鳳凰瘦身訓練營
不要讓自己餓，但不要吃以上的食物。通過少吃多餐可以提高代謝能力。對於減脂很有幫助，而且每次健身運動之前我都會提前半小時補充一些事物，比如兩片全麥麵包，或者一根香蕉等。就是不要讓自己餓著肚子去訓練。
多運動，這裡也有坑。特別對於體重比較大的，看到這句話就只是想到“跑5公里”你那麼胖跑這麼遠，你膝蓋受得了嗎？或者花式單車，你的膝蓋能承受你的重量嗎？那麼正確的多運動是什麼樣的？
說到這裡，再說一個東西“肌糖原”。當我們運動時，無論是跑步還是健身還是單車，首先身體最先消耗的是肌糖原，其次到脂肪，最後消耗肌肉。一般只有運動到30分鐘左右，才會輪到脂肪開始燃燒，前面消耗的都是肌糖原。顯然，這個與我們的目的不相符，我們想消耗脂肪，其他我都不知道是什麼。所以，當你跑步5公里也就半個多小時，當你跑完了結束的時候才是身體消耗脂肪的時候。所以，最好的方式先進行四十分鐘到一個小時的力量訓練，這個時候身體消耗肌糖原，再進行半個小時到四十分鐘的有氧訓練。體重大的可以用橢圓機，可以避免傷膝蓋。我減脂的時候跑步機我都沒上過，一直用的橢圓機。效果大家看的見。
前半程的力量訓練一可以消耗肌糖原，二可以增加肌肉含量，肌肉含量的多少決定了基礎代謝的快慢，所以那些健身教練（練的好的，也有很多教練練的還不如我）基本上排量都是2.0T的。三，力量訓練可以讓你的身體更緊緻，瘦下來後身材會很好。如果只是單純的做有氧跑步，瘦下來後皮膚會鬆垮，談不上身材。
邁的粉耶
很負責任的告訴您，可以減肥。
我之前180斤，我身高180cm。甘油三酯高，於是我就狠心要減肥。
我的做法是：早上只吃倆雞蛋，中午吃點雞肉，晚上吃黃瓜和水果。注意一點要減少大米和白麵，或者儘量不吃。
關鍵一點是我每天中午在單位和同事打籃球🏀，每天一般一個小時。
一個月就減到了162斤。
關鍵是要堅持，管住嘴，邁開腿。
加油😊，你一定行的。
愛攝影的IT人
身為一個有減肥經歷的人來說，可以很詳細的給你說一下，2015年夏天那時候我剛高三畢業，147斤，我媽媽提醒我讓我去減肥，當時懵懵懂懂吧，就去減肥了，是用減肥藥包，純中藥的，其實，現在想想，就是控制飲食，一天吃很少很少，喝水也是很少，那個暑假我幾乎就是在床上度過得，因為瘦的確實很快，營養也跟不上，有時候一站起來真是頭暈，一點都不誇張！一個半月我瘦了27斤！120斤我去上大學了，慢慢開始吃飯以後就反彈了，半年反彈到130左右，也一直在130以下吧，直到2018年寒假，我又自己控制嘴，然後到120以下，去了學校，也是比較控制吧，在2019年春天那時候最瘦在114斤，然後決定考研，也不控制飲食了，現在又胖了，好像回到了最初的原點！減肥這件事就是控制嘴是關鍵，當然了運動是最健康的，不過像我這樣的，就只想著捷徑，如果想要減肥，那就好好控制自己，健康飲食加鍛鍊吧！加油[贊]
超級無敵怪獸咖
你好，按我說吧，我現在170斤，原來200斤，減了30斤，我每天早上肯定是要吃早點的，中午呢，一定要吃飽，下班了回家就到下午了，儘量不要吃的太多，少吃一點最好，吃完飯休息一會，有條件的話，去健身房鍛鍊鍛鍊，沒條件的話可以出去走走，一定要飯後走走，不要懶著不動，那樣最容易胖，還有就是一定要養成早睡早起的好習慣，因為熬夜很容易造成身體器官得不到充分的休息，從而影響健康，這樣也不利於減肥，反正到頭來就一句話，想減肥就要少吃飯，多遠動，好了，希望我的回答可以幫到你。^_^^_^^_^
世界這麼大何處能留我
肯定可以啊！但是要注意營養答配。先不說少吃，你就是正常吃，然後每天堅持運動。如果能堅持一個月以上，你會發現真的比以前瘦了。如果你一日三餐吃得很少，又會營養答配。每天堅持運動。這樣的效果會更好。
我以前嘗試過，早餐，中餐正常吃。然後就是晚餐吃半碗飯，如果還餓，就儘量多吃菜。吃飽後出去走走，1個小時這樣。晚上過8點後不吃任何東西了。這樣堅持下來，一個月瘦2斤。所以只要你能堅持少吃，又每天運動。不用多長時間，你自己會發現自己瘦了。
美瑞安安
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、記住：少食不是不食，不要為了好身材而太過委屈自己，多動：養成運動的好習慣，促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。
1、幻椅式變體
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,。
體式要點：用“山式”開始，屈膝90度，腳掌離地，膝蓋與腳趾距離一個肩的距離，手要拉住扶手，再伸展手臂，拉長你的脊椎。但注意不要把下面的肋骨壓到前面去了。伸直腰背，臀部下沉，大腿與地面平行。
做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好。
體式要點：山式站立，然後向上舉起雙手再帶動上半身向前向下壓，直到背部 地面平行，手要牢牢抓緊扶手杆，左腿保持伸直，右腿向後抬起，右大腿與小腿之間保持垂直狀態。
3、側弓步變體
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
體式要點：站立式進入，然後左腳向前邁開一步且慢慢屈膝，右腿在後保持伸直，腳掌向上，腳背前端要貼地，兩小臂放在扶手欄上，頭部向下。
愛美的女人總是想方設法讓自己變瘦變美，科學減肥不反彈很重要，這不僅能避免身體受到傷害，還能真正甩脂。祝每個人都能找到一條正確的減肥之路，讓你的人生燥起來。
互動話題：你的減肥方法使你的身體受傷害了嗎？
對此，你們有什麼看法，歡迎在此留言、吐槽~~~
練瑜伽
首先減肥你要知道如何減肥，就是熱量赤字，說的簡單一點就是消耗大於攝入，就能減肥。健身界有三分練七分吃的說法。想減掉一公斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。
首先你要知道如何消化熱量人體消耗熱量 = 人體基礎代謝 +日常活動+ 食物熱效應。所以，要增加熱量的消耗來提高減肥效果，就需要提高基礎代謝，增加日常體力活動量。提高肌肉量基礎代謝率自然就提高了。而且想減肥在練完力量訓練之後最好加上半個小時的有氧訓練那樣效果才好。
接下來我們說吃，飲食方法，低碳飲食，升酮飲食，碳水循環，無論那種方法只要遵守熱量赤子就可以，選自己能堅持的方法。減肥時可以吃飽腹感強食物:主食紅薯，玉米，燕麥，紫薯。蛋白質的攝入也是必不可少:牛肉，雞胸肉，蛋清，蝦。脂肪當然也要攝入:核桃，堅果。蔬菜熱量低可以多吃。減脂碳水化合物:每公斤體重3g，蛋白質:每公斤體重1.2g，脂肪:每公斤體重小於1g。三餐熱量比是3:4:3
多吃多練往往是達不到減脂效果的，你還會高估自己的運動量越來越胖。三個練七分吃控制飲食非常重要，希望可以幫到你。
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壹健身
非常榮幸回答您的問題。
關於減肥的七點建議：
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。
2）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，穀類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達到3種以上，達到5種算豐富。；午餐6、7分飽，主食粗細搭配，量控制在一個拳頭以內，葷素搭配，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃一個蘋果，喝點酸奶。最好能做到睡前3-4個小時不吃東西。時刻銘記：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。
4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
5）去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。有氧+力量訓練結合，如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。
6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
7）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。希望能幫助到您，加油😊
私人教練吳麗
運動就不好好吃飯！！！
好吧，這個錯誤我也犯過。運動是極度耗費氣血的一件事，而且你又不好好吃飯，以此給身體提供足夠的能量去消耗脂肪，我想問，你的熱量是哪裡來的？哪裡來的？你的脂肪怎麼消耗？怎麼快速消耗？？？光靠白菜夠嗎？連平時的維持身體機能都夠嗆，更不要說大量運動了，所以身體只會耗費你之前儲存的氣血，根本不會燃燒脂肪。
我不鼓勵這樣的練法，少吃多練，如果你的體能都跟不上談什麼多運動呢！當然不是讓你多吃，最少能保證一天下來消耗的體力。
我覺得你想的有誤區二，少吃多練，那你可以不吃多運動試試😄，那樣只是消耗更多氣血，脂肪沒那麼容易就減下去的。
運動是一輩子的事，因為運動減肥會快速反彈，所以你要做好心理準備，做好你長期運動的心裡準備。
所以只要你走出一些運動減肥的誤區，那你離美也沒多遠了。祝堅持。祝健康。
國門戶外健身課
您好，這種結論的大方向是對的，減肥現在市面上炒的火熱，一直是經久不變的話題，人們也因為生活日益變好，以至於吃的更多，高鹽、高油、高能量的攝入使得體重蹭蹭上漲，所以就會出現一系列的減肥標語，“管住嘴，邁開腿”、“少吃多運動”，說住這個標語的人用意是好的，但是真心能理解其中意思的卻少之又少。
減肥確實可以用“少吃多運動”來概括，但是往往其中有一些成分容易被人誤解。
“少吃”：就是吃的少就行了嗎？少指的是食物量的減少嗎？可以肯定的回答，不是的。這裡面的少指的是能量的減少，很多人都誤以為少吃一點就行，索性平時吃兩個雞腿，這次就吃一個吧，其實不然，帶皮雞腿的熱量很高，這還只是烤的雞腿，如果是炸的雞腿能量更是爆表，所以減肥是要控制能量的攝入，減肥的時候要少吃一點炸雞、漢堡、薯條、含糖飲料等高熱量的食物。
“多吃”：其實減肥的時候也可以多吃，可以選擇多吃蔬菜、尤其是綠色蔬菜、吃一些粗雜糧或者含有膳食纖維多的食物，這樣即使減肥階段也不會因為肚子飢腸轆轆而以失敗告終。
“多運動”：減肥階段多運動是好事，但是不能操之過急，很多人會出現這種心裡，想一下子瘦下來，所以每次運動都累的自己精疲力竭，其實這種運動方式往往適得其反，不會給身體帶來多大的益處，而且還極大的消磨減肥者的意志力，不易堅持，所以減肥還需要循序漸進。
參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）
