物來提供，而且注意：從事不同體力勞動的人，能量需求也是不一樣的（如下圖）。所以，不吃，你肯定是沒力氣減肥的，更沒法完成你的正常體力勞動！
同樣，吃多了也不行，因為我們體內本身的糖原等營養物質也會分解一部分的能量，這些就需要我們通過運動去代謝，不錯就會造成能量堆積，造成能量過剩，引起肥胖！而一樣，運動多了，會導致體內能量欠缺，無法保證我們正常的器官等生理活動需要，影響我們個人的健康！
當然，引起我們一個人肥胖的原因有很多，像那些從小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遺傳有關係的；除此之外，還有一些環境因素，比如“管住嘴，邁開腿”當中提到的飲食和運動因素，但其實現代不少肥胖的人，還跟精神壓力過大，長期熬夜有關！
大家別以為長期熬夜，精神壓力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其實他們吃的也多，攝入的能量也很高，因為熬夜的人也總喜歡吃點小零食，宵夜，他們能量攝入總體來說是偏高的，而且他們運動量特別少，這樣長期就導致他們的肥胖！所以，管住嘴，邁開腿，一定是兩句話一起理解的，飲食和運動相結合的。
醫學小偵探
“管住嘴邁開腿”沒有錯，只是籠統些，有人誤解了，改成“管住嘴邁開腿；七分吃三分練；吃七成練適量”就好理解了。
1.“管住嘴邁開腿”，有人理解成兩個極端，過度節食或過度運動，還有更狠的，過度節食再加過度運動，這些都是不科學減肥。
過度節食，導致能量攝入過少，損傷基礎代謝率，是不健康並且無效減肥方法。早期體重會掉得很快，但以肌肉和水分為主，機體會產生“饑荒”錯覺，為了維持體重，維持重要臟器的功能，會開啟“省電模式”，不斷下降基礎代謝，一旦吃多一點，就趕緊存起來，體重會迅速反彈，結果是養成“易胖體質”。減肥無效而有損健康。
過度運動。運動很辛苦，揮汗如雨，很多人以為“流汗就是脂肪分解的眼淚”，其實是過高估計了運動耗能，運動耗能與體重，速率和持續時間相關，以一箇中等體重70㎏男性為例，以8公里/小時速度跑完5公里，耗時約40分鐘，耗能340千卡，僅僅相當於半個漢堡。你看豬八戒就是典型例子。
過度節食再加過度運動，能做到這樣非常人所能。前段時間，有報道稱范冰冰弟弟範丞丞，三天光喝水，不吃任何東西，還堅持練舞，結果瘦了17斤。我們看了，唯一的看法就是“快送醫院吧”。
2.七分吃，三分練。
正確方法以飲食控制為主，在減肥效果中佔到70%作用。以運動為輔，所起效果為30%。兩者相結合，才能達到最佳減肥效果。
3.吃七成，練適量。
美國運動醫學會推薦適宜減肥能量缺口為每天500千卡，經過計算大概就是基礎代謝能量。機體基礎能量佔每天耗能的70%，是機體清醒狀態下，維持心跳、呼吸、血壓、體溫等基本生命功能所需的能量。
節食的能量底線就是不能少於這個值，否則容易損傷基礎代謝率，上文已經說過了。那麼，我怎麼知道自己是否吃夠基礎代謝率?這個可以通過人體成分檢測得出自己基礎代謝率，通過計算熱量得出自己是否吃夠基礎代謝率。但這個有點麻煩，那麼通過粗略計算，大約每餐吃7成飽就可以了。
減肥是需要長期堅持的事業，並且運動耗能有限，所以需要找一個適宜自己的，能夠長期堅持的運動。按《中國居民膳食指南》推薦，每日步行6000步，每週3次中等強度運動，累積150分鐘以上就可以了。
很多一心撲在減肥事業上上昏了頭的人會極端地去理解“管住嘴，邁開腿”，是不是我少吃了，多運動，就能在短期內瘦下來，殊不知，吃得太少，瘦得快，一反彈，運動太多，身體也扛不住啊。
那該如何健康地“管住嘴，邁開腿”呢？
“管住嘴”就是控制飲食，控制飲食我有妙招，如下：
1、很多人減肥過程中時常容易覺得餓一是吃的不夠，二是食物沒選對。
我們常說減肥期間儘量要控制攝入量，儘量少吃一些，這就會讓人產生誤解，因此就有了很多節食減肥的案例，比如吃飯只吃幾口，頓頓水煮青菜蘿蔔，亦或是喝點湯湯水水，這樣的方式是錯誤的，過度的節食會降低你的基礎代謝，久而久之會導致月經不調，內分泌紊亂，一旦恢復正常飲食體重就會反彈，可以說是吃力不討好！
還有一些就是隻注重熱量，而不在乎食物的搭配，選擇的也是一些相對而言比較好消化的食物，熱量到了，肚子沒覺得飽，所以吃多少，怎麼吃很重要！
首先就是主食，也就是我們常說的碳水，減脂瘦身期間，不能不吃主食，而是要吃對主食。精白米麵經過精加工，去除了較多的膳食纖維，因此更容易造成堆積脂肪。所以在減脂瘦身期間，我們可以選擇搭配一些更加優質的碳水主食類，比如燕麥，糙米，蕎麥，小米，黑米等全穀物；或者是綠豆，芸豆，豌豆，鷹嘴豆，紅豆等雜豆類；亦或是馬鈴薯，紅薯，芋頭，紫薯等薯類，粗細各半，搭配吃才有營養！
蔬菜沒有特別的要求，都可以吃，膳食纖維可以增加飽腹感，同時不易吸收，熱量更低，需要注意的是碳水比例比較高的根莖類蔬菜如山藥荸薺藕等，吃的時候要控量，同時要適當減少主食攝入量。
堅持天天吃水果，減肥期間一般的水果都是可以吃的，注意適量就好，每天推薦200-350克的新鮮水果。但是熱量比較高的榴蓮、椰子、牛油果屬於減肥期間的禁忌水果，應儘量避免。
肉類含有豐富的蛋白質，沒有蛋白質就沒有生命，所以我們儘量選擇的是脂肪含量比較低的優質蛋白質類。比如魚蝦蟹、貝類、瘦肉、雞腿、鴨腿肉、雞胸肉等。另外大豆及豆製品也是優質蛋白質非常好的來源，推薦每天適量攝入。考慮到現在很多人都會在外就餐，吃多少無法準確衡量，我們可以用自己的手去測量
2、餓的時候就要吃，吃要吃的七分飽！
大部分人忙於工作或者是學習，可能都無法按時用餐，用腦過度往往還沒到飯點可能就餓了，鑑此，可以隨身攜帶一些低熱量的食物，墊飢，比如全麥麵包，水果，牛奶等，注意不要吃的太多，如果飯前加餐過，那正餐就要減少攝入，學會感受七分飽（胃裡還沒有覺得滿，但對食物的熱情有所下降，主動進食速度明顯變慢。第二餐之前不會提前感覺餓）
3、細嚼慢嚥、飯前一碗湯！
細嚼慢嚥可以避免你吃的太快而攝入過多，也可以讓你充分感受七分飽，飯前一杯水或者一碗湯，可以增加飽腹感，避免進食過量，亦可少食多餐，或者實行分餐制！
4、保持平常心，減肥是一種生活態度！
將減肥事業與生活相融合，不要感到壓力，也不要不敢吃東西，節食有時真的不是一個好方法，每天保持一個好心情，早睡早起，三餐按時吃，每週3-5次運動，養成好的生活習慣，前期可能會覺得變扭，時間久了就習慣了！記住一點，千萬不要給自己定什麼月瘦二十斤的荒唐目標，一般正常人健康減肥的速度是月瘦5-10斤，每天體重可能會有0.5-1斤的浮動，這些都是正常的。
“邁開腿”不用我多說，你們也知道是運動，運動的類型決定運動效果，有氧運動可以減脂，無氧運動可以增肌，體重過重的胖友可以選擇先做有氧運動，等體重達到你滿意的結果再進行無氧運動。
以下為有氧運動：
而BMI值在18-25之間的女生就適合做無氧運動，對於自己身材不滿意的可以達到塑形的效果。
想練無氧運動的朋友，有條件可以諮詢當地的健身教練。
克拉營養研究院
管住嘴，邁開腿減肥從字面上理解完全是正確的。只是很多人沒有理解這個句話的真正含義。
所謂減肥，七分吃三分練。也就意味著管住嘴比邁開腿更重要，如果管不住嘴，就算邁開了腿，減肥也可能失敗。
管住嘴，不是少吃，更不是節食。而是懂得怎樣去選擇食物。很多人在減肥的時候對於管住嘴的理解就是少吃甚至不吃，這樣的後果就是一開始瘦的很快，但是由於減少了進食，導致身體基礎代謝降低，恢復飲食時，很快反彈，最終導致減肥的失敗。
正確的管住嘴，是選擇健康的食物，在不節食的情況下，選擇低脂高蛋白低糖高纖維的飲食，避免高脂高糖高油脂的飲食方式。每日攝入的食物熱量不高於每日所消耗的熱量來達到保持身體體重，合適體脂，以及達到減肥的效果。
邁開腿的前提是在管住嘴的前提下進行，邁開腿有利於更多的消耗熱量，增加身體的中的肌肉含量，減少身體中的脂肪含量。
所以管住嘴，邁開腿的減肥思想一直都是減肥成功的必備因素，只是很多人沒有真正理解這句話背後的含義，盲目節食、過量運動最終造成減肥失敗。
缺覺的孩紙
管住嘴邁開腿，讓我們崩功虧一簣。 
這句話其實誤導了很多人，讓大家一聽就會在腦海中產生深深的印象：
在飲食中努力壓抑自己的食慾，每日粗茶淡飯，管住自己嘴巴；心裡嘞，確愁得要命，認為這種日子真不是人過的。
後來也奇怪，人的慾望其實就像彈簧一樣，壓抑的越大，反彈的越厲害。
你是不是有過這樣的經歷？
辛辛苦苦的一週努力減肥，每天干粑粑的吃草、刻苦的運動，壓抑的一週慾望，週末的時候很容易就放縱自己！
等到下一週減肥前，稱一下體重，測一下體脂，發現自己一斤沒瘦，心裡就想：“去你媽的減肥，我命由我不由天……”
就這樣減肥之旅變成了增肥之路！
其實我們來細細的品味這句話，會發現這句話到處就是限制，吃飯變成了限制、運動變成了限制，
其實換一句話，可能意思就不一樣了，
“減肥其實要吃得好，適當的動動”
身材好的人，他們吃的一點都不少，就像我每天照樣大魚大肉，也很開心的過日子呀！
舉個例子，平時工作忙，你中午就吃一碗米飯再配兩勺老乾媽，拌一拌，稀裡糊塗的吃了，覺得味道還可以，又加上還沒吃飽，那再來一碗吧~這樣飽了，也慢慢的變胖了!
同樣的分量要吃飽：
我們是不是可以先來一碗番茄蛋湯，
吃一條秋刀魚，
來一碟小蔥拌豆腐，
來一小碗蒜泥空心菜，
實在不行的話，再來一碗粉絲……這樣吃是不是更好呢？
精緻的食物，我們才能夠細細的品味，享受生活的美好。
而運動不過是發洩的方式，
心情不爽了，運動一下；
心情愉快了，更需要運動一下；
和老婆約一約，運動一下……
其實生活就是這樣，只有你把生活過得更精緻，生活才會回報你更好的健康的身體！
我是運動營養師Bruce，歡迎關注私信，瞭解更多的運動健身和營養方面知識
營養師Bruce
管住嘴邁開腿這句話本身沒有錯，但不懂營養學的肯定不能準確理解他的意思。更何況還有不良商家為賣減肥產品故意誤導的。
管住嘴不是讓大家不吃，二十讓大家要吃得科學吃得健康，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質都要有才健康，也就是說脂肪之類的什麼都可以吃，但是量要合適。
首先最關鍵的是不能缺少營養物質，這也就是反對偏食的原因。
其次就是吃的量要與活動消耗量平衡，也就是說如果體力活動大，消耗大，可以多吃，如果活動量不是很大，那就要適度少吃。
所以減肥應該把握好這兩點，不可因減肥過度節食而導致營養不良，這樣會導致身體機能受損，對健康危害很大。同時減肥也不可急於求成，只要堅持活動消耗量大於食物攝入量，那麼就能到達減肥目的，這是一個長期的過程，應該是一種生活態度，生活方式，而不是一個短期活動行為。
只有吃的健康，吃得營養均衡，活動消耗熱量大於吃入的能量，那麼就能維持長期的健康體重。這才是健康的減肥行為。
zejin360
“管住嘴，邁開腿”是一種健康的生活方式，不僅能幫助減肥，還能防治高血壓、糖尿病和冠心病等多種慢性疾病。當然，管住嘴，邁開腿這六個字說起來簡單，做起來卻很難，也要掌握方法，不然就起不到想要的效果。
“管住嘴，邁開腿”，誤導了多少想減肥的人？
不太清楚提問者所說的“管住嘴，邁開腿”誤導了很多人是什麼意思。其實減肥最主要的方法就是飲食和運動，飲食方面要少鹽少油少糖，讓管住嘴，其實就是自律，每天吃飯要規律，少吃零食，少吃夜宵，並不是說少吃飯，吃飯是為了維持體力，但可以儘可能減少那些高脂肪高熱量飲食，調整為健康的飲食結構，不僅幫助減肥，也能幫助調節胃腸功能，讓你遠離各種胃腸道疾病。
管住嘴要有正確理解，是調整飲食結構而不是節食，邁開腿的本意是加強活動，這個活動量的多少是以自己舒適為宜，而不是讓去做長時間高強度的運動。像乒乓球羽毛球等小球運動、飯後慢走、游泳、騎行等有氧運動是比較推薦的，有基礎病的人一定要注意運動的量，避免出現高血壓急症或低血糖。
希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！
汪醫生小課堂
＂管住嘴，邁開腿＂是最簡便的減肥方法之一。而且能夠被人們所廣泛接受，有一定效果和積極意義。
這一受人們歡迎的減肥方法，管住嘴是前提條件和關鍵所在，邁開腿是行之有效的配套措施。
管住嘴也是有效的手段，控制食物數量和質量，限制吸收多餘的營養產生過剩的熱量，才能達到減肥的目的。
輔助於科學合理邁開腿的適量、適當運動，消耗一定的熱量，同時活動肌體關節，增強自身的新陳代謝和免疫力，達到強身健體的作用。
無論管住嘴還是邁開腿，需要循序漸進貴在堅持的一個過程。冰凍三尺非一日之寒。短促突擊的管住嘴去節食，刻意的加大邁開腿的運動量，雖然可以有明顯的減肥效果，卻極易反彈，很難鞏固成效。
一方面管住嘴飢腸轆轆，另一方面又加大邁開腿的運動量，消耗體能就是很矛盾的問題。拿捏不好，一旦管不住嘴，又會食量大增，勢必導致前功後棄的結果。
由此看來，利用這種方法進入減肥誤區的人們，是＂嘴＂與＂腿＂配合度掌握不合理導致的，其方法本身並不存在誤導的問題。
