Amber955

时间不是问题。瑜伽最好每天练习，40分钟时间长度也适合一般人。只是强度要有所选择，由易到难，追求的是心境的平和和身体的舒展，逐渐加强平衡和柔韧能力。不要过度拉伸和扭转。另外根据身体的状态调整锻炼的时间和强度，要顺势而为。最好有专业的指导后再自行练习。

好好88116

如果身体没有大的毛病，练习40分钟完全没有问题。如果有腰、膝关节、肩颈、后背等问题，还可以通过瑜伽练习，但必须得到专业指导，哪些体式可以做，哪些不建议做，从而靠瑜伽获得缓解帮助。

我本人练习瑜伽很多年，不是每天都练习，但隔三差五不练就觉得身上不舒服，瑜伽1小时后，觉得身体会轻松很多，气色也变好了。不练习瑜伽的时候会做一些跳舞、跑步、力量练习等。

说回瑜伽，瑜伽讲求的不是要让自己多痛苦，使劲突破自我极限。切记万万不可以硬来，这样会受伤的。因为每个人的身体条件不一样，尽力做到自己的极限就好，不要和别人去比动作的深度。如果是自己练习，一定要从易到难，让身体先热起来，慢慢抻开后，再进行相对复杂、难度大的体式。瑜伽完后，也要有相应的收回动作，把打开的位置慢慢回收，排出乳酸，冥想休息。让身体得到一个完整的激活。

练习瑜伽的好处真的挺多的，我深有体会。虽然不会让人一下子瘦下来，但是身体素质和身体力量会逐步增高，也能磨炼个人的意志力与耐心。练习时间久了，你会发现身上的筋变软了，原来够不到的位置，逐渐也能够到了。如果想练习，一定要坚持下去，会见到成效的。

二小姐的失效良药

瑜伽给你的改变，远不止身材。瑜伽还会带给你独特的气质、规律的生活、健康的饮食、乐观的态度与坚韧的性格。

瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟；过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了（一般是4周左右之后），可以改为隔天练习；最理想的当然是每日练习。

1、瑜伽是自我修行而非竞技

无论跑步、健身还是骑行，我们都会在运动过程中特别在乎得失和成败。比如跑步的时候会刻意拿着手机上的一些APP来记录自己的跑步距离，似乎跑得更多便证明了自己越厉害。健身和骑行的时候也总会习惯性地和别人去较：我是否比别人多做了一个深蹲？或者多坚持骑了1公里？

而当我们开始习练瑜伽时，只需要关照自身的状态和呼吸就好，只需集中精神在自己的身上，量力而行。

🌈️「瑜伽给我们的是放下竞争和比较，做自己就好；而其他运动可能是输赢成败，关注胜负。」

2、瑜伽是养气的，而非耗气

一节60分钟瑜伽课包括：10分钟冥想+10分钟热身+30分钟体位练习+10分钟放松休息。

这个过程既是运动又是内心修行的过程，所以相比其他只消耗体能的运动，瑜伽是恢复体能的。

🌈️「瑜伽带给我们的是体能的恢复，练完之后感到全身轻松；而其他运动则需消耗体能，全身疲惫。」

3、瑜伽让人平静，而非兴奋

持续练习瑜伽的人应该都会有同样的感觉：无论在练习瑜伽之前发生了什么，心情多么得焦虑急躁，一旦在瑜伽垫上，准备开始进行冥想时，人会自动变得平静、安详。仿佛一切事情都与此刻无关，整个世界只有我和我的呼吸。

🌈️「瑜伽给我的是平静、身心和呼吸的结合，而其他运动给我的是兴奋、是停留在表面的开始和结束。」

4、心有瑜伽，随时随地都能练习

之前健身跑步的时候，会因为下雨天没办法去健身房而终止练习，游泳的时候也有因为冬天怕水凉而不去的情况。有些运动经常会受地域的限制，需要环境来支持。

而当我开始练习瑜伽时，我发现只要此刻我是平静的、安详的，我可以随意铺开瑜伽垫在家里练习。

🌈️「瑜伽给我的是随时都可以修行的心，而其他运动给我的是环境的限制和束缚。」

5、瑜伽是包容的，可融入、可抽离

练习瑜伽和其他运动并不冲突，反而可以融入各种运动中。自从练习瑜伽之后，身体变得柔软、筋骨拉开之后，跑步就不那么容易受伤了，瑜伽更注重塑形和线条的打造，跳舞时也比之前轻盈优美。

🌈️「瑜伽给人的是包容万物、融会贯通的感受，而其它运动却是只能选其一的遗憾。」

愿你我都能体会到瑜伽的独有之美，在瑜伽垫这一方小小世界里，找到自己、认识自己、爱上自己。

黄尚尚shang

练习瑜伽的时间长短并不是重点，关键是在循序渐进的过程中自我认识和感官意识的提高，还有就是千万别受伤。如果只是问及时间的问题，个人认为40分钟没问题。

自从宅在家我每天坚持1小时的瑜伽练习，内容包括阿斯汤伽序列，流瑜伽和阴瑜伽，但是基础是我熟悉所有的体式，了解呼吸如何配合，掌握每个动作的要领和每块肌肉的发力。

那也给大家推荐几个体式，不容易受伤比较简单的动作，分享给大家。

大家可以试试这几个动作，比较简单，初学者可以尝试。当然大家可以关注我哦，每天18：00准时直播，分享好看的穿搭 、护肤、等等....

沈小小Ruby

这个要看什么年龄段来区分的。在我们生活中，很多错误的做法。生命在于运动，这个就是有错误的，生命在于适度运动才是正正确的。《黄帝内经》人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下，故好走;二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋；三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑，十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明；六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故青善误；九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。大家还是按照年龄去适度运动。《黄帝内经》奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，是中国影响极大的一部医学著作，被称为医之始祖。是我们现代人民养生宝典。

中国传统文化初学者

嗨 ！很高兴回答你的问题 首先我个人特别喜欢瑜伽 ，我也接触过一段时间，个人认为好处特别多 ！

每天坚持40分钟这对于普通人来说其实很难 这是一个习惯同时主人公必须得有持之以恒的精神状态！ 长期坚持拥有好的身材曲线这是最基本的回报 ！

一项运动如果过职业 强度过大 对身体对关节对于肌肉以及韧带都会有一定的影响 通俗的说就是打破了人体平衡 ，应该穿插一些其它运动 比如跑步 羽毛球 健身房的力量训练 等 任何人都不希望自己的韧带肌肉过于松弛 譬如到了一定的年龄阶段 松弛问题是我们每个人都不可抗拒的 这也是判断一个人瑜伽水准的高低重要因素！

相信多数人只能掌握瑜伽的一些简单动作 更高级的平衡力量训练需要更多的肌肉力量作为支撑 你如果只是喜欢那一周三次就可以 每次一小时足矣哦 如果想挑战自己 挑战人体极限 ，那你需要接触更多的运动 不能偏科 整体提高才是真正的提高 希望对你有所帮助咯[呲牙][呲牙]

城堡浪

我是小耳朵，很荣幸回答您这个问题
关于一天练习40分钟瑜伽，身体吃得消吗？

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/5f49bc302223435fa354c44cc10eeb62\

你好小耳朵

正常情况下，每天练习40分钟瑜伽，是可以的，瑜伽本身是属于静态练习比较多一些，不如健身操来的激烈，当然从练习的强度来分析，初学者，运动强度可以稍微小一些，练习过程中不要过猛烈，减少运动损伤，资深练习者，可以增加难度，不管怎么样，做到自己的极限即可。从一节课的分配来讲，前期的热身，中间的针对性训练，后期放松拉伸。每天四十分钟还是比较科学，适合大众的运动时间。

跟着小慢训练吧

首先，每天练40分钟这个时间是完全没有问题的。作为一个小白我强烈建议你千万不要自己练习，一定要有老师看着你练习哦。因为你大脑的意识和身体的连接还没有建立起来，也就是说，你眼睛看到的教程，传入大脑，大脑再指令给身体，他们互相传递的过程中是不准确的。例如，老师说屈膝，大小腿成90度，这个时候你会屈膝，但是你不一定真的做到了大小腿达到90度，你以为你达到了，但是事实上不一定。简单说就是你以为的，不一定是你做到的。

说的有点犀利，但是这的确是很多初学者的实际情况。

不过想练习的心态是值得肯定的，如果苦于没有时间，又在非常时期无法去到场馆练习，建议你可以考虑网上视频的小班课或私教课，练习初期一定要建立一个良好的发力习惯，否则还不如不练。

亮仔电影

首先作为一个男人来回答这个问题是不是有些不妥，但个人认为40分钟瑜伽肯定是没问题的，第一，40分钟不是不间断的，第二，不管你是在练习什么，40分钟刚开始的时候确实感觉时间比较快就过去了，再有就是如果坚持练习任何对身体健康的，那么你会觉得身体练习起来越来越轻松，感觉就像退一层脂肪一样，全身轻松，第三哥们有切身体会，八段锦看起来那么容易的事，练习起来前几天也是很吃力的，等你练习要玩，全身真的像回到十八岁哪样，那叫一个舒服，所以练习适度，每天坚持，身体想不好都不行，好了不说了，哥们赶紧去抽颗烟，明天打算戒烟了，今天抽够，以后的日子哥们也坚持练习了[捂脸][捂脸][捂脸]

關鍵字: 身体 练习 瑜伽